ชากับกาแฟ: เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่คุณชื่นชอบดีกว่าสำหรับคุณ?

แน่นอนว่ามีคนมากมายที่เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำส้มนมหรือน้ำบริสุทธิ์สักแก้ว คนส่วนใหญ่ชอบชงชาหรือกาแฟด้วยตัวเอง ในขณะที่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งสองเป็นที่ชื่นชอบของนักดื่มแต่ละคนมีประโยชน์ที่โดดเด่นมากกว่านี้หรือไม่?

ชาและกาแฟเปรียบเทียบได้อย่างไร?

ระดับคาเฟอีน

ปริมาณคาเฟอีนของชาและกาแฟต่างๆ จะแตกต่างกันไปตามเวลาในการชงวิธีการเตรียมและขนาดของเครื่องดื่ม เพื่อให้เข้าใจถึงแนวคิดทั่วไปนี่คือบทสรุปของเครื่องดื่มยอดนิยมตั้งแต่ปริมาณคาเฟอีนสูงสุดไปจนถึงต่ำสุด

ระดับคาเฟอีนเหล่านี้ขึ้นอยู่กับ 1 ถ้วย (8 ออนซ์) ของเครื่องดื่มแต่ละชนิดตาม ฐานข้อมูลอาหารของกระทรวงเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา (USDA) :

• เบียร์เย็น: คาเฟอีน 96 มก
• กาแฟชงปกติ: คาเฟอีน 96 มก
• ลาเต้: คาเฟอีน 86.4 มก
• กาแฟเย็น: คาเฟอีน 74.4 มก
• ชาดำ: คาเฟอีน 48 มก
• ชาเขียว: คาเฟอีน 28.8 มก
• กาแฟ Decaf: คาเฟอีน 0 ถึง 15 มก
• ชาสมุนไพร: คาเฟอีน 0 มก

สรุป: เมื่อเปรียบเทียบเคียงข้างกันจะเห็นได้ชัดว่าเครื่องดื่มกาแฟส่วนใหญ่มีคาเฟอีนสูงกว่าชาแม้ในกรณีของการชงแบบ decaf บางชนิดก็ตาม

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

กาแฟเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลคาเฟอีนและไตรโคเนลลีนซึ่งทั้งหมดนี้ สนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้ และอาจลดความเสี่ยงของการสูญเสียความทรงจำตาม อุมาไนดู , จิตแพทย์ทางโภชนาการและโค้ชโภชนาการเชิงหน้าที่ mbg.

มะเร็ง ผู้หญิง ราศีมีน ผู้ชาย

พร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับสารต้านการอักเสบ กรดคลอโรเจนิก ซิงห์กล่าวว่ากาแฟก็มีเช่นกัน ผลกระทบที่เป็นประโยชน์ เกี่ยวกับสุขภาพสมองไขมันพอกตับเบาหวานและกลุ่มอาการเมตาบอลิก ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็น ผู้หญิงที่ดื่มกาแฟ 2-3 ถ้วยในแต่ละวันจะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่า มากกว่านักดื่มกาแฟไม่บ่อยนัก

ชายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่ บรรเทาอาการคลื่นไส้ ถึง จัดการอาการปวดหัว และ บรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหาร . เช่นเดียวกับกาแฟชายังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบสูงเช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาบางชิ้นยังเชื่อมโยงไฟล์ คาเทชินในชาเขียวเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด .

สรุป: กาแฟและชามีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังสนับสนุนสมองหัวใจและการเผาผลาญ ชาอาจมีคุณสมบัติผ่อนคลายมากกว่ากาแฟ

ข้อเสีย

ในขณะที่คาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะจะดีต่อสุขภาพและแสดงให้เห็นว่าเพิ่มขึ้น ความตื่นตัว และ เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ก การบริโภคในแต่ละวันอย่างปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ คือ 400 มก. (หรือประมาณสี่ถ้วย) และ ไปลงน้ำกับคาเฟอีน อาจนำไปสู่ความกระวนกระวายใจความวิตกกังวลความดันโลหิตสูงภาวะขาดน้ำนอนไม่หลับและปวดหัวได้ นอกจากนี้การพยายามที่จะหย่านมออกไปอาจนำไปสู่ อาการถอนคาเฟอีน .

ทั้งสอง กาแฟและชาสามารถนับรวมกับการดื่มน้ำในแต่ละวันของคุณ . อย่างไรก็ตามคุณควรรักษาสมดุลด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ มิฉะนั้นอาจนำไปสู่การขาดน้ำแพทย์แผนบูรณาการ บินดิยาคานธี, M.D. บอกก่อนหน้านี้ mbg.

บรรทัดด้านล่าง

กาแฟและชามีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระให้ความชุ่มชื้นและอาจมีส่วนช่วย สุขภาพการเผาผลาญ . เนื่องจากกาแฟมีปริมาณคาเฟอีนสูงกว่าคนท้องหรือใครก็ตามที่พยายามลดปริมาณคาเฟอีนลงจะดีกว่าถ้าติดชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมุนไพร

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

5 ก.พ. ราศี