ปรากฎว่าระดับความตื่นตัวของคุณในตอนเช้าไม่ใช่ทางพันธุกรรม (อยู่ในการควบคุมของคุณ)

หากคุณตื่นขึ้นมารู้สึกเฉื่อยชาและไม่พร้อมเลยที่จะใช้เวลาในวันนั้นคุณอาจถูกล่อลวงให้บอกว่าคุณ 'ไม่ใช่คนตอนเช้า' แต่ตามที่หนึ่ง  ศึกษา 1 ระดับความตื่นตัวตอนเช้าของคุณอาจอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณมากกว่าที่คุณคิด 

เปิดออก A.M. ของคุณ 

การศึกษานี้ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร การสื่อสารธรรมชาติ พลิกสิ่งที่พวกเราหลายคนคิดว่าเรารู้บนหัวของมัน เห็นได้ชัดว่าการเป็นคนเช้าอาจไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับยีนของคุณ แต่การวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าปัจจัยการดำเนินชีวิตสามประการเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจตอนเช้าของคุณ 

ราศี 14 มิถุนายน

นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่ 833 คนในช่วงสองสัปดาห์ ในช่วงระยะเวลาการศึกษาผู้เข้าร่วมสวม นาฬิกานอนหลับและติดตามกิจกรรม และอุปกรณ์ที่วัดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน

ทุกเช้าผู้เข้าร่วมการศึกษากินอาหารเช้าเดียวกัน แต่การแบ่งอาหารของอาหารของพวกเขาเปลี่ยนไปตลอดสองสัปดาห์

ผู้เข้าร่วมยังถูกขอให้ติดตามการบริโภคอาหารและความตื่นตัวของพวกเขาในระดับ 0 ถึง 100 ในแอพที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการศึกษานี้

การศึกษารวมถึงผู้ใหญ่ที่ไม่เกี่ยวข้องทางพันธุกรรม แต่ยังมีฝาแฝดในความพยายามที่จะแกะกล่องว่าปัจจัยทางพันธุกรรมอาจเล่นได้หรือไม่ 

คนเช้ามีอยู่จริงหรือไม่?

ผลการวิจัยพบสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้มากมายเมื่อพูดถึงความโกลาหลและง่วงนอนตอนเช้า

ปัจจัยสามประการที่ได้รับผลกระทบจากการตื่นตัวในตอนเช้ามากกว่าคนอื่น ๆ : นอนหลับนานขึ้นและต่อมาในตอนเช้ากินอาหารเช้าสูงในคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน แต่น้ำตาลต่ำและออกกำลังกายเมื่อวันก่อน 

ดวง 18 กรกฎาคม

หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลจากมื้ออาหารระดับกิจกรรมและบันทึกการนอนหลับที่แตกต่างกันทั้งหมดนักวิจัยจึงอยู่ในปัจจัยทั้งสามนี้ที่สำคัญที่สุด

ที่น่าสนใจคือปัจจัยทั้งสามนี้-นอนหลับนานขึ้นเรื่อย ๆ มีอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตที่มีความซับซ้อนสูงและออกกำลังกาย-การตื่นตัวในตอนเช้าที่ได้รับผลกระทบอย่างอิสระซึ่งหมายถึงการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณชนพื้นได้ในตอนเช้า ไม่ว่าตารางการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณจะเป็นอย่างไร - 

ลุกขึ้นและที่ 'em

การศึกษานี้สอนเรามากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อความสามารถของเราในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเอร็ดอร่อยเล็กน้อย โชคดีที่ปัจจัยทั้งสามข้างต้นอยู่ภายใต้การควบคุมของเรา หากคุณต้องการเพิ่มความตื่นตัวตอนเช้าต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการ: 

นอนหลับ

“ เมื่อพิจารณาว่าบุคคลส่วนใหญ่ในสังคมไม่ได้นอนหลับเพียงพอในช่วงสัปดาห์การนอนหลับนานขึ้นในวันที่กำหนดสามารถช่วยล้างหนี้เซลีซีนของอะดีโนซีนที่พวกเขากำลังถืออยู่” แมทธิววอล์คเกอร์ผู้เขียนอาวุโส, ปริญญาเอกศาสตราจารย์เบิร์กลีย์และจิตวิทยากล่าวในแถลงการณ์

หากคุณต้องการตื่นขึ้นมาและวิ่งไปตามพื้นดินการตื่นขึ้นมาเร็วกว่าปกติอาจไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มผลผลิตสิ่งแรกในตอนเช้า กลยุทธ์ที่ดีกว่าอาจจะนอนหลับได้ในภายหลังและเพิ่มผลผลิตสูงสุด

เพื่อให้ได้การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงลองเสริมการนอนหลับที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นและตื่นขึ้นมาสดชื่นมากขึ้น นี่คือเก้าตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่ได้รับรีวิวที่คลั่งไคล้ -

ออกกำลังกาย

ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะได้รับประโยชน์เกือบทุกด้านของสุขภาพและสุขภาพของเราและความตื่นตัวในตอนเช้าก็ไม่มีข้อยกเว้น ในฐานะ Raphael Vallat, Ph.D. ผู้เขียนอีกคนหนึ่งของการศึกษาอธิบายในแถลงการณ์: 'อาจเป็นอย่างนั้น การนอนหลับที่ดีขึ้น เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ออกกำลังกายเมื่อวันก่อนโดยช่วยให้นอนหลับในคืนนั้นนำไปสู่ความตื่นตัวที่เหนือกว่าตลอดวันถัดไป '

เพื่อเริ่มต้นนี่คือ 14 การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย - 

ราศีที่ 23 มีนาคม

กินอาหารเช้าดีๆ

การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าที่ผ่านการทดสอบทั้งหมดอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและ โปรตีนปานกลาง นำไปสู่ความตื่นตัวในตอนเช้าที่ดีที่สุดและความตื่นตัวอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน “ อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มความตื่นตัวตราบใดที่ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีและมีความสามารถในการกำจัดกลูโคสอย่างมีประสิทธิภาพจากมื้ออาหารนั้นป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้สมองของคุณตื่นตัว” Vallat กล่าว

คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนบางอย่าง ได้แก่ ผลไม้ธัญพืชมันฝรั่งหวานและเมล็ดเชีย นี่คือ อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงอีก 16 รายการ เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

Takeaway

การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการเป็นคนเช้ามีส่วนเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตของคุณมากกว่ายีนของคุณ หากคุณต่อสู้กับความโกลาหลตอนเช้าสามวิธีที่ใช้งานได้จริง ปรับปรุงความตื่นตัวของคุณในตอนเช้า กำลังนอนหลับออกกำลังกายและกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

การตั้งค่าและติดกับตารางการนอนหลับปกติ ยังเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและตอนเช้าที่มีพลังมากขึ้น