รูปแบบไม้กระดานด้านข้างที่เผ็ดร้อนเพื่อทดสอบแกนกลางและชิ้นส่วนของคุณ
ไม้กระดานและ รูปแบบทั้งหมดของพวกเขา จะท้าทายร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า เวอร์ชันสนุก ๆ ที่จะเพิ่มลงในกล่องเครื่องมือออกกำลังกายของคุณ: ไม้กระดานด้านข้างพร้อมที่ยกขา รูปแบบบนไม้กระดานด้านข้างแบบคลาสสิกนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมในการรวมเข้ากับกระแสโยคะและ การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว ด้วยการเตะพิเศษ (ตั้งใจเล่นสำนวน) นี่คือวิธีการทำ ท่าโยคะขั้นสูง ดังแสดงให้เห็นโดยผู้ฝึกสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง ปิลินอนิซ .
วิธีการเปลี่ยนไม้กระดานด้านข้างด้วยการยกขา:
- มาในท่าไม้กระดานหรือสูง วิดพื้น โดยเหยียดขาไปข้างหลังและไหล่ข้อศอกและข้อมือเป็นเส้นตรง
- ดึงท้องของคุณขึ้นและเข้าหากระดูกสันหลังของคุณ รู้สึกถึงจุดที่เอ็นร้อยหวายของคุณบรรจบกันทำให้ขายังคงเคลื่อนไหวอยู่
- เริ่มขยับน้ำหนักไปที่แขนขวา ปล่อยแขนซ้ายแล้วยกขึ้นในขณะที่คุณเอียงลำตัวดังนั้นสะโพกและไหล่วางซ้อนกันและแขนเป็นเส้นตรง
- จากที่นี่ให้วางเท้าซ้ายไว้ด้านบนของด้านขวา ดันสะโพกขึ้นไปเรื่อย ๆ โดยไม่ให้จมลงไปที่สะโพกด้านล่าง มีส่วนร่วมในการผูกมัด มองผ่านปลายนิ้วซ้ายของคุณ
- งอขาซ้ายไปทางลำตัวและจับนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายด้วยดัชนีซ้ายและนิ้วกลาง เหยียดเข่าและส่งขาซ้ายขึ้น
- กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อยโดยกลับเข้ามาในไม้กระดาน ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
ในการปรับเปลี่ยน:
- หากคุณพบว่าสะโพกด้านล่างของคุณจมลงอย่างต่อเนื่องให้ย่อเข่าด้านล่างทำมุม 90 องศาแล้วมุ่งเน้นไปที่ การมีส่วนร่วมของแกนกลาง และแขน
- หากคุณไม่สามารถยืดขาด้านบนได้เต็มที่ให้วางมือบนไว้ที่เอวและพยายามยกขาท่อนบนให้ลอยขึ้นจากพื้นประมาณหนึ่งฟุต
มีประโยชน์อย่างไร?
ไม้กระดานเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของแกนกลางแขนขาหน้าอกและ ไหล่ . รูปแบบเฉพาะนี้เหมาะสำหรับ เสริมสร้างความเข้มแข็ง . คุณจะทำงานข้อต่อของคุณเช่นกัน - ส่วนใหญ่เป็นสะโพกและ ข้อมือ .
เพียงจำไว้ว่าการยืดขาของคุณให้เต็มที่นั้นต้องการความยืดหยุ่นพอสมควรดังนั้นหากคุณยังไม่ถึงจุดนั้นให้ทำงานต่อไป! สะโพกของคุณ และเอ็นร้อยหวายจะรู้สึกเคลื่อนที่ได้มากขึ้นในเวลาไม่นาน
ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
