3 สมาธิเพื่อเพิ่มทักษะการสื่อสารของคุณ

การทำสมาธิเป็นการฝึกที่ช่วยให้เรายอมรับช่วงเวลาปัจจุบันไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม ช่วยให้เราเปิดกว้างและเห็นอกเห็นใจตนเองและผู้อื่นมากขึ้นและสามารถเปลี่ยนวิธีการสื่อสารให้ดีขึ้นได้ นั่นเป็นเพราะการนั่งสมาธิ (เป็นพยานและยอมรับความคิดและกลับมาที่จุดสนใจ) เราไม่เพียง แต่เรียนรู้ที่จะพูดอย่างมีสติชัดเจนและรัดกุม แต่ยังต้องตอบสนองมากขึ้นแทนที่จะตอบสนอง

ป้ายวันที่ 27 สิงหาคม

ตามที่ระบุไว้ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน วิธีนั่งสมาธิแบบชาวพุทธ , มีสมาธิมากมายที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการสื่อสารของคุณได้ แต่สามข้อต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเข้าหาผู้อื่นจากสถานที่แห่งความเห็นอกเห็นใจตนเองมองสิ่งต่างๆจากมุมมองของผู้อื่นและพูดความจริงของคุณ

1.การนั่งสมาธิเพื่อเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเอง

เพื่อให้สามารถพูดกับผู้อื่นด้วยวิธีที่ดีซื่อสัตย์และเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงเราต้องเรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเองเช่นนี้ก่อน การทำสมาธิที่ดีที่จะช่วยปลูกฝังเสียงที่เป็นมิตรและไม่ตัดสินคือการทำสมาธิด้วยความเมตตากรุณา การทำสมาธินี้ส่งเสริมความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น การทำสมาธินี้มีหลายรูปแบบและต่อไปนี้ใช้วลีที่คุณพูดซ้ำ ๆ ก่อนพูดกับตัวเองจากนั้นพูดกับคนอื่น ๆ และต่อไปยังโลก

วิธีทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา:

เลือกสองวลีต่อไปนี้แล้วแต่ว่าจะพูดกับคุณ:

• ขอให้คุณรู้จักความรัก
• ขอให้คุณมีความสุข
• ขอให้คุณรู้จักความสงบ
• ขอให้คุณพ้นทุกข์
• ขอให้คุณอยู่อย่างสบายใจ.

เมื่อคุณหลับตาเริ่มต้นด้วยการเสนอวลีที่คุณเลือกสองคำให้กับตัวเอง นั่งสักครู่รู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นสำหรับคุณ จากนั้นเปลี่ยนความสนใจและนึกถึงคนที่คุณรัก สังเกตว่าความรู้สึกหรือความรู้สึกใดเกิดขึ้นเมื่อคุณเห็นบุคคลนี้ พูดสองวลีของคุณอีกครั้งรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นสำหรับคุณ

จากนั้นเปลี่ยนความสนใจไปที่คนที่คุณไม่รู้จักหรือรู้สึกเป็นกลางแล้วพูดซ้ำทั้งสองวลีปล่อยให้ตัวเองนั่งจมอยู่กับอารมณ์ที่พุ่งสูงขึ้น จากนั้นให้นึกภาพสิ่งมีชีวิตทั้งหมดในโลกและพูดซ้ำทั้งสองวลี

ทำสมาธิให้เสร็จโดยกลับมาหาตัวเองซ้ำสองวลีอีกครั้งเพื่อเป็นการอวยพรจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วค่อยๆลืมตา

สอง.การนั่งสมาธิเพื่อมองเห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองของบุคคลอื่น

Tonglen ซึ่งหมายถึง 'การให้และการรับ' หรือ 'การให้และการรับ' เป็นการฝึกสมาธิที่เกิดจากพุทธศาสนาในทิเบต ช่วยนำความทุกข์และความสงสารออกไป นั่นอาจฟังดูแปลก แต่ด้วยการเชื้อเชิญความทุกข์เข้ามาเรายอมรับความเจ็บปวดและความเจ็บปวดในฐานะส่วนหนึ่งของเรา เราไม่ได้พยายามเอาชนะหรือผลักมันไปด้านข้าง เรากำลังบอกว่าใช่ เราสามารถให้เกียรติความทุกข์ของผู้อื่นได้โดยการรู้สึกถึงความทุกข์

วิธีทำสมาธิแบบ Tonglen:

จินตนาการถึงคนที่คุณรู้จักที่กำลังทำร้ายคนที่คุณต้องการช่วย เมื่อหายใจเข้าให้จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ของบุคคลนั้นประสบกับความกลัวมองโลกผ่านสายตาของพวกเขา คิดถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการมากที่สุด รู้สึกเต็มที่รับเข้าไปเพื่อที่พวกเขาจะได้รู้สึกโล่งใจ เมื่อหายใจออกให้จินตนาการถึงสิ่งที่จะทำให้พวกเขาสงบ

3.การนั่งสมาธิเพื่อปรับสมดุลหรือปรับสมดุลการสื่อสาร

ตามปรัชญาโยคะ จักระเป็นศูนย์พลังงานในร่างกาย ที่เมื่อสมดุลช่วยให้เราบรรลุการจัดตำแหน่งภายในและภายนอก เมื่อไม่สมดุลพวกเขาคิดว่าจะสร้างความบกพร่องในจิตใจและร่างกาย เพื่อวัตถุประสงค์ในการสื่อสารเราสามารถมุ่งเน้นไปที่พระวิษณุหรือ จักระในลำคอ เนื่องจากเป็นจักระที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสาร เมื่อจักระนี้สมดุลคุณสามารถแสดงออกได้อย่างง่ายดายและชัดเจนและพูดในสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็น เมื่อมันไม่อยู่ในแนวเดียวกันคุณจะแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีเมื่อไม่เป็นเช่นนั้นคุณไม่เชื่อว่าสิ่งที่คุณรู้สึกว่ามีค่าควรและคุณเป็นคนพูดมากเกินไปหรือพูดเบา ๆ

28 ต.ค. นักษัตร

วิธีทำสมาธิจักระลำคอ:

นอนหงายและหลับตา ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้จินตนาการว่าลมหายใจของคุณเคลื่อนไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย ตอนนี้ให้ความตระหนักในลำคอของคุณ รู้สึกแห้งตึงอุดตันหรือไม่? ลองนึกภาพคุณกำลังสูดดมสีน้ำเงิน ( สีของจักระลำคอ ) แสงเคลื่อนเข้าสู่ลำคอของคุณแล้วหายใจออกด้วยความรู้สึกไม่สบายตัวหรือหน้ามืด จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนนี้: สูดดมแสงสีฟ้าและหายใจออกจากความรัดกุม

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจมีปัญหาในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพตั้งแต่การขาดความเห็นอกเห็นใจตัวเองไปจนถึงจักระในลำคอที่ไม่สมดุล สมาธิเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณค้นหาและแบ่งปันเสียงที่แท้จริงของคุณได้ แต่จำไว้ว่า: การทำสมาธิไม่มีวันสำเร็จเสร็จสิ้นหรือเชี่ยวชาญ เป็นการฝึกที่เตือนเราว่าเมื่อใดก็ตามที่เราสามารถปรับโฟกัสกลับมาที่ลมหายใจและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: