กระจายความรักให้กับตัวเองและคนอื่น ๆ ด้วยการทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา
ของ ทุกประเภทของการทำสมาธิที่นั่น มีสิ่งหนึ่งที่ทรงพลังอย่างยิ่งสำหรับการปลูกฝังความเมตตาและขยายผลประโยชน์ของการฝึกสมาธิไปยังผู้อื่น เรียกว่าการทำสมาธิแบบรักเมตตาสมาธิเมตตาหรือ Maitreya การทำสมาธิในภาษาสันสกฤต นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับการปฏิบัตินี้รวมถึงการทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณาแนะนำให้ลองทำด้วยตัวคุณเอง
ต้นกำเนิดและประโยชน์ของการปฏิบัติด้วยความเมตตากรุณา
การทำสมาธิด้วยความรักคิดว่ามีต้นกำเนิดในอินเดียโบราณก่อนสมัยพระพุทธเจ้า ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาก็เป็นที่รู้จักกันในนามปรัชญาและแนวปฏิบัติทางพุทธศาสนา แต่แนวคิดเกี่ยวกับความรักความเมตตาความเห็นอกเห็นใจหรือ Maitreya สามารถพบได้ในตำราของฮินดูและเชน
ในการทำสมาธิเป้าหมายคือการปลูกฝังและส่งความเมตตาไปยังโลกและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดที่อยู่ในนั้นรวมถึงตัวเราด้วย ตาม มาร์คัสควินน์ ผู้เขียนจิตวิญญาณของ จิตวิญญาณของวัยรุ่น: การเปลี่ยนแปลงโลกด้วยความรักและความเมตตากรุณา , 'การทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณาเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่จะช่วยให้คุณได้รับการให้อภัยและความเมตตาต่อตัวเองคนที่คุณรู้จักและแม้แต่คนที่คุณไม่รู้จัก ด้วยการนึกภาพตัวเองอย่างกระตือรือร้นที่จะมอบความรักให้กับผู้คนในระหว่างการทำสมาธิความรู้สึกสงบและความสงบจะเข้ามา '
ป้าย 17 มีนาคม
นี่เป็นการทำสมาธิที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องการลองทำสมาธิ ถือพื้นที่สำหรับใครบางคน , เพิ่มพูนทักษะการสื่อสารของคุณ และกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ
'นอกเหนือจากความรู้สึกสงบที่คุณสามารถได้รับ' Quinn กล่าว 'การปฏิบัตินี้สามารถช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ซึ่งโดยปกติคุณอาจมีปัญหาที่ฝังรากลึกและเกิดขึ้นซ้ำ ๆ การมอบความรักและการให้อภัยให้กับคนที่อาจดูเหมือนว่า 'ไม่สมควรได้รับ' มันเป็นหนึ่งในทางเลือกที่เปลี่ยนแปลงได้มากที่สุดในชีวิตของคุณ '
โฆษณาสิ่งที่ควรคำนึงถึงระหว่างนั่งด้วยความเมตตากรุณา
แน่นอนว่านี่ขึ้นอยู่กับคุณโดยสิ้นเชิงและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละวัน แต่เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นมนต์ทั่วไปอย่างหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่ความเมตตาคือ 'ขอให้มนุษย์ทุกคนมีสุขภาพดีมีความสุขและเป็นอิสระ'
นอกจากนั้นควินน์ยังเสริมว่าการเลือกคนที่คุณอาจมีความรู้สึกในแง่ลบหรือปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขก็เป็นประโยชน์เช่นกัน 'การนำพวกเขาเข้าสู่สมาธิของคุณจะช่วยเปิดเส้นทางให้รู้สึกถึงการให้อภัยและความเมตตาต่อพวกเขาอย่างแท้จริงแม้ว่าพวกเขาจะรับรู้ถึงการกระทำผิดหรือข้อบกพร่องก็ตาม ในการมอบความรักและความกรุณาให้กับผู้อื่นคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสิ่งนั้นเช่นกัน '
เมื่อคุณสามารถขยายความรักและความเมตตานั้นให้กับคนที่คุณอาจต่อสู้ด้วยได้แล้วมันจะเปิดเส้นทางสู่การรักษา 'การฝึกสมาธิด้วยความเมตตากรุณาจะช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณที่มีต่อผู้อื่น (และตัวคุณเอง) จากความกลัวเป็นฐานความคิดที่อิงกับความรัก' เธอตั้งข้อสังเกต 'ซึ่งจะช่วยเปิดใจให้คุณได้รับพรทั้งหมดที่คุณสมควรได้รับ'
เคล็ดลับในการทำให้การฝึกฝนของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ไม่มีความลับว่า การทำสมาธิอาจเป็นเรื่องยาก สำหรับหลาย ๆ คน ควินน์ตั้งข้อสังเกตว่าคุณสามารถทำให้การฝึกสมาธิด้วยความเมตตากรุณาของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยคิดถึงความทรงจำเชิงบวกที่คุณมีต่อผู้อื่นในขณะที่คุณกำลังนั่งสมาธิ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการทำสมาธิอีกสองสามข้อที่สามารถช่วยเป็นแนวทางและยึดการปฏิบัติของคุณ:
- รู้สึกถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณคิดถึงคนที่คุณรัก
- เมื่อคิดถึงและส่งความรักให้กับคนที่คุณอาจมีปัญหาด้วยให้สังเกตว่าความรู้สึกใดเกิดขึ้นด้วย
- ภาพคนสองคนเคียงข้างกัน: คนที่คุณรักและคนที่คุณเคยข้องใจในอดีต รับรู้ว่าพวกเขาเหมือนกันและส่งความรักให้ทั้งคู่
- พยายามอย่าทำ ต่อต้านหรือต่อสู้กับความไม่พอใจหรือความคิดใด ๆ ที่เกิดขึ้น
- ระวังท่าทางของคุณ .
