การออกกำลังกายน้ำหนักตัวด่วนนี้กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อคนส่วนใหญ่ละเลย
เราทุกคนเกี่ยวกับ การเคลื่อนไหวทั้งตัว ที่นี่ที่ mbg. และหากคุณกำลังมองหาสิ่งที่ให้ความสำคัญกับไขว้เป็นพิเศษอย่ามองไปไกลกว่าครึ่งหนึ่งของการเลื่อนแบบดันขึ้น มันจะทำให้ขาแกนกลางและแขนของคุณลุกเป็นไฟโดยเฉพาะทริสเหล่านั้นและมันไม่สามารถตรงไปตรงมาได้มากกว่านี้ นี่คือวิธีการทำตามที่ผู้สอนพิลาทิสแสดงให้เห็น เฮเลนฟาเลน .
วิธีการเลื่อนแบบกดครึ่งหนึ่ง:
- เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่โดยตรง มีส่วนร่วมกับแกนของคุณ .
- งอข้อศอกของคุณและค่อยๆลดลงจนกระทั่งร่างกายของคุณครึ่งหนึ่งไปที่พื้น
- กลั้นหายใจสองสามครั้งจากนั้นลดระดับลงจนสุด
คำแนะนำและการปรับเปลี่ยน:
- ในขณะที่คุณลดระดับลงครึ่งหนึ่งให้กอดข้อศอกเข้าหาลำตัว
- รักษากระดูกสันหลังและขาให้ตรงส่งส้นเท้าไปด้านหลังเพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างเข้าไป
- หากการเคลื่อนไหวนี้ไม่สามารถเข้าถึงได้ในขณะนี้ให้ลองย่อเข่าลง หรือลองใช้ pushup เอียง เพื่อบรรเทาความท้าทาย
มีประโยชน์อย่างไร?
การย้ายครั้งนี้จะเป็นไปอย่างแท้จริง ทำงานกล้ามเนื้อมากมาย . คุณจะตีหน้าท้องเอ็นร้อยหวายบั้นเอวและแน่นอนว่าไขว้หน้าซึ่งอาจเป็นพื้นที่ที่ยุ่งยากในการกำหนดเป้าหมาย และไว้วางใจเราถ้าคุณวิดพื้นครึ่งท่อนเหล่านี้หลาย ๆ ชุดแขนของคุณ จะ รู้สึกได้ในวันถัดไป
การออกกำลังกายแบบ half pushup สามารถพบได้ทั้งแบบพิลาทิสและโยคะหรือที่เรียกว่า Chaturanga Dandasana ในโยคะ มันเป็นท่าเปลี่ยนที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวไปยังท่าทางอื่น ๆ ได้ดังนั้นจึงสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้เกือบทุกรูปแบบ หรือแน่นอนคุณสามารถออกกำลังกายแบบสแตนด์อโลนได้ไม่กี่ชุดเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการช่วงเวลาเคลื่อนไหว
เมื่อใดก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะลองวิดพื้นครึ่งตัวเหล่านี้เพียงอย่าลืมบีบข้อศอกเข้าและลดระดับลงช้าๆ แขนของคุณ จะขอบคุณคุณในเวลาไม่นาน
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
