ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า 95% ของการบาดเจ็บมาจากแหล่งที่มาที่ไม่คาดคิด

ในขณะที่ระยะ การบาดเจ็บจากรุ่นสู่รุ่น อาจเคยขวางทางคุณมาก่อน คุณเคยไหม จริงหรือ กระโดดลงไปในนั้น? การบาดเจ็บเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อ ในความเป็นจริง, ประมาณการบางอย่าง แนะนำว่า 70% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบางประเภทอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต แต่ไม่ใช่ว่าการบาดเจ็บทั้งหมดจะมาจากเหตุการณ์ร้ายแรง

ในตอนล่าสุดของ พอดคาสต์ MindbodyGreen แพทย์และวิทยากรที่มีชื่อเสียง นพ. กาบอร์ มาเต้ ผู้เขียนหนังสือขายดีของ ตำนานแห่งความปกติ อธิบายว่าความบอบช้ำทางจิตใจสามารถส่งผ่านจากรุ่นหนึ่งไปสู่รุ่นต่อไปได้อย่างไร นี่คือมุมมองของเขาเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากรุ่นสู่รุ่นและวิธีเริ่มต้นแก้ไข

การบาดเจ็บจากรุ่นสู่รุ่นคืออะไร?

ตามคำนิยาม การบาดเจ็บจากรุ่นสู่รุ่นหมายถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้นกับญาติของคุณที่อยู่ก่อนหน้าคุณ การบาดเจ็บนี้สามารถ เก็บไว้ในร่างกาย และเมื่อแก้ไขไม่ได้ก็ตกทอดมาครั้งแล้วครั้งเล่า

ในความเป็นจริง Maté กล่าวว่า 95% ของการบาดเจ็บมาจากหลายชั่วอายุคน 'คุณส่งต่อโดยไม่เจตนา นั่นคือวิธีการทำงาน' เขากล่าวเสริม ความบอบช้ำทางจิตใจไม่จำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อการสร้างพันธุกรรมของสิ่งเหล่านั้นในอนาคต แต่เป็นสิ่งที่ยีนเหล่านั้นถูกกระตุ้น เขาอธิบาย แนวคิดนี้เรียกว่า เอพิเจเนติกส์ ซึ่งเป็นเขตข้อมูลใหม่ที่มาเต้กล่าวว่าเพิ่งสำรวจได้ไม่นาน

นอกเหนือจากการหยุดยั้งความบอบช้ำทางจิตใจในครอบครัวของคุณแล้ว การแก้ไขความบอบช้ำทางจิตใจของคุณยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายด้วย เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญ (รวมถึงมาเต้ด้วย) ตั้งทฤษฎีว่า การบาดเจ็บสามารถเก็บไว้ในร่างกายได้ และแสดงออกถึงความเจ็บป่วย

'จิตใจและร่างกายของคุณไม่สามารถแยกจากกันได้' เขากล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณส่งผลโดยตรงต่อร่างกายของคุณ และสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณส่งผลกระทบโดยตรงต่อจิตใจของคุณ และดังนั้น การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณ

มันดูเหมือนอะไร?

เมื่อพยายามช่วยผู้คนระบุบาดแผลของตัวเอง Maté ถามลูกค้าของเขาเกี่ยวกับครั้งสุดท้ายที่พวกเขาเป็น จริงหรือ หงุดหงิดกับใครบางคน ส่วนใหญ่แล้ว เขาพูดว่า 'เราไม่เสียใจกับสิ่งที่เราไม่พอใจ'

วันที่ 5 ตุลาคม

การแปล: มีความหมายลึกซึ้งอยู่เบื้องหลัง ทำไม บางสิ่งดึงดูดคุณอย่างมาก เนื่องจากการเรียกคืนความทรงจำนั้นเกิดขึ้นอย่างมีสติ ในขณะที่ร่างกายและระบบประสาทของคุณมีความทรงจำของตัวเองโดยไม่รู้ตัวอย่างสมบูรณ์—แต่บาดแผลจากการบาดเจ็บยังคงปรากฏให้เห็นในชีวิตประจำวันของคุณ ดังที่ Maté อธิบายว่า 'การบาดเจ็บไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ'

ครั้งต่อไปที่คุณคิดว่า ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงโกรธขนาดนั้น จดทริกเกอร์ นี่อาจเป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการชี้ให้เห็นถึงบาดแผลทางใจของคุณ เช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่คุณประสบโดยตรง

และแม้ว่าคุณจะรู้วันที่ เวลา และสถานที่ของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณได้ประมวลผลความรู้สึกทั้งหมดที่มาพร้อมกับเหตุการณ์นั้นแล้ว และถ้าคุณกำลังพยายามจำความรู้สึกของคุณ นั่นเป็นคำตอบที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกกันโดยทั่วไป การอดกลั้น .

Gabor อ้างถึงการบาดเจ็บว่าเป็น 'บาดแผลที่ยังไม่ได้รักษา' โชคดีที่คุณสามารถรักษาบาดแผลนี้ได้ด้วยความพยายามอย่างตั้งใจ นี่คือวิธีการเริ่มต้น

วิธีเริ่มการรักษา

สิ่งแรก สิ่งแรก: สิ่งสำคัญคือต้องหยุดวงจรความกระทบกระเทือนใจจากรุ่นสู่รุ่น แน่นอน มันไม่ง่ายเลยที่จะ 'รักษา' บาดแผลทางใจของคนอื่นที่คุณไม่เคยสัมผัสโดยตรง แต่มันเป็นไปได้

หากคุณติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า การพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่พวกเขาเคยผ่านอาจเป็นก้าวแรกที่ดี หากพวกมันไม่ได้มีชีวิตอยู่หรืออยู่ในชีวิตของคุณอีกต่อไป คุณสามารถขุดค้นด้วยตัวเอง: จดบันทึกทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าตัวเองถูกกระตุ้นทางอารมณ์ แล้ววิเคราะห์เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและ ทำไม มันทำให้คุณอารมณ์เสีย - คุณรู้สึกถูกทอดทิ้งหรือไม่? ให้ลง? กลัว? ถูกหักหลัง? ละเมิด?

เมื่อคุณทราบรากเหง้าของอารมณ์ที่คุณรู้สึก คุณได้ตอบว่า 'ทำไม' ต่อไป ไปที่ 'อะไร' ซึ่งเกี่ยวข้องกับการถามตัวเองว่าจริง ๆ แล้วคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ทำ จะรู้สึกดีขึ้น อาจเป็นการโทรหาเพื่อนเพื่อระบายอารมณ์ ออกไปเดินเล่นเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง บันทึกประจำวัน ฯลฯ—ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะเคลื่อนผ่านอารมณ์เหล่านั้นอย่างไร ให้ทำทีละก้าวของทารก

แม้ว่าความกระทบกระเทือนใจจากรุ่นราวคราวเดียวกันอาจรู้สึกเหมือนเป็นภาระ แต่เป็นการแสดงความรักที่จะส่งผลดีต่อคุณ ลูกๆ และคนที่จะตามมาในภายหลัง ที่กล่าวว่า การปลดปล่อยอารมณ์ที่ฝังรากลึกนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ต่อไปนี้เป็นอีกสองสามข้อ เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ เพื่อช่วยคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากคุณสามารถเข้าถึงการบำบัดได้ มันยังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการคลี่คลายบาดแผลทางใจและหาวิธีรับมือกับปัญหาส่วนบุคคลที่เหมาะสมกับชีวิตของคุณ ถ้าไม่ คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ ท้ายที่สุด คุณอาจไม่สามารถเห็นการบาดเจ็บของคุณได้อย่างชัดเจนจนกว่าจะมีคนเริ่มถามคำถามที่ถูกต้องกับคุณ

ซื้อกลับบ้าน

การบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยวิธีที่ละเอียดอ่อน และความบอบช้ำส่วนใหญ่ที่คุณสะสมไว้ในร่างกายของคุณไม่ใช่ของคุณด้วยซ้ำ—มันมาจากรุ่นก่อนคุณ ขั้นตอนแรกในการทำลายวงจรคือการระบุต้นตอของการบาดเจ็บและพยายามอย่างแข็งขันเพื่อให้คุณตอบสนองต่อมันได้ง่ายขึ้น หากคุณสามารถเข้าถึงนักบำบัดได้ คุณสามารถทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อรับมุมมองใหม่ และถ้าคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสืบทอดความบอบช้ำ— ตรวจสอบคำแนะนำฉบับเต็มของเรา