- ทำให้เป็น เดินสมาธิ ถ้าคุณไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้
- อ่อนโยนกับตัวเอง
การทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณา
ทำตามการทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาซึ่งสร้างขึ้นโดยครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองผู้เชี่ยวชาญเรกิและผู้รักษาเสียง Susy Schieffelin .
การทำสมาธิด้วยการอาบน้ำด้วยเสียงพร้อมไกด์ 10 นาทีเพื่อการบำบัดหัวใจและความเมตตากรุณา:
- เริ่มต้นด้วยการหาสถานที่สงบสบาย
- ปล่อยให้ดวงตาของคุณค่อยๆปิดลงและให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากอย่างเต็มที่ หายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้งลงไปที่หน้าท้องของคุณและปล่อยมันไป
- จินตนาการให้ลึกลงไปในใจของคุณจนกว่าคุณจะพบสถานที่แห่งความสงบ สถานที่แห่งความสงบ และในสถานที่นั้นให้เริ่มโทรหาตัวคุณเอง คุณอาจจินตนาการว่าตัวเองเป็นคุณในปัจจุบันหรืออาจจินตนาการว่าตัวเองเป็นเด็กหรือในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเศร้าหรือเหงา ช่วงเวลาที่คุณสามารถใช้ความรักได้มากขึ้น
- ลองนึกภาพตัวเองสังเกตใบหน้าสังเกตสิ่งที่คุณสวมใส่ เชื่อมโยงกับความรู้สึกของคุณในช่วงเวลานั้นจากนั้นเริ่มจินตนาการถึงตัวคุณเองในช่วงเวลานั้นที่รายล้อมไปด้วยแสงสีขาว ตระหนักว่าแสงนี้เป็นแสงที่พิเศษมาก เป็นแสงสว่างที่สงบและรักษาได้ แสงแห่งความรักที่บริสุทธิ์ปราศจากเงื่อนไข
- ลองจินตนาการถึงการส่งแสงนี้ไปยังตัวคุณเองโดยปล่อยให้แสงนั้นละลายความเศร้าความเหงาหรือความกังวลความกลัวความหนักใจหรือความเสียใจใด ๆ ลองจินตนาการถึงแสงที่ละลายมันไปทั้งหมดห่อหุ้มคุณด้วยแสงที่นุ่มนวลและอบอุ่นของความรักที่ไม่มีเงื่อนไข ปล่อยให้ตัวเองได้รับความรักนั้นและทุกๆลมหายใจคุณรู้สึกว่าแสงนั้นขยายใหญ่ขึ้นและสว่างขึ้น ลองนึกภาพตัวเองละลายและสลายกลายเป็นความรักที่บริสุทธิ์
- รู้สึกถึงการรักษาโดยรู้ว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีหายใจด้วยความรักและความเมตตาและหายใจออกเพื่อปล่อยวาง
- เมื่อคุณรู้สึกราวกับว่าได้รับความรักนี้อย่างเต็มเปี่ยมบางทีอาจมีใครอีกคนในชีวิตที่คุณอยากส่งความรักไปให้ในวันนี้ คนที่สามารถใช้ความรักและความเมตตาเป็นพิเศษ รู้สึกถึงคน ๆ นี้ในหัวใจของคุณและเช่นเดียวกับที่คุณทำเพื่อตัวคุณเองลองนึกภาพว่าพวกเขาถูกแสงสีขาวมาปกคลุม ลองนึกภาพส่งความรักให้พวกเขามากมาย ส่งความเมตตาและความสะดวกสบายให้พวกเขา ส่งข้อความถึงพวกเขาว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี รู้สึกว่าพวกเขาได้รับมัน
- ตอนนี้ลองจินตนาการถึงโลกทั้งใบของเรา คนสัตว์พืชหลายพันล้านคน ลองนึกภาพโลกของเราและล้อมรอบโลกด้วยแสงสีขาวที่ช่วยรักษา ลองจินตนาการถึงการส่งความรักความเมตตาและการเยียวยาที่ไม่มีเงื่อนไข ลองนึกภาพว่าแสงจะละลายความเจ็บปวดความเจ็บปวดความทุกข์ทรมานทั้งหมด ลองนึกภาพแสงแห่งความรักนี้เติมเต็มโลกของเราด้วยความสุข เติมเต็มโลกของเราด้วยความสงบสุข เติมเต็มโลกของเราด้วยความหวัง
- ในการปิดจมูกให้หายใจเข้าลึก ๆ ถอนหายใจออกทางปาก เมื่อคุณพร้อมเริ่มตระหนักถึงร่างกายของคุณกระดิกนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ วงกลมข้อมือและข้อเท้าของคุณบางทีอาจจะเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะราวกับว่าคุณกำลังตื่นขึ้นมารับวันใหม่เป็นเวอร์ชั่นใหม่ในชีวิตของคุณจากโลกใบนี้ โลกที่เต็มไปด้วยความรักและความเมตตาความหวังและสันติภาพ รู้สึกถึงการเปิดใจของคุณและเมื่อคุณพร้อมให้กะพริบตาอย่างอ่อนโยน ยินดีต้อนรับกลับ.
บรรทัดล่างสุด
ในความเห็นที่ต่ำต้อยของเราไม่มีช่วงเวลาที่เลวร้ายสำหรับความเมตตากรุณาที่มากขึ้นบนโลกนี้ดังนั้นลองใช้เทคนิคการทำสมาธินี้ในครั้งต่อไปที่คุณหรือคนที่คุณรู้จักต้องการความรักเพียงเล็กน้อยหรือคุณเพียงแค่ต้องการส่งโลกนี้ไป พลังแห่งความรักทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ .
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
