การเลือกออกกำลังกายมากกว่าการนอนหลับอาจส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายของคุณ

มันดึกแล้วและคุณเหนื่อย บางทีคุณกำลังดูการแสดงอ่านหนังสือกลับบ้านดึกหรือตื่นเพราะเหตุผลอื่น ไม่ว่าจะเป็นอะไรคุณก็รู้ว่าคุณไม่ควรตื่นสายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณมีแผนออกกำลังกายในตอนเช้า

ทันใดนั้นมันก็เช้าแล้ว เสียงปลุกของคุณดังขึ้นดวงอาทิตย์ขึ้นและรู้สึกว่าไม่มีทางที่คุณจะออกกำลังกายได้ในตอนนี้ คุณแทบจะไม่ได้นอนเลยและแม้ว่าคุณจะบอกตัวเองว่าคุณ ควร การออกกำลังกายร่างกายของคุณอยากปิดตามากขึ้น

ซึ่งทำ คุณ เลือก? ส่วนที่เหลือพิเศษหรือการเร่งด่วนของ endorphin? ที่สำคัญกว่านั้น ควร คุณเลือก? เราถามนักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Michael Breus, Ph.D. , aka หมอนอนหลับ ไม่ว่าเขาจะแนะนำให้งีบหลับหรือเหงื่อออก

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อการออกกำลังกายของเราอย่างไร?

'มีหลายพื้นที่ที่การขาดทั้งคุณภาพและปริมาณการนอนหลับอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณ' Breus กล่าว 'แง่มุมเหล่านี้สามารถวัดได้'

นางฟ้าหมายเลข 67

เชื้อเพลิงในถังของคุณน้อยลง

'พลังงานที่ลดลงจากการอดนอน (โดยเฉพาะขั้นตอนที่ 3 และ 4) จะทำให้การกักเก็บไกลโคเจนลดลง' Breus กล่าวกับ mbg 'หากไม่มีน้ำมันในถังคุณก็ต้องใช้เงินสำรอง'

การติดตามภาพบกพร่อง

หากคุณเคยเล่นกีฬายกน้ำหนักหรือวิ่งบนลู่วิ่งคุณจะรู้ดีว่าความสนใจที่ลดลงก็จะไม่ลดลงและหากคุณอดนอนนั่นคือสิ่งที่คุณจะได้รับ 'การวัดประสิทธิภาพของการติดตามภาพเชิงคาดการณ์สะท้อนให้เห็นถึงความสนใจที่บกพร่องเนื่องจากเฉียบพลัน อดนอน ,' เขาพูดว่า.

ความแม่นยำลดลง

Breus ยังตั้งข้อสังเกตว่าการประสานมือและตาเชื่อมโยงโดยตรงกับการอดนอน - เมื่อคุณนอนน้อยการประสานงานของคุณก็จะแย่ลง อีกครั้งไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการเมื่อเราออกกำลังกาย

การตัดสินใจไม่ดี

'การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่อดนอนจะรู้ความเสี่ยงจากการตัดสินใจของพวกเขา แต่ไม่สนใจว่าความเสี่ยงเหล่านั้นคืออะไรและรับความเสี่ยงโดยไม่จำเป็น' Breus กล่าว

การกู้คืนที่ถูกขัดจังหวะ

หากคุณเคยพูดคุยกับนักกีฬาหรือผู้ฝึกสอน (หรืออ่านบทความนี้) คุณจะรู้ว่าการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายมีความสำคัญเพียงใด การนอนหลับไม่เพียงพออาจขัดขวางและทำให้กระบวนการนั้นแย่ลง

ดังที่ Breus กล่าวไว้ว่า 'การอดนอนการนอนไม่หลับและการรบกวนของจังหวะการเต้นของหัวใจล้วนส่งผลต่อการฟื้นฟูและการฟื้นตัวของการนอนหลับโดยรวม'

นางฟ้าหมายเลข46

การรับรู้ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น

เชื่อหรือไม่ Breus กล่าวว่าการนอนหลับสามารถส่งผลต่อการรับรู้ความเจ็บปวดได้เช่นกัน กล่าวคือการอดนอนอาจทำให้ปวดได้ดีและเจ็บปวดมากขึ้น

คุณควรนอนหรือออกกำลังกาย?

หากคุณต้องเลือกระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือการนอนหลับอีกชั่วโมงหนึ่ง (หมายความว่าคุณจะได้รับการนอนหลับที่เพียงพอหากคุณนอนหลับและไม่เพียงพอหากคุณออกกำลังกาย) Breus กล่าวว่าการนอนหลับเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด กระบวนการและความสามารถทางจิตใจและร่างกายของเรามากเกินไปจะบกพร่องเมื่อเราอดนอนการออกกำลังกายจะไม่ช่วยให้ดีขึ้นและการขาดการทำงานที่เหมาะสมนี้อาจทำให้ร่างกายของเราตกอยู่ในความเสี่ยง

'ถ้าคุณอดนอน' Breus กล่าวว่า 'คุณมีโอกาสเกิดขึ้นได้หลายประการ:

1. การบาดเจ็บ: สิ่งนี้ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นเมื่อคนอดนอน
2. คุณจะรับรู้ถึงการออกแรงในการออกกำลังกายมากขึ้น (เช่นการออกกำลังกายเมื่ออดนอนจะรู้สึกยากขึ้น)
3. คุณมีแนวโน้มที่จะทำผลงานได้ไม่ดีที่สุด

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณสงสัยว่าคุณควรเข้ายิมหรือตีผ้าปูที่นอนให้พิจารณาผลที่ตามมาก่อนแล้วจึงพยายามนอนหลับให้มากขึ้นในคืนถัดไป ในระหว่างนี้ให้กดไว้เตือนทีหลัง เป็นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

ราศีที่ 5 มกราคม

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: