ประสบการณ์ของฉันเปลี่ยนจากพิลาเต้เป็นการฝึกน้ำหนัก (+ เคล็ดลับ)

ฉันเป็น Pilates-Goer ตัวยงเป็นเวลาห้าปี ฉันจะเข้าเรียนในชั้นเรียนนักปฏิรูปฝึกซ้อมที่บ้านพิลาทิสและโรยในชั้นเรียนโยคะเมื่อฉันทำได้ เมื่อเวลาผ่านไปฉันเริ่มพบว่าตัวเองไม่พอใจกับกิจวัตรประจำวันนี้และผลลัพธ์ (ขาด) ฉันรู้ว่าการฝึกน้ำหนักสามารถช่วยให้ฉันเพิ่มความแข็งแรงและนิยามกล้ามเนื้อ แต่ฉันลังเลที่จะลองดู 

ส่วนหนึ่งของฉันไม่ต้องการเริ่มต้นการเดินทางเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ฉันยังมีเรื่องธรรมดา กลัวว่าฉันจะกล้ามเนื้อใหญ่กว่าที่ฉันต้องการ -

อย่างไรก็ตามฉันตัดสินใจที่จะก้าวกระโดดและทดลองกับการฝึกน้ำหนักเมื่อหกเดือนที่แล้ว นี่คือบัญชีของการเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์และเคล็ดลับที่ฉันหวังว่าฉันจะได้รู้จักก่อนหน้านี้ 

นางฟ้าหมายเลข 811 ความหมาย

ทำไมต้องเปลี่ยนการฝึกอบรมน้ำหนักสำหรับพิลาทิส?

เป็นเวลาหลายปีที่ฉันไปที่สตูดิโอนับไม่ถ้วนลองหลักสูตรออนไลน์และรวมการออกกำลังกายพิลาทิสของฉันเอง แต่ฉันก็ยังรู้สึกไม่ได้รับความสนใจ การออกกำลังกายเริ่มทำให้ฉันเบื่อซึ่งทำให้ฉันมีแรงจูงใจน้อยลงที่จะออกกำลังกายเลย 

นอกจากนี้ฉันไม่ได้รู้สึกแข็งแรงขึ้นหรือสังเกตเห็นคำจำกัดความของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ในขณะที่แรงจูงใจของฉันไม่ได้เปลี่ยนร่างกายของฉันอย่างสมบูรณ์ แต่ฉันก็ยังอยากเห็นหรือรู้สึก บางสิ่งบางอย่าง, เนื่องจากฉันได้ใช้เงินและความพยายามในกระบวนการ 

ในหัวข้อเงิน พิลาทิส กลายเป็นงานอดิเรกที่มีราคาแพงหลังจากย้ายไปนิวยอร์กซิตี้จากเมืองเล็ก ๆ ในแคลิฟอร์เนีย ชั้นเรียนนักปฏิรูปเป็นที่ชื่นชอบของฉันอย่างไม่ต้องสงสัย แต่พวกเขามักจะคิดค่าใช้จ่ายประมาณ $ 30 ต่อชั้นเรียนที่นี่ซึ่งเกินกว่าที่ฉันต้องการจ่ายเพื่อการออกกำลังกาย ถึงกระนั้นฉันก็พยายามดิ้นรนที่จะผ่านความกลัวของฉันในการ 'พะเนิน' ดังนั้นพูดดังนั้นในขณะที่ฉันเพิ่งนั่งออกกำลังกายไม่พอใจ

แต่แล้วฉันก็เริ่มสังเกตเห็นแนวโน้มในงานของฉันในฐานะบรรณาธิการ MindBodyGreen: ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ที่ฉันสัมภาษณ์สำหรับบทความและแขกหลายคนใน MindBodyGreen Podcast ย้ำว่าการฝึกอบรมน้ำหนักจะ ไม่ โดยเนื้อแท้เป็นจำนวนมากแม้ว่าความอัปยศจะแพร่หลาย 

นอกจากนี้ในฐานะเทรนเนอร์ Nike Master และ  Hyperice  เอกอัครราชทูต  Betina Joy บอกฉันว่าประโยชน์ของมวลกล้ามเนื้อไกลเกินกว่าลักษณะทางกายภาพของคุณ เพียงแค่สามารถติดตามกิจกรรมประจำวันและความสมดุลเป็นเหตุผลที่คุ้มค่าในการยกน้ำหนัก

“ ฉันมักจะสนับสนุนให้พิลาทิสเป็นส่วนประกอบของโปรแกรมยกน้ำหนักเมื่อเทียบกับเป็นสิ่งเดียวที่คุณทำ” โกโซบอกกับฉัน 'เมื่อเรามีอายุมากขึ้นความหนาแน่นของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อลดลง แต่การเพิ่มภาระหนักที่สามารถช่วยให้พวกเขาแข็งแรง' ในความเป็นจริง การศึกษา 2022 1 พบว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยป้องกัน sarcopenia หรือการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ และผลประโยชน์ที่ยืนยาวไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น การทบทวนอย่างเป็นระบบจากปีเดียวกันพบว่าเพียง 30 ถึง 60 นาทีของการฝึกความแข็งแกร่งต่อสัปดาห์ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ และมะเร็ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดนี้ทำให้ฉันขายในกิจวัตรใหม่ แต่มี ดังนั้น หลายชิ้นกับปริศนามวลกล้ามเนื้อและฉันจะไม่เริ่มต้นด้วยการยกดัมเบลล์ 100 ปอนด์หรือกินมากกว่าน้ำหนักโปรตีนของฉัน ดังนั้นฉันจึงออกเดินทางอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยการฝึกน้ำหนักเพื่อแสวงหาความรู้สึกที่แข็งแกร่งขึ้นกำหนดกล้ามเนื้อของฉันและจุดประกายแรงบันดาลใจในการเคลื่อนไหวอีกครั้ง 

ฉันเริ่มยกน้ำหนักได้อย่างไร

ขั้นตอนแรกของฉันคือการลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมการฝึกซ้อมส่วนตัวฟรีที่โรงยิมของฉัน ฉันติดอาวุธด้วยรายการเป้าหมายของฉันสิ่งที่ฉันเคยลองมาในอดีตและสิ่งที่ฉันต้องการเรียนรู้ เมื่อฉันมาถึงฉันขอให้ผู้ฝึกสอนของฉันสอนวิธีใช้เครื่องจักรบางอย่างเพื่อให้ฉันมีประสบการณ์อย่างน้อยกับการกำกับดูแล พวกเขายังตรวจสอบแบบฟอร์มของฉันเกี่ยวกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่น squats และ bicep curls 

ผู้ฝึกสอนของฉันแนะนำให้ฉันแยกการออกกำลังกายของฉันออกเป็นวันร่างกายส่วนบนและวันที่ต่ำกว่าตั้งแต่ฉันมุ่งมั่นที่จะยกน้ำหนักสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์-แต่จะชัดเจนมีตัวเลือกมากมายให้เลือกในการกำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณ

Gozo แนะนำให้แยกการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนเพื่อให้แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวผลักแยกออกจากแบบฝึกหัดการดึงเช่น สำหรับร่างกายส่วนล่างเธอชอบที่จะแยกการออกกำลังกายบานพับออกจากการออกกำลังกายที่หัวเข่า (นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีสำหรับทุกคนที่มีข้อต่อหัวเข่าที่ละเอียดอ่อน) แต่ถึงกระนั้นก็คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ จากประสบการณ์ของฉันฉันชอบที่จะทำให้วันบนและล่างของร่างกายของฉันแยกจากกันและเรียบง่าย แต่ฉันอาจตัดสินใจที่จะเปลี่ยนมันในภายหลัง

นางฟ้าหมายเลข 213

หลังจากเซสชั่นอินโทรของฉันฉันได้เยี่ยมชมระบบเพื่อนสองสามคนที่โรงยิม ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ความคิดที่จะเดินเข้าไปในโรงยิมใหม่ด้วยตัวเองทำให้ฉันรู้สึกประหม่าดังนั้นฉันจึงขอความช่วยเหลือจากเพื่อนบางคนที่เยี่ยมชมโรงยิมเป็นประจำเพื่อแสดงให้ฉันเห็นและทำให้ฉันรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น - และมันก็เป็นเช่นนั้น 

หลังจากออกกำลังกายเพียงสองหรือสามครั้งฉันรู้สึกมั่นใจในการเดินเข้าไปในโรงยิมด้วยตัวเองและทำตามกิจวัตรประจำวันที่ฉันทำในแอพโน้ตของฉัน นี่คือสิ่งที่เกี่ยวข้อง

การออกกำลังกายของฉันเป็นอย่างไร

ด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนการวิจัยส่วนบุคคลและการทดลองทดลองและข้อผิดพลาดมากมายเพื่อค้นหาสิ่งที่ฉันชอบฉันคิดกิจวัตรประจำวันที่ฉันติดอยู่ 

ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญฉันเก็บแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ไว้ที่สามชุดของการทำซ้ำ 10 ชุด เมื่อฉันสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายฉันจะกระแทกน้ำหนัก ตอนนี้ฉันไม่ได้ทำงานด้วยตัวเองจนถึงจุดที่ฉันวางน้ำหนักลงบนพื้น (อันตราย) อย่างแท้จริง แต่ถึงขีด จำกัด ของการทำซ้ำอย่างถูกต้อง - ถ้าฉันต้องเสียสละแบบฟอร์มของฉันนั่นบอกฉันว่าฉันควรติดกับน้ำหนักที่เบากว่า 

ฉัน เสมอ เริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกายของฉันด้วยการยืด ฉันข้ามไปหนึ่งหรือสองครั้งและฉันรู้สึกได้อย่างแน่นอนในวันถัดไป

ข้อจำกัดความรับผิดชอบอย่างรวดเร็วก่อนที่ฉันจะกระโดดเข้าสู่กิจวัตรของฉัน: ฉันไม่ได้ทำกิจวัตรประจำวันเหมือนกันทุกครั้ง ในบางวันฉันมีพลังงานน้อยลงดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายอย่างรวดเร็วดังนั้นฉันจึงไม่ขยายตัวเองมากเกินไป บางสัปดาห์ฉันฝึกฝึกความแข็งแกร่งเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งและเพิ่มชั้นเรียนโยคะ (เหตุการณ์ปกติในระหว่าง ระยะเวลาของฉัน - สัปดาห์อื่น ๆ ฉันยุ่งเกินไปที่จะไปถึงการออกกำลังกายสามครั้ง ฉันพยายามฟังร่างกายของฉันและให้ส่วนที่เหลือที่ต้องการเพื่อให้ฉันสามารถทำงานได้ดีที่สุดในครั้งต่อไปที่ฉันไป 

นี่คือแบบฝึกหัดที่ฉันชอบจากประสบการณ์จนถึงตอนนี้:

ร่างกายส่วนบนและแกนกลาง

• หยิก bicep
• เครื่องนั่งแถว
• เครื่องดึงลง lat
• พุชอัพ
• สายเคเบิลเชือกกดลง
• ไม้กระดานขึ้นลง
• แผ่นด้านข้าง
• เสียงกรีดร้อง
• ยกขา

ร่างกายส่วนล่าง

• บัลแกเรียแยก squats
• สะโพกแรงขับ
• เครื่องกดขา
• เครื่องลักพาตัว
• เครื่อง adductor
• ลูกวัวเลี้ยง

คุณอาจกำลังคิดว่า: เสียงเหล่านี้ค่อนข้างธรรมดาใช่มั้ย แต่สำหรับฉันการออกกำลังกายง่าย ๆ เหล่านี้มีประสิทธิภาพและสนุกที่สุด กิจวัตรการออกกำลังกายในอุดมคติของทุกคนจะดูแตกต่างกันและนี่คือสิ่งที่เหมาะกับฉัน

ประโยชน์สูงสุดของกิจวัตรใหม่ของฉัน

ตอนนี้ไปยังส่วนที่สนุกสนาน: ผลลัพธ์ของฉัน 

ฉันไม่ได้เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการกำหนดกล้ามเนื้อประมาณสามเดือน - ซึ่งค่อนข้างปกติสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ อย่างไรก็ตามเวลานั้นเต็มไปด้วยผลประโยชน์อื่น ๆ ที่ดีกว่า นี่คือผลประโยชน์ทั้งหมดที่ฉันสังเกตเห็นจนถึงตอนนี้: 

ความรู้สึกของการปรับปรุง

ก่อนอื่นฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นทุกสัปดาห์และมีความสำเร็จที่สำคัญเมื่อฉันไปถึงน้ำหนักที่หนักกว่าเล็กน้อยและผ่านตัวแทนของฉัน มันง่ายเสมอไปหรือไม่? ไม่แน่นอนไม่ แต่การเดินออกจากโรงยิมฉันรู้สึกภูมิใจในตัวเองและขอบคุณสำหรับความสามารถของร่างกายซึ่งทำให้กระบวนการตอบสนองยิ่งขึ้น 

การเคลื่อนไหวมากขึ้นอิสระ

ฉันเพิ่งย้ายเข้ามาในอพาร์ทเมนต์ใหม่ซึ่งจำเป็นต้องยกกล่องหนักจำนวนไม่มีที่สิ้นสุดและย้ายรายการขึ้นบันไดห้าเที่ยวบิน ฉันทำมันมากมายด้วยตัวเอง - บางสิ่งที่ฉันสงสัยว่าฉันสามารถทำได้ก่อนที่ฉันจะเริ่มฝึกน้ำหนัก 

ประสบการณ์สอนฉันว่าฉันได้รับอิสรภาพมากแค่ไหนตั้งแต่เริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ฉันได้เรียนรู้โดยตรงว่ารู้สึกดีแค่ไหนที่ไม่ต้องถามเพื่อนหรือคู่ของฉันเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับกล่องหนัก (แม้ว่าโซฟาจะเป็นเรื่องที่แตกต่างกันฉันไม่ใช่ซูเปอร์ฮีโร่)

ความมั่นใจในโรงยิม

ตอนนี้ฉันอยู่ในโรงยิมมาหกเดือนแล้วฉันพบว่าตัวเองกำลังเข้าใกล้เครื่องจักรใหม่และการเคลื่อนไหวใหม่ด้วยความอยากรู้อยากเห็นไม่ใช่ความไม่มั่นคง เวลาของฉันในโรงยิมสอนฉันอย่างแน่นอน: ไม่มีใครสนใจสิ่งที่คุณทำเช่นเดียวกับที่คุณไม่สนใจว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่

ฉันพบว่าตัวเองกำลังเข้าใกล้เครื่องจักรใหม่และการเคลื่อนไหวใหม่ด้วยความอยากรู้อยากเห็นไม่ใช่ความไม่มั่นคง

ฉันยังตระหนักว่าผู้คนที่มองไปรอบ ๆ โรงยิมในระหว่างฉากนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้เว้นแต่คุณจะเลื่อนโทรศัพท์ของคุณในช่วงเวลาที่คุณไม่ชอบ ฉันได้เรียนรู้ที่จะใช้ช่วงเวลาการติดต่อที่น่าอึดอัดใจเหล่านั้นด้วยเม็ดเกลือเพราะดวงตาของฉันกระเด้งไปรอบ ๆ ห้องเหมือนกับคนอื่น ๆ

บุคลิกวันเกิด 22 กันยายน

มีเวลามากขึ้นสำหรับตัวเองและชีวิตสังคมของฉัน

เมื่อฉันทำเพียงพิลาทิสและโยคะฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องกำหนดเวลาในการเคลื่อนไหวห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์ แม้ว่านี่จะไม่ใช่ข้อกำหนดใด ๆ แต่มันเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกดีที่สุดในเวลานั้น ตอนนี้การออกกำลังกายของฉันรุนแรงขึ้นฉันติดอยู่กับสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ซึ่งหมายถึงเวลามากขึ้นในการใช้เวลากับเพื่อนหรือพักผ่อนเดี่ยว

ไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายของฉันมีความยาวประมาณ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงดังนั้นฉันจึงไม่ได้ใช้เวลา 90 นาทีในชั้นเรียนหลังจากสิ้นสุดวันทำงานเวลา 18.00 น. ซึ่งหมายความว่าฉันกลับมาจากโรงยิมก่อนหน้านี้ซึ่งช่วยให้ฉันกินอาหารเย็นก่อนหน้านี้และปิดท้ายวันของฉันก่อนหน้านี้เช่นกัน ไชโย นอนหลับมากขึ้น -

ความมั่นใจในร่างกาย

ฉันไม่พอใจกับวิธีที่ร่างกายของฉันดูก่อนการฝึกน้ำหนัก แต่อย่างที่ฉันพูดถึงก่อนหน้านี้ฉันไม่เห็นคำจำกัดความที่เพิ่มขึ้นกับพิลาทิส แต่หลังจากฝึกน้ำหนักเพียงสามเดือนฉันสังเกตเห็นว่าร่างกายของฉันดูกระชับมากขึ้นโดยเฉพาะแขนและต้นขาของฉัน 

แต่นี่คือสิ่งที่: ความมั่นใจของร่างกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ดังนั้น มากกว่าวิธีที่คุณมองอย่างน้อยก็ในประสบการณ์ของฉัน ตอนนี้ฉัน รู้สึก แข็งแกร่งและรู้ ฉันกำลังทำร่างกายของฉันเป็นที่โปรดปราน ด้วยการผสมผสานการฝึกน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรสุขภาพของฉันฉันรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเช่นกัน - เอฟเฟกต์ระลอกคลื่นบวก 

เคล็ดลับจากประสบการณ์

ตอนนี้ฉันไม่ใช่เทรนเนอร์ส่วนตัวดังนั้นฉันจึงไม่สามารถส่งคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ เช่นรูปแบบหรือวิธีการสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตามฉันต้องการแบ่งปันเคล็ดลับในการเริ่มต้นกิจวัตรการยกน้ำหนักใหม่ที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มากที่สุด: 

1. จัดลำดับความสำคัญของโปรตีน: เป็นมังสวิรัติ รับโปรตีนเพียงพอ รู้สึกยุ่งยากสำหรับฉัน นี่คือเหตุผลที่ฉันทำให้มันเป็นหนึ่งในเป้าหมายของฉันในการเตรียมอาหารแหล่งโปรตีนจากพืชมากขึ้นเช่นเต้าหู้, ถั่ว, เทมเป้, ถั่วชิกพีคั่ว ฯลฯ ในช่วงสัปดาห์ ฉันยังดื่ม โปรตีนเขย่า ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่โรงยิม ฉันพบว่าสิ่งนี้สร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของฉันในระหว่างการออกกำลังกายและช่วยฉัน สร้างมวลกล้ามเนื้อลีน - 
2. ทดลองกับเวลาออกกำลังกาย : ฉันเริ่มต้นการเดินทางครั้งนี้ในตอนเช้า แต่เปลี่ยนเป็นตารางเวลาเย็นอย่างรวดเร็ว จากประสบการณ์ของฉันฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นในตอนเย็นมากกว่าตอนเช้า - นี่จะไม่เป็นความจริงสำหรับทุกคน แต่มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉัน หากคุณยังใหม่กับการยกน้ำหนักฉันขอแนะนำให้ลองใช้ตารางเวลาที่แตกต่างกันสองสามครั้งและดูว่าอะไรเหมาะกับ 
3. รู้ขีด จำกัด ของคุณ (หรือพยายามเรียนรู้): คุณไม่ต้องไปโรงยิมสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์หรือยกน้ำหนักหนักสุด ๆ เพื่อเริ่มต้นการเดินทางของคุณ พบกับตัวเองว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนและทำสิ่งที่คุณทำได้ หากคุณผลักตัวเองหนักเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
4. พาเพื่อน : ตอนแรกฉันรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นในการเข้ายิมกับเพื่อนข้างฉัน หากคุณรู้จักใครบางคนที่ฝึกการฝึกอบรมน้ำหนักหรือคนที่อาจสนใจมันนำพวกเขาไปด้วย ระบบบัดดี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณด้วยการสนับสนุน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สนุกในการผูกมัด 
5. รีเฟรชตู้เสื้อผ้าของคุณ: หากได้รับ กางเกงขายาวคู่ใหม่ จะกระตุ้นให้คุณเริ่มต้นการออกกำลังกายครั้งใหม่มันอาจจะคุ้มค่า ในความคิดของฉันฉันรู้สึกแตกต่างกันมากเริ่มต้นการออกกำลังกายในชุดที่ฉันรู้สึกสบายและมั่นใจบางทีฉันอาจเป็นแค่แฟนของเสื้อผ้ากีฬา แต่เดี๋ยวก่อนทำงานอะไรก็ได้ใช่มั้ย
6. อดทน: คุณจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ข้ามคืนหรือดูคำจำกัดความของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลังจากหนึ่งสัปดาห์ ฉันพบว่ากระบวนการสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาดังนั้นโปรดจำไว้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นขยายออกไปไกลกว่าสิ่งที่คุณเห็นจากภายนอก แม้ว่าคุณจะไม่ก็ตาม รู้สึก เช่นเดียวกับการปรับปรุงอย่างรวดเร็วเพียงแค่กำหนดเวลาการเคลื่อนไหวในวันของคุณนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ 
7. ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย: ฉันยังคงจองชั้นเรียนพิลาทิสเป็นครั้งคราวและเยี่ยมชมสตูดิโอโยคะของฉันที่นี่และที่นั่น ทำไม เพราะฉันสนุกกับมันและบางครั้งฉันก็กระหายการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มต่ำกว่า ฟังร่างกายของคุณและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ทำให้คุณมีความสุข เพียงเพราะคุณเพิ่มการฝึกอบรมน้ำหนักให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งการเคลื่อนไหวรูปแบบอื่น ๆ ทุกอย่างมีสุขภาพดี

Takeaway

หลังจากเปลี่ยนจากพิลาทิสเป็นการฝึกด้วยน้ำหนักฉันได้รับความมั่นใจความเป็นอิสระความแข็งแกร่งและการเติมเต็มในกิจวัตรการออกกำลังกายของฉัน

หากคุณกำลังพิจารณาการเล่นน้ำด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนลองดู รายการ 33 แบบฝึกหัดทั้งที่มีและไม่มีอุปกรณ์เพื่อให้คุณเริ่มต้น -