ปรับแต่ง: เคล็ดลับการกินสำหรับผิวที่ชัดเจนและมั่นคงจากอาร์ดี
หากคุณขี่จักรยานผ่านผลิตภัณฑ์บำรุงผิวอย่างต่อเนื่องเพื่อค้นหาแสงที่เข้าใจยากนั้นอาจถึงเวลาที่จะมองข้ามทางเดินความงาม แทนหมายเหตุนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Rhaki Roy, R.D. ถึงเวลาไปช้อปปิ้งร้านขายของชำ
“ ฉันคิดว่าเราเชื่อว่าเราต้องการกิจวัตรการดูแลผิว 10 ขั้นตอน” Roy กล่าวในตอนนี้ของ พอดคาสต์โรงเรียนความงามที่สะอาด - “ แต่ในตอนท้ายของสเปกตรัมเราได้รับคำสั่งให้กำจัดอาหารเหล่านี้ทั้งหมดออกจากอาหารของเราและทำลายล้างอื่น ๆ อีกมากมาย”
ในมุมมองของ Roy ความยืดหยุ่นของผิวจริงเริ่มต้นด้วยวิธีการที่สมดุลมากขึ้น:“ ทำให้การดูแลผิวของคุณง่ายขึ้นและทำให้อาหารของคุณกระจายอาหารของคุณหมุนอาหารของคุณ - ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณ” เธอกล่าว
ดูดวง 7 ต.ค
Roy มีความเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อผิวหนังและเป็นที่รู้จักกันในนาม 'นักโภชนาการผิวหนัง' ดังนั้นฉันจึงรู้สึกตื่นเต้นที่ได้แชทกับเธอเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนอาหารเย็นให้กับการเตรียมการดูแลผิว ในตอนนี้เธออธิบาย POV สุขภาพทั้งหมดของเธอดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะฟัง
ในระหว่างนี้ฉันกำลังแบ่งปันนิสัยการกินทั้ง 3 ที่เธอบอกว่าจะไม่เพียง แต่เปลี่ยนว่าผิวของคุณมีลักษณะและความรู้สึกอย่างไร - แต่คุณรู้สึกอย่างไร และโบนัสที่สำคัญ: ไม่มีเคล็ดลับใดที่ จำกัด
1.นับพืชของคุณ
การวิจัยแสดงให้เราเห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าสถานะของคุณ ลำไส้สามารถปรากฏขึ้นโดยตรงบนผิวของคุณ และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุน microbiome ที่มีสุขภาพดีคือผ่านความหลากหลายของอาหาร-โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหลากหลายของพืช
“ มีงานวิจัยที่น่าสนใจจาก โครงการลำไส้อเมริกัน ” เธออธิบาย“ พวกเขาดูตัวอย่างอุจจาระจากบุคคลที่มีสุขภาพดีและพบว่าสิ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือ microbiome ในลำไส้ที่อุดมสมบูรณ์มาก หลายคนกิน ที่ Leas T 30 ต้นพืชที่แตกต่างกันต่อสัปดาห์”
นั่นเป็นหนทางไกลจากอาหารตะวันตกทั่วไปซึ่ง มีแนวโน้มที่จะขาดไฟเบอร์ และความหลากหลาย “ คนส่วนใหญ่อยู่รอบ ๆ เท่านั้น เส้นใย 14-16 กรัมต่อวัน ,” Roy กล่าว“ ขั้นต่ำสุด สำหรับ ผู้หญิงคือ 25 กรัม สำหรับผู้ชายมันคือ 38 1 -
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 95% ของผู้ใหญ่และเด็กชาวอเมริกัน 2 ไม่สามารถตอบสนองความต้องการของเส้นใยรายวันได้
เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เรียบง่ายเธอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเป้าหมายรายวัน:“ ตั้งเป้าหมายสำหรับอาหารพืชห้าชนิดต่อวันทำที่เจ็ดวันต่อสัปดาห์และคุณอายุ 35 ปี” เธอกล่าว “ หากรถเข็นของร้านขายของชำไม่เหมือนสวนระเบิดในนั้นคุณอาจต้องย้อนกลับไปมันควรจะดูเหมือนสายรุ้ง”
2.ใจน้ำตาลในเลือดของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่ก็ตาม ติดตามน้ำตาลในเลือดของคุณ ผิวของคุณอาจบอกคุณว่ามีบางอย่างปิดอยู่ “ ผู้ป่วยของฉันมักจะไม่พูดว่า“ น้ำตาลในเลือดของฉันถูกแทง” พวกเขาพูดว่า“ เมื่อฉันกินน้ำตาลจำนวนมากฉันก็ลุกเป็นไฟ” รอยพูดโดยสังเกตว่าเธอทำงานกับลูกค้าที่มีกลากหรือสิวเป็นหลัก
นั่นเป็นเพราะขนาดใหญ่ spikes น้ำตาลในเลือดสามารถส่งเสริมการอักเสบ - สภาพผิวบางอย่างเช่นสิวกลากหรือ rosacea ไม่ตอบสนองได้ดี แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสาบานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลตลอดไป
333 ในความรัก
“ ฉันไม่ได้มาที่นี่เพื่อทำลายน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรต” รอยกล่าว “ มันเกี่ยวกับความสมดุลเรารู้ว่าการจับคู่โปรตีนกับทานคาร์โบไฮเดรตช่วยให้น้ำตาลในเลือดได้ขัดขวาง”
คำแนะนำของเธอ? “ แทนที่จะกินข้าวโอ๊ตด้วยตัวเองเพิ่มผงโปรตีนหรือโยเกิร์ตกรีกหนึ่งถ้วยจับคู่โปรตีน 20 กรัมกับการเสิร์ฟแป้งสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ - ไม่ใช่แค่ผิวของคุณ แต่สำหรับระดับพลังงานของคุณด้วย” เธออธิบาย
MBG POV:
ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) ของโปรตีนคือ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ต่อวัน นี่คือจำนวนโปรตีนขั้นต่ำที่บุคคลอยู่ประจำต้องการเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของพวกเขาและหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของไนโตรเจนดังนั้นจึงเป็นเรื่องอนุรักษ์นิยม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าผู้ใหญ่ที่ใช้งานอยู่ในระดับปานกลางจะต้องบริโภคโปรตีนมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ - บางที่ในช่วง 0.7 ถึง 1 กรัมต่อปอนด์ สำหรับบุคคลที่กระตือรือร้นมากจำนวนนั้นอาจสูงขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่ -กินมากขึ้น - โดยเฉพาะโปรตีน
เป็นเรื่องธรรมดาที่น่าประหลาดใจ Roy กล่าวว่าสำหรับคนที่ไม่ได้กิน-โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึง โปรตีน - “ ผิวของคุณต้องการโปรตีนมากกว่าที่คุณคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีบาดแผลหรือพยายามซ่อมแซมสิ่งกีดขวางทางผิวหนังของคุณ” เธออธิบาย
ภูมิหลังของ Roy ในการดูแลบาดแผลทำให้เธอมีมุมมองที่เป็นเอกลักษณ์:“ ฉันเคยเห็นโดยตรงว่าโปรตีนของคุณเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในมื้ออาหารอาจมีผลกระทบอย่างมาก - ไม่เพียง แต่บนผิวของคุณ
ปรับแต่งใน:
ข้อความของ Roy นั้นเรียบง่ายในโลกที่เต็มไปด้วยคำแนะนำด้านสุขภาพที่ขัดแย้งกัน: เราไม่จำเป็นต้องไล่ตามแนวโน้มการดูแลผิวครั้งต่อไปหรือกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด ให้อาหารผิวของคุณจากภายใน - ช่วยให้อาหารของคุณมีเสถียรภาพน้ำตาลในเลือดและกินมากพอโดยเฉพาะโปรตีน นั่นคือสิ่งที่สร้างแสงที่คงอยู่
ฟังตอนทั้งหมดของเธอที่นี่;
สิงห์ หญิง ราศีธนู ชาย
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
