เหตุผลที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยคุณอาจต้องการฝึกความแข็งแกร่งให้มากขึ้น
มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าการนอนหลับและการออกกำลังกายเป็นสององค์ประกอบหลักของความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม และเมื่อทั้งสองได้รับการจัดลำดับความสำคัญผลประโยชน์จะไปพร้อมกัน การนอนหลับที่ดีขึ้นหมายถึงการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและ การออกกำลังกายที่ดีขึ้นหมายถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น . แต่การออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ?
นักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นควีนส์แลนด์ ในออสเตรเลียอยากเห็นตัวเองนี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ
การเชื่อมต่อการออกกำลังกาย - การนอนหลับ
การนอนหลับและการออกกำลังกายมีสิ่งที่เรียกว่า ความสัมพันธ์แบบสองทิศทาง . เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ที่ดีขึ้นการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อการออกกำลังกายและในทางกลับกันการออกกำลังกายที่ลดลงสามารถลดคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน
พระอาทิตย์กันยายน
จนถึงตอนนี้งานวิจัยการนอนหลับส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง ผลลัพธ์แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และความเป็นอยู่โดยรวม ดังนั้นสำหรับการศึกษานี้นักวิจัยต้องการดูแบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (เช่นเครื่องยกน้ำหนักหรือวิดพื้น) เพื่อดูว่ามีความเกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ในการปรับปรุงการนอนหลับเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือไม่
โฆษณา
การศึกษาผลของการฝึกความแข็งแรงต่อการนอนหลับ
งานวิจัยใหม่นี้ตีพิมพ์ในวารสารในเดือนนี้ รายงานยาป้องกัน ใช้ข้อมูลที่รวบรวมจากการสำรวจการปรับปรุงสุขภาพของเยอรมันในปี 2014 ซึ่งมีผู้คนมากกว่า 23,000 คนตอบคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการฝึกความแข็งแรงและคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา
ผู้ที่ฝึกความแข็งแกร่งด้วยตนเองรายงานคะแนนการนอนหลับที่ 'แย่' หรือ 'แย่มาก' น้อยลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รายงานว่าทำการฝึกความแข็งแรง ตามที่ผู้เขียนศึกษาจากผลการวิจัยเหล่านี้ 'กลยุทธ์การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพในอนาคตเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับในระดับประชากรควรพิจารณาส่งเสริมการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ'
การศึกษานี้ใช้ข้อมูลที่รายงานด้วยตนเอง ในอนาคตเราหวังว่าจะได้เห็นงานวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบอย่างละเอียดที่การออกกำลังกายแบบต่างๆมีต่อการนอนหลับ
ในระหว่างนี้หากมีสิ่งหนึ่งที่เรามั่นใจได้นั่นคือการออกกำลังกาย (ไม่ว่าคุณจะดูเหมือนอะไรก็ตาม) เป็นสิ่งที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความเป็นอยู่โดยรวม ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Michael J.Breus, Ph.D. , บอกก่อนหน้านี้ mbg , 'การนอนหลับคือการฟื้นตัว ถ้าคุณยังไม่ได้ทำอะไรที่ต้องการเพื่อให้หายคุณจะนอนหลับไม่สนิทเป็นพิเศษ '
สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุกคืนรวมถึงการเสริมแมกนีเซียมเช่นการสนับสนุนการนอนหลับของ mbg + พยายามรักษา กำหนดการนอน / ตื่นที่สม่ำเสมอ (ใช่แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์) และ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือดื่มแอลกอฮอล์ ใกล้เวลานอนเกินไป
บรรทัดล่างสุด
ไม่ว่าคุณจะยกของหนักหรือเดินเล่นสบาย ๆ การวิจัยยังคงพบว่าการเคลื่อนไหวในระหว่างวันสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการเตรียมร่างกายของคุณได้ เพื่อการพักผ่อนที่ดี .
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
