สิ่งหนึ่งที่ต้องจัดลำดับความสำคัญหากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย (ซึ่งไม่เกี่ยวอะไรกับการควบคุมอาหาร)

หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายสำหรับคุณ คุณอาจคิดว่ามันทั้งหมดขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหาร แต่จากการวิจัยพบว่า มีปัจจัยที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่อาจส่งผลต่อปริมาณที่คุณกินโดยไม่ตั้งใจ นี่คือสิ่งที่ควรรู้

การออกกำลังกายวิธีหนึ่งที่ไม่คาดคิดส่งผลต่อการลดน้ำหนัก

เมื่อเราคิดถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เรามักจะนึกถึงการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่จากการวิจัยและการทบทวนต่างๆ การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการช่วยควบคุมความหิวและความอิ่ม

จากการทบทวนครั้งหนึ่งในปี 2021 ตีพิมพ์วารสารนี้ พรมแดนด้านโภชนาการ 1 หมายเหตุ การออกกำลังกาย 'อาจปรับความหิวและความอิ่มในผู้สูงอายุได้' ในการศึกษาอื่นในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร 2 - ผู้เขียนศึกษาเขียนว่าการออกกำลังกายช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้สะดวก 'ส่วนหนึ่งเป็นผลจากการควบคุมความอยากอาหาร'

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 9 กันยายน

แยกงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ 3 ในปี 2554 ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบผสมลดความรู้สึกหิว อาการอะซิเลตเกรลิน (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความหิว) ชั่วคราว และปริมาณอาหารที่สัมพันธ์กัน ดังนั้น พวกเขากล่าวว่า 'การเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของการออกกำลังกายในทางทฤษฎีควรเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประโยชน์'

การนำการวิจัยนี้ไปใช้

การลดน้ำหนักก็เป็นหนึ่งในนั้น ปณิธานปีใหม่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา หากคุณหวังว่าจะสามารถควบคุมน้ำหนักและภาพรวมของคุณได้ สุขภาพการเผาผลาญ การเคลื่อนไหวในปริมาณที่เพียงพอและหลากหลายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและควบคุมความอยากอาหารของคุณ

ราศี 7 ก.พ

จากการวิจัยที่กล่าวมาข้างต้น แบบฝึกหัด เช่น การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) - การฝึกความต้านทาน - และ คาร์ดิโอโซน 2 ความเข้มต่ำ จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

นอกจากการออกกำลังกายให้เพียงพอแล้ว อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมความหิวก็คือการควบคุมคุณภาพ อาหารเสริมส่งเสริมการเผาผลาญ ที่ส่งเสริมวิถีการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพและองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง นี่คือรายการตัวเลือกยอดนิยมของเรา -

ซื้อกลับบ้าน

ถ้า ลดน้ำหนัก เป็นหนึ่งในเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ การสร้างสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ ด้วยเหตุผลหลายประการ การทำให้แน่ใจว่าคุณมีการเคลื่อนไหวเพียงพออาจเป็นส่วนสำคัญของสมการที่คุณยังขาดไป