7 แบบฝึกหัดที่จะทำให้ร่างกายของคุณลุกเป็นไฟโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ
ยินดีต้อนรับสู่ mbg ย้าย ! ช่วงนี้เราทำงานที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมและเรารู้ว่าผู้อ่านของเราก็เช่นกัน เพื่อช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรู้สึกสดชื่นเราได้เปิดตัวการออกกำลังกายใหม่ที่บ้านทุกวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างแข็งแกร่งการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่โซนต่างๆของร่างกายเช่นของคุณ แกนกลาง และ ขา ยอดเยี่ยมมาก - แต่เมื่อคุณมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในการลอบเคลื่อนไหวบางส่วนการเคลื่อนไหวทั้งตัวจะเป็นสีทอง
ด้านล่างนี้เราได้รวบรวมการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ยอดเยี่ยมจากผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่เราชื่นชอบ ส่วนที่ดีที่สุด? ด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ (ยกเว้นอาจจะเป็น เสื่อโยคะ เพื่อความสะดวกสบาย) เพื่อให้ได้รับการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกายที่น่าอัศจรรย์
รวมแบบฝึกหัดสองสามข้อเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อการออกกำลังกายทั้งตัวที่ยอดเยี่ยมเพิ่มเข้าไปในไฟล์ กิจวัตรน้ำหนักตัว หรือลองใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการหยุดพักการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว:
1.นักปีนเขา
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- เริ่มต้นในท่าไม้กระดานโดยให้ไหล่เหนือข้อมือ ดึงเอวเข้าลากสะบักไปด้านหลังและยึดแกน
- จุดไฟท้องโดยดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าแล้วอีกข้าง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำต่อเป็นเวลา 2 นาที
สอง.ครึ่ง Pushup Hover
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
440 เทวดาหมายเลข
- เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่โดยตรง มีส่วนร่วมกับแกนของคุณ .
- งอข้อศอกของคุณและค่อยๆลดลงจนกระทั่งร่างกายของคุณครึ่งหนึ่งไปที่พื้น
- หายใจไม่กี่ครั้งแล้วลดลงที่พื้น
3.ขาโต๊ะข้างเดียว Triceps Pushup
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- เริ่มต้นทั้งสี่ในตำแหน่งบนโต๊ะ วางไหล่ไว้ที่ด้านบนของมือและสะโพกของคุณไว้เหนือหัวเข่า
- ยืดขาข้างหนึ่งออกไปโดยให้อยู่ในระดับความสูงของสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกอยู่ในแนวขนาน ให้ข้อศอกชี้ไปที่หัวเข่า
- หายใจเข้าขณะงอข้อศอกและดึงหน้าอกเข้าหาพื้น ลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามจัดแนวจมูกด้วยปลายนิ้ว กดหน้าแข้งฝั่งตรงข้ามลงในพื้น
- ยึดแกนกลางของคุณแล้วค่อยๆยกหน้าอกขึ้นเพื่อเริ่มต้น เปิดหน้าอก แต่อย่าโค้งหลัง ทำซ้ำเป็นเวลา 8 ลมหายใจ
สี่.เบิร์ดด็อก
ภาพโดยชีวิต
- ขึ้นทั้งสี่และวางหน้าแข้งราบกับพื้น ปล่อยสะบักออกจากหู
- หายใจเข้าขณะเอื้อมแขนขวาและขาซ้ายขึ้นเหยียดออกจากลำตัว ขณะยกอย่างอหลังหรือยกขาสูงเกินไป จับกระดูกเชิงกรานของคุณและกอดท้องของคุณไว้ บีบ glutes ของคุณ เพื่อความมั่นคง
- หายใจออกขณะกลับแขนและขากลับสู่พื้น
- ทำซ้ำในด้านตรงข้าม หายใจต่อไป 8 ครั้ง
5.Bird Dog in Knee Hover
ภาพโดยชีวิต
- เริ่มต้นในทั้งสี่ ลอยเข่าของคุณสองสามนิ้วจากพื้นแล้วค้างไว้
- โดยไม่ต้องขยับสะโพกให้หายใจเข้าและยื่นแขนขวาไปข้างหน้า หายใจออกขณะที่คุณกระทืบหน้าท้องและดึงข้อศอกเข้าหาลำตัว ดึงกลับออกมาจากนั้นกลับสู่พื้นดิน
- หายใจเข้าในขณะที่คุณกางขาซ้ายออกแล้วบีบก้าม พยายามอย่ายกขาขึ้นสูงกว่าลำตัวมาก จากนั้นหายใจออกเพื่องอกระดูกสันหลังของคุณและกระทืบร่างกายของคุณเข้าด้านใน
- ทำซ้ำโดยใช้แขนและขาอีกข้าง หายใจต่อไป 8 ครั้ง
6.นักเล่นสเก็ต
ภาพโดยโฆษณา mbg
- เริ่มในท่ายืน
- กระโดดไปทางขวาจอดด้วยเท้าขวาของคุณในขณะที่ยกเท้าซ้ายไว้ข้างหลังคุณ
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหวทันทีและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
- กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 2 นาที
7.แจ็คกระโดด
- ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพกโดยให้แขนอยู่ด้านข้าง
- ยกแขนออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะ ในขณะเดียวกันให้กระโดดเท้าออกให้กว้างกว่าความกว้างสะโพก
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกลับไปที่จุดเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำต่อเป็นเวลา 2 นาที
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
