ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงหรือไม่? ทุกคำถามของคุณมีคำตอบ

การอดอาหารเป็นระยะเป็นคำกว้าง ๆ ที่อธิบายถึงการไปในช่วงเวลาหนึ่งโดยไม่รับประทานอาหาร มีหลายรูปแบบของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ (16: 8, 5: 2 และ OMAD เพื่อชื่อไม่กี่อย่าง) แต่ผลประโยชน์ที่ตั้งใจไว้โดยทั่วไปจะเหมือนกันทั่วทั้งกระดานรวมถึงการลดน้ำหนักพลังงานที่เพิ่มขึ้นและความชัดเจนของจิตใจที่ดีขึ้น .





แม้ว่าหลายคนจะรุมด่า การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง มีพื้นที่สีเทาและความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันในเรื่องที่ว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงหรือไม่

ในบทความนี้

ผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนยันว่าการอดอาหารอาจทำให้ฮอร์โมนหยุดชะงักซึ่งอาจนำไปสู่อารมณ์แปรปรวนและความท้าทายในการเจริญพันธุ์ในขณะที่คนอื่น ๆ บอกว่าปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ตราบเท่าที่คุณฟังร่างกายและทำอย่างถูกต้อง ทำไมต้องสับสน? มาดูรายละเอียดกันว่าผู้หญิงควรอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นจะทำอย่างไรให้มีสุขภาพดี



โฆษณา

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงหรือไม่?

แพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการคู่ เอมี่ชาห์ ซึ่งเชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนกล่าวว่าทุกอย่างทำให้ความเครียดโดยรวมลดลง 'ผู้หญิงมีสายที่แตกต่างกัน' เธออธิบายว่า 'พวกเขามีสายในลักษณะที่สถานการณ์ที่ตึงเครียดต่อร่างกายอาจทำให้เกิดผลเสียต่อวัฏจักรของฮอร์โมนของผู้หญิง'



คำว่า 'ความเครียด' มักมาพร้อมกับความหมายเชิงลบ แต่ก็ไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด มีแนวทางปฏิบัติที่ส่งเสริมสุขภาพมากมายเช่นการออกกำลังกายและ อาหารคีโต ที่สร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณ

หากคุณจัดการระดับความเครียดได้ดีการปฏิบัติเหล่านี้จะกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและดีต่อสุขภาพในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณเครียดมากเกินไปร่างกายของคุณอาจไม่สามารถรับมือกับความเครียดเพิ่มเติมได้ ในกรณีนี้การเพิ่มการอดอาหารซึ่งชาห์อธิบายว่าเป็น 'ความเครียดที่ไม่ชัดเจน' ในการผสมอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเชิงลบแทนที่จะเป็น ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ตั้งใจไว้ .



บรรทัดล่างคือผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกัน ผู้หญิงบางคนทำได้ดีกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แต่คนอื่น ๆ มีความไวต่อความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายมากกว่า แม้ว่าจะมีหลักฐานมากมายจากผู้หญิงที่มีประสบการณ์ทุกอย่างตั้งแต่ความอยากที่ลดลงไปจนถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นไปจนถึงการเพิ่มพลังงาน แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะสรุปได้อย่างชัดเจน



อย่างไรก็ตามสิ่งที่เรารู้แน่นอนก็คือมีผู้หญิงบางกลุ่มที่ไม่ควรถือศีลอดอย่างแน่นอน ซึ่งรวมถึงใครก็ตามที่:

  • กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
  • มีน้ำหนักน้อย
  • มีประวัติการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ
  • อยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรังอย่างมาก
  • มีปัญหาทางการแพทย์ที่สำคัญอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาจส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณอย่างไร

เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดผู้เชี่ยวชาญบางคนจึงกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับผู้หญิงการมีพื้นฐานเกี่ยวกับฮอร์โมนของคุณเล็กน้อยและการอดอาหารเป็นระยะอาจส่งผลต่อความปลอดภัยของผู้หญิงได้อย่างไร



ผู้หญิงผลิตสารประกอบจำนวนมากที่เรียกว่า kisspeptin ซึ่งเป็นโปรตีนที่เกี่ยวข้องอย่างมากในการสืบพันธุ์และไวต่อความเครียดอย่างมากเช่นการอดอาหาร



เมื่อ kisspeptin ถูกปล่อยออกมาจะกระตุ้นฮอร์โมนที่เรียกว่า gonadotropin-release hormone หรือ GnRH จากนั้น GnRH จะกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (หรือ FSH) และฮอร์โมนลูทีไนซิ่ง (หรือ LH) จากบริเวณของสมองที่เรียกว่าต่อมใต้สมอง

ในผู้หญิง LH กระตุ้นให้รังไข่ผลิตและปล่อยฮอร์โมนเอสตราไดออลซึ่งเป็นรูปแบบของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมากที่สุดสองชนิด ฮอร์โมนที่สำคัญในการสืบพันธุ์ . LH ยังส่งสัญญาณให้รังไข่ของคุณปล่อยไข่ในช่วงการตกไข่ของรอบของคุณ FSH ช่วยกระตุ้นการเติบโตของรูขุมขนในรังไข่และยังมีบทบาทในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า การอดอาหารจะลดการผลิต kisspeptin ซึ่งจะขัดขวางการผลิตและการปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ตามทฤษฎีแล้วนั่นหมายความว่าผู้หญิงบางคนอาจประสบกับการหยุดชะงักของฮอร์โมนซึ่งส่งผลให้เกิดสิ่งต่างๆเช่นอารมณ์แปรปรวนและช่วงเวลาที่ไม่ได้รับหรือไม่สม่ำเสมอ และในกรณีที่รุนแรงอาจนำไปสู่การดิ้นรนเพื่อการเจริญพันธุ์



แต่ปัญหาคืองานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับผลเสียของการอดอาหารต่อ kisspeptin ได้ทำกับสัตว์แล้ว การศึกษาหนึ่งที่ทำกับลูกแกะแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารระยะสั้นสามารถลดการผลิต kisspeptin ซึ่งนำไปสู่ ลดระดับของ LH ในเลือด

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่นพบว่า การอดอาหารไม่มีผลต่อ LH, FSH, estradiol หรือ progesterone ระดับในช่วงกลางรูขุมขนของผู้หญิงหรือช่วงเวลาระหว่างวันแรกของรอบประจำเดือนและการตกไข่

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเตือนว่าการอดอาหารอาจทำให้ฮอร์โมนหยุดชะงักในผู้หญิง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าการอดอาหารอาจส่งผลต่อฮอร์โมนในมนุษย์อย่างไร

การอดอาหารสามารถส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้หรือไม่?

เนื่องจากการอดอาหารอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนของผู้หญิงจึงมีความกังวลเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนคิดว่าร่างกายของผู้หญิงอาจมองว่าการอดอาหารเป็นอันตรายจากการอดอยากที่กำลังจะมาถึง ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงคิดว่าร่างกายยับยั้งการตกไข่เนื่องจากไม่มีสารอาหารเพียงพอที่จะเลี้ยงทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต

อย่างไรก็ตามมีแพทย์คนอื่น ๆ เช่น Felice Gersh, M.D . ที่มีความเห็นตรงข้าม. Gersh กล่าวว่า 'จากสิ่งที่เรารู้ในตอนนี้คำทำนายของฉันคือการอดอาหารในช่วงสั้น ๆ จะเกิดขึ้นจริง ทำให้ดีขึ้น ความอุดมสมบูรณ์ '

แล้วใครล่ะ? เป็นอีกครั้งที่วิทยาศาสตร์ยังไม่ชัดเจนนักและการวิจัยส่วนใหญ่ได้ทำในรูปแบบสัตว์แทนที่จะเป็นมนุษย์

ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยได้ศึกษาว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามเดือนส่งผลต่อหนูตัวเมียอย่างไร พวกเขาพบว่าหนูไม่เพียง แต่สูญเสียน้ำหนัก 19% ของน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังมีอีกด้วย การเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในฮอร์โมนการสืบพันธุ์ . ระดับ LH และ kisspeptin ลดลงในขณะที่ระดับ estradiol เพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามการตรวจสอบอีกชิ้นหนึ่งกล่าวถึงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในสตรีที่เป็นโรครังไข่ polycystic หรือ PCOS ซึ่งเป็นภาวะที่อาจนำไปสู่ความท้าทายในการเจริญพันธุ์ นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่มี PCOS ได้โดยการลดระดับน้ำตาลกลูโคสอินซูลิน IGF-1 และ IGFBP1

ตามรายงาน ผู้หญิงที่มี PCOS มักจะมีการแสดงออกของ IGF-1 และ IGFBP1 เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่มีผลต่อการผลิตอินซูลิน เมื่อระดับอินซูลินสูงจะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนแอนโดรเจนมากขึ้นเช่นฮอร์โมนเพศชายซึ่งทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น ในทางกลับกันเมื่อระดับอินซูลินลดลงก็สามารถปรับปรุงการทำงานของรังไข่ได้

การศึกษาอื่นเพิ่มเติมในเรื่องนี้สรุปได้ว่า การ จำกัด แคลอรี่ในระยะสั้นสามารถเพิ่มระดับ LH ได้จริง ในผู้หญิงที่มี PCOS ในขณะเดียวกันก็ลดระดับน้ำตาลกลูโคสอินซูลินเลปตินและฮอร์โมนเพศชาย

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องและช่วงเวลาของคุณ

นอกจากนี้ยังมีความกังวลว่าคุณควรถือศีลอดในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่ แต่ตามที่ชาห์บอกคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เมื่อคุณมีประจำเดือน ; เป็นสัปดาห์ก่อนที่จะมีความสำคัญ

ชาห์อธิบายว่าสัปดาห์ที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณคือช่วงที่คุณรู้สึกไวต่อความเครียดมากที่สุด นั่นเป็นเพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณลดลงอย่างมากการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มความไวต่อคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลัก และตั้งแต่นั้นมาตามที่ชาห์กล่าว ผู้หญิงมีความไวต่อแรงกดดันจากภายนอกมากขึ้น การเพิ่มความเครียดเป็นพิเศษเช่นการอดอาหารเป็นระยะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณได้

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องหลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อย่างสมบูรณ์เมื่อคุณมีประจำเดือน แต่อย่างน้อยที่สุดก็ควรลดขนาด หากคุณมักจะทำไฟล์ กำหนดการอดอาหาร 16: 8 คุณอาจต้องการลดกรอบเวลาการอดอาหารลงเหลือ 12 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ 'แล้ววันที่ 0 ของรอบถึงวันที่ 14 เป็นไฟเขียวของคุณที่จะอดอาหารและออกกำลังกายให้หนักขึ้นเล็กน้อย' ชาห์กล่าว

ราศีที่ 28 กรกฎาคม

การอดอาหารเป็นระยะในช่วงวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนซึ่งเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ใหญ่ที่สุดในชีวิตของผู้หญิงเป็นอีกหนึ่งความกังวลที่พบบ่อย เมื่อคุณเข้าสู่วัย 50 ปีอายุเฉลี่ยเมื่อเริ่มหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงตามธรรมชาติ นอกจากนี้คุณยังไวต่ออินซูลินน้อยลง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการอึดอัดอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ความเหนื่อยล้าหมอกในสมองและความเครียดทางจิตใจ สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนและวัยทองควรอดอาหารหรือไม่

แต่ตาม Taz Bhatia, M.D. แพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่มีความเชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิงและความสมดุลของฮอร์โมนความกังวลรอบตัว วัยหมดประจำเดือนและการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง ไม่ได้รับการรับรอง

Bhatia เรียกการอดอาหารไม่ต่อเนื่องว่าเป็นเครื่องมือที่เหมาะที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นความรู้สึกไม่สบายในวัยหมดประจำเดือนโดยอธิบายว่า 'หากคุณกำลังดิ้นรนกับการเพิ่มน้ำหนักความเหนื่อยล้าและ / หรือความต้านทานต่ออินซูลินในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณอาจต้องการลองดู'

แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องใช้คำพูดของเธอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยได้ ปรับปรุงความไวของอินซูลินและส่งเสริมการสูญเสียไขมัน . เฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง การศึกษาสัตว์ นักวิจัยพบว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องช่วยปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินในหนูวัยหมดประจำเดือนที่เป็นโรคอ้วนแม้ว่าจะไม่มีการ จำกัด แคลอรี่ก็ตาม

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยได้ ปกป้องสมองของคุณจากความเครียด , ลดภาวะซึมเศร้า และร่วมให้ข้อมูล เพิ่มความนับถือตนเอง และ ความรู้สึกของความสำเร็จ .

เคล็ดลับสำหรับผู้หญิงที่พยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ

หากคุณตัดสินใจที่จะลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ ให้แน่ใจว่าคุณทำได้อย่างชาญฉลาดและปลอดภัย เคล็ดลับในการเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้

  • เริ่มต้นด้วยหน้าต่างการอดอาหารที่เล็กลงและพยายามหาทางของคุณ
  • เริ่มต้นการอดอาหารเพียงสองวันต่อสัปดาห์
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในวันอดอาหาร
  • ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกอ่อนแอเหนื่อยหรือขาดช่วงเวลาของคุณให้หยุดอดอาหาร
  • กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารหนาแน่นระหว่างช่วงให้นม
  • จดบันทึกเพื่อติดตามว่าคุณรู้สึกอย่างไร

บรรทัดล่างคือผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน ผู้หญิงบางคนโดยเฉพาะผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดมากมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นเมื่ออดอาหาร ในทางกลับกันมีผู้หญิงบางคนที่เจริญเติบโตด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

วิธีหนึ่งที่ได้ผลที่สุดในการค้นหาว่าคุณอยู่ในค่ายใดคือลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อตัวเองและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างขัดข้องเป็นสัญญาณที่ดีว่าร่างกายของคุณไม่ตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น ถ้าคุณรู้สึกดีมากคุณสามารถเรียนต่อได้

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: