นี่อาจเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สนุกที่สุดเท่าที่เราเคยทำมาและใช้เวลาเพียง 8 นาที
ยินดีต้อนรับสู่ mbg ย้าย ! ช่วงนี้เราทำงานที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิมและเรารู้ว่าผู้อ่านของเราก็เช่นกัน เพื่อช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณรู้สึกสดชื่นเราได้เปิดตัวการออกกำลังกายใหม่ที่บ้านทุกวันจันทร์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณอย่างแข็งแกร่ง ในแต่ละเดือนจะมีกิจวัตรจากผู้ฝึกสอนที่น่าทึ่งคนอื่น ๆ ที่เราชื่นชอบ ตอนนี้มาเริ่มต้นด้วยเทรนเนอร์สปอตไลท์ของเรา: Dino Malvone .คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหลายไมล์เพื่อให้ได้มาซึ่งความมั่นคง คาร์ดิโอดัน . ฉันได้สร้างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแปดนาทีนี้ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทั้งหมดที่คุณต้องการคือที่ว่างสำหรับก เสื่อโยคะ .
สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับกิจวัตรนี้คือคุณสามารถปรับความเร็วได้ตามต้องการ (ลองคิดเปรียบเทียบกับการวิ่งจ็อกกิ้ง วิ่ง ). มีจังหวะที่เหมาะสำหรับทุกคนในทุกระดับความฟิตหากคุณพบว่ามีความกล้าที่จะปรับเปลี่ยน
สุดท้ายนี้มีผลกระทบต่ำซึ่งหมายความว่าเราให้ความสำคัญกับการลงจอดที่นุ่มนวลซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพข้อต่อโดยรวมของคุณ
ตัวดักฝันสีดำ
ความท้าทายในเดือนมกราคมของคุณ: ทุกวันจันทร์ในช่วงที่เหลือของเดือนนี้ฉันจะแชร์กิจวัตรสั้น ๆ เพื่อช่วยให้คุณได้พักเหงื่ออย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและสนุกสนาน สำหรับเดือนนี้ฉันขอท้าให้คุณตั้งเป้าหมายในการปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของคุณและพบกับความสุขมากขึ้นด้วยกิจวัตรการเคลื่อนไหวของคุณ มาเริ่มปาร์ตี้กันเลย!
สรุป
คำแนะนำ: เวลา: 8 นาที อุปกรณ์: ไม่มี คำแนะนำ: ใช้เวลาในการเล่นสเก็ต 2 นาทีตามด้วยท่ากระโดด 1 นาทีโดยใช้ส้นเท้าคลิก (เพียงแค่ squats ถ้ามากเกินไปสำหรับคุณ) จากนั้นทำหมอบกว้าง 3 นาทีต่อไปเพื่อหมอบที่โค้งงอไปจนถึงท่าต้นไม้ที่ดัดแปลงและใช้แจ็คกระโดดข้ามเท้า 2 นาที ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังครั้งต่อไปโดยไม่ต้องพักสำหรับการออกกำลังกาย 8 นาทีเต็ม
โฆษณานักเล่นสเก็ต
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
เข้าสู่ระบบกันยายน
- เริ่มในท่ายืน แยกความกว้างสะโพกเท้าของคุณออกจากกันและขนานกัน ยืนไปด้านใดด้านหนึ่ง
- ดันเข้าไปในเท้าเดียวขับลึกเข้าไปในทั้งสี่มุม ค่อยๆกระโดดไปอีกด้านหนึ่งของเสื่อของคุณและลงจอดอย่างนุ่มนวลด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและทำซ้ำในด้านตรงข้าม เริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อค้นหาฐานรากของคุณ เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในการทรงตัวแล้วคุณสามารถเลือกที่จะเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้นสำหรับการออกกำลังกายแบบสปีดสเก็ต
- ทำต่อเป็นเวลา 2 นาที
กระโดดหมอบด้วยส้นเท้าคลิก
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- เริ่มต้นในตำแหน่งหมอบแคบ (นิ้วเท้าที่ 11 และ 1 บนนาฬิกาในจินตนาการเข่าเหนือส้นเท้าหลังก้างปลา แกนมีส่วนร่วม และไหล่นุ่ม)
- ที่ด้านล่างของหมอบบีบสะโพกของคุณกดลงไปที่ส้นเท้าของคุณจากนั้นกลิ้งเท้าของคุณและดันนิ้วเท้าขึ้น ที่ด้านบนของการกระโดดให้คลิกส้นเท้าเข้าหากันกลางอากาศ
- ลงจอดเบา ๆ บนเท้าของคุณจากนั้นใช้โมเมนตัมจากการลงจอดเพื่อย้ายไปยังหมอบถัดไปของคุณ นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง
- ทำต่อไป 1 นาที
หมอบเพื่อ Curtsy Lunge ไปยัง Tree Pose
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
ราศีที่ 4 ก.ย
- เริ่มในท่ายืน ยกเท้าของคุณให้กว้างกว่าระยะสะโพกโดยให้ปลายเท้าชี้ไปที่ 1 และ 11 ค่อยๆย่อตัวลงเป็นหมอบแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น
- ก้าวเท้าไปข้างหลังข้ามขานั้นไปด้านหลังขาอีกข้างแล้วงอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย
- ถอยกลับไปที่หมอบแคบของคุณ ส่งสะโพกของคุณไปข้างหลังก้างปลาขึ้นเอวและไหล่ลง
- ด้วยเท้าข้างเดียวกันที่ไขว้กันให้กระดอนขึ้นไปยังท่าต้นไม้ที่ปรับเปลี่ยนแล้ว - ทรงตัวบนขาข้างหนึ่งโดยให้เท้าอีกข้างกดไว้เหนือหรือใต้เข่าที่ยืนอยู่ (ไม่ใช่ที่หัวเข่าของคุณ)
- ร่อนลงบนพื้นอย่างนุ่มนวลและงอเข่าเพื่อหาหมอบแคบ ๆ อีกครั้ง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง
- ทำต่อเป็นเวลา 3 นาที
แจ็คไขว้ขา
ภาพโดยmbg สร้างสรรค์
- ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพกโดยให้แขนอยู่ด้านข้าง
- ยกแขนของคุณออกไปด้านข้างที่ความสูงระดับไหล่ ในขณะเดียวกันให้กระโดดเท้าออกให้กว้างกว่าความกว้างสะโพก
- เมื่อคุณกระโดดเท้ากลับเข้าไปคุณจะเริ่มข้ามไปอีกข้างหนึ่งสลับกับตัวแทนแต่ละคน
- หลังจากทำซ้ำสองสามครั้งคุณมีตัวเลือกในการเพิ่มการกดไขว้ร่างกายด้วยแขนของคุณเพื่อให้พวกเขาเลียนแบบการเคลื่อนไหวของเท้าของคุณ ทำต่อเป็นเวลา 2 นาที
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
