ทำไมเราทุกคนจึงต้องรับรู้ถึงความเศร้าโศกของเราให้ดีขึ้น จากนักจิตวิทยาคลินิก

เมื่อเราได้ยินคำว่า 'ความทุกข์' จิตใจของเรามักจะกระโดดลงไปสู่ความตาย เราเสียใจกับครอบครัวและเพื่อนฝูงที่จากไป ใช่แล้ว—แต่แล้วสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตที่เราเสียใจที่ไม่เกี่ยวข้องกับความตายจริงๆ ล่ะ?

818 เลขเทวดา ความรัก

นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาคลินิก  Nicole Beurkens, Ph.D., CNS ต้องพูดเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกที่มักเข้าใจผิดนี้ในการสนทนาล่าสุดกับ mindbodygreen

สิ่งที่เราเข้าใจผิดเกี่ยวกับความเศร้าโศก

ตามคำบอกเล่าของ Beurkens คิดแต่เรื่องเท่านั้น ความเศร้าโศก ในบริบทของความตายทำให้เราไม่โศกเศร้ากับจุดจบอื่นๆ หรือ 'ความตาย' เชิงเปรียบเทียบในชีวิตของเราอย่างเหมาะสม คำจำกัดความที่จำกัดนี้ขัดขวางไม่ให้เราเคารพ ประมวลผล และเคลื่อนผ่านตอนจบเหล่านั้น

“ความเศร้าโศกเป็นอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งเราประสบในหลายๆ ด้าน” เบิร์คเคนส์อธิบาย

ตามที่เธออธิบาย เราสามารถเสียใจกับการสูญเสียทุกประเภท ตั้งแต่การตกงาน การสูญเสียความสัมพันธ์ ไปจนถึงการสูญเสียตัวตนในเวอร์ชันเก่าเมื่อคุณเติบโตไปสู่วิวัฒนาการหรือบทต่อไปของชีวิต เธอตั้งข้อสังเกตว่าความรู้สึกคิดถึงอดีตอาจตกอยู่ใต้ความโศกเศร้าได้เช่นกัน

คุณสามารถเสียใจกับอนาคตที่คุณไม่เคยมี ซึ่งคุณอาจประสบเมื่อไรก็ได้ ผ่านการเลิกรา , ตัวอย่างเช่น. ทันใดนั้น อนาคตที่คุณจินตนาการไว้กับคนๆ นี้จะไม่เกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะวางแผนไว้แล้วก็ตาม และนั่นเป็นการสูญเสียที่นำความรู้สึกเศร้าโศกขึ้นมาอย่างแน่นอน

“เราทำได้ เสียใจกับการเปลี่ยนแปลง - การเปลี่ยนแปลงใดๆ ดังนั้นฉันคิดว่าผู้คนไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่เราให้ความสำคัญมากนัก ความโศกเศร้า จริงๆ แล้วมีป้ายกำกับที่แม่นยำกว่าว่า ความเศร้าโศก ” เบอร์เคนส์บอกเรา “พวกเขาไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้เพราะไม่มีใครเสียชีวิต มีแต่ความโศกเศร้า ความเศร้าโศกมากมาย สาเหตุส่วนใหญ่มาจากความโศกเศร้าในทางใดทางหนึ่ง”

วิธีแบ่งพื้นที่สำหรับความโศกเศร้าในชีวิตของคุณ—เพราะมันสมควรได้รับพื้นที่

ก้าวแรกสู่การทำงานผ่านสิ่งใดๆ เพิ่มเติม อารมณ์ที่ยากลำบาก แน่นอนว่าคือการระบุมันตั้งแต่แรก

ในกรณีของความโศกเศร้า ให้ค้นหาความรู้สึกนั้นในร่างกาย จริงๆแล้วมันทำอะไรได้บ้าง รู้สึก ชอบ? (หมายเหตุ: เราไม่ได้ขอให้คุณใช้สติปัญญาในสิ่งที่คุณกำลังเศร้าโศก หรือเพราะเหตุใด เพียงแค่รู้สึกถึงความรู้สึก!)

จากนั้น Beurkens กล่าวว่า จำไว้ว่าอารมณ์ต่างๆ เกิดขึ้นและผ่านไปตามเวลา บางครั้งเราเอนกายหนีจากความโศกเศร้าเพราะรู้สึกเจ็บปวดเกินกว่าจะเผชิญ แต่สิ่งนี้กลับส่งผลให้เกิดการระงับอารมณ์เหล่านั้น และบังคับให้มันสะสมอยู่ภายในตัวคุณ เชื่อถือโดย การจัดการกับอารมณ์ของคุณตอนนี้ คุณจะสามารถก้าวไปข้างหน้าได้ดีขึ้น

“นั่นเป็นหนึ่งในสิ่งหนึ่งในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ที่เราทำงานร่วมกับผู้คนจริงๆ คือความเข้าใจว่าคุณไม่ใช่ความรู้สึกของคุณ” เบอร์เคนส์อธิบาย พร้อมเสริมว่า “ความรู้สึกของคุณกำลังเกิดขึ้นกับคุณในขณะนี้ แต่พวกเขา อย่ากำหนดความเป็นตัวคุณ และสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ตอนนี้ก็ไม่เหมือนกับที่คุณจะรู้สึกในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อจากนี้หรือหนึ่งสัปดาห์ต่อจากนี้'

ด้วยความเข้าใจนี้ เราสามารถหลีกหนีจากการระบุอารมณ์ของเรามากเกินไปได้ เพราะถ้าหมกมุ่นอยู่กับความทุกข์มากเกินไป หรือ หากคุณไม่เคยให้เกียรติกับความจริงที่ว่าคุณกำลังเสียใจกับบางสิ่งบางอย่าง มันอาจเริ่มส่งผลกระทบต่อวิธีดำเนินการของคุณ ตั้งแต่สภาพจิตใจไปจนถึงพฤติกรรมของคุณ Beurkens กล่าว

หากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเศร้าโศกและก้าวไปข้างหน้าในที่สุด ดูคำแนะนำฉบับเต็มของเราเกี่ยวกับวิธีละทิ้งอดีต -

ซื้อกลับบ้าน

ความเศร้าโศกสงวนไว้เฉพาะในกรณีที่ผู้เป็นที่รักจากไป แต่ความจริงก็คือ จริงๆ แล้ว เราอาจเสียใจกับสิ่งต่างๆ ตลอดเวลา ในขณะที่เราเปลี่ยนแปลง เติบโต และพัฒนาอยู่ตลอดเวลา ความคิดถึงมีจริง และความโศกเศร้าก็เช่นกัน และเมื่อเราให้เกียรติมันเช่นนี้ เราก็จะไม่ต้องจมอยู่กับอดีตและสามารถ เคลื่อนไปตามอารมณ์ของเรา ด้วยความกรุณาและความเมตตาต่อตัวเราเองมากขึ้น