แมกนีเซียมไกลซิเนต 101: ประโยชน์ การใช้งาน และผลข้างเคียง

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในร่างกาย ตามข้อมูลของ NIH มันมีบทบาทใน ปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่หลากหลายมากกว่า 300 รายการ 1 —ทุกอย่างตั้งแต่การผลิตพลังงานและการสังเคราะห์โปรตีนไปจนถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการควบคุมความดันโลหิต ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องการเกี่ยวกับแมกนีเซียมในรูปแบบไกลซิเนต และวิธีรับประทานเพื่อสุขภาพที่สดใส

แมกนีเซียมไกลซิเนตคืออะไร?

แมกนีเซียมไกลซิเนต (เรียกอีกอย่างว่าแมกนีเซียมบิกไกลซิเนต) เป็นชนิดของ อาหารเสริมแมกนีเซียม ทำโดยการรวมแร่ธาตุแมกนีเซียมที่จำเป็นเข้ากับกรดอะมิโนไกลซีน แมกนีเซียมรูปแบบนี้มีแนวโน้มที่จะดูดซึมได้มากและ มีโอกาสน้อยที่จะทำให้ท้องเสียและปัญหาทางเดินอาหาร มักใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนเพิ่มปริมาณแมกนีเซียม ผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีขึ้น

ทำไมเราถึงต้องการแมกนีเซียม

ร่างกายของเรามีแมกนีเซียมตามธรรมชาติ แต่มีปัจจัยต่างๆ เช่น ปฏิกิริยาระหว่างยา การสูญเสียดิน 2 และอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารแปรรูปที่มีสารอาหารต่ำหมายความว่าพวกเราบางคน ( โดยเฉพาะคนที่มีอายุมากกว่า ) ยังไม่เพียงพอ

การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แมกนีเซียมมีอยู่ในอาหารอร่อยบางชนิด เหมือนมืด ผักใบเขียว , พืชตระกูลถั่ว และ ถั่ว ข้าวสาลีและอื่น ๆ ธัญพืช และปลา

นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังสามารถนำมาใช้ในรูปแบบอื่นๆ ได้ เช่น เกลือ Epsom น้ำมันแมกนีเซียม , ครีมแมกนีเซียม และผงดื่ม ที่ทำให้ง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ความเก่งกาจนี้หมายความว่าคุณอาจมีเพื่อนที่ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อช่วยให้เธอนอนหลับ สมาชิกในครอบครัวที่ชอบอาบเกลือ Epsom หรือเพื่อนร่วมงานที่สาบานว่าผงแมกนีเซียมที่เธอดื่มเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

สรุป

ประโยชน์ของแมกนีเซียมไกลซิเนต

สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้

บุคคลจำนวนมาก ใช้แมกนีเซียมเป็นตัวช่วยการนอนหลับ และความสามารถในการกระตุ้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียดเป็นสองวิธีหลักที่คิดว่าจะช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้น

ในการศึกษา การเสริมแมกนีเซียม glycinate ช่วยให้นอนไม่หลับได้ดีขึ้น 3 - ผลการวิจัยพบว่าแมกนีเซียมยังสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้นานขึ้นอีกด้วย ลดความเครียดของระบบประสาท  และ  ส่งเสริมสภาวะการผ่อนคลายที่มั่นคง - ในที่สุดอาหารเสริมก็สามารถส่งเสริมก จังหวะวงจรชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยให้ร่างกายของเราเข้าสู่วงจรการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นมากขึ้น

สามารถรองรับหน่วยความจำได้

การวิจัยพบว่าแมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถช่วยลดความง่วงนอนตอนกลางวันและเพิ่มความจำได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานแมกนีเซียมไกลซิเนต 125-300 มก. ทุกวันช่วยได้ ความจำระยะสั้นและไอคิว 4

มันส่งเสริมความดันโลหิตที่ดี

การเสริมแมกนีเซียมมีผลดีต่อความดันโลหิต 5 ในผู้ที่มีภาวะขาดแมกนีเซียมอยู่แล้ว ในความเป็นจริง, การศึกษาหนึ่งเรื่อง 6 พบว่า “หลังจากการเสริมแมกนีเซียม ความดันซิสโตลิกและไดแอสโตลิก [ดีขึ้น] อย่างมีนัยสำคัญ”

รองรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่แมกนีเซียมอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการทำเช่นนั้น การวิจัยพบว่าการบริโภคแมกนีเซียมในอาหาร (หรือที่เรียกว่าการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง) ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 นี่เป็นเพราะว่า แมกนีเซียมช่วยสลายน้ำตาล 7 ซึ่งจะช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลิน

มันดีต่อกระดูกของคุณ

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพกระดูก แคลเซียมมักจะได้รับความสนใจมากที่สุด แต่ แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการสร้างกระดูก 8 และมีอิทธิพลต่อความเข้มข้นของฮอร์โมนพาราไธรอยด์และวิตามินดีซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างกระดูกด้วย ซึ่งหมายความว่าการได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอมีประโยชน์ในการบำรุงกระดูกให้แข็งแรง

ให้การสนับสนุนทางโภชนาการแก่ผู้ที่เป็นไมเกรนและปวดหัว

ระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ (aka, a การขาดแมกนีเซียม 9 ) เชื่อมโยงกับอาการปวดหัวไมเกรน นอกจากนี้การเสริมด้วยแมกนีเซียมยังแสดงให้เห็นว่า  เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นไมเกรน 10 -

สามารถช่วยจัดการอาการ PMS ได้

การศึกษาต่างๆ เช่นเดียวกับการทดลองที่มีการควบคุมด้วยยาหลอกแบบปกปิดสองทาง แสดงให้เห็นว่าการรับประทานแมกนีเซียมไกลซิเนต (ในขนาด 250 มก. ต่อวัน)  ช่วยจัดการอาการ PMS 11 - ตาม โจลีน ไบรเทน, N.D. แพทย์ด้านธรรมชาติบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนเพศหญิงกล่าวว่า 'แมกนีเซียมได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเชิงบวกในการลดพรอสตาแกลนดินและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน แมกนีเซียมยังจำเป็นสำหรับการล้างพิษของฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุที่สามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้'

มันสามารถเป็นประโยชน์ต่ออาการปวดขา

การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่า แมกนีเซียมไกลซิเนตจะเป็นประโยชน์ต่ออาการปวดขาที่เกิดจากการตั้งครรภ์ - ในการศึกษาหนึ่ง สตรีมีครรภ์ 80 รายเข้าร่วมในการทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก โดยรับประทานแมกนีเซียม ไกลซิเนต 300 มก. ทุกวัน ความถี่ของการเกิดตะคริว รวมถึงความรุนแรงของตะคริวที่ขา ลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก

มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์น้อยกว่าแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ

ตาม นพ. บินดิยา คานธี ผู้ประกอบวิชาชีพการแพทย์บูรณาการ” แมกนีเซียมไกลซิเนต มีการดูดซึมสูงกว่าและอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารของคุณ ไม่เหมือนแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ'

ที่เกี่ยวข้อง: รูปแบบของแมกนีเซียม: การดูดซึม การใช้ และผลข้างเคียง

16 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

คุณควรทานแมกนีเซียมไกลซิเนตมากแค่ไหน?

แมกนีเซียมเสริมในช่องปากซึ่งรวมถึงรูปแบบต่างๆ เช่น แมกนีเซียมซิเตรต แมกนีเซียมไกลซิเนต แมกนีเซียมมาเลท และแมกนีเซียมออกไซด์ มีความปลอดภัยใน ตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน 12 โดย NIH:

• เด็กอายุ 1-3 ปี: 65 มก
• เด็กอายุ 4-8 ปี: 110 มก
• ใครก็ตามที่อายุมากกว่า 8 ปี: 350 มก

รูปแบบของแมกนีเซียม

• อาหารเสริมแมกนีเซียมในช่องปาก: สิ่งเหล่านี้สามารถพบได้ในรูปแบบแคปซูล เจลแคป ผง ของเหลว กัมมี่ และอื่นๆ รวมถึงรูปแบบต่างๆ เช่น แมกนีเซียมซิเตรต แมกนีเซียมไกลซิเนต (หรือที่เรียกว่าแมกนีเซียมบิกไกลซิเนต) แมกนีเซียมมาเลท และแมกนีเซียมออกไซด์ (ค้นหารายการโปรดของเรา  ที่นี่ -
• การฉีดหรือ IV: สามารถรับแมกนีเซียมซัลเฟตได้โดยการฉีดหรือทางหลอดเลือดดำ  ในสถานพยาบาลภายใต้การดูแลของแพทย์ในเรื่องแมกนีเซียมต่ำและสถานการณ์ทางคลินิกเฉพาะอื่นๆ (เช่น ระหว่างตั้งครรภ์)
• เกลือเอปซอม: นอกจากนี้คุณยังจะพบแมกนีเซียมซัลเฟตในรูปของ  เกลือ Epsom ซึ่งคุณสามารถเพิ่มลงในอ่างอาบน้ำของคุณได้
• แมกนีเซียมเฉพาะที่: คุณยังสามารถหาแมกนีเซียมในรูปแบบเฉพาะที่ ซึ่งรวมถึง 'น้ำมัน' และครีมแมกนีเซียมคลอไรด์ แต่มีข้อถกเถียงกันอยู่ว่าแมกนีเซียมผ่านผิวหนังใช้งานได้จริงหรือไม่ และวิทยาศาสตร์ยังไม่ชัดเจนนัก

ของ แบบฟอร์มทั้งหมดเหล่านี้ แมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นที่ชื่นชอบในหมู่แพทย์เวชศาสตร์บูรณาการและเวชศาสตร์เฉพาะทาง และได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางในการศึกษาทางคลินิก

การขาดแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียม (hypomagnesemia) ค่อนข้างหายาก;  เพียง 2% ของประชากร 13  คิดว่าจะมีมัน อย่างไรก็ตาม การวินิจฉัยอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นเปอร์เซ็นต์ที่แท้จริงอาจสูงกว่านี้ ระดับแมกนีเซียมในเลือดปกติ (ในเลือด) 14  อยู่ที่ 0.75 ถึง 0.95 มิลลิโมล/ลิตร และอะไรก็ตามที่ต่ำกว่าช่วงนี้บ่งชี้ถึงความบกพร่องที่อาจเกิดขึ้น

สัญญาณของการขาดสารอาหาร ได้แก่ ความเหนื่อยล้า อาการอักเสบเรื้อรัง น้ำตาลในเลือดไม่คงที่ และตะคริวที่ขา รวมถึงอารมณ์แปรปรวน ปวดศีรษะ และหัวใจเต้นผิดปกติ หากคุณสงสัยว่าคุณขาดแมกนีเซียม แพทย์สามารถสั่งให้คุณตรวจเลือดแมกนีเซียมในเลือด ทดสอบการขับแมกนีเซียมในปัสสาวะ หรือกักเก็บแมกนีเซียมเพื่อความแน่ใจ

5959 เลขนางฟ้า

วิธีรักษาภาวะขาดแมกนีเซียมที่พบบ่อยที่สุดคือการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมในปริมาณสูง

ที่เกี่ยวข้อง: คุณควรทานแมกนีเซียมในช่วงเวลาใดของวัน? มันขึ้นอยู่กับ

ผลข้างเคียงของแมกนีเซียมไกลซิเนต

เห็นได้ชัดว่าการรับประทานแมกนีเซียมมีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะหากคุณขาดแร่ธาตุที่สำคัญนี้ แต่มีข้อเสียในการทานแมกนีเซียมหรือแมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นพิเศษหรือไม่?

ที่พบบ่อยที่สุด ผลข้างเคียงของการเสริมแมกนีเซียม 15 คืออาการท้องร่วง ตะคริว และอาการไม่สบายทางเดินอาหาร อาการนี้พบได้บ่อยในแมกนีเซียมบางรูปแบบ เช่น แมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมซิเตรต

แมกนีเซียมไกลซิเนตมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด 16 และไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ย่อยเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูงขึ้น ก็คิดว่าเป็น ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร 17 มากกว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอื่นๆ

สรุป

แมกนีเซียมไกลซิเนตกับแมกนีเซียมซิเตรต

แมกนีเซียมซิเตรตเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่แนะนำกันมากที่สุดแห่งหนึ่ง แมกนีเซียมซิเตรตมีฤทธิ์เป็นยาระบาย แต่ในหลายกรณี นั่นเป็นประโยชน์จริง ๆ เนื่องจากใช้เพื่อรักษาอาการท้องผูกโดยเฉพาะ เนื่องจากความสามารถในการเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้

แมกนีเซียมไกลซิเนตในทุกรูปแบบมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการท้องร่วงน้อยที่สุด และผู้เชี่ยวชาญยังหันมาใช้แมกนีเซียมไกลซิเนตเพื่อรักษาภาวะขาดแมกนีเซียมเนื่องจากมีอัตราการดูดซับสูง จากข้อมูลของ Brighten 'แมกนีเซียมไกลซิเนตสามารถดูดซึมได้สูง ไม่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงเหมือนในรูปแบบซิเตรต และมีผลทำให้สงบ'

ที่เกี่ยวข้อง: แมกนีเซียม 4 รูปแบบที่มีการดูดซึมได้มากที่สุด

มีใครบ้างที่ไม่ควรทานอาหารเสริมแมกนีเซียม?

ภาวะแมกนีเซียมในเลือดสูงเป็นชื่อของการให้แมกนีเซียมเกินขนาด ซึ่งพบได้น้อยแต่พบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคไต เนื่องจากไตมีหน้าที่รับผิดชอบ  ขับแมกนีเซียมส่วนเกินออกมา 18 และทำงานเพื่อควบคุมสมดุลของแมกนีเซียมในร่างกาย

การให้แมกนีเซียมเกินขนาด  19 อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง รวมถึงการเต้นของหัวใจผิดปกติ ความดันโลหิตต่ำ สับสน หายใจช้าลง โคม่า และมีรายงานการเสียชีวิตด้วยซ้ำ โปรดจำไว้ว่าการให้ยาเกินขนาดจะต้องได้รับแมกนีเซียมหลายพันมิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเกินกว่าปริมาณในอาหารเสริมแมกนีเซียมทั่วไป 

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงหรืออาหารเสริมแมกนีเซียมเกินขนาดอาจเป็นเรื่องยาก แต่แมกนีเซียมก็เป็นส่วนประกอบหลักในยาระบายบางชนิดและยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ และ ภาวะแมกนีเซียมในเลือดสูงอย่างรุนแรง 20 มีรายงานว่าเกิดจากการรับประทานยาระบายที่มีแมกนีเซียมเพื่อรักษาอาการท้องผูกเป็นเวลานาน

ร้ายแรง ภาวะแมกนีเซียมในเลือดสูงสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต 21 เมื่อรับประทานยาระบายเหล่านี้เนื่องจากไตที่ทำงานได้ไม่เต็มที่จะไม่สามารถขับแมกนีเซียมออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แมกนีเซียมยังสามารถทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดได้ เช่น ยาปฏิชีวนะบางประเภท 22 - โดยปกติจะแนะนำให้ใช้ยาปฏิชีวนะอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนหรือ 4 ถึง 6 ชั่วโมงหลังอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียม ยาอีกกลุ่มหนึ่งที่แมกนีเซียมมีแนวโน้มที่จะทำปฏิกิริยาด้วยคือ bisphosphonatesm ซึ่งมักใช้ในการรักษาโรคกระดูกพรุน  แมกนีเซียมอาจรบกวนการดูดซึมยานี้ได้ดีเพียงใด 23 ดังนั้นควรรับประทานอาหารเสริมอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนหรือหลังยาเหล่านี้'

สรุป

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

แมกนีเซียมไกลซิเนตเป็นแมกนีเซียมรูปแบบหนึ่งที่ดูดซึมได้มากที่สุด ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ การเสริมแมกนีเซียม เช่น การสนับสนุนการนอนหลับ หน่วยความจำที่เพิ่มขึ้น และการบรรเทาอาการ PMS