การออกกำลังกายที่รวดเร็วนี้จะเพิ่มความมั่นใจของคุณในเวลาเพียง 5 นาที
บอกให้รู้: ฉันเป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกายแบบกุ๊กกิ๊ก การออกกำลังกายแบบ Quickie (ฉันกำลังพูดถึง 20, 10 หรือ 5 นาที) เป็นวิธีที่ดีสำหรับทุกคนที่จะกลับเข้าสู่ไฟล์ กิจวัตรการเคลื่อนไหวปกติ . นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่หรือวันนั้นเมื่อคุณไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเต็ม 45 นาทีหรือนานเป็นชั่วโมง
นี่คือเหตุผลอีกสองสามประการที่ฉันเป็นผู้เสนออย่างมาก การออกกำลังกายแบบกุ๊กกิ๊ก :
- พวกเขามีความมุ่งมั่นต่ำ อาจง่ายกว่ามากที่จะโน้มน้าวตัวเองให้เริ่มออกกำลังกายโดยรู้ว่าใช้เวลาเพียง 5 หรือ 10 นาที จากนั้นเก้าครั้งจาก 10 ครั้งคุณจะรู้สึกดีมากหลังจากนั้นคุณจะได้ออกกำลังกายแบบเร่งด่วนอีกครั้ง
- คุณสามารถบรรจุหีบห่อได้มากในระยะเวลาอันสั้น หากตั้งโปรแกรมได้ดีการออกกำลังกายแบบเร่งด่วนจะใช้เวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น บ่อยครั้งมันจะทำให้ความคิดในการออกกำลังกายห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์ง่ายขึ้น
- มันส่งเสริมความสม่ำเสมอ ผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณด้วยการเคลื่อนไหว 5, 10 หรือ 15 นาทีต่อวันซึ่งมีมากกว่าการออกกำลังกายที่ยาวนานหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ฉันอยากให้ลูกค้าของฉันมีความสม่ำเสมอกับการออกกำลังกายที่สั้นกว่าที่จะออกกำลังกายให้นานขึ้นสองสามครั้งต่อสัปดาห์
- เข้ากับตารางเวลาของคุณได้อย่างง่ายดาย Quickies ทำให้ทุกคนที่ดิ้นรนบีบตัวได้ง่ายขึ้นมาก การเคลื่อนไหวในตารางงานที่ยุ่งของพวกเขา . ฉันมีคุณแม่มากมายที่ส่งข้อความถึงฉันและบอกฉันว่าการกุ๊กกิ๊กนั้นสมบูรณ์แบบในช่วงเวลางีบหลับ หรือผู้หญิงที่ทำงานเต็มเวลาบอกว่าชอบบีบคอกุ๊กกิ๊กระหว่างโทรซูมหรือพักกลางวัน
เชื่อหรือยัง? ในการลองออกกำลังกายแบบกุ๊กกิ๊กด้วยตัวเองฉันได้รวบรวมเวลาห้านาที กิจวัตรที่เน้น glutes ด้านล่าง หลังจากลองใช้แล้วฉันมั่นใจว่าคุณจะเข้าใจว่าทำไมฉันถึงหมกมุ่นอยู่กับกิจวัตรที่รวดเร็วเหล่านี้
สรุป
เวลา: 5 นาทีอุปกรณ์: ไม่มีคำแนะนำ: เริ่มที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณและย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังอีกครั้งโดยไม่ต้องพัก ทำซ้ำ 24 ครั้งสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง เมื่อคุณทำครบทั้ง 5 ท่าแล้วให้ทำซ้ำตามลำดับที่ด้านตรงข้ามของร่างกาย
โฆษณา
1.ปิด - ลิฟท์ Hydrant
ภาพโดยโฆษณา mbg/ เมแกนรูป
บุคลิกวันเกิด 25 กันยายน
- เริ่มต้นในทั้งสี่ ลงมาที่ปลายแขนซ้าย
- งอเข่า 90 องศาเกร็งสะโพกขวาแล้วยกขาขวาขึ้นไปด้านข้าง
- มีส่วนร่วมกับแกนของคุณ เพื่อทำให้ร่างกายของคุณคงที่ในขณะที่คุณลดขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำ 24 ครั้งจากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไป
สอง.Hydrant ขยายกลับ
ภาพโดยโฆษณา mbg/ เมแกนรูป
- จากท่ายกน้ำให้ยืดขาไปข้างหลัง
- ยึดแกนกลางของคุณเพื่อทำให้ร่างกายของคุณคงที่ในขณะที่ถอยหลังการเคลื่อนไหวและกลับสู่ตำแหน่งที่จ่ายน้ำ
- นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำ 24 ครั้งจากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไป
3.แตะย้อนกลับ
ภาพโดยโฆษณา mbg/ เมแกนรูป
- จากท่าที่ยื่นออกไปให้ค่อยๆลดขาลงจนปลายเท้าแตะพื้น
- ด้วยการควบคุมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำ 24 ครั้งจากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไป
สี่.เข่าดึง
ภาพโดยโฆษณา mbg/ เมแกนรูป
- จากท่าทั้งสี่ของคุณค่อยๆนำเข่าขวาเข้าหาหน้าอก งอกระดูกสันหลังของคุณเข้าด้านในโดยให้ศีรษะของคุณเข้าหาเข่า
- ให้เข่างอ 90 องศาถอยกลับและยื่นนิ้วเท้าขึ้นไปบนฟ้า
- นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำซ้ำ 24 ครั้งจากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไป
5.ชีพจรที่ความสูงของสะโพก
ภาพโดยโฆษณา mbg/ เมแกนรูป
- จากท่าดึงเข่าที่ยืดออกให้ชีพจรขาขึ้นหนึ่งนิ้วแล้วลดลงหนึ่งนิ้ว
- ยึดแกนของคุณให้คงที่ตลอดการเคลื่อนไหวนี้
- ทำซ้ำ 24 ครั้งจากนั้นทำซ้ำตามลำดับทั้งหมด (เลื่อน 1 ถึง 5) ทางด้านซ้าย
การออกกำลังกายแบบ Quickie กลายเป็นหนึ่งในกิจวัตรที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว แอพ Sculpt Society - ฉันยังทำงานร่วมกับเพื่อนและลูกค้าของฉัน Kate Bock เพื่อสร้างไฟล์ โปรแกรม Quickie . เมื่อคุณลองออกกำลังกายข้างต้นแล้วฉันมั่นใจว่าคุณจะเป็นแฟนตัวยงเช่นกัน!
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
ดวงในราศีธนู
