คุณควรเร็วเป็นระยะ ๆ ในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนอธิบาย

การอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นในขณะนี้ มันเกี่ยวข้องกับการข้ามอาหารไปเกือบทั้งวันและกินอาหารทั้งหมดของคุณในกรอบเวลาที่สั้นลง นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วยังมาพร้อมกับ ประโยชน์ที่หลากหลาย ตั้งแต่อายุที่แข็งแรงไปจนถึงความชัดเจนทางจิตใจที่เพิ่มขึ้น

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง เหมาะสำหรับคนจำนวนมาก แต่ถ้าคุณหมดประจำเดือนหรือหมดประจำเดือนล่ะ? การอดอาหารจะยังใช้ได้กับคุณหรือไม่? ในช่วงเวลานี้ปลอดภัยหรือไม่?

ในฐานะแพทย์เชิงบูรณาการฉันใช้เวลาในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาในการทำงานกับผู้ป่วยหลายพันคนซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน ต่อไปนี้เป็นข้อมูลสั้น ๆ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในวัยหมดประจำเดือนและการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจช่วยอาการต่างๆได้อย่างไร

ทำไมคุณถึงเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนคือการลดลงของฮอร์โมนเพศตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงมีอายุถึง 40 และ 50 ปี ในช่วงเวลานี้รังไข่จะหยุดผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนซึ่งจะหยุดการมีประจำเดือน คุณหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการเมื่อคุณไม่มีประจำเดือนมาเป็นเวลา 12 เดือน อย่างไรก็ตามการขาดประจำเดือนการสูญเสียประจำเดือนไม่ได้เป็นเพียงอาการของวัยหมดประจำเดือนเท่านั้น

วัยหมดประจำเดือนมาพร้อมกับ ความหลากหลายของอาการ รวมถึง:

• ร้อนวูบวาบ
• ช่องคลอดแห้ง
• ความใคร่ลดลง
• ความวิตกกังวล
• อาการซึมเศร้า
• เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ
• หนาวสั่น
• เหงื่อออกตอนกลางคืน
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์

และที่น่าสังเกตมากที่สุดสำหรับหลาย ๆ คนวัยหมดประจำเดือนก็เป็นสาเหตุเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญ . โดยปกติแล้วการเผาผลาญอาหารจะช้าลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนไม่สมดุล การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างกะทันหันทำให้ผู้หญิงหลายคนมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

คุณอาจกลายเป็น ไวต่ออินซูลินน้อยลง ในช่วงวัยหมดประจำเดือนหมายความว่าคุณมีปัญหาในการแปรรูปน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลิน ความต้านทานต่ออินซูลินมักมาพร้อมกับ ความเหนื่อยล้าและปัญหาในการนอนหลับ .

ราศีที่ 29 ต.ค

วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาที่น่ากลัว คุณอาจรู้สึกเหมือนไม่เข้าใจร่างกายของตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณเคยชินและอาการต่างๆเช่นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลและหดหู่

ข่าวดีก็คือการอดอาหารเป็นระยะเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้คุณพ้นวัยหมดประจำเดือน หากคุณกำลังดิ้นรนกับการเพิ่มน้ำหนักความเหนื่อยล้าและ / หรือภาวะดื้อต่ออินซูลินในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณอาจต้องลองดู

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องจะช่วยอาการวัยทองได้หรือไม่?

ในระยะสั้น: ใช่ การอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยให้มีอาการหลายอย่างของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. การศึกษา พบว่าการอดอาหารเป็นระยะช่วยได้ด้วย การสูญเสียไขมัน และหลายคนพบว่านี่เป็นกลยุทธ์ระยะยาวที่ดีในการทำตัวให้ผอม

ความต้านทานต่ออินซูลิน อดอาหาร เพิ่มความไวของอินซูลิน ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณสามารถแปรรูปน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจ ลดความเสี่ยงของคุณ โรคหัวใจวายเบาหวานและโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญอื่น ๆ

สุขภาพจิตเปลี่ยนแปลง วัยหมดประจำเดือนมักทำให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าอ่อนเพลียสมองหมอกอารมณ์แปรปรวนและความเครียดทางจิตใจ จากการศึกษาพบว่าการอดอาหาร เพิ่มความนับถือตนเอง , ช่วยให้ง่ายขึ้น ภาวะซึมเศร้าและระดับความเครียด และส่งเสริมโดยรวม การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาเชิงบวก .

หมอกในสมอง การศึกษาในสัตว์ พบว่าการอดอาหารช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเครียดช่วยล้างของเสียซ่อมแซมตัวเองและทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ยังไม่มีการศึกษาว่าการอดอาหารส่งผลต่อสมองของมนุษย์อย่างไร แต่สิ่งหนึ่งที่คนทั่วไปรายงานในขณะที่อดอาหารจะเพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ หลักฐานไม่ได้อยู่ในผลประโยชน์นี้ทั้งหมด แต่คุณสามารถลองอดอาหารดูว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างหรือไม่

วิธีการไม่ต่อเนื่องอย่างรวดเร็วในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การอดอาหารเป็นระยะนั้นทำได้ง่ายมาก คุณเลือกหน้าต่างการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณเช่นเวลา 12.00 น. ถึง 20.00 น. และคุณกินแคลอรี่ทั้งหมดในช่วงเวลานั้น นอกหน้าต่างการรับประทานอาหารคุณจะอดอาหารเพียงแค่น้ำเปล่าและเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เช่นกาแฟหรือชา กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงทุกวันและรับประทานอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมงทุกวัน ซึ่งเรียกว่าเร็ว 16: 8 และเป็นหนึ่งในจำนวนที่มากที่สุด โครงสร้างการอดอาหารไม่ต่อเนื่องขั้นพื้นฐาน .

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ก็คือมีความยืดหยุ่น หลายคนเริ่มต้นด้วยการอดอาหารที่สั้นลง (นิยมอด 14:10 อดอาหาร 14 ชั่วโมงกิน 10 ครั้ง) แล้วค่อยๆเพิ่มความยาวอย่างรวดเร็ว บางคนไปตลอดทางเพื่อรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน คุณสามารถเล่นกับตารางการอดอาหารที่แตกต่างกันและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

บรรทัดล่าง: คุณควรลองอดอาหารเป็นระยะในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือไม่?

การอดอาหารเป็นระยะเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นภาวะดื้อต่ออินซูลินและอาการทั่วไปอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือน

ที่กล่าวว่ามีบางคนที่อาจไม่ต้องการลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ การอดอาหารไม่ต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดเล็กน้อยและหากคุณมีอาการอ่อนเพลียต่อมหมวกไตหรือเจ็บป่วยเรื้อรังคุณอาจไม่ต้องการรวมการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ ให้ใส่ใจ คุณรู้สึกอย่างไร . หากการอดอาหารทำให้คุณรู้สึกเครียดเกินไปหรือหากคุณรู้สึกอ่อนแอหรือป่วยในระหว่างการอดอาหารคุณอาจต้องการอย่างใดอย่างหนึ่ง ทำให้การอดอาหารของคุณสั้นลง หรือข้ามการอดอาหารไม่ต่อเนื่องโดยสิ้นเชิง จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องถือศีลอดทุกวันเช่นกัน คุณสามารถถือศีลอดวันเว้นวันหรือแม้แต่สองสามครั้งต่อสัปดาห์

วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทาย แต่ด้วยการรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมคุณจะสามารถฟิตร่างกายมีความสุขและมีสุขภาพดีได้แม้ฮอร์โมนจะเปลี่ยนแปลง อ่านต่อ ตำนานทั่วไปเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน และ ความสมดุลของน้ำตาลในเลือดในช่วงวัยหมดประจำเดือน สำหรับเครื่องมือเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณดูดีที่สุด

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: