หากคุณกำลังโศกเศร้าในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ เคล็ดลับการดูแลตนเองเหล่านี้สามารถช่วยได้

เทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาแห่งการให้ ความสุข ความอบอุ่น และความรัก แต่สำหรับหลายๆ คน ฤดูกาลนี้อาจเป็นช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดอันยิ่งใหญ่จากความโศกเศร้าจากการสูญเสีย

ความเศร้าโศก สามารถส่งผลกระทบต่อเราทุกคนในรูปแบบต่างๆ กัน และอาจยากยิ่งขึ้นไปอีกในช่วงเวลานี้ของปี ความเศร้าโศกอาจเกิดขึ้นจากการสูญเสียชีวิต เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงอย่างมากต่อกิจวัตรประจำวันและวิถีชีวิต ซึ่งโดยปกติแล้วจะทำให้เรารู้สึกสบายใจและรู้สึกมั่นคง

ฉันรู้โดยตรงถึงประสบการณ์อันน่าเศร้าสลดอันใหญ่หลวงที่สามารถก่อให้เกิดได้ เนื่องจากฉันเพิ่งกลับถึงบ้านจากโรงพยาบาลหลังจากเห็นเพื่อนสนิทในครอบครัวเตรียมตัวสำหรับบ้านพักรับรอง สำหรับฉัน ข่าวร้ายนี้เกิดขึ้นหลังจากหนึ่งปีของการสูญเสียในรูปแบบต่างๆ ตั้งแต่การเลิกราที่กระทบกระเทือนจิตใจ การเอาชนะการหลงตัวเอง ความล้มเหลวในอาชีพการงาน การวินิจฉัยโรคไฟโบรไมอัลเจียและไมเกรนที่ซับซ้อน และตอนนี้ครอบครัวเสียชีวิต

ไม่จำเป็นต้องพูด การสูญเสียเป็นธีมของปีของฉัน

หากคุณเคยประสบกับการสูญเสียในรูปแบบใดก็ตาม คุณจะรู้ว่าการก้าวไปข้างหน้านั้นท้าทายเพียงใด

ช่วงเวลาแห่งความตกใจและไม่เชื่อ ไปจนถึงการปฏิเสธและการยอมรับ ตามมาด้วยความโกรธ ความเศร้า และความมึนงง ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของของขวัญประจำวันที่ความเศร้าโศกมอบให้เรา

และความเศร้าโศกไม่ได้มาจากการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักเท่านั้น พวกเราหลายคนอยู่ใน การตอบสนองต่อความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ เนื่องจากสภาวะของโลกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร การสูญเสียในรูปแบบใดก็ตามจะทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์ที่สั่นคลอนระบบประสาทของเรา และขัดขวางไม่ให้เรามีความสุขกับชีวิตและเชื่อมต่อกับผู้อื่นในลักษณะที่มีความหมาย

ในฐานะโค้ชชีวิตและนักเขียนผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยาแห่งความสุขและการหลุดพ้น ฉันได้เรียนรู้บางสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต หากไม่มีการดูแลตนเองที่มั่นคงและกิจวัตรการรักตนเองทุกวัน ความเจ็บปวดทางอารมณ์คงจะทนไม่ได้ เป้าหมายไม่ใช่การผลักความเจ็บปวดออกไป แต่เพื่อค้นหาการเยียวยาและความสมดุลในแต่ละช่วงของชีวิตของเรา

แม้ว่าความเศร้าโศกจะเป็นเรื่องส่วนตัวและมีลักษณะและความรู้สึกที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่เราสามารถทำตามขั้นตอนการดูแลตนเองเพื่อให้รู้สึกสมดุลมากขึ้นเล็กน้อยและผ่านช่วงเวลาที่ท้าทายนี้ด้วยความสง่างามและง่ายดายมากขึ้น นี่คือเคล็ดลับของฉันสำหรับช่วงเวลานี้ของปี:

กำหนดขอบเขตและเคารพความต้องการของคุณ

ไม่มีใครรู้ขอบเขตความเจ็บปวดของคุณนอกจากตัวคุณในโลกภายในของคุณ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการกำหนดขอบเขตกับผู้อื่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถรับมือได้จึงเป็นเรื่องสำคัญ

ในหนังสือของฉัน กลับมาหาคุณ: 11 บทเรียนทางจิตวิญญาณเพื่อความสงบภายในที่ไม่สั่นคลอน , ฉันแบ่งปันกระบวนการเศร้าโศกจากการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก และตระหนักว่าทุกคนกำลังเดินทางของตัวเอง ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการบอกเล่า การกำหนดขอบเขต และการแบ่งปันความต้องการของคุณกับผู้อื่นจึงมีความสำคัญ หลายคนจะทำตามประเพณีและความต้องการตามฤดูกาลโดยไม่รู้ตัวถึงความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกอยู่ข้างใน ดังนั้นจงใส่ใจกับสิ่งที่คุณต้องการและเลี้ยงดูตัวเอง ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณแสดงออกมาและอะไรที่รู้สึกว่ามากเกินไป และอนุญาตให้ตัวเองทำสิ่งต่าง ๆ ในปีนี้

อนุญาตให้ตัวเองทำสิ่งต่าง ๆ ในปีนี้

ให้ความสนใจกับรูปแบบจิตใต้สำนึก

พวกเราหลายคนจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่หนักหน่วงของชีวิตที่มักจะมาพร้อมกับสถานการณ์ที่เจ็บปวด การสูญเสียและการบาดเจ็บ . สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับรูปแบบจิตใต้สำนึกเพราะเราทุกคนมีนิสัยชอบที่จะช่วยให้เราผ่อนคลายในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

สิ่งที่ขัดขวางไม่ให้เราหลีกเลี่ยงความรู้สึกของเรา ได้แก่ งาน การเอาใจคนอื่น การเสพติด เซ็กส์ ฯลฯ—อะไรก็ตามที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากการรู้สึกถึงความหนักใจของการสูญเสีย รูปแบบเหล่านี้มักจะปกปิดความเจ็บปวด แต่จะไม่อนุญาตให้เราแก้ไขและรักษาได้อย่างเต็มที่ ให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาตัวเองได้รู้สึกถึงอารมณ์ในทุกรูปแบบและอยู่ต่อหน้าพวกเขา เมื่อคุณรู้สึกถึงพวกมัน พวกมันจะเปลี่ยนรูปและเคลื่อนที่ผ่านตัวคุณและถูกปลดปล่อยออกมา

ราศีพิจิก ดูดวงประจำเดือน

มุ่งมั่นในการดูแลตนเองทุกวันและฝึกฝนการรักตนเอง

ฟังร่างกายของคุณและเคารพความต้องการของร่างกาย คุณอาจรู้สึกว่าได้รับคำแนะนำให้พักผ่อน เดินชมธรรมชาติมากขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้นหรือดื่มน้ำมากขึ้น ใส่ใจกับความต้องการของร่างกายและเน้นที่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยรักษาการเปลี่ยนแปลง การรู้ว่าอะไรสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการผ่านช่วงเวลาที่ท้าทาย

พิจารณาทำรายการสิ่งที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับช่วงเวลานั้นและรู้สึกปลอดภัย เช่น การกอดกับเพื่อนขนฟู การใช้เวลาคุณภาพกับลูกๆ หรือการโทรหาคนๆ นั้นที่อยู่ในใจคุณบ่อยๆ ช่วงเวลาสั้นๆ ของการดูแลตนเอง และการให้อภัยสามารถช่วยสนับสนุนกระบวนการได้

เอนเอียงไปในทุกชั้นของการสูญเสีย

เมื่อเราสูญเสียใครบางคนหรือบางสิ่ง การสูญเสียมีหลายชั้น เราไม่เพียงสูญเสียบุคคล แต่เรามักจะสูญเสียความรู้สึกของตนเอง แม้กระทั่งตัวตนของเรา ในขณะที่เราเกี่ยวข้องกับโลกในรูปแบบใหม่โดยปราศจากสิ่งของหรือบุคคลที่เราสูญเสียไป ทุกสิ่งตั้งแต่วิถีชีวิตที่เรามีกับพวกเขาไปจนถึงช่วงเวลาที่เราจะไม่มีวันได้สัมผัสในอนาคตกับพวกเขา สามารถบั่นทอนความมั่นใจและความรู้สึกปลอดภัยของเราในโลกนี้ได้

จงอ่อนโยนกับตัวเองในช่วงเวลานี้ และรู้สึกถึงการสูญเสียทุกชั้น คุณอาจไม่มีแรงจูงใจหรือโฟกัสใดๆ เพียงเชื่อมั่นในแต่ละวัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะกลับมาหาตัวเองและค้นพบว่าคุณเป็นใครและต้องการเป็นใครในโลกนี้ โดยรวมแล้ว จงมีเมตตาและอ่อนโยนต่อตัวเอง และเชื่อมั่นในกระบวนการของชีวิต

ดูแลสุขภาพจิตของคุณ

ความกลัวและความวิตกกังวลสามารถครอบงำและทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงได้ แหล่งข้อมูลเหล่านี้สามารถช่วยได้ ตาม CDC การกระทำอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกโศกเศร้าหลังจากการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก ได้แก่ การติดต่อกับผู้อื่นและการขอคำปรึกษาเรื่องความเศร้าโศกหรือ บริการสุขภาพจิต . คุณยังสามารถขอการสนับสนุนทางจิตวิญญาณจากองค์กรที่ยึดตามความเชื่อ โดยร่วมมือกับชุมชนที่สนับสนุนและยกระดับคุณ ตลอดจนขอความช่วยเหลือจากผู้นำชุมชนและเพื่อนที่เชื่อถือได้

ซื้อกลับบ้าน

ทุกคนรับมือกับการสูญเสียต่างกัน และคุณจะพบวิธีที่ง่ายกว่าหรือเป็นประโยชน์สำหรับคุณมากกว่าคนอื่นๆ หากคุณกำลังโศกเศร้าในวันหยุดนี้ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ อ่อนโยนกับตัวเอง และขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