ทำไมการนอนหลับจึงจำเป็นต่อการมีอายุยืนยาว + วิธีตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ

เมื่อคนอายุ 100 ปีแบ่งปันเคล็ดลับที่ทำให้พวกเขาเข้าสู่วัยชรา รายการของพวกเขามักจะรวมถึงพฤติกรรมการกิน กิจวัตรการออกกำลังกาย และนิสัยอื่นๆ ที่ทำในเวลากลางวัน แต่ตาม พญ. ซีมา บอนนีย์ ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia กล่าวว่า สิ่งที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

'หากมีสิ่งดีๆ ที่เราสามารถทำได้ในแง่ของการชะลอกระบวนการชรา การนอนหลับก็อยู่ที่นั่นจริงๆ' Bonney กล่าวกับ mbg 'เป็นสิ่งที่คุณต้องเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงอายุขัยของคุณ และอายุขัยของคุณ'

ทำไมเราไม่สามารถพูดถึงอายุยืนโดยไม่พูดถึงการนอนหลับ

ในขณะที่การนอนหลับอาจรู้สึกเหมือนเป็นกระบวนการที่ไม่โต้ตอบ แต่จริง ๆ แล้วมันทำให้กิจกรรมทางชีวภาพที่เป็นประโยชน์เกิดขึ้นมากมาย ขณะที่เรางีบหลับ สมองของเราจะกำจัดโปรตีนที่ผิดปกติออกไป ต่อมใต้สมองของเราจะปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายเติบโตและซ่อมแซม และระบบภูมิคุ้มกันของเราจะเข้าสู่โหมดป้องกันและปกป้อง

ดูดวง 15 สิงหาคม

ขอบคุณการทำงานทั้งหมดนี้ที่เกิดขึ้นเบื้องหลัง การนอนหลับสามารถช่วยในเรื่องต่างๆ เช่น การบำรุงรักษาน้ำหนัก , ควบคุมน้ำตาลในเลือด , และ ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ ล่วงเวลา.

การวิจัยพบว่ายังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของหัวใจ เฉพาะฤดูร้อนนี้ Bonney สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา เพิ่มการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เป็นหนึ่งใน แปดปัจจัยที่สำคัญที่สุด เพื่อปรับปรุงและรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การนอนหลับยังเชื่อมโยงอย่างซับซ้อนกับภูมิคุ้มกันและความสามารถในการป้องกันเชื้อโรค 'มีการ การศึกษามากมาย ซึ่งแสดงให้เห็นชัดเจนว่าการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับและสุขอนามัยการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงได้อย่างไร' Bonney อธิบาย

5959 เลขนางฟ้า

สรุปแล้ว ทศวรรษแห่งการวิจัย บอกเราว่าพยายามหลีกหนีให้น้อยเกินไป ( หรือมากเกินไป !) การนอนจะเป็นอุปสรรคต่อการมีอายุยืนยาว แต่ถึงกระนั้น Bonney ก็เห็นผู้คนทำสิ่งนี้อยู่ตลอดเวลา 'ฉันได้ยินคนมากมายพูดว่า 'ฉันจะหลับเมื่อฉันตาย'' เธอกล่าว “ความจริงก็คือ คุณจะตายเร็วกว่านี้ถ้าคุณไม่นอน”

นอนอย่างไรให้อายุยืน

การนอนเป็นเรื่องส่วนบุคคล และความต้องการการนอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละการเลื่อนปลุก ที่ถูกกล่าวว่า 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ถือเป็นหน้าต่างที่ดีในการส่งเสริมคุณภาพชีวิต ที่น่าสนใจก็คือ ไม่ใช่แค่ระยะเวลาที่คุณใช้บนเตียงเท่านั้นที่สำคัญ คุณต้องแน่ใจว่าคุณภาพการนอนของคุณอยู่ในระดับเดียวกัน และคุณใช้เวลาเพียงพอในการนอนหลับสนิททุกคืน ( นี่คือการเจาะลึกว่าทำไมมันถึงสำคัญมาก .)

' การศึกษายังแสดง ว่าคนที่มีอายุยืนยาวกว่านั้นจะมีตารางการนอนและตื่นที่เข้มงวดและสม่ำเสมอมากกว่า” บอนนีย์กล่าวเสริม หมายความว่าคนอายุยืนมักจะตื่นและเข้านอนเวลาเดียวกันทุกวัน

รองรับการนอน+

(371)

พูดได้อย่างปลอดภัยว่าเราทุกคนต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี—แต่แน่นอนว่าเราไม่ได้ทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับที่ยอดเยี่ยม ภายในกรอบเวลาเดียวกัน แต่อย่าลืมว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเพียงคืนเดียวจะไม่ทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้ เหมือนกับการพลาดการออกกำลังกายไป 1 ครั้งจะไม่ทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ หรืออาหารแปรรูปจะไม่ทำลายไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ มันเกี่ยวกับความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ และ Bonney ตั้งข้อสังเกตว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับให้มากขึ้น ท้ายที่สุดมันยังคงมีความสำคัญไปตลอดชีวิตของเรา

เคล็ดลับที่เธอโปรดปรานในการนอนหลับสนิทและสม่ำเสมอคืนแล้วคืนเล่า ได้แก่ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดและเงียบ และการรับประทานอาหารเสริมที่ส่งเสริมการนอนหลับ เช่น แมกนีเซียมไกลซิเนต .* วิธีอื่นๆ ในการส่งเสริมการพักผ่อนเพื่อการฟื้นฟู ได้แก่ การลดปริมาณคาเฟอีน จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพทางเดินอาหาร รับแสงแดดมากขึ้นในระหว่างวัน และทำทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งนี้ รายการตรวจสอบสุขอนามัยการนอนหลับ .

ซื้อกลับบ้าน

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่แค่เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะสั้นเท่านั้น แต่เพื่อการรักษาสุขภาพในระยะยาวด้วย ในเรื่องของการมีอายุที่ยืนยาว การนอนหลับสนิทและสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี (ไม่ต้องพูดถึงการพักผ่อนที่ดี)

รองรับการนอน+

(371)

ราศีที่ 25 ตุลาคม