ดิ้นรนกับความคิดที่ล่วงล้ำ? คุณอาจอดนอน

อย่างที่ใครก็ตามที่เคยอดนอนจะบอกคุณว่าคืนที่นอนไม่หลับอาจนำไปสู่ตอนเช้าที่หยาบ (และช่วงบ่ายและตอนเย็น) และจากผลการศึกษาใหม่ของมหาวิทยาลัยยอร์กและมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ในอังกฤษพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างก ขาดการนอนหลับและความคิดที่ไม่ต้องการ . นี่คือสิ่งที่นักวิจัยพบและเหตุใดจึงมีความสำคัญ

ราศี 27 พฤศจิกายน

มองไปที่ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและความคิดที่ไม่ต้องการ

สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยได้ทำการทดสอบว่าผู้เข้าร่วมสามารถจัดการกับความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำและคิดลบหลังจากอดนอนได้ดีเพียงใด

ในฐานะผู้เขียนนำการศึกษา Marcus Harrington, Ph.D. , บันทึกใน ข่าวประชาสัมพันธ์ `` สำหรับคนส่วนใหญ่การล่วงล้ำทางความคิดจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะทางจิตเวชเช่นโรคเครียดหลังบาดแผลอาจเกิดขึ้นซ้ำซากไม่สามารถควบคุมได้และเป็นเรื่องที่น่าวิตก '

ผู้คน 60 คนที่เข้าร่วมแสดงภาพของฉากที่เป็นลบและเป็นกลางและขอให้เชื่อมโยงใบหน้าที่แน่นอนกับแต่ละฉาก คืนนั้นมีผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่ง นอนหลับตามปกติ ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งอดนอน จากนั้นพวกเขาก็แสดงใบหน้าเดียวกันในวันรุ่งขึ้นและขอให้ระงับความคิดเกี่ยวกับฉากที่แต่ละคนเกี่ยวข้อง

สิ่งที่พวกเขาพบ

มีความสัมพันธ์ที่ดีมากระหว่างการอดนอนและการเพิ่มขึ้นของความคิดที่ไม่ต้องการ ผู้เข้าร่วมที่อดนอนมีความคิดที่ไม่ต้องการมากกว่ากลุ่มควบคุมเกือบ 50%

ในทางกลับกันกลุ่มควบคุมได้รับ จัดการกับความคิดที่ไม่ต้องการได้ดีขึ้น ด้วยการฝึกฝนและพวกเขายังแสดงให้เห็นการตอบสนองต่อความเครียดที่ลดลงในระหว่างการศึกษา เช่นเดียวกับผู้ที่อดนอน

'การศึกษาของเราชี้ให้เห็นว่าการสูญเสียการนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถของเราในการกำจัดความคิดที่ไม่ต้องการออกไปจากจิตใจของเรา' Harrington กล่าว

ซื้อกลับบ้าน.

งานวิจัยนี้ไม่เพียง แต่เน้นย้ำถึงความสำคัญของ นอนหลับอย่างมีคุณภาพ บนพื้นฐานที่สม่ำเสมอ แต่ยังชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่ดีและความคิดที่ล่วงล้ำอาจกลายเป็นวัฏจักรได้

'การเริ่มมีอาการของความคิดที่ล่วงล้ำและการรบกวนทางอารมณ์หลังจากการนอนหลับที่ไม่ดีอาจสร้างวงจรที่เลวร้ายได้โดยที่การบุกรุกและความทุกข์ทางอารมณ์ทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลงและยับยั้งการนอนหลับที่จำเป็นเพื่อสนับสนุนการฟื้นตัว' ผู้เขียนอาวุโสของการศึกษากล่าว Scott Cairney, Ph.D.

เหตุผลอื่น ๆ ทั้งหมดที่จะ มุ่งเน้นไปที่สุขอนามัยในการนอนหลับ , เข้านอนเร็ว หรือทานอาหารเสริมที่ส่งเสริมการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความคิดที่ไม่ต้องการหรือมีอาการทางจิตเวชเช่น PTSD หรือภาวะซึมเศร้า

ในตอนท้ายของวันไม่มีพวกเราสักคนที่สามารถไปได้โดยไม่นอนและรู้สึกดีที่สุด และหากคุณกำลังประสบกับความคิดเชิงลบหรือไม่ต้องการ ติดตาม zzz ของคุณ อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณขาดหายไป

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: