สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ REM & เวลาที่ใช้ในแต่ละคืน
ในบรรดาระยะการนอนหลับทั้งหมด REM sleep มักจะเป็นช่วงที่ได้รับความสนใจมากที่สุด มีคำแนะนำเรื่องการนอนหลับมากมายเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มเวลาที่คุณใช้ใน REM ซึ่งทำให้เกิดคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะได้รับ ด้วย มาก? นี่คือสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับความสำคัญของ REM และวิธีรับปริมาณที่เหมาะสม
REM sleep คืออะไร?
REM (การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตา) การนอนหลับเป็นหนึ่งในสี่ขั้นตอนที่เราย้ายไปมาระหว่างการนอนหลับ (ขั้นตอนอื่น ๆ คือ สเตจ 1 , สเตจ 2 , และ ระยะที่ 3 หรือหลับลึก ).
เมื่อเราอยู่ใน REM sleep , ดวงตาของเราเริ่มเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหลังเปลือกตา คลื่นสมองของเราเร็วขึ้น อุณหภูมิของเราผันผวน และกิจกรรมของกล้ามเนื้อของเราถูกระงับ นอกจากนี้ยังเป็นช่วงการนอนหลับหนึ่ง (แต่ไม่ใช่ช่วงเดียว) ที่เรา ฝัน . เนื่องจาก REM เลียนแบบความตื่นตัวในบางวิธี นักวิทยาศาสตร์บางคนจึงชอบเรียกมันว่า ' นอนหลับอย่างกระฉับกระเฉง .'
จุดประสงค์ของการนอนหลับ—โดยเฉพาะอย่างยิ่ง REM sleep—คือ ไม่เข้าใจโดยสิ้นเชิง แต่ตอนนี้นักวิจัยคิดว่า REM sleep อาจช่วยมนุษย์ได้:
โฆษณา โฆษณานี้แสดงโดยใช้เนื้อหาของบุคคลที่สาม และเราไม่ได้ควบคุมคุณสมบัติการช่วยสำหรับการเข้าถึง
คุณต้องการการนอนหลับ REM มากแค่ไหน?
เจอโรม ซีเกล, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ UCLA สังเกตว่า REM—แม้สำคัญ—เป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของภาพการนอนหลับที่ใหญ่ขึ้น 'ฉันไม่คิดว่าคุณสามารถแยกการนอนหลับ REM กับการนอนหลับโดยทั่วไปได้' เขาบอกกับ Mindbodygreen
ซึ่งหมายความว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน ก่อนที่คุณจะกังวลเกี่ยวกับเวลาที่ใช้ใน REM กับที่ไม่ใช่ REM มากเกินไป
ผู้ชายราศีสิงห์ ผู้หญิงราศีพิจิก
ด้วยความคิดนี้ นักวิจัยพบว่า ว่าระยะแรกของการนอนหลับ REM จะเริ่มประมาณ 60 ถึง 90 นาทีหลังจากที่เราหลับไป และจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที เมื่อเวลาผ่านไป เราจะเข้าและออกจากวงจร REM และเวลาที่ใช้ในแต่ละรอบจะนานขึ้นและนานขึ้น ช่วงสุดท้ายของ REM อาจยาวได้ถึงหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นเวลา REM ส่วนใหญ่จึงเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการนอนหลับ
ระยะเวลาที่เราใช้จ่ายใน REM จะแตกต่างกันไปตามอายุของเรา กับทารกโดยทั่วไป ใช้เวลามากขึ้นในช่วงการนอนหลับนี้ กว่าผู้สูงอายุ แต่โดยทั่วไป Girardin Jean-Louis, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านสุขภาพประชากรและจิตเวชที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก ก่อนหน้านี้บอกmbg , 'ผู้นอนหลับอย่างมีสุขภาพอาจใช้เวลาประมาณ 20% ของเวลาการนอนหลับในช่วง REM sleep' เนื่องจากคนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน นั่นหมายความว่าการนอนหลับ REM ประมาณ 90 นาทีต่อคืนจะเป็นจุดที่ดี แต่ก็ขึ้นกับตัวบุคคลและ ความต้องการการนอนหลับที่ไม่เหมือนใคร .
เลขนางฟ้า 21 เลขหมาย
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ—และอาจใช้เวลาไม่เพียงพอใน REM—รวม ปัญหาในการจดจ่อและจดจำ , อารมณ์ไม่ดี , แรงขับทางเพศต่ำ , ขาดพลังงาน , ความอยากอาหาร , ภูมิคุ้มกันทำงานบกพร่อง , ปัญหาในการลดน้ำหนัก , และ ปัญหาความสมดุล .
คุณสามารถนอนหลับ REM มากเกินไปได้หรือไม่?
เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนน้อยเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่การนอนมากเกินไปล่ะ? 'มีจำนวนการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุด เช่นเดียวกับการทำงานทางสรีรวิทยาอื่นๆ' ซีเกลกล่าว ผู้เปรียบเสมือนการนอนหลับเป็นความดันโลหิต: คุณไม่ต้องการให้มันต่ำเกินไป แต่คุณทำไม่ได้ ไม่อยากให้สูงเกินไปเช่นกัน
' ระบาดวิทยา บ่งชี้ว่ามีปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสม - ประมาณเจ็ดชั่วโมงแปดชั่วโมงสำหรับคนส่วนใหญ่ - แต่คนที่นอนหลับนานกว่านั้นจริง ๆ แล้วแย่กว่าคนที่นอนน้อยกว่านั้นจริงๆ” เขากล่าว
เหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะการที่ขัดกับวงจรการนอน-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย—ไม่ว่าจะนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป—จะทำลายจังหวะชีวิตของคุณ แพทย์ด้านการแพทย์เชิงบูรณาการอธิบาย ดานา โคเฮน แพทยศาสตรบัณฑิต ดังนั้น หากคุณงีบหลับในช่วงเช้าของช่วง REM ในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณเพิ่มระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นพลังงาน เช่น คอร์ติซอล มันอาจทำให้สมดุลของฮอร์โมนของคุณเสียไป ซึ่งส่งผลต่อปลายน้ำ
สัญญาณของการนอนเกินกำหนด ได้แก่ ปวดหัวตอนตื่น , ปัญหาในการนอนหลับเมื่อคุณต้องการ , และ ความมัวหมองทางจิตใจ . และการใช้เวลานอนหลับมากเกินไปก็เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นทุกประเภท ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น .
ราศีที่ 29 กรกฎาคม
เหตุผลที่คุณอาจนอนดึกและต้องทำอย่างไร
อารมณ์ต่ำ วิตกกังวล และ ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ทุกคนสามารถนำพาใครซักคนไปนอนหลับได้ การนอนหลับเกินดูเหมือนจะเป็นแบบสองทิศทาง ซึ่งหมายความว่าบางคนอาจนอนมากเกินไปเพราะพวกเขาเครียดแล้ว การนอนเกินเวลาทำให้ความเครียดแย่ลง .
หากคุณสงสัยว่าคุณนอนหลับเกินหรือใช้เวลากับ REM มากเกินไป การใช้ตัวติดตามการนอนหลับที่บ้านจะช่วยให้คุณเข้าใจนิสัยการนอนของคุณได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ประมาณการระยะเวลาที่คุณใช้ในแต่ละช่วงการนอนหลับคร่าวๆ เท่านั้น ดังนั้นโคเฮนจึงแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการศึกษาการนอนหลับด้วยโพลิซอมโนกราฟี (PSG) ที่เหมาะสม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและแยกแยะความผิดปกติของการนอนหลับใดๆ
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำหากคุณรู้สึกว่านอนหลับเกินเวลานอนไม่จำเป็นต้องนอนน้อยลงแต่ต้องนอนหลับให้ดีขึ้น นั่นคือเน้นที่การทำให้แน่ใจว่ากิจวัตรของคุณสนับสนุนการพักผ่อนอย่างล้ำลึกและฟื้นฟู การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างคุ้มค่าที่สุด ได้แก่ เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน , ยึดติดกับกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย และลดการดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งแสดงให้เห็นแล้วว่า ล่าช้าและขัดขวางการนอนหลับ REM . ในที่สุด การ อาหารเสริมการนอนหลับทุกคืน อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้น เพื่อให้คุณตื่นมารู้สึกสดชื่นขึ้นในช่วงเวลาที่เหมาะกับร่างกายของคุณ*
ซื้อกลับบ้าน
การนอนหลับ REM ประมาณ 90 นาทีในแต่ละคืนถือว่าดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ถ้าคุณกลัวว่าจะใช้เวลานอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป ก็ถึงเวลาที่จะ ตรวจสอบสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ .
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
