คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าจะผ่านไปอย่างรวดเร็วหรือกินอะไร?
เมื่อผู้คนได้ยินเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะพวกเขาจะเข้าใจได้ดีว่าพวกเขากังวลเกี่ยวกับความรู้สึกหิว ไม่ว่าจะเป็นไฟล์ แผน 5: 2 หน้าต่างแปดชั่วโมงวันเว้นวัน หรือแผนการอดอาหารอื่น ๆ เรากำลังพูดถึงการยืดเวลาออกไปจากจานซึ่งเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่คุ้นเคย แต่มีสิทธิประโยชน์มากมายตั้งแต่ ปรับปรุงฟังก์ชั่นการรับรู้เพื่อเพิ่มอายุการใช้งาน ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนเต็มใจที่จะอดอาหาร
ราศีที่ 24 เมษายน
คุณจะทำอย่างไรเมื่อความหิวเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้? ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำโดยย่อเกี่ยวกับเวลาที่ควรอยู่ในถ้ำและเมื่อใดควรถือศีลอด
คุณควรรู้สึกหิวเมื่ออดอาหารเป็นระยะหรือไม่?
ก่อนอื่นคุณควรรู้สึกหิวเมื่ออดอาหารหรือไม่? นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และคำตอบคือใช่ความหิวเป็นเรื่องปกติ เมื่อคุณเริ่มรวมการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในกิจวัตรของคุณเป็นครั้งแรกคุณจะรู้สึกหิวหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงเพียงเพราะร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเข้าถึงอาหารอย่างต่อเนื่อง
แต่ไม่ต้องกังวลการรู้สึกหิวไม่ได้หมายความว่าคุณทำอะไรผิดหรือคุณล้มเหลวในการอดอาหาร จริงๆแล้วเกิดจากการลดลงของระดับกลูโคส การลดลงของกลูโคสส่งผลให้เกิดอาการหิว แต่เมื่อร่างกายของคุณเคยชินกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ความผันผวนของกลูโคสจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณมากนัก . การแปล: คุณจะไม่รู้สึกหิวทุกครั้งที่อดอาหาร เมื่อคุณได้รับจังหวะที่ดีกับการอดอาหารความรู้สึกที่ฉันต้องกินทันทีก็น่าจะบรรเทาลง
พวกเราส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่กับอาหารตะวันตกแม้แต่อาหารตะวันตกที่ดีต่อสุขภาพก็ใช้เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดลง น้ำตกเป็นสิ่งที่มักกระตุ้นให้เรากิน เมื่อคุณเริ่มอดอาหารไม่ต่อเนื่องคุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกความแตกต่างจากความหิวที่แท้จริง
คำแนะนำของฉัน: เริ่มลดน้ำตาลโดยรวม ในอาหารของคุณสองถึงสามสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มรวมการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เข้ากับกิจวัตรของคุณ สิ่งนี้จะช่วยปรับความผันผวนของกลูโคสให้คงที่ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกถึงความอยากที่รุนแรงเหล่านั้น
โฆษณา
เมื่อไหร่ที่คุณควรละศีลอด?
ตกลง แต่คุณจะกำหนดได้อย่างไรว่าเมื่อใดควรผ่านไปและควรกินเมื่อไหร่? หากคุณเพิ่งเริ่มต้นด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ฉันขอแนะนำให้ประเมินความหิวและระดับพลังงานของคุณเป็นประจำและจดบันทึกรูปแบบที่คุณสังเกตเห็น สิ่งที่ควรระวังมีดังนี้
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ ลองใช้ระยะเวลาการอดอาหารที่สั้นลงก่อนเพื่อวัดว่าคุณสามารถจัดการกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นประจำได้หรือไม่ ในช่วงสองสัปดาห์ลองอดอาหาร 12 ถึง 16 ชั่วโมงทุกสามวัน หลังจากผ่านไปประมาณสองสัปดาห์ฉันสังเกตเห็นว่าคนส่วนใหญ่ได้รับผลลัพธ์และรู้สึกมีพลังมากขึ้น แต่แน่นอนสิ่งนี้แตกต่างกันไป
- ติดตามอารมณ์ของคุณ มีความสุขไม่มีความสุขวิตกกังวลบ้าๆบอ ๆ ? สังเกตการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เหล่านี้เมื่อคุณเริ่มกระบวนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หากคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณแปรปรวนให้หยุดอดอาหารสองสามวันและรออย่างน้อยสามถึงห้าวันก่อนที่จะลองอีกครั้ง ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากอารมณ์ของคุณไม่คงที่เมื่อคุณหยุดอดอาหาร
- ตรวจสอบการนอนหลับของคุณ ผม มันถูกรบกวนหรือคุณนอนหลับสบายขึ้น? การอดอาหารน่าจะช่วยได้ สนับสนุนจังหวะ circadian ของคุณ ไม่โยนมันออกมาจากการตี หากการอดอาหารทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชาให้หยุดพักสักสองสามวัน
- อดทน จะใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์เพื่อให้ประโยชน์หลายประการของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เช่นพลังงานที่เพิ่มขึ้นและอารมณ์ที่สูงขึ้นจึงจะมีผล ผลกระทบระยะยาวในการทำงานของเลือดและปัจจัยด้านสุขภาพของคุณจะใช้เวลานานขึ้นโดยปกติจะใช้เวลาสามเดือนจากประสบการณ์ของฉัน
- ปลอดภัย. หากคุณรู้สึกวิงเวียนไม่สบายตัวหรือมีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องให้หยุดอดอาหารโดยสิ้นเชิงและปรึกษาแพทย์
ยังไม่แน่ใจว่าคุณควรกินหรือเดินเล่น? ก่อนที่คุณจะตัดสินใจลดความหิวให้ลองสิ่งนี้: ดื่มน้ำหรือชา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเลือกของคุณมีน้ำตาลน้อยมากและมีแคลอรี่ต่ำกว่า 40 แคลอรี่ ตอนนี้รอ 30 นาทีแล้วดูว่าความหิวของคุณลดลงหรือไม่
ป้ายวันที่ 30 สิงหาคม
หากคุณยังคงหิวอยู่นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณควรหยุดพักจากการอดอาหารอย่างแน่นอน การเลือกที่จะเลิกราอย่างรวดเร็วโดยไม่รู้สึกผิดเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อเริ่มกระบวนการนี้ ร่างกายของคุณยังปรับตัวได้ดังนั้นจงอ่อนโยนกับตัวเอง เลิกอดอาหารด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (คิดว่า: ผักโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) แล้วเดินหน้าต่อไป หากคุณตัดสินใจที่จะลองอีกครั้งให้พิจารณาการลดระยะเวลาการอดอาหารของคุณ
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ปลอดภัยสำหรับทุกคนหรือไม่?
แม้ว่าการอดอาหารจะได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายพันปีและโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่ก็มีบางคนที่ไม่ควรลอง อย่าเร็วเป็นช่วง ๆ หากคุณไม่มีรอบเดือนมีอาการ PMS มากเกินไปหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือรู้สึกว่ามีการรบกวนของฮอร์โมนประเภทใด ๆ นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ ที่อาจได้รับผลกระทบจากการอดอาหาร
เริ่มต้นด้วยการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง และการวัดความก้าวหน้าของคุณอาจเป็นเรื่องส่วนตัว ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะให้คำแนะนำที่แน่นอนแก่เรา อย่าลืมพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ประจำตัวของคุณเพื่อทดลองอดอาหารอย่างปลอดภัย
นางฟ้าหมายเลข 454
