สัญญาณของอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ & วิธีเสริมความแข็งแกร่งของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะอธิบาย

คุณไม่จำเป็นต้องมีวุฒิการศึกษาด้านกายวิภาคศาสตร์เพื่อที่จะมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ของร่างกาย คนส่วนใหญ่รู้ว่าลูกหนูนั่งอยู่ที่ด้านหน้าของแขน ระหว่างข้อศอกและไหล่ และกล้ามเนื้อสี่ส่วนก็ประกอบอยู่ด้านหน้าต้นขา เป็นต้น 

จินตนาการและเข้าใจได้ยากขึ้น อุ้งเชิงกราน , กลุ่มกล้ามเนื้อนั้น ทำตัวเหมือน 'เปลญวน' ในกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อยึดกระเพาะปัสสาวะ ท่อปัสสาวะ ช่องคลอด ไส้ตรง และอวัยวะอื่น ๆ ให้เข้าที่เพื่อการทำงานที่ดีที่สุด

อย่างไรก็ตาม การดูแลกลุ่มกล้ามเนื้อที่มักถูกละเลยนี้สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพทางเพศ การย่อยอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะจะอธิบายว่าเหตุใดการรักษาอุ้งเชิงกรานของคุณให้อยู่ในสภาพดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าอุ้งเชิงกรานของคุณอาจอ่อนแอและไม่ประสานกัน และขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของกลุ่มกล้ามเนื้อ

ความสำคัญของอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและประสานกัน

สุขภาพของอุ้งเชิงกรานของคุณมีอิทธิพลต่อการทำงานหลักสามประการของร่างกาย: การฉี่ การอึ และการสัมผัสความสุข อธิบาย นพ. เฟนเวย์ มิลเฮาส์ . ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่ผ่านการฝึกอบรมจากคณะกรรมการและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและการผ่าตัดเสริมสร้างในสตรี

“อุ้งเชิงกราน] เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราในการควบคุมการถ่ายอุจจาระของกระเพาะปัสสาวะ การควบคุมการถ่ายอุจจาระ และการมีเพศสัมพันธ์ได้” มิลเฮาส์อธิบาย 

คำสำคัญที่นี่คือ 'การประสานงาน' มิลเฮาส์กล่าว อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถหดตัวได้เต็มที่นั้นจำเป็นเพื่อป้องกันภาวะกลั้นไม่ได้แต่กล้ามเนื้อเหล่านี้ อีกด้วย จำเป็นต้อง สามารถผ่อนคลายได้ ในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้คุณปัสสาวะ ถ่ายอุจจาระ และมีเพศสัมพันธ์โดยปราศจากความเจ็บปวด เธอกล่าว “การประสานงานนั้นสำคัญกว่าความแข็งแกร่งโดยรวม” เธอกล่าวเสริม

แต่เมื่ออายุมากขึ้น อุ้งเชิงกรานของคุณอาจเกิดขึ้นได้ เริ่มอ่อนลง และไม่พร้อมเพรียงกัน Milhouse กล่าว ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่ทำให้อุ้งเชิงกรานอ่อนแอ ได้แก่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการไอเรื้อรัง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะเพิ่มแรงกดดัน ในกลุ่มกล้ามเนื้อตลอดจนการตั้งครรภ์มิลเฮาส์กล่าว

ผู้ที่มีความผิดปกติที่ส่งผลต่อคุณภาพของเส้นเอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น กลุ่มอาการเอห์เลอร์ส-ดันลอส ยังมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานอีกด้วย Milhouse กล่าว

สัญญาณของอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ

เมื่ออุ้งเชิงกรานอ่อนลงหรือไม่ประสานกัน คุณอาจมีปัญหาในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้ ส่งผลให้ปัสสาวะหรืออุจจาระรั่วเมื่อคุณไม่ได้พยายามไปห้องน้ำ (เช่น เมื่อคุณไอ จาม หรือหัวเราะ) มิลเฮาส์กล่าว  การมีเพศสัมพันธ์อาจทำให้เจ็บปวดเช่นกัน ป้องกันไม่ให้คุณถึงจุดสุดยอดจากการมีเพศสัมพันธ์แบบเจาะทะลุ

“ฉันคิดว่าบ่อยเกินไปที่โลกของเราทำให้เราเชื่อว่าอาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติหรือเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ความเจ็บปวดจากการมีเพศสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องปกติ” เธอกล่าว “การจามและปัสสาวะไม่ออกหลังมีลูก นั่นไม่ปกติ”

คุณอาจพบอาการห้อยยานของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน Milhouse กล่าว เมื่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออุ้งเชิงกรานไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานของคุณ กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออุ้งเชิงกรานอาจตกลงหรือกดลงในช่องคลอดได้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ - ตัวอย่างเช่น มดลูกและปากมดลูกสามารถหย่อนลงไปในช่องคลอดและอาจโผล่ออกมาจากช่องคลอดได้

“นั่นสามารถแสดงออกได้ว่า 'ฉันรู้สึกเหมือนมีของหล่นลงมาทางช่องคลอดของฉัน'” มิลเฮาส์กล่าว “คุณรู้สึกเหมือนมีลูกบอลกำลังจะลงมา อวัยวะต่างๆ กำลังเคลื่อนลงมาทางช่องคลอดเหมือนไส้เลื่อน” อาการห้อยยานของอวัยวะทางทวารหนักยังสามารถเกิดขึ้นได้ ในระหว่างที่ทวารหนักของคุณหลุดออกไปนอกทวารหนัก เธอกล่าวเสริม 

ในบุคคลที่มีอวัยวะเพศชาย ความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานอาจแสดงออกมาว่าเป็นแรงหลั่งที่อ่อนแอ ซึ่งเป็นสัญญาณที่รอบคอบมากขึ้น Milhouse กล่าว

วิธีรองรับความแข็งแรงและการประสานงานของอุ้งเชิงกราน

ทำการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (หรือที่เรียกว่า เว้นแต่คุณจะตั้งครรภ์หรือเพิ่งคลอดบุตร) โคน ) โดยที่ไม่ทราบปัญหาอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดีได้

“คนทั่วไปที่ไม่มีอาการซึ่งทำ Kegels เพียงเพราะอาจทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการพัฒนาปัญหาอุ้งเชิงกรานที่ผิดปกติ” มิลเฮาส์กล่าว 'สิ่งที่ดีมากเกินไปอาจเป็นสิ่งที่ไม่ดีได้' ตัวอย่างเช่น เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพยายามดิ้นรนเพื่อให้อุ้งเชิงกรานได้ผ่อนคลาย และในทางกลับกัน มีปัญหา ปล่อยการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือรู้สึกเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ 

หากคุณสงสัยว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณทำงานไม่ถูกต้อง ลองนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกรานหรือแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถให้การประเมินส่วนบุคคลแก่คุณเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของข้อกังวลของคุณ มิลเฮาส์กล่าว 

ต่อไปนี้เป็นวิธีสร้างและรักษาอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง หากคุณสงสัยว่าพื้นอุ้งเชิงกรานอาจต้องใช้การรองรับเพิ่มเติม:

อาหารที่สมดุล (และอาหารเสริมเป้าหมาย)

เพื่อรองรับอุ้งเชิงกรานของคุณ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อป้องกันไม่ให้รัดขณะเซ่อ “นั่นหมายความว่าถ้าคุณท้องผูก เพิ่มผัก ผลไม้ น้ำ และไฟเบอร์เข้าไปในอาหารของคุณให้มากขึ้น ” เธอแนะนำ 'การหลีกเลี่ยงไม่ให้รัดจนเกินไปจะส่งผลเสียต่ออุ้งเชิงกรานของคุณ'

การทานอาหารเสริมคอลลาเจน  อาจสนับสนุนอุ้งเชิงกรานของคุณ (รวมทั้งช่วยให้ผิว เล็บ และสุขภาพลำไส้ของคุณ)

คอลลาเจนประกอบเป็นโครงสร้างของเนื้อเยื่ออุ้งเชิงกราน ดังนั้นจึงเป็นการเพิ่มการบริโภคของคุณ  อาจชดเชยได้ ผลกระทบบางประการของอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอลง (แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยที่เฉพาะเจาะจงเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสริมคอลลาเจนในช่องปากก็ตาม) 

นี่คือบางส่วนที่เราชื่นชอบ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนทั้งหมดได้รับการอนุมัติโดยปริญญาเอกด้านโภชนาการ

ผู้ชายราศีตุลย์ ผู้หญิงราศีพฤษภ

โคน

ผู้ที่ได้รับการยืนยันแล้วว่าอุ้งเชิงกรานอ่อนแรงหรือขาดการประสานงานอาจได้รับคำแนะนำให้ทำ Kegels สำหรับผู้ที่มีช่องคลอด การที่ Kegels ต้องแขวนคอนั้นเกี่ยวข้องกับการเอานิ้วเข้าไปในช่องคลอด จากนั้น '[แกล้งทำเป็น] เหมือนคุณกำลังผายลม' เธอกล่าว “ถ้าทำถูก คุณจะรู้สึกบีบนิ้วเหมือนกำลังถูกกอด” คุณจะ 'กอด' ค้างไว้สามวินาที นับมิสซิสซิปปี้ ผ่อนคลาย และทำซ้ำทั้งหมดประมาณ 10 ครั้ง

เมื่อคุณเข้าใจแล้ว คุณสามารถฝึก Kegels โดยไม่ต้องใช้นิ้วได้สามถึงสี่ครั้งต่อวัน เช่น เมื่อคุณแปรงฟัน ขับรถไปทำงาน หรืออ่านหนังสือ เธอแนะนำ 

การหายใจอย่างมีสติ

นอกเหนือจาก Kegels แล้ว คุณสามารถดูแลสุขภาพอุ้งเชิงกรานของคุณได้โดยการหายใจออก—โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ—ในขณะที่คุณยกของหนัก ไม่ว่าจะเป็นบาร์เบลล์หรือกล่องขนย้าย การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กดดันบริเวณรอบเอวบริเวณอุ้งเชิงกรานเพิ่มเติม Milhouse กล่าว 

ซื้อกลับบ้าน

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อบริเวณขาหรือลำตัว กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณสามารถหลุดพ้นได้ หากคุณพบสัญญาณของอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ ไม่ประสานกัน หรือทำงานผิดปกติ อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านั้น ขอความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญและเริ่มสร้างอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและประสานกันด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม