ทานอาหารแล้วเหนื่อยไหม? ความรู้สึกกำลังบอกอะไรคุณ & วิธีฟื้นพลังงาน

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเมาหลังจากทานอาหารมื้อใหญ่ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จริงๆ แล้ว มีปัจจัยมากมายที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าหลังมื้ออาหาร และเป็นปัญหาทั่วไปที่หลายๆ คนประสบ

อ่านต่อเพื่อดูว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกเหนื่อยหลังรับประทานอาหาร พร้อมเคล็ดลับที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อเพิ่มระดับพลังงาน

644 นางฟ้าเบอร์รัก

ทำไมคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหลังรับประทานอาหาร

อาการง่วงซึมภายหลังตอนกลางวัน (หรือที่เรียกว่ารู้สึกเหนื่อยหลังรับประทานอาหาร) อาจมีสาเหตุที่แตกต่างกัน 2-3 ประการ เจสสิก้า คอร์ดิง , M.S., R.D., CDN, INHC นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและเป็นผู้เขียน หนังสือเล่มเล็กของผู้เปลี่ยนเกม -

เธออธิบายว่าองค์ประกอบและขนาดของมื้ออาหารอาจมีบทบาทในการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดและสารเคมีบางชนิดในสมอง เช่น เซโรโทนิน ซึ่งควบคุมการนอนหลับ ปัจจัยอื่นๆ อาจมีผลกระทบเช่นกัน เช่น ระยะเวลาการนอนหลับและการออกกำลังกายที่คุณได้รับในแต่ละวัน 

แม้ว่าการรับประทานอาหารจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยเป็นครั้งคราว แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบแพทย์หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในแต่ละวัน ที่ปรึกษาด้านการแพทย์เฉพาะทางและผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมน้ำหนัก เอมิลี่ ด็อกเตอร์, DNP, FNP-BC ชี้ให้เห็นว่าความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอื่นๆ รวมถึงสภาวะภูมิต้านตนเอง ปัญหาต่อมไทรอยด์ การขาดธาตุเหล็ก ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และความผิดปกติของการนอนหลับ

แพทย์ยังอธิบายด้วยว่าภาวะที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำปฏิกิริยาก็สามารถทำได้เช่นกัน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ 1 หลังรับประทานอาหารสองถึงห้าชั่วโมง ส่งผลให้เหนื่อยล้า เหงื่อออก และตัวสั่น

“เช่นเคย อย่าลืมสนับสนุนตัวเองหากคุณรู้สึกว่าคุณอาจมีอาการป่วยเหล่านี้” ด็อกเตอร์กล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถแยกแยะสภาวะสุขภาพที่มีอยู่ได้ และอาจแนะนำขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

สรุป

สิ่งที่อาจทำให้แย่ลงได้

มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหลังรับประทานอาหาร ด้านล่างนี้ เราจะเจาะลึกบางสิ่งที่อาจทำให้ความเมื่อยล้าหลังมื้ออาหารแย่ลงไปอีก:

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน

การรับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟน (กรดอะมิโนชนิดหนึ่ง) สูงอาจทำให้ระดับพลังงานลดลงหลังจากที่คุณรับประทานอาหาร Cording อธิบายว่าทริปโตเฟนใช้ในการผลิตเซโรโทนิน 'ซึ่งอาจมีบทบาทในความรู้สึกง่วงนอน อิ่มเอมใจ และมีความสุขที่คุณได้รับทันทีหลังมื้ออาหาร'

หากคุณเคยมีอาการโคม่าอาหารเต็มที่หลังอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า ทริปโตเฟนที่พบในไก่งวงอาจเป็นต้นเหตุ แหล่งที่มาทั่วไปอื่นๆ ได้แก่ ไก่ ปลา นม ไข่ เมล็ดพืช และถั่วเหลือง

นอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืน

“การรู้สึกง่วงหลังรับประทานอาหารอาจเป็นสัญญาณของการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป” อธิบาย นพ. นิชิ โภปาล . จิตแพทย์บูรณาการและแพทย์ด้านการนอนหลับ ตามข้อมูลของโภปาล สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการอดนอน เธออธิบายว่ามันอาจจะเป็นผลมาจากการหยุดชะงักใน วงจรการนอนหลับของคุณ เนื่องจากการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ

หลังจากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

ตามข้อมูลของ Cording การเติมคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้ร่างกายตกต่ำในช่วงบ่าย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานน้ำตาลหรือขนมหวาน

