คุณควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน? เทรนเนอร์ชั่งน้ำหนัก

ออกกำลังกาย ในตอนเช้ากับตอนเย็นเป็นการโต้เถียงที่เก่าแก่พอ ๆ กับเวลา มีหลักฐานสนับสนุนทั้งสองฝ่ายดังนั้นทั้งสองค่ายยังคงแบ่งแยกกัน แต่พวกเราหลายคนก็อดสงสัยไม่ได้ว่า ... ใครกันนะ? การออกกำลังกายครั้งหนึ่งดีกว่าอีกครั้งจริงหรือ? มันสร้างความแตกต่างหรือไม่? คำตอบคือขึ้นอยู่กับและสามารถโต้แย้งได้สำหรับทั้งสองฝ่าย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้า

แฟน ๆ ออกกำลังกายตอนเช้าที่ตายยากมีข้อดีบางอย่างเมื่อพวกเขาฝึก นี่คือประโยชน์บางประการที่ควรพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่าการออกกำลังกายตอนเช้าเหมาะกับคุณหรือไม่

มักจะง่ายกว่าที่จะยึดติดกับโปรแกรม / กิจวัตรของคุณ

การออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าหมายความว่าคุณทำมันให้เสร็จก่อนที่จะเริ่มวันใหม่จริงๆ - ความรับผิดชอบและภาระผูกพันทางสังคมในนาทีสุดท้ายไม่สามารถขัดขวางได้ . ไม่ว่าคุณจะมีชีวิตแบบไหนในระหว่างวันก็ไม่ส่งผลกระทบต่อการยึดมั่นในแผนโปรแกรมหรือกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะสอดคล้องกับการออกกำลังกายของคุณในระยะไกล เนื่องจากความสม่ำเสมอนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการเริ่มต้นการออกกำลังกายการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเตรียมคุณสู่ความสำเร็จ

คุณสามารถเพิ่มเวลาของคุณได้ที่โรงยิม

เชื่อหรือไม่ว่าตอนเช้าตรู่ที่โรงยิมเชิงพาณิชย์มักจะเป็น หนาแน่นน้อย มากกว่าชั่วโมงเร่งด่วนหลังเลิกงาน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้ประสบการณ์การออกกำลังกายที่สนุกสนานมากขึ้น แต่ยังหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะเสียเวลารอให้อุปกรณ์คาร์ดิโอชั้นวางหรือม้านั่งพร้อมใช้งาน หากคุณมีเวลาที่จะใช้จ่ายที่ยิมทุกวันเพียงกำหนดคุณจะสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากมันได้ การออกกำลังกายในโรงยิมที่มีคนพลุกพล่านน้อยทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถทำชุดทำงานทั้งหมดให้เสร็จได้ในเวลาที่มีอยู่ ประสิทธิภาพคือเพื่อนของคุณ

อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นตลอดทั้งวัน

มีงานวิจัยที่เป็นสมบัติยืนยันว่า การออกกำลังกายสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ผ่านการปลดปล่อยเอนดอร์ฟิน หากคุณออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้าคุณจะช่วยบรรเทาอาการได้ ความเครียด , ความวิตกกังวล , หรือ ความตึงเครียดที่ถูกกักไว้ ก่อนที่คุณจะจัดการกับวันของคุณ ไม่เพียง แต่สามารถทำเพื่อ วันที่มีประสิทธิผลมากขึ้น แต่โดยรวมแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น - แล้วใครล่ะที่ไม่ต้องการสิ่งนั้น?

ราศีกันย์ประจำสัปดาห์

คุณสามารถอดอาหารได้หากต้องการ

บางคนชอบที่จะ ทำคาร์ดิโอระดับปานกลางในสภาวะอดอาหาร . แน่นอนว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะดีกว่ามาก ชั่วโมงที่ใช้ในการนอนทำให้คุณตื่นขึ้นมาในสภาพอดอาหารและพร้อมที่จะเข้ายิม แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะงดรับประทานอาหารในระหว่างวันทำงานและฝึกอบรมในตอนเย็น แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่

คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในตอนเช้า

เมื่อวันเวลาผ่านไปและความรับผิดชอบก็พอกพูนขึ้น ระดับพลังงานสำหรับบางคนมักจะลดลง . พอถึงวันทำงานหลายคนก็หมดแรง การเข้ายิมด้วยพลังงานที่ลดลงสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับปัญหานี้หมายความว่าแน่นอนว่าการฝึกของพวกเขาจะได้รับผลกระทบในทางลบ ออกกำลังกายก่อนไปทำงานเมื่อคุณสดชื่นและพักผ่อนจะช่วยขจัดปัญหานี้ไปได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเย็น

ผู้ออกกำลังกายที่อุทิศตนในช่วงเย็นยังได้รับส่วนแบ่งจากการฝึกสิทธิพิเศษหลังเลิกงานโดยเฉพาะผู้ที่ชอบนอนและรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย

คุณเข้านอน

ตอนเช้าที่วุ่นวายน้อยลงและเวลาเข้านอนในภายหลัง มักจะสามารถแปลเป็นการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและ การกู้คืน . สำหรับนกฮูกกลางคืนที่เพิ่งเข้านอนดึก (ไม่ว่าจะปลุกเวลาไหนในวันรุ่งขึ้น) การออกกำลังกายตอนเย็นอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า การนอนในตอนเช้าทำให้มีความเป็นไปได้ที่พวกเขาจะได้รับการปิดตาในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจำเป็นต่อการฟื้นตัวและประสิทธิภาพ

มันสามารถทำให้คุณสงบลงก่อนนอน

ในขณะที่การออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอนเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพสำหรับบางคน การออกกำลังกายระดับปานกลางอาจให้ผลตรงกันข้าม มากมาย. อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายของเราจะสูงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย และสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่มั่นคงได้ สิ่งนี้มักถูกเปรียบเทียบกับผลของการอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน

คุณสามารถบรรเทาความเครียดที่สะสมในวันนั้นได้

ชีวิตอาจจะเครียดและบางครั้งในตอนท้ายของวันทำงานคุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากไปกว่าการกำจัดไอน้ำนั้นออกไป การออกกำลังกายในตอนเย็นเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบในการคลายการบีบอัดและ คลายความตึงเครียดที่ถูกกักไว้ และความกดดันที่คุณสะสมในระหว่างวัน คุณจะกลับบ้านในสภาพที่เต็มไปด้วยความสุข - ไม่ใช่สภาวะแห่งความทุกข์

การไปยิมหมายความว่าไม่มีสิ่งล่อใจหลังเลิกงาน

บางคนเมื่อ ทิ้งไว้ที่อุปกรณ์ของตัวเองในตอนเย็น เลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดี หากคุณยุ่งอยู่ที่โรงยิมหลังเลิกงานนั่นหมายความว่าคุณจะไม่ดื่มค็อกเทลและอาหารเรียกน้ำย่อยในช่วงเวลาแห่งความสุข การไปออกกำลังกายหลังเลิกงานคุณกำลังช่วยตัวเอง แทนที่นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ กับสิ่งที่สนับสนุนสุขภาพและเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตามประโยชน์นี้จะเห็นได้เฉพาะในผู้ที่สามารถปฏิบัติตามข้อตกลงด้านการออกกำลังกายในช่วงเย็นได้อย่างสม่ำเสมอ

คุณอาจออกกำลังกายได้ดีขึ้นเพราะคุณมีเชื้อเพลิง

การออกกำลังกายหลังวันทำงานหมายความว่าคุณมีความสุขมากที่สุด อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสองสามมื้อในระหว่างวันของคุณ . คุณสามารถแบ่งเวลาของว่างและมื้ออาหารของคุณสำหรับการฝึกอบรมในวันต่อมาได้อย่างง่ายดาย ซึ่งแปลว่าการออกกำลังกายที่ดีขึ้นสำหรับบางคนโดยเฉพาะผู้ที่รู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยล้าเมื่อต้องอดอาหาร การมาถึงโรงยิมด้วยพลังและความตื่นตัวอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพการฝึกเพิ่มขึ้น

แล้วคุณควรทำอย่างไร?

เมื่อตัดสินใจว่าคุณควรออกกำลังกายเวลาใดคำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันคือการประเมินลักษณะบุคลิกภาพความชอบนิสัยและไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างตรงไปตรงมา ถามคำถามตัวเองเช่นคุณเป็น คนนอนดึก เหรอ? คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับพลังงานหรือไม่? คุณชอบที่จะกินก่อนหรือ หลังออกกำลังกาย เหรอ? การหาเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสถานการณ์ในชีวิตของคุณในปัจจุบัน

เวลาในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือเวลาใดก็ตามที่คุณจะทำจริงๆ ในการเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากระบบการออกกำลังกายของคุณคุณต้องมีความมุ่งมั่นและสม่ำเสมอ เวลาฝึกซ้อมที่เหมาะสมที่สุดคือเวลาที่เหมาะกับคุณที่สุดไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็น

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: