ทำไมมันไม่เร็วเกินไปที่จะ 'รถไฟ' สำหรับการให้กำเนิด + วิธีการทำ

หากเด็ก ๆ อยู่บนโต๊ะสักวัน - แม้ว่าจะไม่ได้เป็นวันใดก็ตาม - คุณสามารถพิจารณาถึงเวลาที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับอนาคต

วิจัย 1 แสดงให้เห็นว่าสุขภาพของผู้ปกครองทั้งสองมีบทบาทสำคัญในการเติบโตการพัฒนาและสุขภาพระยะยาวของเด็ก

นั่นหมายความว่ามันไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มเตรียมความพร้อมสำหรับความยากลำบากในอนาคตของการตั้งครรภ์แรงงานและการส่งมอบ เราคุยกับ OB/Gyns สองสามเรื่องเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้น:

ใช้โปรไบโอติกทุกวัน

คุณอาจจะใช้ไฟล์ เกี่ยวกับโปรไบโอติก เพื่อประโยชน์เช่นสุขภาพของลำไส้ความสม่ำเสมอในการย่อยอาหารหรือผิวเรืองแสง แต่กลับกลายเป็นสิ่งมหัศจรรย์เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ก็มีประโยชน์เหมือนกัน 'โปรไบโอติกส่งเสริมความสมดุลของช่องคลอดที่เหมาะสม'  Wendie Trubow, M.D. , MBA - โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาได้แสดงให้เห็นว่า ปรับปรุงพืชในช่องคลอด 2 และช่วยปรับสมดุล ค่า pH ในช่องคลอด 3 -

microbiomes ในช่องคลอดเพื่อสุขภาพ 4 เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและการใช้โปรไบโอติกทุกวันเป็นวิธีที่ง่ายในการสนับสนุนระบบนิเวศที่มีสุขภาพดีทั้งในปัจจุบันและในอนาคต นี่คือตัวเลือกที่มีการตรวจสอบอย่างมากของ MindBodyGreen โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกวัย -

เพิ่มประสิทธิภาพโภชนาการ

ทุกสิ่งที่เราทำเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของเราสามารถสนับสนุนความอุดมสมบูรณ์ของเรา ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและเสริมตามที่ต้องการ

'เริ่มทานวิตามินและสารอาหารที่ดีที่สุดในตอนนี้ - ไม่ว่าคุณจะต้องการตั้งครรภ์' Anita Sadaty, M.D. “ ฉันเป็นแฟนตัวยงของ วิตามินที่มีความรอบรู้ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีรูปแบบของโฟเลตเมทิลเลตและ B12 'เธอยังแนะนำให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ วิตามินดี - น้ำมันปลา , และ แมกนีเซียม -

แน่นอนว่าอาหารเสริมไม่ได้ทดแทนอาหารที่ดี 'กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยผักมากมาย ทำความสะอาดโปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 'เธอกล่าว

ราศีกันย์ ลีโอ แมน

จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับที่ดี

เมื่อพูดถึงสุขภาพที่ดีการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเช่นโภชนาการและการออกกำลังกาย 'นอนหลับแปดชั่วโมงทุกคืน' Sadaty กล่าว 'หนี้การนอนหลับสะสมมานานหลายปีและในที่สุดจะส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนและสุขภาพของคุณ'

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 20 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการนอนหลับตามธรรมชาติและรวดเร็ว

สร้างความแข็งแรงในช่องท้องและด้านหลัง

“ การออกกำลังกายที่เสริมสร้างช่องท้องและด้านหลังจะสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงการจัดตำแหน่งที่เกิดขึ้นในการตั้งครรภ์” Trubow กล่าว นอกจากนี้กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแกร่งช่วยสร้าง พื้นอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรง - สิ่งที่คุณจะชื่นชมระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ พิจารณาเพิ่ม แบบฝึกหัด AB ที่ยืนอยู่เหล่านี้ และ ผู้สร้างด้านหลังนี้ ไปยังกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ลดการสัมผัสกับสารพิษต่อสิ่งแวดล้อมให้น้อยที่สุด

Trubow ให้คำแนะนำในการกำจัดสารระคายเคืองอาหารอักเสบสารพิษและแรงกดดันจากชีวิตประจำวันของคุณเพื่อส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณและสนับสนุนสุขภาพช่องคลอดพร้อมกัน

นั่นหมายถึงการบังคับเลี้ยวที่ชัดเจนของสารเคมีที่แพร่กระจายไปทั่วต่อมไร้ท่อเช่น phthalates และ bisphenol A ซึ่งสามารถรบกวนการทำงานของการสืบพันธุ์ที่มีสุขภาพดีและสร้างความหายนะในระดับฮอร์โมนปกติ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงในโลก แต่นี่คือวิธีการ ตรวจสอบสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณ -

พิจารณาตรวจสอบด้วยวงจรธรรมชาติของคุณ

“ หากคุณอยู่ในการคุมกำเนิดในขณะนี้หรืออยู่กับมันมานานหลายปีคุณอาจไม่รู้ว่าฮอร์โมนธรรมชาติของคุณกำลังทำอะไรอยู่” Sadaty กล่าว เธอแนะนำให้พิจารณาตรวจสอบในวงจรธรรมชาติและความสมดุลของฮอร์โมนโดยใช้ รูปแบบการสำรองที่ปลอดภัยของการคุมกำเนิด สำหรับสองรอบ

'ถ้าคุณมี PMS; หนัก, ช่วงเวลาที่เป็นก้อน, ช่วงเวลาที่เจ็บปวด, วัฏจักรที่ผิดปกติหรือปัญหาฮอร์โมนอื่น ๆ นอกยาแล้วฮอร์โมนของคุณจะไม่สมดุลตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพราะสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ'

ทานยาในปัจจุบันของคุณ

หากคุณกำลังใช้ยาระยะยาวตรวจสอบอีกครั้งว่าพวกเขาปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ “ หากพวกเขาไม่เหมาะสำหรับความคิดให้พัฒนาแผนเกมหรือกลยุทธ์เพื่อหย่านมหรือเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับความคิดและการตั้งครรภ์” Sadaty ให้คำแนะนำ 'อย่ารอจนถึงนาทีสุดท้าย'

Takeaway

จะเกิดอะไรขึ้นหกถึง 12 เดือนก่อนที่ความคิดจะสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพของทั้งการตั้งครรภ์และทารก

11 กันยายน

การเป็นแม่อาจเป็นแผนการลงบนถนน แต่มันค่อนข้างง่ายที่จะวางรากฐานในตอนนี้ หากมีเคล็ดลับมืออาชีพหนึ่งที่ต้องจดจำมันเป็นสิ่งนี้จาก Trubow: 'มันไม่ได้ฝึกร่างกาย [สำหรับการตั้งครรภ์] มากเท่าที่ควร การทำให้สมดุล ร่างกาย '