ทำไมระดับแมกนีเซียมต่ำจึงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

ไม่มีความลับว่าสิ่งที่เรากินส่งผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจของเรา เส้นใยมีความสำคัญต่อการรักษาระดับคอเลสเตอรอลในการตรวจสอบและไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้การอักเสบภายใต้การควบคุม สารอาหารหนึ่งที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราคือแมกนีเซียม

รีวิวที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร สรุปข้อมูลมากกว่า 20 ปีเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง ความเสี่ยงโรคแมกนีเซียมและหัวใจ 1 -

นักวิจัยกล่าวอย่างท่วมท้นว่าการขาดแมกนีเซียมเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับเงื่อนไขเช่นโรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจล้มเหลว, การกลายเป็นปูนหลอดเลือดหัวใจ, ภาวะหัวใจห้องบนและความดันโลหิตสูง และพวกเขาเน้นว่าการบริโภคแมกนีเซียมในอาหารต่ำมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ 

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ 

แมกนีเซียมมีอิทธิพลต่อสุขภาพหัวใจอย่างไร?

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้อง 300 กระบวนการทางเคมี ทั่วร่างกาย

ไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอในระบบของคุณหมายความว่ากระบวนการเหล่านี้บางอย่างจะไม่ทำงานอย่างเหมาะสมและอาจส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณ 

ราศี 7 เมษายน

ตัวอย่างเช่นข้อมูลจากมนุษย์สัตว์และการศึกษาเซลล์ทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมต่ำเชื่อมโยงกับ: 

• ความเครียดอักเสบ: ผู้ที่มีสถานะแมกนีเซียมต่ำมักจะมีระดับโปรตีน C-reactive (CRP) ที่สูงขึ้น-เครื่องหมายของการอักเสบ CRP ระดับสูงเรื้อรัง เป็นตัวบ่งชี้การอักเสบเรื้อรังซึ่งเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ 
• ความเครียดออกซิเดชัน: ความเครียดออกซิเดชันเกิดขึ้นเมื่อมีความไม่สมดุลของอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียมต่ำทำให้ความเครียดออกซิเดชันลดลงในร่างกายและลดฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ 
• ระดับไขมันที่ผิดปกติ: การขาดแมกนีเซียมได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มไตรกลีเซอไรด์และความเข้มข้นของคอเลสเตอรอล LD ซึ่งมีส่วนทำให้หลอดเลือด
• ความผิดปกติของเส้นเลือด: เสียหายหรือ หลอดเลือดอักเสบ เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจและระดับแมกนีเซียมต่ำเพิ่มอนุมูลอิสระและการอักเสบในหลอดเลือด 
• การเปลี่ยนแปลงที่ไม่เอื้ออำนวยในอิเล็กโทรไลต์: แมกนีเซียม (และแร่ธาตุอื่น ๆ เช่นแคลเซียมโพแทสเซียมและโซเดียม) เรียกว่าอิเล็กโทรไลต์ แมกนีเซียมต่ำรบกวนความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์โดยการเพิ่มปริมาณแคลเซียมของเซลล์ซึ่งยังส่งเสริมการอักเสบ 

อะไรที่นับว่าเป็นแมกนีเซียมต่ำ?

เป็นที่ชัดเจนว่าการมีสถานะแมกนีเซียมต่ำนั้นไม่ดีต่อหัวใจของคุณและมีการขาดแมกนีเซียมสองประเภทหลัก 

• การขาดแมกนีเซียม: นี่คือเมื่อความเข้มข้นของเลือดของแมกนีเซียมต่ำกว่าเกณฑ์ที่กำหนด สิ่งนี้มักบ่งบอกถึงการขาดแมกนีเซียมอย่างมีนัยสำคัญในร่างกาย 
• การขาดแมกนีเซียมแฝงเรื้อรัง: นี่หมายถึงการขาดระยะยาวและไม่รุนแรง ระดับเลือดของแร่ธาตุยังคงอยู่ในช่วงปกติ (แม้ว่าจะอยู่ที่ระดับล่างสุด) อย่างไรก็ตามเก็บแมกนีเซียมในกระดูกและเนื้อเยื่อต่ำ นี่เป็นการยากที่จะวินิจฉัย 

ในขณะที่การขาดแมกนีเซียมที่แท้จริงไม่ได้เป็นเรื่องธรรมดามาก (เกี่ยวกับ 2.5% ถึง 15% 2 ของประชากรทั่วไป) การขาดแมกนีเซียมแฝงเรื้อรังเป็นเรื่องธรรมดามาก 

นั่นเป็นเพราะร่างกายทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาระดับแมกนีเซียมในเลือดในช่วงปกติ - รวมถึงการเอาแมกนีเซียมจากกระดูกและเนื้อเยื่ออ่อน 

รอบๆ 43% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา อย่าได้รับแมกนีเซียมมากพอในอาหารของพวกเขาและนักวิจัยของการทบทวนนี้ประเมินว่ามากกว่า 25% ของคนเหล่านั้นมีการขาดแมกนีเซียมแฝงเรื้อรัง และมันเป็นข้อบกพร่องเล็กน้อยที่เป็นตัวขับเคลื่อน โรคหัวใจ (แม้แต่ในหมู่ผู้ที่มีสุขภาพดี) 

24 ม.ค. ราศี

อ่านที่เกี่ยวข้อง: อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุด 12 รายการสำหรับการนอนหลับและอื่น ๆ*

วิธีเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ

ด้านสว่างคือคุณสามารถปรับปรุงสถานะแมกนีเซียมของคุณโดยการกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมากขึ้น ซึ่งรวมถึงอาหารเช่นอัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดฟักทอง, ถั่ว, ผักใบเขียว, ช็อคโกแลตสีเข้มและเต้าหู้ 

คุณยังสามารถรวมไฟล์ อาหารเสริมแมกนีเซียม เข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ และมีหลายวิธีในการทำเช่นนั้น 

บาง วิตามิน มีแมกนีเซียมจำนวนเล็กน้อยซึ่งมีประโยชน์มากที่สุดถ้าคุณกินอาหารที่สมดุลอยู่แล้ว มากมาย ผงอิเล็กโทรไลต์ จัดหาแมกนีเซียมขนาดต่ำถึงปานกลางซึ่งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ใช้งานทางร่างกาย

เพื่อเพิ่มและรองรับระดับแมกนีเซียมให้มองหาตัวเลือกที่ให้แมกนีเซียมมากกว่า 200 มิลลิกรัม (นี่เป็นปริมาณที่ดีสำหรับก เสริมการนอนหลับจากแมกนีเซียม - 

โปรดทราบว่าแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็น - หมายถึงคุณต้องได้รับเพียงพอทุกวันเพื่อรองรับความต้องการของร่างกาย  

Takeaway

อย่างต่อเนื่อง ระดับแมกนีเซียมต่ำ กำลังเป็นที่รู้จักมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ดูดวง 23 มิถุนายน

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมากมายและเสริมด้วยแร่ธาตุช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับแร่ธาตุนี้เพียงพอที่จะสนับสนุนหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณ