การอดอาหารแบบยืดหยุ่นนี้เปรียบเสมือนคลาสโยคะเพื่อการเผาผลาญของคุณ

ในไฟล์ คลินิกเวชกรรมเฉพาะทาง telehealth เมื่อฉันพบผู้ป่วยทางออนไลน์เป็นครั้งแรกพวกเขามักจะดิ้นรนกับปัญหาความเหนื่อยล้าที่แตกต่างกันปัญหาน้ำตาลในเลือดความไม่สมดุลของฮอร์โมน ปัญหาการเผาผลาญ และการอักเสบ พวกเขาสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงไม่สามารถทำงานได้ในช่วงบ่ายหากไม่มีลาเต้ที่เติมน้ำตาลหรือทำไมพวกเขาถึงยังคงหิวอยู่หลังอาหาร รู้สึกได้ว่าชีวิตทั้งชีวิตของพวกเขาวนเวียนอยู่กับการพยายามหลีกเลี่ยงความหิวความอยากที่ไม่รู้จักอิ่มน้ำตาลในเลือดลดลงและพลังงานที่ลดลง

นางฟ้าหมายเลข 550

หากฟังดูเหมือนคุณอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณสำคัญว่าสัญญาณบางอย่างในร่างกายของคุณยุ่งเหยิงและส่งข้อความที่ไม่ถูกต้องให้คุณ แล้วเราจะควบคุมกลับได้อย่างไร? เรามีสิทธิ์เสรีและมีอิสระเหนือสุขภาพของเราได้อย่างไร? จากประสบการณ์ของฉันคำตอบกำลังกลับคืนมา ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ - ความสามารถของร่างกายในการปรับตัวและใช้เชื้อเพลิงใด ๆ ก็ตามที่มีอยู่ - โดยการแนะนำร่างกายของเราให้รู้จักการอดอาหารประเภทต่างๆ

ลองนึกถึงการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องแบบยืดหยุ่นเป็นก ชั้นเรียนโยคะ เพื่อการเผาผลาญของคุณ การลดลงและการไหลระหว่างหน้าต่างอดอาหารต่างๆนี้คล้ายกับการยืดและทำให้ร่างกายแข็งแรง ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน การอดอาหารที่ชาญฉลาด ฉันได้พัฒนาแผนยืดหยุ่นสี่สัปดาห์ซึ่งจะนำคุณไปสู่หน้าต่างการอดอาหารที่แตกต่างกัน รูปแบบนี้ออกแบบมาเพื่อยืดและเสริมสร้างการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวันและบอกลาสิ่งเหล่านั้นได้ ความอยากจู้จี้ . และเช่นเดียวกับชั้นเรียนโยคะคุณจะได้รับความยืดหยุ่น ปรีชา และรากเหง้าในร่างกายของคุณ

ตอนนี้เรามาดูแผนของฉันในแต่ละสัปดาห์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่สามารถสนับสนุนการเผาผลาญของคุณให้ดีขึ้น:

สัปดาห์ที่ 1:12/12 การรีเซ็ตร่างกายอย่างรวดเร็ว

สัปดาห์นี้เป็นเรื่องของการรีเซ็ตร่างกายสร้างรากฐานที่ช่วยให้การเผาผลาญมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและฝึกร่างกายให้เข้าถึงไขมันเป็นเชื้อเพลิง เราเริ่มต้นด้วยหน้าต่างการให้อาหารแบบ จำกัด เวลาเล็กน้อยเนื่องจากช่วยให้คุณได้รับไฟล์ ประโยชน์ของการอดอาหาร โดยไม่ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณดีขึ้น เช่นทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อน 19.00 น. และการไม่รับประทานอาหารอีกเลยจนถึง 7.00 น. จะทำให้คุณอดอาหารตลอดทั้งคืนได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 12 ชั่วโมงในขณะที่ยังสามารถรับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นได้

สัปดาห์ที่ 2: เติมการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว 14 ถึง 18 ชั่วโมง

