ฉันควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายหรือว่าเป็นความคิดที่น่ากลัว?

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณต้องพิจารณาวิธีเติมพลังให้ร่างกายอย่างเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นอาหารน้ำหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ สิ่งที่คุณบริโภคอาจส่งผลต่อความอดทนและสมรรถภาพทางกีฬาของคุณ แม้ว่ากาแฟจะให้พลังงานตลอดทั้งวัน แต่มันส่งผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร?

เราปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการเพื่อหาว่ากาแฟช่วยหรือทำร้ายการออกกำลังกายควรดื่มเมื่อไหร่และควรบริโภคในปริมาณเท่าใด

ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายหรือไม่?

การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยได้ทั้งระดับพลังงานทางจิตใจและร่างกายวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Shawn Talbott, MS, ปริญญาเอก, พูดว่า. ในความเป็นจริงเขาดื่มกาแฟเย็นเป็นบางครั้ง ระหว่าง การออกกำลังกาย

`` โพลีฟีนอลในกาแฟมีปริมาณสูงสามารถช่วยต้านอนุมูลอิสระและป้องกันการอักเสบรวมทั้งปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดได้ '' เขากล่าว แต่ละด้านเหล่านี้มีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

นอกจากโพลีฟีนอลแล้วคาเฟอีนในกาแฟยังมีคุณสมบัติเพิ่มประสิทธิภาพ ในการทบทวนคาเฟอีนและการออกกำลังกายอย่างครอบคลุมนักวิจัยได้วิเคราะห์ผู้คน 4,800 คนจากการศึกษา 300 ชิ้นและพบว่าการออกกำลังกาย ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นถึง 16% หลังจากผู้เข้าร่วมดื่มคาเฟอีน .

นอกจากนี้ยังมีการแสดงฤทธิ์กระตุ้นของคาเฟอีน ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน . ดังนั้นหากการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณการดื่มกาแฟก่อนล่วงหน้าอาจช่วยได้

ฉันควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายนานแค่ไหน?

'คาเฟอีนใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในการเริ่มทำงานเพื่อเพิ่มระดับพลังงาน' Talbott อธิบาย 'ดังนั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถ' เวลา 'เมื่อคุณต้องการให้เอฟเฟกต์คาเฟอีนออกแรงได้เอง'

สำหรับการออกกำลังกายสั้น ๆ ควรดื่มกาแฟก่อนออกจากบ้าน เมื่อคุณเข้ายิมและเริ่มออกกำลังกายคาเฟอีนควรมีผล

สำหรับการออกกำลังกายที่มีความอดทนควรประหยัดกาแฟของคุณในชั่วโมงที่แล้ว 'ในฐานะนักวิ่งอัลตร้าและนักไตรกีฬาไอรอนแมน' Talbott กล่าว 'ฉันเก็บกาแฟเย็นไว้ใช้ในการออกกำลังกายระยะยาวในภายหลัง' ระยะสุดท้ายของการวิ่งด้วยความอดทนหรือขี่จักรยานคือเวลาที่คุณอาจต้องการการเพิ่มพลัง

เพียงจำไว้ว่ากาแฟมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อคุณอย่างไร ถ้าดื่มกาแฟตอนเช้าโดยทั่วไป ทำให้คุณเซ่อ มันอาจไม่เอื้อต่อการคาร์ดิโอ การดื่มกาแฟเย็นหรือ ชงเย็น แทนกาแฟร้อนอาจช่วยได้ในขณะที่ ของเหลวอุ่นอาจเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ และเพิ่มความต้องการที่จะไป

นางฟ้าหมายเลข 64

เนื่องจากระดับความอดทนของคุณอาจแตกต่างจากคนอื่น ๆ ให้ทดลองดื่มกาแฟของคุณที่ใดก็ได้ 15 ถึง 45 นาทีก่อนออกกำลังกาย

ฉันควรดื่มกาแฟมากแค่ไหน?

กาแฟมาตรฐานหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 100 มก. Talbott กล่าว อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับว่ากาแฟนั้นเข้มข้นแค่ไหนตัวเลขนั้นอาจเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

'คาเฟอีน 100 มก. และโพลีฟีนอลที่เกี่ยวข้องจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางจิตใจและร่างกายโดยเริ่มจากเวลาประมาณ 30 นาทีและใช้เวลาประมาณสองถึงสี่ชั่วโมง' ทัลบอตต์อธิบายแม้ว่าเวลาที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับความสามารถส่วนบุคคลของคุณในการเผาผลาญคาเฟอีนซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล .

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่ม คาเฟอีน 4.5 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว เห็นประสิทธิภาพการกีฬาดีขึ้น 15% ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์จะต้องดื่ม 285 มิลลิกรัมซึ่งเท่ากับกาแฟ 20 ออนซ์หนึ่งแก้ว

และแม้ว่าคุณจะเป็นคนดื่มกาแฟหนัก แต่งานวิจัยก็บอกว่า ไม่ได้เปลี่ยนคาเฟอีนที่มีผลในเชิงบวก มีในกรีฑา

มีผลข้างเคียงหรือข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่?

ในขณะที่บางคนเชื่อว่ากาแฟสามารถนำไปสู่การขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย Talbott กล่าวว่าตราบใดที่คุณดื่มน้ำอย่างถูกต้องคุณก็จะสบายดี

การดื่มกาแฟมากเกินไป (ประมาณ 400 มก. หรือสี่ถ้วยต่อวัน) อาจทำให้เกิดผลเสียได้เช่นการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป 'หลังจากคาเฟอีน 400 มก. คุณจะเริ่มเห็นผลประโยชน์ของกาแฟถูกแทนที่ด้วยผลข้างเคียงเชิงลบ' Talbott กล่าว ผลกระทบเหล่านี้อาจรวมถึงความตึงเครียดหรือความวิตกกังวลสูงใจสั่นปวดท้องจากการผลิตกรดที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอล

หากคุณกำลังออกกำลังกายตอนเย็นเขาแนะนำให้คุณหยุดดื่มกาแฟอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับ

บรรทัดด้านล่าง

กาแฟอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณได้ หากคุณเลือกที่จะดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายพยายามอย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน (น้อยกว่าสี่ถ้วย) และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: