รบกวนการนอนหลับอยู่เสมอหรือไม่? คุณอาจขาดแร่ธาตุนี้

การนอนหลับอาจเป็นหัวข้อที่เต็มไปด้วยเรื่อง ถึงแม้เราจะหาเวลานอนได้ตามที่แนะนำก็ตาม เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง การนอนหลับทั้งคืนอาจเป็นเรื่องท้าทายในตัวมันเอง

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้คุณต้องพลิกผัน และการวิจัยพบว่าการขาดแร่ธาตุอาจเป็นหนึ่งในนั้น

อย่านอนกับการวิจัยนี้

ก การศึกษาที่ตีพิมพ์จากออสเตรเลีย 1 สังเกตว่าระดับแมกนีเซียมต่ำกว่ามากในผู้ที่รายงานว่าได้นอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง

การศึกษานี้พิจารณาเฉพาะสิ่งที่เรียกว่า ความยาวเทโลเมียร์ของลิมโฟไซต์ 2 เพื่อตรวจวัดระดับแมกนีเซียมในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีจำนวน 72 รายจากรัฐเซาท์ออสเตรเลีย

การศึกษาครั้งนี้อาจทำให้เราเข้าใกล้การเรียนรู้มากขึ้นอีกก้าวหนึ่งว่าการขาดแร่ธาตุสามารถเข้ามาขัดขวางส่วนที่สำคัญที่สุดช่วงหนึ่งในยุคของเราได้อย่างไร นอกจากนี้ยังเป็นการเปิดประตูให้ศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการอีกด้วย การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยในเรื่องคุณภาพการนอนหลับได้ - การวิจัยยังเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการสอบสวนเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับสารอาหารรองอื่นๆ เช่น B และ วิตามินดี ซึ่งเชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับด้วย

ป้ายวันที่ 20 เมษายน

ยังมีพื้นที่สำหรับการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อวิเคราะห์ว่าแมกนีเซียมส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างไร รวมถึงระยะเวลาด้วย ระยะการนอนหลับต่างๆ และการวัดทางชีวกลศาสตร์ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและระดับออกซิเจนในเลือด

เข้าสู่โซน zzz

แมกนีเซียมสามารถพบได้ใน อาหารเพื่อสุขภาพมากมาย เช่น ผักโขม อัลมอนด์ อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืช - อย่างไรก็ตาม เกือบครึ่งหนึ่ง (44%) ของคนอเมริกันไม่ได้รับเพียงพอ  แมกนีเซียม 3 จากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ดังนั้นอาจจำเป็นต้องเสริม โชคดีที่มีมากมาย อาหารเสริมแมกนีเซียมที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ คุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรของคุณรวมถึงกิจวัตรด้วย ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มการนอนหลับ -

นอกจากให้แน่ใจว่าคุณได้รับแมกนีเซียมเพียงพอแล้ว คุณยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ด้วยการตรวจสุขภาพของคุณ สุขอนามัยในการนอนหลับ -

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเวลานอนให้สม่ำเสมอ รับแสงแดดเยอะๆ เป็นอันดับแรกในตอนเช้า และหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนการนอนหลับ เช่น คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ใกล้กับเวลานอนมากเกินไป (มีแม้กระทั่งสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ที่จะหลับไป *ตอนนี้* หากคุณบังเอิญเจอเรื่องเลวร้ายบนเตียงขณะที่คุณอ่านข้อความนี้)

ซื้อกลับบ้าน

กับ การนอนก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เราจะนำข้อมูลใหม่ทั้งหมดที่เราได้รับเกี่ยวกับวิธีเพิ่มประสิทธิภาพมาใช้ วิทยาศาสตร์กำลังก้าวหน้าในการสังเกตความเชื่อมโยงระหว่างแมกนีเซียมกับการนอนหลับ และการปรับปรุงที่สำคัญซึ่งการได้รับแร่ธาตุที่เพียงพอสามารถช่วยให้นอนหลับได้เต็มอิ่ม

ป้ายวันที่ 3 สิงหาคม