ตอนนี้เราได้สร้างรากฐานแล้วสัปดาห์นี้เป็นเรื่องของการเติมพลังให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานแทนคุณ ในการดำเนินการนี้เราจะขยายกรอบเวลาการอดอาหารของคุณเป็น 14 ถึง 18 ชั่วโมง สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้ลึกขึ้นและสามารถช่วยปรับปรุงได้ เครื่องหมายการเผาผลาญ เช่นความสมดุลของน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นระดับเลปตินลดลงและการอักเสบน้อยลง

สัปดาห์ที่ 3: การต่ออายุเซลลูล่าร์อย่างรวดเร็ว 20 ถึง 22 ชั่วโมง

ในสัปดาห์นี้คุณจะถือศีลอดที่ยาวนานที่สุดโดยการละศีลอด 20 ถึง 22 ชั่วโมงทุกวัน ๆ ในขณะที่เราเอนเอียงไปในสิ่งเหล่านี้นานขึ้นเกือบ OMAD (วันละมื้อ) อดอาหารเราพึ่งพาผลประโยชน์ที่เป็นไปได้มากขึ้นเช่นการสนับสนุน autophagy (การซ่อมแซมเซลล์) การกระตุ้นเซลล์ต้นกำเนิดและวิถีชีวิตที่ยืนยาวอื่น ๆ เช่นเดียวกับชั้นเรียนโยคะสุภาษิตคุณยังคงได้รับความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ลองคิดว่าการเร็วที่นานขึ้นนี้เหมือนกับการถือท่านักรบ 2 ตัวนั้นได้รับความนิ่งและความยืดหยุ่นภายใน

10 กุมภาพันธ์ ราศี

สัปดาห์ที่ 4: 12/12 ปรับสมดุลใหม่อย่างรวดเร็ว

ในสัปดาห์สุดท้ายคุณจะกลับไปที่กรอบเวลาอดอาหาร 12 ชั่วโมงตั้งแต่สัปดาห์แรก แต่ในครั้งนี้เราจะเพิ่มวัน 'clean carb-up' ให้มากขึ้นซึ่งหมายถึงการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณเช่นผลไม้มันเทศและข้าว แนวทางที่เป็นวัฏจักรนี้จับคู่กับหน้าต่างการกินที่ใหญ่ขึ้นและการอดอาหารที่สั้นลงสามารถช่วยสนับสนุนได้ ฮอร์โมนไทรอยด์ และฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสำหรับผู้หญิง

แม้ว่าการอดอาหารเป็นระยะเวลานานจะมีประโยชน์ แต่ฉันได้ออกแบบแผนสี่สัปดาห์นี้เพื่อยืดช่วงเวลาการรับประทานอาหารของคุณและช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นในการเผาผลาญอย่างยั่งยืน หากความแปรปรวนของการอดอาหารเป็นชั้นเรียนโยคะสำหรับการเผาผลาญของคุณ 'Rebalance Week' คือ savasana คุณรู้ไหมว่าในตอนท้ายของชั้นเรียนโยคะของคุณที่คุณนอนลงพักผ่อนและ นั่งสมาธิ กับงานที่น่าทึ่งทั้งหมดที่คุณเพิ่งทำ?

วิธีการที่ปรับแต่งนี้ช่วยให้คุณใช้ทั้งเครื่องมือในการอดอาหารและการรับประทานอาหารที่สะอาดเพื่อช่วยเช่นโยคะทำให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางและเชื่อมต่อกับวิธีที่ร่างกายของคุณควรจะรู้สึก หน้าต่างอดอาหารที่นุ่มนวลและยืดหยุ่นได้รับการออกแบบมาเพื่อยกระดับความรู้สึกของคุณและทำให้ร่างกายของคุณมีความสงบเพื่อให้คุณได้พบกับอาหารและความสงบสุขของร่างกาย

4 ม.ค. ราศี

ดังนั้นหากคุณพร้อมที่จะควบคุมความหิวกลับคืนมาให้คว้าสำเนา การอดอาหารที่ชาญฉลาด สำหรับคู่มือสี่สัปดาห์เต็มพร้อมคำแนะนำและเคล็ดลับและมากกว่า 65 สูตรอาหารแสนอร่อย เพื่อเพิ่มประโยชน์ของการอดอาหารแบบยืดหยุ่นของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: