แบบฝึกหัดแขนที่ไม่เหมือนใคร 7 แบบที่ไปไกลกว่าการหยิกและวิดพื้นแบบคลาสสิก
ในขณะที่ การออกกำลังกายหลัก และ กิจวัตรขา มีแนวโน้มที่จะได้รับความนิยมอย่างมากการสร้างและรักษาความแข็งแรงของแขนเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุนร่างกายที่ใช้งานได้ ลองคิดดู: ไม่ว่าคุณจะต้องการถือไฟล์ โยคะขั้นสูง การจัดท่าทางให้สมดุลหรือเพียงแค่ใส่ไหไว้ในตู้กับข้าวของคุณกล้ามเนื้อแขนเหล่านั้นก็เข้ามามีบทบาท
และในขณะที่ส่วนใหญ่การออกกำลังกายส่วนบนจะมีความหมายเหมือนกันกับการเคลื่อนไหวแบบถ่วงน้ำหนักแบบคลาสสิก (ลองนึกดูว่า biceps curls, row, triceps kickbacks) มีการออกกำลังกายแขนมากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณ
ด้านล่างนี้เราได้รวบรวมการออกกำลังกายแขนที่สนุกสนานและไม่เหมือนใครซึ่งไม่ต้องใช้น้ำหนักจากรายการโปรดของเรา mbg ย้าย ผู้ฝึกสอน. สำหรับการออกกำลังกายแขนน้ำหนักตัวที่สมบูรณ์ให้ลองทอผ้าสองสามชิ้นเข้าด้วยกัน:
1.วงแขน
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
ดูดวง 11 ก.ค
- เริ่มต้นในท่าคุกเข่าโดยแยกขาของคุณออกจากกัน เปิดใช้งานต้นขาด้านใน .
- ยกแขนขึ้นข้างลำตัวโดยไม่ต้องงอหลัง
- ค่อยๆขยับแขนเป็นวงกลมเล็ก ๆ เปิดใช้งานแขนและรักษาการควบคุม
- วางแขนไว้ที่ระดับไหล่
- หายใจต่อไป 8 ครั้งจากนั้นกลับทิศทางและทำซ้ำ
สอง.กอดโลก
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- เริ่มต้นในท่าคุกเข่าโดยแยกขาออกจากกันโดยให้สะโพกกว้างออกจากกันโดยเปิดใช้งานต้นขาด้านใน
- ยกแขนขึ้นข้างลำตัวโดยไม่ต้องงอหลัง
- งอข้อศอกเล็กน้อยหายใจเข้าและกอดแขนเข้าด้านใน
- หายใจออกในขณะที่คุณนำแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเปิดหน้าอกของคุณในขณะที่คุณทำเช่นนั้น
3.นักปีนเขา
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- เริ่มต้นในท่าไม้กระดานโดยให้ไหล่เหนือข้อมือ ดึงเอวเข้าลากสะบักไปด้านหลังและยึดแกน
- จุดไฟท้องโดยดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าแล้วอีกข้าง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง
สี่.โต๊ะ Triceps Pushup
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- เริ่มต้นทั้งสี่ในตำแหน่งบนโต๊ะ วางไหล่ไว้ที่ด้านบนของมือและสะโพกตรงหัวเข่า
- ให้ข้อศอกชี้ไปที่หัวเข่า หายใจเข้าในขณะที่คุณงอข้อศอกและดึงหน้าอกเข้าหาพื้น ลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามจัดแนวจมูกด้วยปลายนิ้ว
- ยึดแกนกลางของคุณแล้วค่อยๆยกหน้าอกขึ้นเพื่อเริ่มต้น เปิดหน้าอก แต่อย่าโค้งหลัง
5.ขาโต๊ะข้างเดียว Triceps Pushup
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- เริ่มต้นทั้งสี่ในตำแหน่งบนโต๊ะ วางไหล่ไว้ที่ด้านบนของมือและสะโพกของคุณไว้เหนือหัวเข่า
- ยืดขาข้างหนึ่งออกไปโดยให้อยู่ในระดับความสูงของสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกอยู่ในแนวขนาน ให้ข้อศอกชี้ไปที่หัวเข่า
- หายใจเข้าขณะงอข้อศอกและดึงหน้าอกเข้าหาพื้น ลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามจัดแนวจมูกด้วยปลายนิ้ว กดหน้าแข้งฝั่งตรงข้ามลงในพื้น
- ยึดแกนกลางของคุณแล้วค่อยๆยกหน้าอกขึ้นเพื่อเริ่มต้น เปิดหน้าอก แต่อย่าโค้งหลัง
6.Downward-Dog Waves
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์/ mbg สร้างสรรค์
- จากทั้งสี่ด้านให้สะโพกของคุณสูงขึ้นเข้ามา สุนัขขาลง .
- บดละเอียดผ่านฝ่ามือของคุณ ปล่อยให้ส้นเท้าของคุณสูงขึ้น
- ดึงร่างกายของคุณไปข้างหน้าเป็นท่าไม้กระดาน
- ดึงหน้าอกของคุณให้เปิดออกและปล่อยให้สะโพกยกและเคลื่อนตัวกลับไปที่สุนัขด้านล่าง (คุณสามารถเคลื่อนไหวได้โดยใช้ขาตรงหรืองอเข่า)
7.ครึ่ง Pushup Hover
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่โดยตรง มีส่วนร่วมกับแกนของคุณ .
- งอข้อศอกของคุณและค่อยๆลดลงจนกระทั่งร่างกายของคุณครึ่งหนึ่งไปที่พื้น
- หายใจไม่กี่ครั้งแล้วลดลงที่พื้น
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
