รู้สึกเหนื่อยล้า? คุณอาจต้องการแร่ธาตุสำคัญนี้มากกว่านี้

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงนี้ เช่น นอนหลับไม่ดี เครียด หรืออาจเป็นเด็กที่กระตือรือร้น? แต่สาเหตุหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนก็คือการขาดแร่ธาตุ

กล่าวคือ การได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอนั้นสัมพันธ์กับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากมาย นี่คือสิ่งที่ควรรู้

การขาดแมกนีเซียมสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้อย่างไร

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุด และเมื่อคุณได้รับไม่เพียงพอ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างแน่นอน (แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าอาการของคุณเกิดจากการขาดแมกนีเซียมก็ตาม) .

ในฐานะนักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนแล้ว นาตาลี บัตเลอร์, RDN, L.D. ก่อนหน้านี้เขียนไว้สำหรับ mindbodygreen ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเป็นอาการทั่วไปของก การขาดแมกนีเซียม - “คุณอาจถือว่าความเหนื่อยล้าของคุณเกิดจากความเครียด การนอนหลับที่ไม่ดี หรือเหตุผลอื่นๆ มากมาย และไม่ได้ตระหนักว่าโภชนาการมีบทบาทมากแค่ไหน” เธอกล่าว พร้อมเสริมว่า “นี่เป็นเพราะว่า  จำเป็นต้องมีแมกนีเซียม  เพื่อการผลิตพลังงาน หากร่างกายเข้าถึงแมกนีเซียมได้ไม่เพียงพอ การผลิตพลังงานก็จะลดลง ทำให้คุณเหนื่อยล้าได้ง่าย'

ไม่ต้องพูดถึง แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการจัดการการตอบสนองต่อการอักเสบตามปกติของร่างกาย “เมื่อปริมาณแมกนีเซียมต่ำ ตัวชี้วัดทางชีวภาพที่เกิดการอักเสบเช่น  โปรตีน C-reactive ความไวสูง (hs-CRP), อินเตอร์ลิวคิน-6 และไฟบริโนเจน 1  ได้รับผลกระทบอย่างมาก” บัตเลอร์กล่าว

12 ก.ย. ราศี

ท้ายที่สุดแล้วการอักเสบเรื้อรังก็คือ เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ ยังให้ความสำคัญกับการตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับแมกนีเซียมของคุณเพียงพอที่จะควบคุมทั้งการอักเสบและความเหนื่อยล้า

จะทำอย่างไรกับมัน

หากคุณคิดว่าคุณอาจขาดแมกนีเซียม วิธีเดียวที่จะทราบได้อย่างแน่นอนคือการทดสอบระดับของคุณด้วยตัวอย่างเลือดหรือปัสสาวะ

ป้ายวันที่ 7 ธันวาคม

แต่ดังที่บัตเลอร์อธิบายว่า 'แม้ว่าคุณจะต้องทำการทดสอบอย่างเป็นทางการเพื่อดูว่าคุณมีอาการบกพร่องทางคลินิกหรือไม่ คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมลงในอาหารของคุณ หรือลองรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่' ท้ายที่สุดแล้ว เธอตั้งข้อสังเกตว่า การวิจัยเกี่ยวกับอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง 2 แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมให้การสนับสนุนทางโภชนาการเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจริงๆ

นี่คือรายการโดยย่อบางส่วน อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เพื่อให้คุณเริ่มต้น:

• ผักใบเขียวเข้ม
• เมล็ดธัญพืช
• ถั่วและเมล็ดพืช
• พืชตระกูลถั่ว
• อะโวคาโด
• กล้วย
• ดาร์กช็อกโกแลต
• เต้าหู้

การรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมคุณภาพสูงยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าแมกนีเซียมจะเพียงพอต่อความต้องการของคุณ นี่คือหลัก อาหารเสริมแมกนีเซียมประเภทต่างๆ คุณจะพบและ 14 ตัวเลือกคุณภาพสูง ขณะนี้อยู่บนชั้นวาง

ซื้อกลับบ้าน

ความเหนื่อยล้าไม่ใช่เรื่องสนุกอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงเป็นเช่นนั้น รู้สึกเหนื่อย - หากฟังดูคุ้นเคยเกินไป การเพิ่มแมกนีเซียมในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นส่วนที่ขาดหายไปที่คุณกำลังมองหา