ฉันเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนดและได้เรียนรู้ว่าทำไมการปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดจึงมีความสำคัญ

'การเปลี่ยนแปลง' ของฮอร์โมนที่มาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนเริ่มต้นก่อนที่คุณจะเข้าสู่วัย 50 ปีโดยมีช่วงเปลี่ยนผ่านที่เรียกว่า perimenopause ขั้นตอนนี้ในชีวิตของผู้หญิงสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ห้าถึง 15 ปีและมีการสูญเสียฮอร์โมนเพศหญิงทีละน้อย

ผู้หญิงหลายคนมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน แต่ความรู้คือพลัง ในฐานะที่เป็น OB / GYN แบบองค์รวมผู้เขียนหนังสือ การแก้ไขฮอร์โมน , และแพทย์ที่หลงใหลในการช่วยให้ผู้หญิงคืนความสมดุลให้กับร่างกายและรู้สึกดีที่สุดมันเป็นหน้าที่ของฉันที่จะต้องทำให้แน่ใจว่าคุณรู้แน่ว่าเกิดอะไรขึ้นกับฮอร์โมนของคุณในช่วงเวลานี้

เกิดอะไรขึ้นกับฮอร์โมนของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ฮอร์โมนตัวแรกที่เริ่มต้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนตามด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนและอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นประจำเดือนที่ไม่ได้รับ PMS เลือดออกผิดปกติใจสั่นไมเกรนร้อนวูบวาบช่องคลอดแห้งนอนไม่หลับและวิตกกังวลซึ่งบ่งบอกถึงวัยหมดประจำเดือน ในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณบางคนอาจรู้สึกเหมือนว่าร่างกายของคุณไม่ใช่ของตัวเองอีกต่อไปเหมือนมีบางอย่างผิดปกติ แต่เป็นเพียงธรรมชาติที่ทำให้สมดุลของฮอร์โมนของคุณยุ่งเหยิง

30 ต.ค. นักษัตร

จนถึงขณะนี้ยายังไม่สามารถหาวิธีแก้ปัญหาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับความผันผวนของฮอร์โมนซึ่งอาจทำให้ชีวิตของเรายากขึ้นในช่วงเวลานี้ การค้นหาวิธีการรักษาที่ได้ผลของตัวเองเกิดขึ้นจากปัญหาฮอร์โมนของตัวเองหลังจากถูกโศกนาฏกรรมจากการสูญเสียลูกไปสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร แม้ในฐานะ OB-GYN และแพทย์ด้านสุขภาพสตรีฉันก็พยายามดิ้นรนเพื่อหาคำตอบ - เพียงเพื่อถูกขัดขวางโดยชุมชนทางการแพทย์ที่ต้องการให้ฉันกินยากล่อมประสาทและยาอื่น ๆ ใช้พลังผ่านมันหรือเพียงแค่เรียนรู้ที่จะอยู่กับอาการที่ทรมานของฉัน แต่ฉันไม่ใช่คนที่จะนั่งเฉยๆและปล่อยให้อาการของฉันตกราง ฉันต้องการคำตอบที่แท้จริงว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของฉันและทำไม

ความเชื่อมโยงของน้ำตาลในเลือดในช่วงวัยหมดระดูที่คุณต้องรู้

การตรวจสอบของฉันทำให้ฉันค้นพบบางสิ่งที่ไม่มีแพทย์บอกผู้ป่วยของพวกเขาแม้ว่าฮอร์โมนเช่นเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะได้รับความสนใจมากที่สุด แต่ก็มีฮอร์โมนอีกสามชนิดที่แสดงการเปลี่ยนแปลงชีวิตนี้ ได้แก่ อินซูลินคอร์ติซอลและออกซิโทซิน

อินซูลินมีผลต่อฮอร์โมนอื่น ๆ รวมทั้งฮอร์โมนเพศ (เอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนเพศชาย) ดังนั้นเมื่อมันไม่สมดุลฮอร์โมนอื่น ๆ ก็จะหมดไปด้วยเช่นกัน ในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณสามารถ 'ดื้อต่ออินซูลิน' ได้ ซึ่งหมายความว่าคุณมีอินซูลินส่วนเกินในร่างกายและเซลล์ของคุณไม่ตอบสนองต่อคำแนะนำอย่างถูกต้องอีกต่อไป กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาจะไม่เปิดขึ้นเมื่ออินซูลินพยายามทำหน้าที่ในการนำกลูโคส (น้ำตาลในเลือด) เข้าสู่เซลล์เพื่อเป็นพลังงาน

เราเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินเนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถจัดการกับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงที่เราเคยรับประทานได้อีกต่อไปแม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ธัญพืชมันฝรั่งหรือข้าวกล้อง น้ำตาลมากเกินไปสร้างขึ้นในเลือดของเราและผลที่ตามมาคือความหายนะของฮอร์โมน: ร้อนวูบวาบอ่อนเพลียสมาธิยากน้ำหนักขึ้นและอาการอื่น ๆ ในวัยหมดประจำเดือน

บทบาทของคอร์ติซอลต่อสุขภาพของฮอร์โมน

ผู้เล่นรายใหญ่อันดับสองคือ คอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดที่สำคัญซึ่งเป็นตัวตอบสนองทันทีในช่วงเวลาแห่งอันตรายและความเครียด หลังจากเหตุการณ์ที่ตึงเครียดต่อมหมวกไตของคุณจะหลั่งคอร์ติซอลออกมาซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำตาลในเลือดที่เป็นเชื้อเพลิงและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้คุณสามารถต่อสู้หรือหลีกหนีภัยคุกคามหรือจัดการกับความเครียดได้

เมื่อเราอายุมากขึ้นระดับคอร์ติซอลมักจะอยู่ในระดับสูงเนื่องจากวิถีชีวิตที่เครียดมากขึ้น การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลแบบเรื้อรังเป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้ฮอร์โมนเพศของคุณลดลง มันจะไปเกาะเกี่ยวกับ DHEA โปรเจสเตอโรนเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนในร่างกายของคุณและทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องของคุณ คุณสูญเสียแรงขับทางเพศและมีอาการที่น่ากลัวอื่น ๆ เช่นเหงื่อออกตอนกลางคืนอารมณ์แปรปรวนนอนไม่หลับและหมดไฟทั้งหมดเป็นเพราะคอร์ติซอล

ทำไม oxytocin จึงมีความสำคัญเช่นกัน

ในที่สุดก็มีฮอร์โมนออกซิโทซิน (oxytocin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ฉันชอบ มันคือฮอร์โมนแห่งความรักความผูกพันและการเชื่อมต่อ เป็นฮอร์โมนที่ทำให้สมองของเราท่วมในระหว่างการคลอดบุตรเมื่อเราคลอดทารกแรกเกิด นอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้นด้วยการสำเร็จความใคร่เสียงหัวเราะเล่นกอดลูบไล้สัตว์เลี้ยงของคุณและให้ เป็นฮอร์โมนชะลอวัยด้วยนะ

ออกซิโทซินเป็นส่วนประกอบสำคัญของคอร์ติซอล เพิ่มฮอร์โมนออกซิโทซินและคอร์ติซอลลดลง นั่นเป็นเหตุผลที่บางครั้งฉันบอกว่าคุณสามารถ 'กอดไขมันหน้าท้องไว้ได้' เนื่องจากการกอดด้วยความรักเป็นวิธีที่ดีในการผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินจำนวนมาก ยิ่งมีฮอร์โมนออกซิโทซินในร่างกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสงบไม่กลัวและรู้สึกเข้าสังคมได้มากขึ้น

ป้าย 29 มีนาคม

วิธีปรับสมดุลอินซูลินออกซิโทซินและคอร์ติซอลเพื่อให้อาการน้อยลง

เมื่ออินซูลินคอร์ติซอลและออกซิโทซินทำงานร่วมกันคุณสามารถลดอาการของวัยหมดประจำเดือนได้อย่างมากและยังคงรู้สึกมีความสุขมีพลังและอิ่มเอมใจ ต่อไปนี้เป็นวิธีทำให้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยาหรือฮอร์โมนเทียม

1. พยายามอดอาหารเพื่อความสมดุลของฮอร์โมนที่ดีขึ้น

ฉันขอแนะนำให้ลูกค้าที่หมดประจำเดือนของฉันทุกคนใช้ 'การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ' คุณเพียงแค่เริ่มต้นโดยตั้งเป้าหมายให้เร็ว 13 ถึง 15 ชั่วโมงซึ่งจะเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนในขณะที่คุณหลับ ไม่ใช่เรื่องยากและไม่ยาก ไม่กินอะไรเลยหลัง 19.00 น. จนถึงอาหารเช้าในวันถัดไป (อย่างน้อย 13 ชั่วโมงหลังจากนั้น) หรือยิงให้เร็วขึ้นอีกต่อไปโดยที่คุณจะไม่หยุดพักจนกว่าจะถึงมื้อเที่ยง การอดอาหารเป็นเวลานานเหล่านี้สามารถช่วยต่อต้านภาวะดื้ออินซูลินและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

2. ลองสมุนไพรมาคา.

อาหารสุดยอดนี้ทำจากหัวไชเท้าที่มีลักษณะคล้ายหัวไชเท้าซึ่งเติบโตสูงกว่า 11,000 ฟุตในที่ราบสูงตอนกลางของเปรู มีคุณค่าทางโภชนาการสูงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินในร่างกายเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายและควบคุมฮอร์โมน ก การศึกษาสี่เดือน ของสตรีวัยหมดประจำเดือน (อายุ 41 ถึง 50 ปี) ที่เสริมด้วย maca พบว่าสมุนไพรปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนอื่น ๆ รวมทั้งช่วยลดอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนนอนไม่หลับวิตกกังวลซึมเศร้าและหัวใจสั่น หนึ่งหรือสอง ช้อน Maca ในสมูทตี้หรือชาทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมพลังทั้งหมดของสมุนไพรที่น่าอัศจรรย์นี้

3. ปฏิบัติตามอาหารคีโตสีเขียว

อาหารคีโตเจนิกคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในระดับปานกลาง มีคุณค่าเพราะมันขับอินซูลินลงและกลับดื้อต่ออินซูลิน การเพิ่มอาหารที่เป็นด่างมากขึ้น (เช่นผักใบเขียวและผักที่ไม่มีแป้งหลายชนิด) จะบีบคอร์ติซอลลงและทำให้ฮอร์โมนนั้นอยู่ภายใต้การควบคุม

4. เพิ่มฮอร์โมนออกซิโทซินตามธรรมชาติ

มีหลายวิธีในการกระตุ้นการปลดปล่อยออกซิโทซิน สิ่งที่สนุกที่สุดคือการถึงจุดสุดยอดให้บ่อยขึ้น คุณยังสามารถกอดกับคู่ของคุณหรืออย่างน้อยก็กอดให้บ่อยขึ้น บำรุงมิตรภาพฝึกความเอื้ออาทรและรักตนเองมากขึ้น การทานอาหารเสริมเช่นวิตามินซีวิตามินดีแมกนีเซียมวิตามินบีรวมและเมลาโทนินก็ช่วยได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้ทำงานในรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วพวกมันสนับสนุนตัวรับออกซิโทซินในเซลล์ที่เปิดขึ้นและปล่อยให้ฮอร์โมนนี้เข้ามา

ฮอร์โมนเพศของคุณมีมากมายเช่นเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะลืมฮอร์โมนสำคัญอื่น ๆ ที่มีบทบาทสำคัญในการที่เรารู้สึกในแต่ละวันได้ การทำงานเพื่อปรับสมดุลของคอร์ติซอลอินซูลินและออกซิโทซินทำให้เราสามารถจัดการช่วงหมดประจำเดือนได้มากขึ้น

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

นางฟ้าหมายเลข 454

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: