สิ่งที่ American Heart Association ต้องการให้คุณรู้เกี่ยวกับการเชื่อมต่อของหัวใจและสมอง

โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของผู้ชายทั้งสองคนทั่วโลก และผู้หญิง - และ 90% ของคนอายุ 20+ 1 ในสหรัฐอเมริกามีปัจจัยเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ (!!)

หากยังไม่น่ากลัวพอ American Heart Association (AHA) เพิ่งออกแถลงการณ์ทางวิทยาศาสตร์ที่ให้รายละเอียดเกี่ยวกับความแข็งแกร่ง ความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพของหัวใจและความรู้ความเข้าใจที่ลดลง (เช่นภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์) 

ดังนั้นก่อนที่เราจะเข้าใจสาระสำคัญว่าโรคเรื้อรังเหล่านี้เชื่อมโยงกันอย่างไรและทำไม (และจะทำอย่างไรเพื่อป้องกัน) เรายังมีความหวังอยู่ สาระสำคัญของข้อความคือ: มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการป้องกันและรักษาโรคหัวใจตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยปกป้องการทำงานของการรับรู้ตามอายุได้ 

ตอนนี้ เรามาเจาะลึกถึงความเชื่อมโยงของหัวใจและสมอง และแจกแจงว่าโรคหัวใจประเภทต่างๆ ที่พบบ่อย (ภาวะหัวใจล้มเหลว ภาวะหัวใจห้องบน) ส่งผลต่อความจำและสุขภาพสมองอย่างไร

การเชื่อมต่อระหว่างหัวใจและสมอง

ทุกสิ่งในร่างกายเชื่อมโยงกัน รวมถึงอวัยวะสำคัญทั้งสองนี้ด้วย ระบบประสาท (ซึ่งควบคุมโดยสมอง) ช่วยควบคุมหัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิตมีหน้าที่ในการส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังสมอง (ซึ่งใช้พลังมหาศาล) 20% ของปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายได้รับทั้งหมด 2 - 

สมองมีระบบที่ซับซ้อนมากของ  หลอดเลือด  เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้อง แต่หลอดเลือดเหล่านี้มีขนาดเล็ก เปราะบาง และเสี่ยงต่อการสึกหรอเป็นพิเศษ

เนื่องจากหลอดเลือดเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบไหลเวียนโลหิต การเปลี่ยนแปลงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดโดยทั่วไปจึงส่งผลกระทบต่อสมอง เมื่อรู้สิ่งนี้แล้ว จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่โรคหัวใจและการรับรู้ลดลงมีปัจจัยเสี่ยงหลายประการ ซึ่งรวมถึง:

• สูง ความดันโลหิต (ความดันโลหิตสูง)
• โรคเบาหวาน (ซึ่งทราบกันดีว่าทำลายหลอดเลือด) 
• สูบบุหรี่ 
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูง 
• ไม่มีการใช้งาน 
• นอนหลับไม่ดี
• อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• มลพิษ 

คำแถลงใหม่นี้โดย AHA ให้รายละเอียดความเชื่อมโยงเฉพาะระหว่างโรคหัวใจ ได้แก่ หัวใจล้มเหลว ภาวะหัวใจห้องบน และโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) และความเสียหายของสมอง 

หัวใจล้มเหลว

ภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นภาวะร้ายแรงที่หัวใจไม่สามารถตามภาระงานและสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้เพียงพอ 

การไหลเวียนของเลือดที่ไม่เหมาะสมนี้เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดในสมอง แต่การวิจัยระบุว่าไม่ได้คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของสมองทั้งหมด 

การศึกษาระบุว่าการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างหัวใจของผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว (เช่น ผนังหัวใจหนาขึ้นหรือห้องหัวใจใหญ่ขึ้น) เชื่อมโยงกับการเสื่อมถอยทางสติปัญญาอย่างเป็นอิสระ — แนะนำว่าปัจจัยอื่น ๆ เช่นการอักเสบหรือแม้แต่พันธุกรรมอาจมีบทบาท 

ภาวะหัวใจห้องบน

ภาวะหัวใจห้องบน เป็นภาวะหัวใจที่ทำให้หัวใจเต้นผิดปกติ (มักเร็วกว่า) 

การศึกษาก่อนหน้านี้ระบุว่าผู้ที่มีภาวะหัวใจห้องบนมีภาวะ ความเสี่ยงสูงกว่า 39% บกพร่องทางสติปัญญามากกว่าประชากรทั่วไป ภาวะนี้ยังเชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อมในผู้ที่ไม่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง (ลิ่มเลือดในสมอง) 

ผู้เขียนคำแถลงใหม่นี้อ้างว่าทั้งภาวะหัวใจห้องบนและภาวะสมองเสื่อมเกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบที่คล้ายคลึงกัน การอักเสบนี้สามารถทำลายหลอดเลือด กระตุ้นเกล็ดเลือด และเพิ่มโอกาสของการแข็งตัวได้ การอักเสบและการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดที่เกิดขึ้นอาจทำให้ทั้งหัวใจและสมองแย่ลง 

โรคหลอดเลือดหัวใจ 

CHD เกิดขึ้นเมื่อปริมาณเลือดในหัวใจถูกปิดกั้นหรือลดลงเนื่องจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์ (ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยในการดำเนินชีวิต เช่น ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง) 

การวิจัยยังบ่งชี้ว่าการอักเสบที่เกิดจาก CHD สามารถทำลายสมองได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการลดอุปสรรคในเลือดและสมอง (ชั้นป้องกันเพิ่มเติมสำหรับสมองที่ควบคุมการผ่านของอนุภาคระหว่างหลอดเลือดและเนื้อเยื่อสมอง) หากสิ่งกีดขวางนี้เสียหาย สารที่เป็นอันตรายมากขึ้นสามารถเข้าสู่สมองและกระตุ้นให้เกิดการอักเสบได้ 

ไม่ต้องพูดถึง การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจที่ลดลงยังสามารถนำไปสู่ภาวะหัวใจห้องบนและความเสี่ยงด้านการรับรู้ที่เกี่ยวข้อง 

การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญ 

โดยรวมแล้ว การตรวจพบปัญหาหัวใจตั้งแต่เนิ่นๆ และปัจจัยเสี่ยงของปัญหาหัวใจ (เช่น คอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง) เป็นกุญแจสำคัญในการปกป้องหัวใจและสมองของคุณในระยะยาว อย่าข้ามการตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปี และเลือกรับการตรวจเลือดเพื่อติดตามปัจจัยเสี่ยงเสมอ 

ประมาณว่าจบแล้ว. 80% ของโรคหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันได้ด้วยการดำเนินชีวิต นี่เป็นเพียงรายการโดยย่อของ นิสัยที่สามารถช่วยได้ - 

ราศี 23 ตุลาคม

• เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ: ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยสนับสนุนสุขภาพหลอดเลือด เท่านั้น  5% ของผู้ใหญ่ 3 ในสหรัฐอเมริกา ให้ได้รับไฟเบอร์ที่ต้องการทุกวัน (ระหว่าง 25 ถึง 38 กรัม) เพิ่มอาหารที่มีกากใย เช่น ถั่วเลนทิล ถั่ว อะโวคาโด เมล็ดเจีย และผักและผลไม้อื่นๆ ลงในมื้ออาหารและของว่างทุกมื้อ ต่อไปนี้เป็นการแลกเปลี่ยนง่ายๆ 7 ประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณอย่างจริงจัง - 
• จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ: การดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าในระดับใดก็สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ 4 (คำที่เป็นร่มซึ่งรวมถึง CHD) และ การบริโภคที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อม 5 - และทางที่ดีควรจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพโดยรวม คุณ ไม่จำเป็นต้องเงียบขรึม 100% ถ้าคุณไม่ต้องการ แต่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีสติโดยการจองเครื่องดื่มสำหรับโอกาสพิเศษสามารถลดการบริโภคของคุณได้อย่างมาก ขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับการดื่มสังสรรค์ในสังคมได้ 
• กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจมากขึ้น: ก การศึกษาปี 2023 พบว่าผู้ที่บริโภคผลไม้ ผัก ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว และปลาน้อยเกินไป มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มอาหารเหล่านี้เข้าสู่อาหารของคุณ - 
• รับสารอาหารทางประสาทเพิ่มเติม: สารอาหารในระบบประสาทหมายถึงสารประกอบเฉพาะที่ให้ประโยชน์ในการส่งเสริมสมอง คุณสามารถได้รับผ่านทางอาหารหรือเครื่องเทศ (ลองคิดดู โอเมก้า 3 จากปลาที่มีไขมัน หรือ เคอร์คูมินจากขมิ้น ) หรือแม้แต่อาหารเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรสเวอราทรอลมีประโยชน์ในการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดี (ต่อไปนี้คือวิธีทำให้เพียงพอโดยไม่ต้องดื่มไวน์แดง) และ ซิตี้โคลีน เป็นสารประกอบที่พบในอาหารเสริมหลายชนิดและจากการศึกษาพบว่า ปรับปรุงทั้งความจำและพฤติกรรม ในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์และในผู้ที่ฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมอง คุณไม่สามารถได้รับสารอาหารทางระบบประสาทเหล่านี้ในปริมาณที่เป็นประโยชน์ผ่านอาหารเพียงอย่างเดียวได้เสมอไป นี่คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญที่เราชื่นชอบสำหรับความรู้ความเข้าใจ -
• ลงทุนในเครื่องฟอกอากาศ: มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมเป็นปัจจัยเสี่ยงร่วมกันสำหรับความกังวลเกี่ยวกับหัวใจและการรับรู้ คุณไม่สามารถควบคุมมลพิษทางอากาศในประเทศที่คุณอาศัยอยู่ได้ แต่คุณสามารถช่วยรักษาอากาศในบ้านให้สะอาดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และนั่นคือที่มาของเครื่องฟอกอากาศ มองหาเครื่องฟอกอากาศที่ใช้แผ่นกรอง HEPA เพื่อกำจัดอนุภาคออกจากอากาศได้ดีที่สุด เราจำกัดเครื่องฟอกอากาศที่ดีที่สุดสำหรับคุณภาพอากาศไม่ดีให้แคบลงที่นี่ - 

ซื้อกลับบ้าน

หัวใจที่แข็งแรงเท่ากับสมองที่แข็งแรง ไลฟ์สไตล์มีบทบาทอย่างมากในการรักษาสุขภาพและการทำงานของอวัยวะทั้งสอง และการกระทำที่คุณทำตอนนี้ (ไม่ว่าคุณจะอายุ 20 หรือ 60 ปี) อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีและอายุยืนยาวของคุณ