เป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่หากกล้ามเนื้อของคุณสั่นระหว่างออกกำลังกาย? เทรนเนอร์ชั่งน้ำหนัก

ขณะที่คุณกำลังย่อตัวลงไปนั่งพับเพียบในท่าสุดท้าย การฝึกความแข็งแกร่ง หรือการม้วนตัวครั้งสุดท้ายระหว่างพิลาทิส กล้ามเนื้อที่ทำงานของคุณอาจเริ่มสั่นอย่างควบคุมไม่ได้ เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คู่ที่ยกน้ำหนักหรือผู้สอนของคุณอาจกระตุ้นให้คุณผ่านแรงสั่นสะเทือนเหล่านั้น แต่นั่นเป็นความคิดที่ดีหรือไม่?

ที่นี่ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะแจกแจงสาเหตุที่คุณรู้สึกตัวสั่นตลอดเซสชันการฝึกของคุณ และดูว่าตัวสั่นเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่างานสำเร็จลุล่วงไปด้วยดีหรือไม่

ทำไมกล้ามเนื้อของคุณสั่นระหว่างออกกำลังกาย

มีบางสิ่งที่อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณสั่นได้ จิล กู๊ดทรี ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก NASM และผู้สอน Rumble Boxing

ประการแรก นี่อาจหมายถึงกล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าและใกล้ถึงจุดแตกหักเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย 'เมื่อร่างกายของคุณสั่น กล้ามเนื้อของคุณอาจจะพูดว่า 'ฉันเหนื่อย! ฉันต้องการความช่วยเหลือ! ฉันจะสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อมาเพิ่มเพื่อช่วยฉัน'' เธอตั้งข้อสังเกต

ดวงการเงินชาวราศีตุลย์

การสั่นอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ หากคุณไม่เคยทำก ดึงขึ้น ตัวอย่างเช่น การทำซ้ำสองสามครั้งแรกของคุณอาจไม่มั่นคงจนกว่าร่างกายของคุณจะเคยชินกับการออกกำลังกาย Goodtree กล่าว

ร้ายแรงกว่านั้น กล้ามเนื้อสั่นอาจเกิดจากภาวะขาดน้ำได้เช่นกัน Goodtree กล่าว ภาวะขาดน้ำซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปทางเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายสามารถ ส่งผลต่อความสนใจและประสิทธิภาพการรับรู้ของคุณ 1 และยังทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณลดลงอีกด้วย วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน . นอกจากนี้การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่า การคายน้ำของเซลล์อาจทำให้ความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อลดลง 2 (อ่าน: ความสามารถของเซลล์กล้ามเนื้อในการหดตัวอย่างแรง)

กล้ามเนื้อสั่นเป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเหตุผลที่ทำให้คุณสั่น 'หากกล้ามเนื้อของคุณสั่นเพราะความเหนื่อยล้า (เช่น คุณ... ถือไม้กระดาน เป็นเวลา 60 วินาทีและจะสั่นในช่วง 10 วินาทีสุดท้าย) ซึ่งก็ดี' Goodtree กล่าว 'การสั่นในสถานการณ์นั้นทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างความแข็งแรง'

ที่กล่าวว่า คุณจะต้องแน่ใจว่าได้รักษารูปร่างที่ดีไว้ เนื่องจากเทคนิคที่ถูกประนีประนอมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ เธอกล่าวเสริม 'ถ้าคุณออกกำลังกายต่อไปและรูปร่างของคุณเสียเนื่องจากการสั่น ให้หยุด' Goodtree กล่าว 'คุณไม่ได้สร้างความแข็งแกร่ง - คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ'

ตัวอย่างเช่น การสั่นของกล้ามเนื้อที่ส่งผลต่อความสามารถในการทำท่า Bench Press ที่เหมาะสมอาจทำให้บาร์เบลหล่นลงมาทับหน้าอกได้หากคุณขาดผู้สังเกต ตามหลักการทั่วไป คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้หากคุณตัวสั่นระหว่าง 2-3 ครั้งสุดท้ายของเซ็ต และ คุณกำลังรักษาฟอร์มที่ดี เธอแนะนำ

ราศี 26 มิถุนายน

ตามหลักการทั่วไป คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้หากคุณมีอาการสั่นระหว่าง 2-3 ครั้งสุดท้ายของเซ็ต และ คุณกำลังรักษาฟอร์มที่ดี

อย่างไรก็ตาม การสั่นที่เกิดจากการขาดน้ำไม่ใช่สิ่งที่คุณควรทำต่อไป “ถ้าคุณสั่นเพราะขาดน้ำ ให้หยุดออกกำลังกาย ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ และขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากจำเป็น” Goodtree กล่าว หากคุณรู้สึกเหนื่อย หน้ามืด วิงเวียน หรือกระหายน้ำ หรือคุณมีผิวหนังและริมฝีปากแห้ง เป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ หรือปวดศีรษะ— สัญญาณทั่วไป 3 ภาวะขาดน้ำ—นั่นคือคิวของคุณในการหยุดออกกำลังกายชั่วคราวและเติมของเหลวที่สูญเสียไป

แม้ว่าการสั่นระหว่างออกกำลังกายจะไม่ใช่สัญญาณอันตรายเสมอไป แต่คุณก็ไม่ควรพยายามสั่นด้วยเช่นกัน 'ในฐานะมืออาชีพด้านฟิตเนสและเทรนเนอร์ส่วนตัว ฉันไม่คิดว่า 'ทำให้กล้ามเนื้อสั่น' เป็นเป้าหมายที่ได้ผล' Goodtree กล่าว ให้ตั้งเป้าหมาย SMART (เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุผล เกี่ยวข้อง และจำกัดเวลา) สำหรับโปรแกรมฟิตเนสของคุณแทน เธอแนะนำ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ยังไม่สามารถวิดพื้นได้เต็มที่ อาจตั้งเป้าหมายว่าจะวิดพื้นด้วยปลายเท้าให้ได้ 10 ครั้งภายในสองเดือน 'เพื่อไปถึงจุดนั้น คุณอาจจะออกกำลังกายด้วยการกดหน้าอก บินหน้าอก ไม้กระดาน และการเคลื่อนไหวของไหล่' เธอแนะนำ 'คุณอาจรู้สึกกล้ามเนื้อสั่นไปพร้อมกัน!'

วิธีดูแลกล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรง

การฝึกด้วยแรงต้าน—กิจกรรมที่ อาจ ทำให้ร่างกายสั่น—มีบทบาทสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยทั่วไป เริ่มลดลง หลังอายุ 35 ปี แต่พยายามรักษาไว้ สามารถช่วยสนับสนุน 4 การทำงานประจำวันและความเป็นอิสระของคุณและ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ .

ราศี 27 กรกฏาคม

ควบคู่ไปกับการยกน้ำหนักและการแสดง การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว คุณสามารถสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้โดยการทำกิจกรรมทางกายประเภทอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ เล่นเทนนิส หรือเต้นรำ ตาม สถาบันสุขภาพแห่งชาติ . สิ่งที่สำคัญที่สุด Goodtree กล่าวคือการเลือกแบบฝึกการเคลื่อนไหวที่คุณชอบ

โภชนาการก็สำคัญไม่แพ้กัน Goodtree แนะนำว่าควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย คุณอาจพิจารณารับ อาหารเสริมคอลลาเจน ซึ่งบางส่วน การวิจัยแนะนำ 5 อาจทำให้อาการข้อเข่าเสื่อมดีขึ้นได้ นี่คือ ก รายการเสริมที่ครอบคลุม ที่สามารถสนับสนุนสุขภาพข้อต่อเมื่อคุณอายุ เหนือสิ่งอื่นใด กินอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอ โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อพาคุณผ่านการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและอาจสั่นคลอนเล็กน้อย

ซื้อกลับบ้าน

การสั่นของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณกำลังเคลื่อนไหวใหม่ๆ ทำท่าที่ท้าทาย หรือต้องการความชุ่มชื้น การสั่นไม่จำเป็นต้องเป็นธงสีแดง (ตราบใดที่คุณไม่ขาดน้ำ) แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทราบว่าไม่ใช่สิ่งที่ควรตั้งเป้าหมายเช่นกัน หากคุณพบว่าตัวเองสั่นในระหว่างออกกำลังกาย เติมเชื้อเพลิงอย่างถูกต้องในภายหลัง .