ทำไมจึงไม่เร็วเกินไปที่จะ 'ฝึก' การคลอดบุตร + วิธีการทำ

หากวันหนึ่งมีเด็กๆ อยู่บนโต๊ะ แม้ว่าจะไม่ใช่ในเร็วๆ นี้ก็ตาม คุณก็ถือว่านี่เป็นช่วงเวลาสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับอนาคต

วิจัย 1 แสดงให้เห็นว่าสุขภาพก่อนตั้งครรภ์ของทั้งพ่อและแม่มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโต พัฒนาการ และสุขภาพของเด็กในระยะยาว

นั่นหมายความว่าไม่มีคำว่าเร็วเกินไปที่จะเริ่มเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และการคลอดบุตรในอนาคต เราได้พูดคุยกับ OB/GYN สองสามคนเกี่ยวกับวิธีดำเนินการดังกล่าว:

ราศีที่ 18 มีนาคม

รับประทานโปรไบโอติกทุกวัน

คุณอาจจะกำลังทำการก โปรไบโอติก เพื่อประโยชน์ต่างๆ เช่น สุขภาพของลำไส้ ความสม่ำเสมอในการย่อยอาหาร หรือผิวที่เปล่งปลั่ง แต่กลับกลายเป็นว่าสิ่งมหัศจรรย์เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็มีประโยชน์พอๆ กันที่ชั้นล่าง “โปรไบโอติกส่งเสริมความสมดุลของช่องคลอดอย่างเหมาะสม” นรีแพทย์แพทย์เฉพาะทางอธิบาย  นพ. เวนดี้ ทรูโบว์ บริหารธุรกิจมหาบัณฑิต - โดยเฉพาะพวกเขาได้แสดงให้เห็นแล้ว ปรับปรุงพืชในช่องคลอด 2 และช่วยปรับสมดุลของ pH ในช่องคลอด 3 -

ไมโครไบโอมในช่องคลอดที่ดีต่อสุขภาพ 4 มีความเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี และการรับประทานโปรไบโอติกทุกวันเป็นวิธีง่ายๆ ในการสนับสนุนระบบนิเวศที่ดีทั้งในปัจจุบันและในอนาคต นี่คือตัวเลือกที่ผ่านการคัดเลือกอย่างดีของ mindbodygreen โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกวัย -

เพิ่มประสิทธิภาพโภชนาการ

ทุกสิ่งที่เราทำเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของเราสามารถสนับสนุนภาวะเจริญพันธุ์ของเราได้เช่นกัน นั่นรวมถึงการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและอาหารเสริมเมื่อจำเป็น

'เริ่มรับประทานวิตามินและสารอาหารที่เหมาะสมตั้งแต่ตอนนี้ ไม่ว่าคุณจะต้องการตั้งครรภ์เมื่อใด' นรีแพทย์เฉพาะทางแนะนำ นพ. อนิตา สาดาตี “ฉันเป็นแฟนตัวยงของ วิตามินรวมที่กลมกล่อม - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประกอบด้วยโฟเลตในรูปแบบเมทิลเลตและวิตามินบี 12' เธอยังแนะนำด้วยว่าคุณได้รับเพียงพอ วิตามินดี - น้ำมันปลา , และ แมกนีเซียม -

แน่นอนว่าอาหารเสริมไม่สามารถทดแทนอาหารที่ดีได้ “กินอาหารที่มีประโยชน์พร้อมทั้งผักเยอะๆ โปรตีนที่สะอาด และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ” เธอกล่าว

จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับที่ดี

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพที่ดี การนอนหลับก็มีความสำคัญพอๆ กับโภชนาการและการออกกำลังกาย “นอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงทุกคืน” Sadaty กล่าว “หนี้การนอนหลับสะสมมานานหลายปี และจะส่งผลต่อฮอร์โมนและสุขภาพของคุณในที่สุด”

ราศีที่ 6 ธันวาคม

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 20 วิธีการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติและรวดเร็วที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

สร้างความแข็งแรงของหน้าท้องและหลัง

'การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของหน้าท้องและหลังจะสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงการจัดตำแหน่งที่เกิดขึ้นในการตั้งครรภ์' Trubow กล่าว แถมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงยังช่วยสร้างอีกด้วย อุ้งเชิงกรานที่แข็งแกร่ง —สิ่งที่คุณจะประทับใจระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ พิจารณาเพิ่ม การออกกำลังกายหน้าท้องแบบยืนเหล่านี้ และ ผู้สร้างด้านหลังนี้ สู่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ลดการสัมผัสสารพิษจากสิ่งแวดล้อมให้เหลือน้อยที่สุด

Trubow แนะนำให้กำจัดสารระคายเคือง อาหารที่ทำให้อักเสบ สารพิษ และความเครียดออกจากชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อส่งผลเชิงบวกต่อการเจริญพันธุ์ของคุณและส่งเสริมสุขภาพช่องคลอดไปพร้อมๆ กัน

นั่นหมายถึงการหลีกเลี่ยงสารเคมีที่รบกวนต่อมไร้ท่อ เช่น พทาเลทและบิสฟีนอล เอ ซึ่งอาจรบกวนการทำงานของระบบสืบพันธุ์ที่ดีต่อสุขภาพ และสร้างความเสียหายให้กับระดับฮอร์โมนปกติ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้ออกไปข้างนอกโลก แต่นี่คือวิธีการ เก็บไว้ในสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณ -

ลองพิจารณาวงจรตามธรรมชาติของคุณดู

“หากคุณใช้ยาคุมกำเนิดอยู่ในปัจจุบันหรือใช้ยาคุมกำเนิดมาหลายปีแล้ว คุณอาจไม่รู้ว่าฮอร์โมนตามธรรมชาติของคุณกำลังทำอะไรอยู่” Sadaty กล่าว เธอแนะนำให้พิจารณาตรวจสอบวัฏจักรตามธรรมชาติและความสมดุลของฮอร์โมนโดยใช้ รูปแบบการคุมกำเนิดสำรองที่ปลอดภัย สองสามรอบ

'หากคุณมี PMS ประจำเดือนมามาก ประจำเดือนมามาก เจ็บปวด ประจำเดือนไม่ปกติ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนอื่นๆ นอกเม็ดยา แสดงว่าฮอร์โมนของคุณไม่สมดุล ตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เนื่องจากจะส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ' เธอกล่าวเสริม

จดบันทึกยาปัจจุบันของคุณ

หากคุณกำลังใช้ยาระยะยาวอยู่ ให้ตรวจสอบอีกครั้งว่ายาเหล่านั้นปลอดภัยที่จะรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ “หากสิ่งเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับการปฏิสนธิ ให้พัฒนาแผนเกมหรือกลยุทธ์ที่จะเลิกใช้หรือเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการปฏิสนธิและการตั้งครรภ์” Sadaty แนะนำ “อย่ารอจนนาทีสุดท้าย”

ราศี 29 ธ.ค

ซื้อกลับบ้าน

สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงหกถึง 12 เดือนก่อนที่จะปฏิสนธิสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพของทั้งการตั้งครรภ์และทารก การเป็นแม่อาจเป็นแผนสำหรับอนาคต แต่ตอนนี้การวางรากฐานเป็นเรื่องง่าย หากมีเคล็ดลับระดับมืออาชีพข้อหนึ่งที่ต้องจำไว้ คำแนะนำนี้จาก Trubow: 'นี่ไม่ใช่การฝึกร่างกายในทางเทคนิค (สำหรับการตั้งครรภ์) มากเท่าที่ควร สมดุล ร่างกาย”