ทำไมคุณต้องมีเส้นใยมากขึ้นถ้าคุณต่อสู้กับอาการปวดหัวตามการวิจัย

คาดว่ามากถึง 18% ของประสบการณ์ประชากรโลก ไมเกรน 1 หรือปวดหัวที่เจ็บปวดกำเริบโดยมีผู้คนจำนวนมากที่จัดการกับอาการปวดหัวเป็นประจำ แต่ทำไม?

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน เขตแดนในโภชนาการ 2 - ไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอที่จะตำหนิ นี่คือสิ่งที่การศึกษาพบ

18 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ

การเชื่อมต่อระหว่างการโจมตีของเส้นใยและไมเกรน

สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยจากจีนต้องการดูว่าเส้นใยอาหารส่งผลกระทบต่อความชุกและความรุนแรงของการโจมตีไมเกรนและปวดหัวในผู้เข้าร่วมอย่างไร ในการทำเช่นนั้นพวกเขาวิเคราะห์ข้อมูลที่มีอยู่เกี่ยวกับเส้นใยและปวดหัวจากการสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ

และจากการค้นพบของพวกเขามันจะปรากฏว่าเส้นใยอาจมีบทบาทในอาการปวดหัวมากกว่าที่เราคิดไว้ก่อนหน้านี้ กล่าวคือนักวิจัยเห็นว่ามีความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างทั้งสองโดยมีเส้นใยอาหารมากขึ้นนำไปสู่การลดลงของอาการปวดหัวอย่างรุนแรงและการโจมตีไมเกรน

สำหรับการเพิ่มขึ้นของเส้นใย 10 กรัมต่อวันทุกครั้งมีการลดลงของความชุกของอาการปวดศีรษะและการโจมตีไมเกรนลดลง 11% นักวิจัยสังเกต

'เพื่อความรู้ที่ดีที่สุดของเราไม่มีการศึกษาก่อนหน้านี้ได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างเส้นใยอาหารและปวดศีรษะอย่างรุนแรงหรือไมเกรน' ผู้เขียนการศึกษาบันทึกในการวิจัยของพวกเขาเพิ่ม 'การเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาจช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะหรือไมเกรนอย่างรุนแรง'

จะทำอย่างไรกับมัน

ถ้าแน่นอนไฟเบอร์สามารถช่วยเราป้องกันอาการปวดหัวและการโจมตีไมเกรนการแก้ปัญหานั้นง่าย: รับ เส้นใยมากขึ้นในอาหารของคุณ - ไฟเบอร์มีอยู่ในอาหารมากมายตั้งแต่ธัญพืชไปจนถึงผักและผลไม้รวมถึงพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ด

นี่คือรายการอย่างรวดเร็วของลวดเย็บกระดาษทั่วไปบางอย่างที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักว่ามีความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใย:

ราศีที่ 29 กันยายน

• อะโวคาโด
• ข้าวโอ๊ต
• quinoa
• ถั่วชิกพี
• ผลเบอร์รี่
• แอปเปิ้ล
• กล้วย
• บรอกโคลี
• กะหล่ำดอก
• มันฝรั่งหวาน
• อัลมอนด์
• เมล็ดทานตะวัน

และแน่นอนนอกเหนือจากอาหารที่คุณกินคุณยังสามารถใช้ไฟล์ อาหารเสริมคุณภาพสูง เพื่อเติมเต็มได้อย่างง่ายดาย เส้นใยของคุณต้องการ - หากคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นตรงไหนลองดู Roundup ของอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด ทั้งหมดได้รับการสนับสนุนจากปริญญาเอกโภชนาการ

Takeaway

พวกเราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมาน ปวดหัวและไมเกรน และจากการวิจัยนี้ไฟเบอร์อาจช่วยได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการได้รับไฟเบอร์เพียงพอทุกวันสามารถทำได้ ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ , การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน, การย่อยอาหาร, สมดุลน้ำตาลในเลือด,  การเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อสุขภาพ -  และอีกมาก -

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังช็อปปิ้งร้านขายของชำอย่าลืมโยนบางส่วน สิ่งจำเป็นที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ หรือ อาหารเสริมไฟเบอร์ ในรถเข็นของคุณ