'เมื่อมีคนรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมากซึ่งมีโปรตีน ไขมัน หรือเส้นใยไม่มากพอที่จะรองรับการสลายคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้น พวกเขาอาจได้รับพลังงานที่พุ่งสูงขึ้นในช่วงสั้นๆ เนื่องจาก น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น 2 'คอร์ดิงกล่าว 'แต่แล้วพวกเขาก็รู้สึกเหนื่อยล้าจากภาวะน้ำตาลในเลือดที่ตามมา'

ออกกำลังกายไม่เพียงพอ

ในบางกรณี ความรู้สึกง่วงหลังรับประทานอาหารอาจเป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอในชีวิตประจำวัน โภปาลกล่าว ที่จริงแล้วการไม่ออกกำลังกายก็คือ  สาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยล้า 3 - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและ  อาจทำให้การเผาผลาญลดลง 4 การไหลเวียนช้าลง และลดความไวต่ออินซูลิน ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลให้ระดับพลังงานต่ำได้

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือมื้อหนัก

หากคุณพบว่าคุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยครั้งหลังรับประทานอาหารทุกมื้อ อาจถึงเวลาที่จะพยายามทำให้สิ่งต่างๆ สว่างขึ้น “ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักมากเพื่อย่อยอาหารมื้อใหญ่และดูดซึมสารอาหารเหล่านั้น ซึ่งส่งผลให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นด้วย” คอร์ดิงกล่าว

สิ่งนี้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง ส่งผลให้ระดับพลังงานของคุณลดลง นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อหนักและมีไขมันสูงอาจมีบทบาทในการเปลี่ยนระดับของ  ฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า 5 รวมถึงอินเตอร์ลิวคิน-1

วิธีหยุดรู้สึกเหนื่อยหลังรับประทานอาหาร

หลายๆ กลยุทธ์สามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าหลังมื้ออาหารได้ เคล็ดลับบางประการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อหยุดความรู้สึกเหนื่อยหลังรับประทานอาหารมีดังนี้

ยึดติดกับมื้ออาหารที่สมดุล

'ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารและของว่างของคุณมีความสมดุล โปรตีน - ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย เส้นใยที่เพียงพอ ” Cording กล่าว ไม่เพียงแต่ช่วยได้เท่านั้น ส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง 6 แต่ยังสามารถให้สารอาหารสำคัญที่คุณต้องการเพื่อให้มีพลังงานหลังจากรับประทานอาหาร

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

รับรองว่าคุณจะ. นอนหลับให้เพียงพอ ในแต่ละคืนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับพลังงานหลังมื้ออาหาร ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควร ตั้งเป้านอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน 7 - หากคุณประสบปัญหาในการหลับตาให้เพียงพอ ให้ลองตั้งค่า ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การนำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน และหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ คาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน

ปรับเปลี่ยนตารางมื้ออาหารของคุณ

Cording แนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อโดยเว้นระยะห่างตลอดทั้งวัน แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ในการนั่งครั้งเดียว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถทำได้  ช่วยให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น 8 เพื่อรักษาระดับพลังงานให้คงที่ในระหว่างวัน การยึดติดกับตารางการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อันที่จริงมีการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า งดอาหารเช้า สามารถ ขับระดับน้ำตาลในเลือด 9 หลังอาหารกลางวันและส่งผลเสียต่อการตอบสนองของอินซูลินในร่างกาย

เก็บบันทึกอาหาร

หากคุณประสบปัญหาพลังงานขัดข้องบ่อยครั้งหลังรับประทานอาหาร Cording ตั้งข้อสังเกตว่าการเก็บบันทึกสิ่งที่คุณรับประทานอยู่อาจเป็นประโยชน์ เธออธิบายว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณระบุอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือรูปแบบการกินที่ส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณได้มากที่สุด ทำให้ง่ายต่อการระบุได้ง่ายขึ้นว่าคุณควรเปลี่ยนแปลงอะไรกับการรับประทานอาหารหรือไลฟ์สไตล์ของคุณ

กระตือรือร้นอยู่เสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ ไม่เพียงแต่สามารถออกกำลังกายได้ เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ 10 แต่ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน เพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของไมโตคอนเดรีย 11 ซึ่งมีหน้าที่สร้างพลังงานให้กับเซลล์ทั่วร่างกาย

ตั้งเป้าไว้อย่างน้อย  ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ 12 ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นชิ้นเล็กๆ ได้ตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น

วิธีรับพลังงานอย่างรวดเร็ว

หากคุณรู้สึกว่าอาการโคม่าอาหารเกิดขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มระดับพลังงานอย่างรวดเร็ว:

ไปเดินเล่น

ลองขยับเคลื่อนไหวบ้างหลังมื้ออาหาร แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม “สิ่งนี้ช่วยได้ ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณ และหากคุณสามารถออกไปข้างนอกได้ แสงที่ส่องเข้ามายังช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้อีกด้วย' Cording กล่าว

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ลอง เดินเล่นทันทีหลังทานอาหารเสร็จ - การศึกษาล่าสุดพบว่า การเดินทันทีหลังอาหารทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น 13 เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารหรือหลังช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น

ดื่มน้ำบ้าง

บางคนพบว่าการดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังมื้ออาหารสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ไม่เพียงแต่สามารถรดน้ำได้ สนับสนุนการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ยังสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำได้อีกด้วย ทำให้ความรู้สึกเหนื่อยล้าแย่ลง -

นั่งข้างนอก

แม้ว่าการเดินเล่นอาจไม่ได้ทำได้เสมอไป แต่การได้รับแสงแดดหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยได้ การศึกษาบางชิ้นพบว่าการได้รับแสงสว่างหลังมื้ออาหารอาจช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความตื่นตัวได้ ในความเป็นจริงนักวิจัยสรุปว่าแสงจ้าหลังอาหารกลางวัน ลดความง่วงหลังมื้ออาหาร 14 และให้ผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันกับการงีบหลับสั้นๆ

ทริกเกอร์อาหารและเมนูตัวอย่าง

ตามข้อมูลของ Cording อาหารที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอาจเป็นสาเหตุของความเมื่อยล้าหลังมื้ออาหาร ตามกฎทั่วไป เธอแนะนำให้ลดการทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี อาหารแปรรูปพิเศษ และน้ำตาลที่เติมเข้าไป ซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ 'บางคนอาจพบว่าการจำกัดอาหารที่มีไขมันสูงให้ในปริมาณที่น้อยลงก็มีประโยชน์เช่นกัน' คอร์ดิงกล่าวเสริม

อาหารที่มีทริปโตเฟนสูง รวมถึงเนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม เมล็ดพืช ถั่วลิสง และถั่วเหลือง อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณไปเลย ให้ลองควบคุมขนาดมื้ออาหารของคุณและเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ แทน

อาหารที่ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยง:

• อาหารทอด
• ชิป
• คุกกี้
• อาหารแช่แข็ง
• ขนมปังขาว
• ข้าวหรือพาสต้าสำเร็จรูป
• ซีเรียลอาหารเช้าที่มีน้ำตาล
• ลูกอม
• โซดา
• อาหารจานด่วน
• ขนมอบแบบบรรจุกล่อง

อาหารที่ต้องลอง

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลาหลังรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น เส้นใยสูง อาหารแปรรูปน้อยที่สุดเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ตัวอย่างส่วนผสมบางส่วนที่ต้องตุนได้แก่:

• ผลไม้
• ผัก
• เมล็ดธัญพืช
• พืชตระกูลถั่ว
• ถั่วและเมล็ดพืช
• โปรตีนไร้ไขมัน

เมนูตัวอย่าง

การเพลิดเพลินกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานมากมายสำหรับเติมพลังตลอดทั้งวัน ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

• ไข่เจียวเห็ดและพริกไทยกับขนมปังโฮลวีตและกล้วย
• ผัดผักเต้าหู้กับข้าวกล้อง
• ข้าวโอ๊ตค้างคืนกับกรีกโยเกิร์ต เบอร์รี่ และเนยอัลมอนด์
• ไก่เมดิเตอร์เรเนียนและห่อผักพร้อมมันฝรั่งทอดหวาน
• ขนมปังอะโวคาโดโรยหน้าด้วยไข่ดาวและผลไม้สด
• ปลาแซลมอนเนยกระเทียมกับคีนัวสมุนไพรและหน่อไม้ฝรั่งย่าง

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าความรู้สึกเหนื่อยหลังรับประทานอาหารอาจไม่ได้เป็นสาเหตุให้เกิดความกังวลเสมอไป แต่ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่ามันเกิดขึ้นเป็นประจำหรือไม่ ในการจัดการกับความเมื่อยล้าเป็นครั้งคราว ให้ลองจำกัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาลทรายขาวสูง และลองใช้เคล็ดลับบางส่วนที่ระบุไว้ข้างต้น เพิ่มระดับพลังงาน หลังจากที่คุณกิน

ราศีที่ 17 ธันวาคม