การปรับเปลี่ยน Pushup นี้จะช่วยลดความเครียดจากไหล่ของคุณและทำให้ Triceps ขึ้น
หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆในการทำงานไขว้หน้าของคุณไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว การวิดพื้น Triceps บนโต๊ะเป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น แต่จะเสนอให้ทุกคน การออกกำลังกายแขนที่ดี ด้วย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ . นอกจากนี้คุณสามารถปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเพื่อให้ท้าทายยิ่งขึ้นคุณควรเลือก
นี่คือวิธีการทำพร้อมสิทธิประโยชน์ดังที่ผู้สอนพิลาทิสได้รับการรับรอง เฮเลนฟีแลน .
วิธีการกด Triceps บนโต๊ะ:
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
108 หมายถึง นางฟ้า
- เริ่มต้นทั้งสี่ในตำแหน่งบนโต๊ะ วางไหล่ไว้ที่ด้านบนของมือและสะโพกตรงหัวเข่า
- ให้ข้อศอกชี้ไปที่หัวเข่า หายใจเข้าในขณะที่คุณงอข้อศอกและนำหน้าอกของคุณไปที่พื้น ลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามจัดแนวจมูกด้วยปลายนิ้ว
- มีส่วนร่วมกับแกนของคุณ แล้วค่อยๆยกหน้าอกขึ้นเพื่อเริ่มต้น เปิดหน้าอก แต่อย่าโค้งหลัง
- ทำซ้ำสามชุด 10 ครั้ง
คำแนะนำและการปรับเปลี่ยน:
- ยึดแกนกลางของคุณตลอดการเคลื่อนไหว: กอดปุ่มท้องของคุณขึ้นและเข้าและยืดกระดูกสันหลังออกเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง
- หากข้อศอกของคุณมีแนวโน้มที่จะลุกเป็นไฟให้ลองพันสายรัดหรือ วงต้านทาน รอบต้นแขนของคุณเพื่อให้พวกเขากอด
- เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้ท้าทายยิ่งขึ้นให้เหยียดขาออกไป มาเป็นไม้กระดานสูง . ลดระดับลงไปที่ไม้กระดานปลายแขนและมัดไขว้ของคุณในขณะที่คุณกดสำรอง
มีประโยชน์อย่างไร?
ไขว้มีชื่อเสียงเล็กน้อยในเรื่องการกำหนดเป้าหมายได้ยาก แต่นี่เป็นหนึ่งในหลาย ๆ ท่าที่ทำให้พวกมันยิงขึ้นมาโดยเฉพาะทำให้มันเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ กิจวัตรประจำวัน . เมื่อคุณเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องนี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยในการทำงานของแกนกลาง
คำนึงถึงรูปแบบของคุณเสมอเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวใด ๆ และในกรณีของการวิดพื้น Triceps บนโต๊ะคุณจะต้องรู้สึกถึงความไหม้
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
