นักบำบัดอธิบายถึงวิธีการบอกว่าคุณกำลังถูกเพ่งเล็งในที่ทำงานหรือไม่

คุณอาจตกอยู่ในสถานการณ์ในที่ทำงานที่คุณรู้สึกว่าถูกก่อวินาศกรรมหรือถูกนายจ้างหรือเพื่อนร่วมงานล่วงละเมิด เมื่อคุณจัดการกับข้อกังวลเหล่านี้คุณจะได้รับแจ้งว่าคุณ 'บ้า' หรือสิ่งที่คุณเห็นและได้ยินไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณคุณอาจตกเป็นเหยื่อของการจุดไฟในที่ทำงาน

Gaslighting คืออะไร?

Gaslighting เป็นรูปแบบหนึ่งของการล่วงละเมิดทางจิตใจที่ผู้กระทำความผิดพยายามโน้มน้าวคุณว่าคุณไม่สามารถไว้วางใจได้หรือคุณกำลังเสียสติ เป้าหมายหลักของผู้กระทำความผิดคือการได้รับอำนาจและควบคุมคุณ ยิ่งใครบางคนสามารถโน้มน้าวคุณว่าปัญหาคือคุณไม่ใช่พวกเขาโอกาสที่คุณจะขอความช่วยเหลือก็จะน้อยลง นี่คือสิ่งที่ Gaslighter กำลังทำอยู่นั่นคือคุณจะรักษาพฤติกรรมของบุคคลนี้ไว้กับตัวเองให้พ้นจากความรู้สึกอับอาย คุณอาจเคยมั่นใจด้วยซ้ำว่าคุณต้องทำให้คน ๆ นี้ทำแบบนี้กับคุณ

ราศีที่ 1 มกราคม

ตัวอย่างของการจุดไฟในที่ทำงาน:

1.การก่อวินาศกรรมเป็นความลับ

คุณทำงานในโปรเจ็กต์เสร็จเรียบร้อยแล้วและเพื่อนร่วมงานของคุณก็เสนอที่จะส่งงานทั้งสองอย่างของคุณเนื่องจากเธอจะพบกับหัวหน้าในภายหลัง บ่ายวันนั้นเจ้านายถามว่าทำไมเธอไม่ได้รับงานจากคุณเพราะถึงกำหนดวันนี้ คุณบอกเธอว่าเพื่อนร่วมงานของคุณบอกว่าเธอจะส่งให้คุณ เพื่อนร่วมงานของคุณได้ยินคุณและพูดว่า 'อย่าโทษฉันที่ไม่ทำงานให้เสร็จตรงเวลา'

บางคนเป็นเพียงผู้ต้องโทษพวกเขามีชีวิตอยู่เพื่อดูคนล้มเหลว พวกเขาเข้าใจผิดคิดว่าถ้าคุณล้มเหลวพวกเขาจะดูดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบ พวกเขาไม่ทราบว่าการที่คน ๆ หนึ่งล้มเหลวในสำนักงานทำให้คนอื่นยากขึ้นรวมถึงผู้ต้องโทษเองด้วย ผู้ก่อวินาศกรรมใช้แก๊สไลท์เป็นประจำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย: พวกเขาจะโกหกคุณ (หรือเจ้านายของคุณ) ว่าพวกเขาไม่เคยพูดหรือทำอะไรบางอย่างและคุณเป็นที่รู้จักกันทั่วสำนักงานว่าพยายามทำให้คนอื่นเดือดร้อน (เรื่องโกหก) คุณจะพบว่าไฟแช็คมักกล่าวหาว่าคนอื่นทำในสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ นี้เรียกว่า ฉาย .

สอง.การสอดแนมและการปฏิเสธ

คุณสามารถสาบานได้ว่าคุณออกจากระบบแล็ปท็อปของคุณเมื่อหนึ่งชั่วโมงครึ่งที่แล้วก่อนที่คุณจะไปทานอาหารกลางวัน แต่บางอย่างบนโต๊ะทำงานของคุณได้ย้ายไปและการเข้าสู่ระบบครั้งล่าสุดเมื่อ 30 นาทีที่แล้ว คุณถูกล็อกไม่ให้เข้าบัญชีโซเชียลมีเดียเนื่องจากมีการแจ้งว่าคุณลองใช้รหัสผ่านหลายครั้งเกินไป คุณบอกเจ้านายของคุณว่าคุณคิดว่ามีคนลงชื่อเข้าใช้แล็ปท็อปของคุณและพยายามเข้าถึงบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ เจ้านายของคุณตอบว่า 'คุณไม่ควรทำเรื่องส่วนตัวบนแล็ปท็อปของคุณอยู่แล้ว' เมื่อคุณถามเจ้านายของคุณว่าเธอเห็นใครอยู่รอบ ๆ โต๊ะทำงานของคุณหรือไม่เธอตอบว่า 'ไม่ไม่เลย คุณแค่หวาดระแวง '

ในความเป็นจริงเจ้านายของคุณขอให้คนในสำนักงานเข้าถึงแล็ปท็อปของคุณ เธออาจจะพูดอะไรบางอย่างที่ฟังดูไร้เดียงสาเช่น 'ฉันต้องการไฟล์จากแล็ปท็อปของเธอและเธอกำลังทานอาหารกลางวัน เธอบอกฉันว่าสามารถเข้าถึงได้ ' นี่คือ การละเมิดทางดิจิทัล ทำให้แย่ลงด้วยการใช้แก๊สไลท์

นอกเหนือจากการปฏิเสธสิ่งที่พวกเขาทำแล้ว gaslighters จะบอกคุณโดยเฉพาะว่าคุณหวาดระแวงที่จะปลูกเมล็ดพันธุ์แห่งความสงสัยไว้ในใจของคุณ

3.รายงานการล่วงละเมิดต่อคุณ

เจ้านายของคุณทำล่วงหน้าอย่างไม่เหมาะสมกับคุณ แต่เมื่อคุณรายงานเรื่องนี้กับ HR หัวหน้าของคุณจะบอกพวกเขาว่าคุณขู่ว่าจะบอก HR ว่าเขาคุกคามคุณเว้นแต่เขาจะให้คุณเพิ่ม

เมื่อคุณถูกนายจ้างคุกคามพวกเขามักจะบอกคุณว่าไม่มีใครเชื่อคุณ โดยปกติพวกเขาจะโกหกว่าทุกคนในที่ทำงานคิดไม่ดีกับคุณ พวกเขาอาจขู่ว่าคุณจะไล่ออก สิ่งเหล่านี้เป็นภัยคุกคามที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณไม่ต้องนิ่งเฉยต่อการล่วงละเมิดของผู้คุกคาม คุณอาจเริ่มตั้งคำถามกับเหตุการณ์ในเวอร์ชันของคุณ นี่คือสิ่งที่ gaslighter ต้องการให้คุณทำ - อย่าไว้วางใจตัวเองในจุดที่คุณตั้งคำถามกับความเป็นจริงของคุณ

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณถูกไฟในที่ทำงาน:

• มีการเข้าสู่ระบบอุปกรณ์หรือบัญชีโซเชียลมีเดียที่ไม่ได้อธิบาย
• สิ่งของของคุณหายไปและปรากฏขึ้นอีกครั้งบนโต๊ะทำงาน
• งานที่คุณส่งกลับหายไปและเจ้านายของคุณอ้างว่าไม่เคยได้รับ
• นายจ้างของคุณขอให้คุณพบกับพวกเขาตามลำพังแล้วปฏิเสธว่าพวกเขาพูดหรือทำอะไรบางอย่างในช่วงเวลานั้น
• เพื่อนร่วมงานหรือนายจ้างของคุณแยกคุณออกจากที่ทำงาน
• เพื่อนร่วมงานหรือนายจ้างบอกคุณว่า 'ทุกคนคิดว่าคุณบ้า' และคุณจะไม่เชื่อถ้าคุณรายงานพวกเขา
• เพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายของคุณพูดเรื่องเหยียดผิวหรือเหยียดเพศกับคุณอย่างเงียบ ๆ เงียบพอที่เพื่อนร่วมงานของคุณไม่ได้ยิน
• คุณรู้สึกว่า 'ร่วมมือกัน' โดยเพื่อนร่วมงาน
• เจ้านายของคุณบอกคุณว่าคุณสามารถมาช้ากว่าปกติได้หนึ่งชั่วโมงในวันพรุ่งนี้ แต่เมื่อคุณทำคุณจะได้รับแจ้งจากหัวหน้าคนเดิมว่าคุณละเมิดนโยบายของ บริษัท
• นโยบายของ บริษัท ดูเหมือนจะเปลี่ยนไปตามความตั้งใจและเพื่อให้เข้ากับแรงจูงใจของเจ้านายของคุณ

วิธีจัดการกับแก๊สไลท์ในที่ทำงาน:

1. ยึดมั่นในความจริงของคุณ

Gaslighting เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการบิดเบือนความรู้สึกของความเป็นจริงของคุณ ดังนั้นหากคุณรู้ว่าคุณกำลังประสบปัญหาแก๊สไลท์ให้ใช้เวลานั่งอยู่กับสิ่งที่คุณรู้เพื่อให้ตัวเองกลับมามีพื้นฐานในความเป็นจริง การไว้วางใจตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการรับมือกับพฤติกรรมที่เป็นพิษประเภทนี้ (ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติม จะทำอย่างไรหลังจากที่คุณได้รับการส่องไฟ .)

ป้ายวันที่ 13 กุมภาพันธ์

2. อย่าพบกับ gaslighter เพียงอย่างเดียว

หากไฟแช็กบอกคุณว่าพวกเขาจำเป็นต้องพบกับคุณเป็นการส่วนตัวให้ระมัดระวังให้มาก พิจารณานำเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้หรือหัวหน้างานคนอื่นมาเป็นพยาน หากไฟแช็กปฏิเสธที่จะให้บุคคลอื่นอยู่ในห้องให้ถามพวกเขาว่าทำไม จากนั้นบอกพวกเขาว่าคุณไม่สบายใจที่จะพบปะคนเดียว บันทึกสิ่งนี้และพิจารณารายงานพฤติกรรม

ราศี 13 สิงหาคม

3. เก็บเอกสาร

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกกลั่นแกล้งหรือถูกคุกคามในที่ทำงานให้เก็บเอกสารวันเวลาและบุคคลที่เกี่ยวข้อง เขียนคำพูดโดยตรง อย่าใช้อุปกรณ์ของพนักงานหรือบัญชีคลาวด์เพื่อจัดเก็บข้อมูลนี้ หากคุณถูกไล่ออกคุณจะต้องส่งอุปกรณ์เหล่านั้น

4. รู้สิทธิของคุณ

หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกาวิธีที่คุณได้รับการปฏิบัติอาจเป็นไปตามคำจำกัดความของคณะกรรมการโอกาสในการจ้างงานที่เท่าเทียมกันเกี่ยวกับการล่วงละเมิดในสถานที่ทำงาน ไปที่ eeoc.gov เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม เรียนรู้โปรโตคอลของที่ทำงานของคุณ (ถ้ามี) สำหรับการรายงานการล่วงละเมิด

ทนายความโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เชี่ยวชาญด้านสิทธิในสถานที่ทำงานสามารถให้คำแนะนำทางกฎหมายแก่คุณและสามารถแนะนำขั้นตอนที่คุณควรดำเนินการเพื่อป้องกันตัวเอง ทนายความอาจบอกคุณได้ว่าคุณมีคดีล่วงละเมิดนายจ้างของคุณหรือไม่

5. พิจารณาออกจากงานของคุณ

แม้ว่าจะไม่ยุติธรรมที่คุณควรต้องออกจากงานเนื่องจากพฤติกรรมที่น่าเสียดายของคนอื่น แต่ให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายทางอารมณ์ คุณอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรังมากน้อยเพียงใดเนื่องจากการทำงานในสภาพแวดล้อมนี้? โปรดทราบว่าไฟแช็กหลายคนรู้วิธี 'บินภายใต้เรดาร์' - พวกเขาทำเพียงพอที่จะทำให้คุณไม่สบายใจและไม่สบายใจ แต่ก็ไม่เพียงพอที่ผู้บังคับบัญชาจะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ ชีวิตนั้นสั้นและงานนี้อาจทำให้คุณเครียดจนถึงจุดที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ บางครั้ง ออกจากสถานการณ์ที่เป็นแก๊ส และมองหาสิ่งอื่นเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: