พบ: การออกกำลังกายแบบ Go-To ของแพทย์เฉพาะทาง (และอาหารเช้า) สำหรับกล้ามเนื้อไร้ไขมัน

ดังนั้นคุณจึงต้องการเริ่มกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่ง ยอดเยี่ยม! แต่คุณยังไม่แน่ใจว่าจะปรับแผนการออกกำลังกายแบบใหม่ให้เข้ากับตารางงานที่อัดแน่นอยู่แล้วได้อย่างไร คุณมีสิ่งที่ต้องทำ มีผู้คนให้ไปพบ และบางทีคุณอาจมีลูก สัตว์เลี้ยง หรือความรับผิดชอบอื่นๆ ที่กินเวลาการเคลื่อนไหวของคุณ

Gabrielle Lyon, D.O. คุณได้ครอบคลุมแล้ว แพทย์เวชศาสตร์เฉพาะทาง ผู้ประกอบการ นักเขียน และคุณแม่ที่มีงานยุ่งเพิ่งแชร์การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน พอดแคสต์ mindbodygreen และเป็นโบนัสอีกด้วย เธอก็โยนอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงที่เธอชื่นชอบด้วย คุยกันมากพอแล้ว เรามาเริ่มกันเลย!

กิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าของแพทย์เวชศาสตร์เฉพาะกิจ

“ฉันจะพยายามฝึกก่อนที่เด็กๆ จะตื่น” เธออธิบาย “ในวันที่ฉันจะพาพวกเขาไปโรงเรียน ซึ่งฉันทำครึ่งสัปดาห์ ฉันจะพยายามฝึกตอนตี 5 ถึง 6 โมงเช้า” โดยส่วนตัวแล้วเธอชอบออกกำลังกายตอนเช้ามากกว่า เนื่องจากจะสอดคล้องกับตารางการนอนของเธอมากที่สุด แต่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระตามแต่ละบุคคล โครโนไทป์ .

27 ธ.ค. ราศี

ในแง่ของกิจวัตรที่แท้จริง การออกกำลังกายที่ลียงชื่นชอบมักจะรวมเคตเทิลเบลล์ด้วย 'ฉันจะทำกิจกรรมเคตเทิลเบลล์ ไม่ว่าจะเป็นการยก แกว่ง หรือการลุกขึ้นแบบตุรกี ฉันจะวิดพื้นหรือสควอชด้วยเคตเทิลเบลล์ด้วย' เธอกล่าว “เรายังมี. กระเป๋าบัลแกเรีย —บางครั้งฉันจะเอา [มัน] คลุมไหล่ และเรามีเคตเทิลเบลล์หลายระดับ ฉันจะถือมันไว้ และฉันจะเดินไปรอบๆ ในโรงรถ”

เธอไม่ได้ระบุจำนวนครั้งและเซ็ตที่แน่นอน แต่ต้องแน่ใจว่าคุณทำ ฝึกฝนจนใกล้จะล้มเหลว . กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องรู้สึก 'เหนื่อยล้า' จึงจะเติบโตได้ ดังนั้นหากคุณยังสามารถทำซ้ำได้อีก 10 ครั้งด้วยเคตเทิลเบลล์แบบเดียวกัน คุณอาจต้องการเพิ่มแอนเต้

ในส่วนของคาร์ดิโอ: 'ฉันจะวิ่งแบบเป็นช่วงๆ ไม่ว่าจะบนลู่วิ่งหรือบนเครื่อง จู่โจม [อากาศ] จักรยาน เพื่อให้มันรวดเร็วและมีประสิทธิภาพจริงๆ' เธอเล่า 'ฉันไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลานาน' อันที่จริง เธอบอกว่าคุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยการเพิ่มความเร็วและความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแกร่งของตัวแทน ซึ่งก็คือคาร์ดิโอ ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการวิ่งและ HIIT เสมอไป

9797 เลขนางฟ้า

และสิ่งที่เธอกินเป็นอาหารเช้า

แน่นอนว่าในการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ลียงยังให้ความสำคัญกับโปรตีนด้วย คุณสามารถเห็นเธอทำอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงทุกเช้าเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย อย่างน้อย 30 กรัม (แม้ว่าเธอจะตั้งเป้าไว้ที่ 40 ถ้าเธอทำได้)

“อาหารเช้าและมื้อสุดท้ายของคุณเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดสองมื้อ” เธอตั้งข้อสังเกต ในตอนเช้า เธอมักจะทานเมนูไข่ ไม่ว่าจะเป็นไข่คน ไข่เจียว หรือฟริตตาตา

“ฉันจะมีผลิตภัณฑ์จากนมบ้าง เชื่อหรือไม่” เธอกล่าวเสริม ผลิตภัณฑ์นมมักจะถูกแร็พไม่ดี แต่ถ้าคุณทนได้ ก็ทำเลย ลียงรัก เคเฟอร์ โดยเฉพาะโปรไบโอติกจากธรรมชาติ “ฉันอาจจะได้โปรตีนเชคด้วย” เธอตั้งข้อสังเกตโดยใช้ผงโปรตีนคุณภาพสูง (ค้นหาคำแนะนำที่เราชื่นชอบ ที่นี่ ).

เธอมักจะให้ความสำคัญกับโปรตีนอย่างน้อย 30 กรัมบนจานเสมอโดยไม่คำนึงถึงสูตรเฉพาะของเธอ “วันนี้ฉันทานฟริตทาทากับไก่งวง ฉันมีโปรตีนประมาณ 40 กรัม” เธอตั้งข้อสังเกต คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่มีโปรตีนสูงเพิ่มเติมได้ ที่นี่ หากคุณประสบปัญหาอาหารเช้า

ซื้อกลับบ้าน

กำลังมองหากิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งใหม่ที่จะปฏิบัติตามหรือไม่? กิจวัตรประจำวันของลียงเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น จากนั้นอย่าลังเลที่จะลองดูของเรา คู่มือการฝึกความแข็งแกร่งเต็มรูปแบบ เมื่อคุณมีพื้นฐานแล้ว ถึงเวลายกระดับเกมสควอชของคุณแล้ว