PSA: การได้รับไฟเบอร์มากขึ้นสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้มากถึง 50%

โรคหัวใจและหลอดเลือด (เช่นโรคหัวใจและเลือด - รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจหรือที่รู้จักกันในนาม CHD) 33% ของการเสียชีวิตทั้งหมด 1 ในสหรัฐอเมริกา

อาหาร ได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจ แต่คาร์โบไฮเดรตหนึ่งตัวมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อพูดถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD): ไฟเบอร์

เส้นใยส่งผลกระทบต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร

ตามการตรวจสอบอย่างเป็นระบบจาก BMJ ผู้บริโภคที่มีไฟเบอร์สูงมี ความเสี่ยงลดลง 20% 2 ของการพัฒนา CVD เมื่อเทียบกับผู้บริโภคที่มีเส้นใยต่ำ

21 ม.ค. จักรราศี

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญของ 9% ถูกมองเห็นทั้ง CVD และ CHD ต่อ 7 กรัมของเส้นใยรายวันที่บริโภค ตาม สถาบันการศึกษาแห่งชาติ ผู้หญิงต้องการเส้นใยอย่างน้อย 25 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายต้องการอย่างน้อย 38 กรัม

ราศีที่ 11 สิงหาคม

นั่นหมายความว่าเพียงแค่ได้รับ ปริมาณไฟเบอร์ที่เพียงพอ ในแต่ละวันผู้หญิงสามารถลดความเสี่ยงของ CVD และ CHD ได้ 32%และผู้ชายสามารถลดความเสี่ยงได้ 49% 

ปัญหาคือ 95% ของชาวอเมริกัน 3 ล้มเหลวในการบริโภคเส้นใยเพียงพอในแต่ละวัน ช่องว่างของสารอาหารที่ร้ายแรงนี้อาจมีบทบาทมากขึ้นในความชุกของโรคหลอดเลือดหัวใจในสหรัฐอเมริกามากกว่าที่เรารู้ 

วิธีรับไฟเบอร์มากขึ้น

มีสองวิธีหลักในการรับไฟเบอร์มากขึ้น:

ดูดวง 21 มิถุนายน

• อาหาร: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหนึ่งหรือสอง อาหารไฟเบอร์สูง จะถูกเพิ่มเข้าไปในแต่ละมื้ออาหารประจำวันของคุณ ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, เมล็ดและผักและผลไม้จำนวนมากมีเส้นใยอาหารสูง
• อาหารเสริม: อาหารเสริมไฟเบอร์ที่มีความสูงหลายแห่งมีเส้นใย 5 ถึง 6 กรัม ส่วนใหญ่ที่พบในรูปแบบผงอาหารเสริมไฟเบอร์สามารถเพิ่มลงในสมูทตี้กาแฟและชาเพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงการบริโภคไฟเบอร์ทุกวันที่แนะนำ สำหรับตัวเลือกที่ชื่นชอบของ MindbodyGreen ลองดู Roundup of ของเรา อาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด -

การบรรลุเป้าหมายไฟเบอร์รายวันของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ไม่ต้องกังวล-ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และอาหารเสริมพรีเมี่ยมคุณสามารถเข้าถึงการบริโภคทุกวันที่แนะนำได้อย่างง่ายดาย

Takeaway

การเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดหัวใจ ยิ่งไปกว่านั้นการได้รับไฟเบอร์อาหารที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ สุขภาพลำไส้ - การเคลื่อนไหวของลำไส้ , และ การล้างพิษ เช่นกัน. (คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายของไฟเบอร์ ที่นี่ -