ตัวกระตุ้นส่อเสียดสำหรับอาการปวดหัวในตอนเช้าและตอนเย็น (ใช่ มันต่างกัน)

เพลงดังๆ หน้าจอสว่างจ้า น้ำหอมที่ฉุนเฉียว และแสงไฟที่รุนแรงล้วนมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้ ผู้ที่เป็นไมเกรนรู้ดีว่าไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการพยายามเล่นเป็นนักสืบเพื่อค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดแสนสาหัส

อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็น เมื่อไร การที่คุณเป็นไมเกรนอาจบอกใบ้ถึงตัวกระตุ้นของมันได้ นี่คือผลการศึกษาและวิธีการใช้เพื่อบรรเทา:

25 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีเพิ่มความเสี่ยงของไมเกรนในตอนเช้าถึง 22%

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา พบว่า การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำคืนหนึ่งเพิ่มความเสี่ยงไมเกรนในตอนเช้าถึง 22% - นักวิจัยยังพบว่าพลังงานต่ำในวันก่อนเพิ่มความเสี่ยงไมเกรนถึง 16%

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพอและพลังงานต่ำไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงของการปวดหัวช่วงบ่าย ในทางกลับกัน วันที่มีความเครียดสูงและพลังงานสูงกลับเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นไมเกรนในช่วงท้ายของวันถึง 17% ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า เมื่อไร การที่คุณเป็นไมเกรนอาจช่วยให้คุณทราบถึงต้นตอของอาการได้

เกือบ 500 คนที่มีอายุ 7 ถึง 84 ปี (61% ระบุว่าเป็นผู้หญิง) เข้าร่วมในการศึกษาสองสัปดาห์นี้ เพื่อวัดคะแนนการนอนหลับ พวกเขาสวมจอภาพ Actigraphy ซึ่งคล้ายกับอุปกรณ์อื่นๆ เครื่องติดตามการนอนหลับที่สวมใส่ได้ - พวกเขายังเก็บบันทึกดิจิทัลเกี่ยวกับพลังงาน ความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์โดยรวมที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว 

การศึกษาวิจัยนี้ไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลกับภาวะซึมเศร้า และความเสี่ยงต่อไมเกรน นี่ไม่ได้หมายความว่าความกังวลเรื่องสุขภาพจิตไม่สามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ แต่ดูเหมือนว่าปัญหาเหล่านี้จะไม่รวมอยู่ในกลุ่มนี้

9 พฤษภาคม ราศี

ข้อความนำกลับบ้านในที่นี้คือการมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับคุณภาพสูง ไม่ว่าคุณจะเป็นไมเกรนในตอนเช้าหรือไม่ก็ตาม การพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง 1 - สุขภาพผิว - การเผาผลาญ 2 และอีกมากมาย

3 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ไม่มีเวลาใดที่จะดีไปกว่าการเริ่มต้นตอนนี้ เคล็ดลับสั้นๆ สามข้อด้านล่างนี้เพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น:

• จัดฉาก: ห้องนอนของคุณควรจัดไว้ให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ทำให้พื้นที่ของคุณมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย , หา ผ้าปูที่นอนที่คุณรัก ลองก เครื่องเสียงที่ผ่อนคลาย และพยายามอย่างเต็มที่ที่จะข้าม (หรืออย่างน้อยก็จำกัด) เลื่อนตอนดึก - 
• รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม: แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ทรงพลังสำหรับการนอนหลับ ไม่เพียงแต่ได้แสดงให้ทราบเท่านั้น ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับโดยรวม 3 แต่ก็เช่นกัน กระตุ้นตัวรับ GABA 4 เพื่อส่งเสริมการบรรเทาความเครียด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวในช่วงบ่ายและเย็น ตามการศึกษา หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมแมกนีเซียม โปรดปรึกษา รายการอาหารเสริมที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญนี้ -
• เริ่มติดตามการนอนหลับของคุณ: เครื่องติดตามการนอนหลับที่สวมใส่ได้ช่วยให้คุณระบุได้ว่าส่วนไหนของกิจวัตรการนอนหลับของคุณต้องการความรักมากที่สุด คุณอยู่ในช่วงการนอนหลับ REM ต่ำหรือไม่? บางทีคุณอาจใช้ a ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอยิ่งขึ้น - นี่เป็นเพียงคำถามเล็กๆ น้อยๆ ที่อุปกรณ์สวมใส่สามารถช่วยตอบได้ เราได้ทดสอบอุปกรณ์นับไม่ถ้วนอย่างกว้างขวาง— นี่คือตัวเลือกสี่อันดับแรกของเราที่ต้องพิจารณา -

ซื้อกลับบ้าน

การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 22% ของไมเกรนในตอนเช้าในการศึกษากับผู้คน 477 คน นักวิจัยยังพบความเชื่อมโยงระหว่างวันที่มีความเครียดสูงกับพลังงาน โดยมีความเสี่ยงสูงที่จะปวดหัวช่วงบ่ายและเย็น โชคดีที่การมุ่งเน้นไปที่การบรรเทาความเครียดมักเป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับของคุณเช่นกัน เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 10 ข้อในการนอนหลับที่ดีแม้ในวันที่เครียดมาก็ตาม -