นอกเหนือจากความกระวนกระวายใจแล้วนี่คือ 10 สัญญาณว่าคุณดื่มคาเฟอีนมากเกินไป

กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยอดนิยมทั่วโลกและ ชา ไม่ไกลเกินไป หลายคนพึ่งพาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่และจบวันให้แข็งแรง แต่เมื่อใดที่เราต้องพิจารณาว่าเรากำลังข้ามเส้นและรับคาเฟอีนมากเกินไปหรือไม่?

พวกเราหลายคนชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเนื่องจากมีฤทธิ์กระตุ้น นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าคาเฟอีนสามารถช่วยในการปรับปรุงพลังงานความรู้ความเข้าใจและ ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย . แหล่งที่มาของคาเฟอีนบางอย่างเช่นกาแฟและชายังได้รับการศึกษาถึงผลดีต่อการอักเสบ โรคหัวใจและหลอดเลือด , โรคอ้วน, ภูมิต้านทานผิดปกติ, ไขมันพอกตับ, โรคทางระบบประสาทและโรคเบาหวาน ที่กล่าวว่าในขณะที่เรามักพูดถึงประโยชน์ของคาเฟอีน แต่เราไม่ได้พูดถึงข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นเสมอไป

ราศีมีน ผู้ชาย ราศีธนู ผู้หญิง

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณดื่มคาเฟอีนมากเกินไป

สิ่งสำคัญอันดับแรกต้องทราบว่าทุกคนอาจมีเกณฑ์ที่แตกต่างกันสำหรับจำนวนเงินที่มากเกินไปสำหรับพวกเขา เราแต่ละคนเผาผลาญคาเฟอีนไม่เหมือนกัน บางคนเป็นคนที่มีระบบเผาผลาญเร็วและคนอื่น ๆ เป็นคนที่เผาผลาญช้าดังนั้นสิ่งนี้จะส่งผลต่อปริมาณที่คุณสามารถทนได้

หลักการทั่วไปคือการยึดติดกับคาเฟอีน 200 มก. หากคุณเป็นคนที่เผาผลาญช้า (นั่นคือกาแฟ 2 ถ้วย) และพิจารณารับคาเฟอีนมากถึง 400 มก. หากคุณเป็นคนที่เผาผลาญเร็ว (เทียบเท่ากับกาแฟประมาณ 4 ถ้วย) .

หากคุณไม่ได้นับปริมาณคาเฟอีนของคุณนี่คือบางส่วน ผลข้างเคียง ที่คุณอาจพบหากข้ามเส้น:

• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว (อิศวรหรือใจสั่น)
• ความกระวนกระวายใจ
• ความวิตกกังวล
• ความดันโลหิตสูง
• การกักเก็บโซเดียมและน้ำ
• ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
• การคายน้ำ
• นอนไม่หลับ
• ปวดหัว
• ปัญหาทางเดินอาหาร (เช่นการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยอาหารไม่ย่อยกรดไหลย้อน)

พิจารณา อะไร คุณกำลังดื่มด้วย

บ่อยครั้งที่ระดับคาเฟอีนมากเกินไปอาจมาจากการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังซึ่งอาจมีคาเฟอีนในปริมาณสูงและสารอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาถึงผลกระทบของสารอื่น ๆ ที่มีอยู่ในเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่คุณชื่นชอบ ในขณะที่มอคค่าคาเฟ่นั้นอาจเป็นของอร่อย แต่คุณควรรู้ว่าอาจมีน้ำตาลสูงถึง 35 กรัมในเครื่องดื่มขนาดกลางหนึ่งแก้ว

ดังนั้นสิ่งที่เราจะทำ?

ฉันคิดว่าสิ่งแรกที่ต้องทำคือดูคุณภาพของคาเฟอีนที่คุณดื่มและมีอะไรอีกบ้างที่มีอยู่ในเครื่องดื่มของคุณ

สิ่งต่อไป: คุณอาจต้องพิจารณารับการทดสอบทางพันธุกรรมเพื่อดูว่าคุณเป็นคนที่มีการเผาผลาญอย่างรวดเร็วหรือเผาผลาญคาเฟอีนช้าหรือไม่ สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณเข้าใจขีด จำกัด ของคุณ

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อรับคู่มือสุขภาพลำไส้ขั้นสุดยอดฟรีของเราที่มีสูตรและเคล็ดลับการรักษา

จากนั้นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการทำความเข้าใจว่าคุณต้องบริโภคคาเฟอีนเข้าไปในปริมาณเท่าใดและในช่วงเวลาใดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์โดยไม่มีผลเสีย ตัวอย่างเช่นในขณะที่คุณอาจชอบเอสเปรสโซ แต่คุณจำเป็นต้องดื่มสามช็อตต่อหนึ่งชั่วโมงเพื่อที่จะมีสมาธิกับการนำเสนอขนาดใหญ่ในที่ทำงานหรือไม่? อาจจะไม่. เรารู้จริงว่า ประสิทธิภาพของงานต่างๆอาจดีขึ้น หากเรารับประทานคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยในช่วงเวลาที่นานขึ้น นี่คือแนวคิดของคาเฟอีน microdosing และสามารถช่วยให้คุณได้รับในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ

บรรทัดด้านล่าง

ทุกคนแตกต่างกันและทุกคนจะมีประเด็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนที่พวกเขาสามารถทนได้และควรดื่ม แต่สิ่งสำคัญคือต้องคอยสังเกตสัญญาณของคาเฟอีนมากเกินไปเพื่อดูแลสุขภาพของคุณ มีแน่นอน กลยุทธ์ เพื่อพิจารณาว่าจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่ข้ามขีด จำกัด ของร่างกาย

ชายลีโอ หญิงลีโอ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: