9 สารอาหารที่คุณต้องการเพื่อการนอนหลับที่ดี + วิธีการได้รับมากขึ้นจาก 'Em

Shawn Stevenson พิธีกรรายการ Healthness Podcast Model Health Show ที่ได้รับความนิยมยืนยันว่าเขา 'ไม่สามารถหาทางกลับมามีสุขภาพดีได้โดยไม่ต้องปูทางไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นก่อน' ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา นอนหลับอย่างชาญฉลาด: 21 กลยุทธ์สำคัญในการนอนหลับเพื่อร่างกายที่ดีขึ้นสุขภาพที่ดีขึ้นและความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่า สตีเวนสันผสมผสานการค้นคว้าหลายปีของเขาเพื่อเปิดเผยวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่เราทุกคนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการปิดตาของเราได้ ในข้อความที่ตัดตอนมานี้เขาอธิบายว่าการกินอย่างถูกต้องสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อย่างไร คุณยังสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีขึ้น (และเพิ่มพลังงานให้สูงสุด!) ในชีวิตใหม่ของเขา คลาสวิดีโอ .

ราศีที่ 17 ก.พ

เมื่อพูดถึงการได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและ นอนหลับให้แข็งแรง โปรดจำไว้ว่า: อาหารก่อน

แน่นอนว่ามีบางครั้งที่ต้องเพิ่มกลยุทธ์ในการเสริมอาหารอย่างชาญฉลาดเพื่อช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการและทำให้สิ่งต่างๆกลับมาอยู่ในแนวเดียวกันจากการขาดสารอาหารไปตลอดชีวิต แต่เหตุผลที่อาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการได้รับสารอาหารเหล่านี้ก็คือร่างกายของคุณมีวิวัฒนาการเพื่อ 'รับรู้' สารอาหารที่สามารถสกัดได้จากอาหารทั้งตัว

ไม่มีการรับประกันว่าร่างกายของคุณจะดูดซึมวิตามินซีจากอาหารเสริมได้อย่างง่ายดายเพียงเพราะขวดยาบอกว่ามีอยู่ในนั้น เซลล์และแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพของคุณมีแนวโน้มที่จะเล่นกับอาหารจริงได้ดีกว่าอาหารเสริมอื่น ๆ

แล้วคุณควรทานอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่? นี่คือสารอาหารการนอนหลับที่ดีที่สำคัญที่สุดและอาหารที่ดีที่สุดที่จะพบได้ใน:

1. ซีลีเนียม

การขาดใน ซีลีเนียม อาจมีผลต่อความผิดปกติของการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของต่อมไทรอยด์

ด้วยซีลีเนียมเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล แหล่งที่ดี ได้แก่ ถั่วบราซิลเมล็ดทานตะวันเนื้อวัวหอยนางรมไก่และเห็ดเครมินี

2. วิตามินซี

บาง การวิจัยชี้ให้เห็น คนที่มีระดับวิตามินซีในเลือดต่ำจะมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

แหล่งที่มาของวิตามินซีที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ อาหารเสริมเช่นคามูคามูเบอร์รี่แอมลาเบอร์รี่และอะเซโรลาเชอร์รี่รวมถึงอาหารในชีวิตประจำวันอื่น ๆ เช่นพริกหวานผักใบเขียวกีวีสตรอเบอร์รี่ผลไม้รสเปรี้ยวและมะละกอ

3. โพรไบโอ

นี่เป็นสารอาหารที่สำคัญเนื่องจากเป็นสารตั้งต้นในการผลิตเซโรโทนินของร่างกาย สารสื่อประสาทเซโรโทนินเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีความสำคัญต่อนาฬิกาภายในร่างกายในการควบคุมวงจรการตื่นนอนของคุณ

ทริปโตเฟนพบได้ในไก่งวงไก่ไข่มันเทศเมล็ดเจียเมล็ดป่านกล้วยเมล็ดฟักทองอัลมอนด์และโยเกิร์ต

4. โพแทสเซียม

ถึง ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร นอน พบว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ กล้วยมักถูกขนานนามว่าเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุด แต่ยังมีอีกมากมาย แหล่งธรรมชาติ .

ผักใบเขียวมันฝรั่งดัลส์ (ผักทะเลที่อุดมด้วยแร่ธาตุ) บรอกโคลีเห็ดเคมินีและอะโวคาโดเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม ถ้าคุณรัก guacamole นี่อาจเป็นข่าวดีที่สุด

5. แคลเซียม

อื่น ๆ การวิจัยชี้ให้เห็น การรบกวนในการนอนหลับ REM อาจเชื่อมโยงกับการขาดแคลเซียม

แหล่งแคลเซียมที่มีประโยชน์ทางชีวภาพที่ดี ได้แก่ คะน้าผักกระหล่ำปลีผักกาดเขียวปลาซาร์ดีนผักทะเลและเมล็ดงา

6. วิตามินดี

ให้เป็นไปตาม วารสารเวชศาสตร์การนอนหลับ มีความสัมพันธ์อย่างมากระหว่างการขาดวิตามินดีและการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป

มีแหล่งอาหารบางอย่างของวิตามินดีเช่นนากปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลเห็ดหอมและหอยนางรม แต่วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับวิตามินดีตามการวิจัยระบุคือการสัมผัสกับแสงแดดตามธรรมชาติอย่างชาญฉลาด .

ถึงกระนั้นก็เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอที่เราต้องการเนื่องจากที่ที่เราอาศัยอยู่ครีมกันแดดป้องกันที่เราสวมใส่และช่วงเวลาของปีที่เราอยู่กลางแจ้ง นี่จะเป็นสถานที่ที่ชาญฉลาดในการเสริมอย่างน้อยก็ในช่วงหนึ่งของปีด้วยอาหารเสริมวิตามิน D3 คุณภาพสูง

7. โอเมก้า 3

ถึง ศึกษา ซึ่งจัดทำโดยมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดพบว่าโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกและหลับสนิทมากขึ้น

แหล่งอาหารบางอย่างของโอเมก้า 3 ได้แก่ เมล็ดเจียเมล็ดฟักทองเมล็ดป่านวอลนัทปลาชนิดหนึ่งปลาแซลมอนและเมล็ดแฟลกซ์

8. เมลาโทนิน

เมลาโทนิน (เกี่ยวข้องกับทริปโตเฟนตามที่กล่าวไว้ข้างต้น) เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณและพบได้ในปริมาณเล็กน้อยในอาหารบางชนิดในขณะที่สารอื่น ๆ อาจช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณ

ทาร์ตเชอร์รี่อยู่ห่างไกลแหล่งอาหารที่มีปริมาณเมลาโทนินมากที่สุด แต่ก็มีปริมาณที่พบในวอลนัทด้วย อาหารบางชนิดที่พบว่าสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายของคุณได้ตามธรรมชาติ สัปปะรด (ผู้นำในการศึกษาโดยเฉพาะ) กล้วยและส้ม

9. วิตามินบี 6

วิตามินที่จำเป็นนี้ช่วยปรับการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและทำให้ระบบประสาทของคุณผ่อนคลาย

แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินบี 6 ได้แก่ กล้วยโยเกิร์ต (ปลอดน้ำตาลและออร์แกนิกโปรด!) เม็ดมะม่วงหิมพานต์เนยถั่วอัลมอนด์อะโวคาโดปลามะเขือเทศผักโขมมันเทศผักทะเลและไข่

ควรไปโดยไม่บอกว่าอาหารเหล่านี้ควรเป็นอาหารออร์แกนิกและผ่านกระบวนการน้อยที่สุด แน่นอนว่ายังมีอาหารและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่สำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการรับประทานอาหารที่แท้จริงคือคุณจะได้รับสารอาหารอื่น ๆ มากมายที่มาพร้อมกับสารอาหารข้างต้นทั้งหมดนี้อยู่ในรูปแบบที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ทางชีวภาพ

การอ่านที่เกี่ยวข้อง:

• จะบอกได้อย่างไรว่าคุณนอนหลับสนิทจริงๆ + 8 วิธีในการปรับปรุง
• พิธีกรรมยามค่ำคืนเพื่อการนอนหลับที่สนิทและผ่อนคลาย
• อาหารและอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ: แพทย์อธิบาย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: