ต้องการทราบลำดับเหตุการณ์การนอนหลับของคุณหรือไม่? นี่คือแบบทดสอบด่วนเพื่อค้นหา

พวกเราส่วนใหญ่จัดอยู่ในหมวดหมู่การนอนหลับหนึ่งในสี่ประเภทหรือ 'โครโนไทป์'—สิงโต หมี หมาป่า หรือโลมา แต่ละประเภทมีความต้องการที่แตกต่างกันในการนอนหลับ ตั้งแต่เมื่อเข้านอนจนถึงเวลาตื่นและเมื่อต้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ต่อไปนี้คือแบบทดสอบสั้นๆ เพื่อค้นหาว่าคุณเป็นคนประเภทไหน บวกกับวิธีปรับแต่งให้เหมาะสมสำหรับ หลับลึก .

วันที่ 20 กรกฎาคม

โครโนไทป์การนอนหลับทั้งสี่

แนวคิดเรื่องลำดับเวลาการนอนหลับทั้งสี่ซึ่งเป็นที่นิยมโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Michael J. Breus, ปริญญาเอก เกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายเรา (aka จังหวะชีวิต ). จังหวะชีวิตของเรามีอิทธิพลต่อทุกอย่างตั้งแต่ระดับพลังงานของเราตลอดทั้งวันและในเวลากลางคืนไปจนถึงวิธีที่เราควรปรับตารางเวลาส่วนตัวของเราให้เหมาะสม

นี่คือภาพรวมโดยย่อของ สิงโต , หมี , หมาป่า , และ ปลาโลมา :

• สิงโต: คนเช้าที่ชอบตื่นเช้าและมีประสิทธิผลมากที่สุดในตอนเช้า
• หมี: คนที่ ตารางการนอนหลับตรงกับดวงอาทิตย์และมีประสิทธิผลมากที่สุดในตอนเช้า
• หมาป่า: ผู้ที่ชอบตื่นสายในตอนกลางวันและมีประสิทธิผลมากที่สุดในช่วงบ่าย/เย็น
• ปลาโลมา: คนที่มีปัญหาในการตื่นและผล็อยหลับไปและมีประสิทธิผลมากที่สุดในช่วงเที่ยงวัน

การทำความเข้าใจประเภทส่วนบุคคลของคุณจะช่วยให้คุณทราบวิธีจัดโครงสร้างวันของคุณ เมื่อใดควรเข้านอน และอื่นๆ อีกมากมาย คุณอาจพอเดาได้แล้วว่าตนเองเป็นประเภทใดตามคำอธิบายข้างต้น แต่นี่เป็นแบบทดสอบสั้นๆ เพื่อหาคำตอบอย่างแน่นอน

แบบทดสอบโครโนไทป์

เคล็ดลับเพื่อความเจริญรุ่งเรืองโดยอิงตามโครโนไทป์ของคุณ

เมื่อใดควรออกกำลังกาย:

• หมี: ตามคำบอกของ Breus ดีที่สุดสำหรับหมีที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าหรืออย่างน้อยก่อนเที่ยง “ถ้าพวกเขาไม่ออกกำลังกายก่อนเที่ยง ดูเหมือนพวกเขาจะไม่มีแรงจูงใจที่จะทำ” ก่อนหน้านี้เขาบอกกับ mbg พร้อมเสริมว่า 'นอกจากนี้ หากพวกเขามีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ฉันก็พยายามจะไม่เริ่มคาร์ดิโอแต่ให้มากขึ้น ซึ่งช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จและดำเนินโครงการต่อไป'
• สิงโต: สิงโตมีหน้าต่างการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสองสามแบบขึ้นอยู่กับประเภทการออกกำลังกายที่พวกเขาต้องการทำ Breus กล่าว เช่น คาร์ดิโอควรทำประมาณ 17.30 น. กีฬาประเภททีมจะดีที่สุดระหว่างเวลา 14.00 น. ถึง 16.00 น. ตัวเลือกที่มีสติมากขึ้น เช่น โยคะหรือการเดินจะดีเวลา 8.00 น. หรือ 17.00 น. และการฝึกความแข็งแรงจะดีที่สุดระหว่าง 14.30 น. ถึง 17.00 น.
• หมาป่า: Breus กล่าวว่าหมาป่าจะเห็นประสิทธิภาพการออกกำลังกายสูงสุดประมาณ 18.00 น. จนถึง 21.00 น. ขณะที่มือและตาประสานกันและความสามารถในการเผาผลาญไขมันจะแข็งแกร่งที่สุด การฝึกความต้านทานจะดีที่สุดระหว่างเวลา 18.00-19.00 น. ในขณะที่โยคะสามารถทำได้สามชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและ/หรือก่อนอาหารเย็นหรือเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน
• ปลาโลมา: ปลาโลมาได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายทันทีที่ตื่นนอนเพื่อช่วยให้พวกมันสั่นคลอน ความเฉื่อยของการนอนหลับ พวกเขาน่าจะประสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่ท้าทาย การออกกำลังกายในช่วงกลางวันอย่างรวดเร็วยังช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า และการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายมากขึ้นก่อนนอนจะช่วยให้พวกเขาเริ่มผ่อนคลายได้

เมื่อ (+ อะไร) กิน:

• หมี: สำหรับหมี Breus แนะนำอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำประมาณ 7:30 ถึง 8 โมงเช้า งดกาแฟจนถึงอย่างน้อย 10.00 น. และรับประทานอาหารกลางวันขนาดกลางตอนเที่ยง ประมาณ 16.00 น. ไปถึงของว่าง ~ 250 แคลอรี่ที่มีโปรตีน 25% และคาร์โบไฮเดรต 75% รับประทานอาหารเย็นมื้อเบาแต่อิ่ม เวลาประมาณ 19.30 น.
• สิงโต: เติมพลังด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นอย่างแรกเวลา 5:45 น. จากนั้นประมาณ 9.00 น. คุณจะต้องการของว่างเบา ๆ Breus กล่าว ตั้งเป้าที่จะกินอาหารกลางวันที่สมดุลระหว่างเที่ยงวันถึง 13.00 น. และสำหรับมื้อเย็น ให้มื้อเบา ๆ และกินระหว่างเวลา 18 ถึง 19.00 น.
• หมาป่า: เพลิดเพลินกับอาหารเช้าของคุณหลังจากตื่นนอนประมาณ 1 ชั่วโมง (ควรประมาณ 8.00 น. หากคุณทำตามเวลาตื่นนอนของหมาป่าคือ 7.00 น.) และอย่าดื่มกาแฟจนถึงเวลา 11.00 น. ประมาณ 13.00 น. รับประทานอาหารกลางวันที่สมดุล จากนั้น อาหารว่าง 250 แคลอรีประมาณ 16.00 น. ด้วยโปรตีน 25% และคาร์โบไฮเดรต 75% อาหารเย็น เวลา 20.00 น. ด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณง่วงนอนก่อนนอน
• ปลาโลมา: รับประทานอาหารเช้าหลังจากตื่นนอนประมาณ 1 ชั่วโมง (ควรเป็น 7:30 น. หากคุณตื่นนอนในเวลาที่เหมาะสมที่สุดของปลาโลมาคือ 6:30 น.) และทำให้เป็นโปรตีนที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ รู้สึกอิสระที่จะเพลิดเพลินกับกาแฟสักถ้วย แต่จิบช้าๆ และงดกาแฟในตอนบ่ายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับในภายหลัง รับประทานอาหารกลางวันเบาๆ แต่อิ่มท้องในตอนเที่ยงและของว่างประมาณ 250 แคลอรีระหว่าง 16.00 น. ถึง 17.00 น. โลมาสามารถออกไปทานอาหารเย็นได้ในเวลาประมาณ 20:30 น. ถึง 21:00 น. และควรมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน

เมื่อมีเพศสัมพันธ์:

คำถามของ เมื่อใดควรมีเพศสัมพันธ์ตามโครโนไทป์ของคุณ แน่นอน ยังเกี่ยวข้องกับพงศาวดารของคู่ของคุณ นี่คือเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคอมโบทุกประเภท:

คู่รักต่างเพศ:

• โลมาตัวเมีย & โลมาตัวผู้: 20.00 น., 8.00 น.
• โลมาตัวเมีย & สิงโตตัวผู้ : 20.00 น., 07.00 น.
• โลมาตัวเมีย & หมีตัวผู้: 22:00 น., 08:00 น.
• โลมาตัวเมีย & หมาป่าตัวผู้: 20.00 น., 9.00 น.
• สิงโตตัวเมีย & โลมาตัวผู้: 19.00 น., 07.00 น.
• สิงโตตัวเมีย & สิงโตตัวผู้ 18:00 น. 06:00 น.
• สิงโตตัวเมีย & หมีตัวผู้ : 20.00 น., 07.00 น.
• สิงโตตัวเมีย & หมาป่าตัวผู้: 19.00 น., 08.00 น.
• หมีตัวเมีย & โลมาตัวผู้ : 20.00 น., 7.30 น.
• หมีตัวเมีย & สิงโตตัวผู้: 21.00 น., 7.30 น.
• หมีตัวเมีย & หมีตัวผู้: 22:00 น., 7:30 น.
• หมีตัวเมีย & หมาป่าตัวผู้: 22:30 น., 08:00 น.
• หมาป่าตัวเมีย & โลมาตัวผู้: 21.00 น., 9.00 น.
• หมาป่าตัวเมีย & สิงโตตัวผู้: 21.00 น., 09.00 น.
• หมาป่าตัวเมีย & หมีตัวผู้: 22:00 น., 09:00 น.
• หมาป่าตัวเมีย & หมาป่าตัวผู้: 23:00 น.

คู่เกย์หญิง:

• โลมาและโลมา: 20.00 น.
• โลมา & สิงโต: 20.00 น., 8.00 น.
• โลมาและหมี: 21.00 น.
• โลมาและหมาป่า: 22:00 น.
• สิงโต & สิงโต: 18:00 น. 06:00 น.
• สิงโตและหมี: 21.00 น. 07.00 น.
• สิงโต & หมาป่า: 21.00 น. 09.00 น.
• Bear & Bear: 19:30 น.
• หมี & หมาป่า: 22.00 น.
• หมาป่า & หมาป่า: 23:00 น.

คู่เกย์ชาย:

• โลมาและโลมา: 8.00 น., 20.00 น.
• โลมา & สิงโต: 7.00 น., 20.00 น.
• โลมาและหมี: 8.00 น., 22.00 น.
• โลมา & หมาป่า: 9 น., 22 น.
• สิงโต & สิงโต: 06:00, 18:00 น.
• สิงโตและหมี: 7.00 น., 21.00 น.
• สิงโต & หมาป่า: 9.00 น., 21.00 น.
• Bear & Bear : 7:30 น., 22:00 น.
• หมี & หมาป่า: 10.00 น., 22.00 น.
• หมาป่า & หมาป่า: 11:00 น., 23:00 น.

เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับตามโครโนไทป์ของคุณ

หมี:

โชคดีสำหรับหมี พวกเขามักจะไม่รายงานปัญหาการนอนหลับมากเกินไป Breus กล่าวว่า คุณสามารถควบคุมสุขอนามัยการนอนหลับได้ดีที่สุด โดยทำตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ ออกกำลังกายในตอนเช้า และทำความคุ้นเคยกับตารางเวลาประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหมี

นี่ของเรา คู่มือความเจริญรุ่งเรืองอย่างหมี เพื่อเป็นแรงบันดาลใจมากขึ้น

สิงโต:

เช่นเดียวกับหมี สิงโตมักไม่มีความท้าทายในแผนกการนอนหลับ ดังนั้นคำแนะนำของ Breus จึงเหมือนกัน: รักษาตารางการนอนหลับของคุณให้สอดคล้องกันและทำตามตารางเวลาประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิงโต

ตรวจสอบของเรา คู่มือที่สมบูรณ์เพื่อความเจริญรุ่งเรืองเป็นสิงโต สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.

หมาป่า:

หมาป่ามีเล่ห์เหลี่ยมมากกว่าสิงโตและหมีเล็กน้อย มักจะตื่นสายและพยายามตื่นนอนตอนเช้ายาก Breus แนะนำให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนประมาณเที่ยงคืนและนอนหลับเจ็ดชั่วโมง ซึ่งดูเหมือนว่าจะเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหมาป่า จากประสบการณ์ของเขา

นางฟ้าหมายเลข 646

นอกจากนี้ เขายังเน้นถึงความสำคัญของการเปิดรับแสงและการดื่มน้ำเป็นอย่างแรกเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณตื่นขึ้น หากคุณมีอาการมึนงง เช่นเดียวกับโครโนไทป์ทั้งหมด หมาป่าก็อาจได้รับประโยชน์จาก อาหารเสริมการนอนหลับคุณภาพสูง .*

นี่คือคำแนะนำของเราในการ เจริญรุ่งเรืองอย่างหมาป่า สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม

ปลาโลมา:

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าปลาโลมามีปัญหาในการปรับการนอนหลับให้เหมาะสมที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย แต่โชคดีที่ Breus มีเคล็ดลับบางประการ อย่างหนึ่ง เช่นเดียวกับประเภทอื่นๆ คุณจะต้องทำตามตารางเวลาที่เหมาะสมของปลาโลมา ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหลับไปประมาณ 12:30 น. (หลังจากมีเวลาพักผ่อนมากพอสมควร) และตื่นนอนเวลา 6:30 น.

27 สิงหาคม เข้าสู่ระบบ

นอกจากนี้ เขายังแนะนำให้เก็บ 'บันทึกวิตกกังวล' ไว้ด้วย เพื่อที่คุณจะได้มีความคิดที่เป็นปัญหาออกมาจากหัวของคุณก่อนนอน และงีบหลับในยามบ่ายหากคุณเข้าสู่ช่วง 15.00 น. ตกต่ำ.

นี่ของเรา แนวทางความเจริญเป็นโลมา สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.

ซื้อกลับบ้าน

ไม่เป็นไร โครโนไทป์ของคุณ เราทุกคนต้องการการพักผ่อนที่สม่ำเสมอและมีคุณภาพเพื่อให้รู้สึกดีที่สุดและมีสุขภาพที่ดี เมื่อเข้าใจประเภทเฉพาะของคุณ คุณจะไม่เพียงแต่จัดโครงสร้างวันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ยังปรับปรุงการนอนหลับของคุณอีกด้วย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: