ทำไมคุณถึงต้องการใยอาหารมากขึ้นหากคุณต่อสู้กับอาการปวดหัว จากการวิจัย

ประมาณว่ามากถึง 18% ของประชากรโลกมีประสบการณ์ ไมเกรน 1 หรือปวดศีรษะซ้ำๆ ซ้ำๆ โดยผู้คนจำนวนมากมักมีอาการปวดหัวเป็นประจำ แต่ทำไม? ตามการวิจัยใหม่ที่เผยแพร่ใน พรมแดนด้านโภชนาการ 2 , การได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพออาจเป็นโทษได้ นี่คือสิ่งที่การศึกษาพบ

การเชื่อมต่อระหว่างไฟเบอร์กับไมเกรน

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยจากประเทศจีนต้องการดูว่าใยอาหารส่งผลต่อความชุกและความรุนแรงของไมเกรนและอาการปวดหัวในผู้เข้าร่วมอย่างไร ในการทำเช่นนั้น พวกเขาวิเคราะห์ข้อมูลที่มีอยู่เกี่ยวกับไฟเบอร์และอาการปวดหัวจากการสำรวจตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ

และจากการค้นพบของพวกเขา ดูเหมือนว่าใยอาหารอาจมีบทบาทในการปวดศีรษะมากกว่าที่เราเคยคิดไว้ กล่าวคือ นักวิจัยเห็นว่ามีความสัมพันธ์กันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างทั้งสอง โดยใยอาหารที่มากขึ้นทำให้อาการปวดหัวรุนแรงและไมเกรนลดลง

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 10 กรัมต่อวัน ความชุกของอาการปวดหัวและไมเกรนลดลง 11%

นางฟ้าหมายเลข 141

'เท่าที่เราทราบ ไม่มีการศึกษาใดก่อนหน้านี้ที่ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างใยอาหารกับอาการปวดหัวรุนแรงหรือไมเกรน' ผู้เขียนการศึกษาระบุในงานวิจัยของพวกเขา โดยเสริมว่า 'การเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์อาจช่วยป้องกันอาการปวดหัวรุนแรงหรือ ไมเกรน'

จะทำอย่างไรกับมัน

ถ้าจริง ไฟเบอร์สามารถช่วยเราป้องกันอาการปวดหัวและไมเกรนได้ วิธีแก้ก็ง่ายๆ: รับ ไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารของคุณ ! ไฟเบอร์มีอยู่ในอาหารประเภทต่างๆ มากมาย ตั้งแต่ธัญพืชไปจนถึงผักและผลไม้ ตลอดจนพืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืชต่างๆ

ต่อไปนี้เป็นรายการสั้นๆ ของลวดเย็บทั่วไปที่คุณอาจไม่ทราบว่ามีไฟเบอร์สูง:

• อาโวคาโด
• ข้าวโอ้ต
• Quinoa
• ถั่วชิกพี
• ผลเบอร์รี่
• แอปเปิ้ล
• กล้วย
• บร็อคโคลี
• กะหล่ำ
• มันฝรั่งหวาน
• อัลมอนด์
• เมล็ดทานตะวัน

และแน่นอน นอกจากอาหารที่คุณกินแล้ว คุณยังสามารถใช้ อาหารเสริมคุณภาพสูง ให้สมหวังได้ง่ายๆ ความต้องการไฟเบอร์ของคุณ . หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ลองดูของเรา บทสรุปของอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด ทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนจากปริญญาเอกด้านโภชนาการ

ซื้อกลับบ้าน

พวกเราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจาก ปวดหัวและไมเกรน และจากการวิจัยนี้พบว่าไฟเบอร์อาจช่วยได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการได้รับไฟเบอร์เพียงพอทุกวันก็สามารถทำได้เช่นกัน ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ , การทำงานของภูมิคุ้มกัน, การย่อยอาหาร, ความสมดุลของน้ำตาลในเลือด, การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ , และอื่น ๆ . ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณซื้อของชำ อย่าลืมโยนทิ้งบ้าง สิ่งจำเป็นที่อุดมด้วยไฟเบอร์ หรือ ก อาหารเสริมไฟเบอร์ ในรถเข็นของคุณ