นักจิตวิทยาคลินิกดูแลสุขภาพจิตของเธออย่างไร

ลูกค้ามักถามฉันในฐานะนักจิตวิทยาคลินิกว่าอย่างไร ฉัน ดูแลสุขภาพจิตของฉันจริงๆ แน่นอนว่าฉันมีโค้ชและนักบำบัด ฉันทานอาหารเสริมและพยายามอย่างเต็มที่ และใช่ ฉันจะบอกคุณด้วยว่าฉันไม่มีคำตอบทั้งหมด

บางครั้งชีวิตประจำวันของฉันก็ดูไร้สาระเมื่อคุณเห็นการกิน การช็อปปิ้ง และความสนุกสนาน แต่ฉันได้ทำความสงบกับความต้องการเหล่านั้นแล้ว—บวกด้วย ไม่เคย ภาพรวมการเติบโตที่เกิดขึ้นเบื้องหลัง

ฉันเป็นนักจิตวิทยาและโค้ช และทำงานร่วมกับผู้นำ บุคลิกภาพแบบ A และองค์กรต่างๆ ทั่วโลก สุขภาพจิตและการเติบโตสำหรับฉันคือประเด็นที่ฉันพูด ฉันไม่เพียงแต่ค้นคว้าข้อมูลอย่างจริงจังเท่านั้น แต่ยังฝึกฝนและบูรณาการสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้มาในชีวิตอีกด้วย

ฉันได้เรียนรู้ว่าการเติบโตของฉันคือการลงทุนที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ การไม่คล่องตัวและตอบสนองต่อชีวิตคือการวางเดิมพันกับตัวเอง

ครึ่งชีวิตที่แล้วของฉัน หรือถ้าพูดให้ถูกก็คือ 18.5 ปีพอดี ฉันเดินเข้าไปในชั้นเรียนจิตวิทยาครั้งแรก และในขณะที่ปี 2023 ของการเยียวยาที่แปลกประหลาดมากสำหรับฉันกำลังจะสิ้นสุดลง ฉันอยากจะแบ่งปันว่าฉันดูแลสุขภาพจิตและการเติบโตของฉันกับคุณอย่างไร

คิดถึงสุขภาพจิตในแง่ของดอกเบี้ยทบต้นเพื่อทำความเข้าใจแรงโน้มถ่วง

ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตให้ความรู้สึกเหมือนเป็นความหรูหราที่ 'ต้องดี' หรือเกี่ยวข้องเฉพาะเมื่อมีสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นเท่านั้น ดังนั้น แย่ที่การวินิจฉัยถูกตบใส่คุณ แต่ฉันคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ทุกคนเข้าใจ: เงิน 

• หากคุณยืมเงิน 100 ดอลลาร์จากเจ้าหนี้นอกระบบในอัตราดอกเบี้ย 15% และทบต้นทุกสองสัปดาห์ ตัวเลขนั้นจะกลายเป็น 3,768 ดอลลาร์ในหนึ่งปี มองว่านิสัยที่ไม่ดีของคุณสะสมและทำงานอย่างไร ขัดต่อ คุณ.
• และถ้าคุณลงทุน 0 ต่อเดือนเป็นเวลา 30 ปี ด้วยอัตราดอกเบี้ย 4% ต่อปี คุณจะรู้สึกช้าและเหนื่อยเพราะคุณต้องทำงานหนักต่อไป แต่จำนวนเงินพื้นฐานของ ,000 ที่คุณลงทุนจะกลายเป็น ,626.27 มองนี่เป็นนิสัยที่ดีของคุณ 

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพที่ดีของคุณ ให้คิดถึงเรื่องนี้เป็นสองขั้นตอน ขั้นแรก รักษาสิ่งที่เคยเป็นหรือผิดปกติไป จากนั้นจึงเพิ่มประสิทธิภาพระบบให้เติบโตไปพร้อมกับคุณ ทั้งสองอย่างสามารถเกิดขึ้นพร้อมๆ กันตลอดช่วงต่างๆ ของชีวิต

สุขภาพจิตไม่ใช่มนต์หรือกรอบความคิดที่คุณปลูกฝัง

ในความเป็นจริง เมื่อคุณโกหกตัวเองโดยย้ำคำยืนยันนั้นอย่างไม่ลดละ—โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่รู้สึก—การระงับอารมณ์นั้นมักจะปะทุขึ้นในตัวคุณ ลองสิ่งนี้แทน:

ดูแลร่างกายของคุณ

สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้มาอย่างยากลำบากก็คือพลังใจสามารถพาคุณไปได้ไกลเท่านั้น การบาดเจ็บถูกเก็บไว้ทางร่างกาย ดังนั้นมันจะต้องถูกปล่อยออกมาทางร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการควบคุมสมองของคุณ อาศัยอยู่ในร่างกายของคุณโดยการต่อสายดินทางร่างกาย และเปิดใช้งานเส้นประสาทเวกัสของคุณ

แต่ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณปวดหัวหรือแบตเตอรี่ของคุณมีพลังงานไม่เพียงพอ บางครั้งต้องใช้ความพยายามในการเดิน และที่สำคัญกว่านั้น ผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้น ดังนั้นการรักษาร่างกายให้แข็งแรงจึงมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น

บางสิ่งที่คุณสามารถพิจารณาได้คือ:

• จากระดับ 1 ถึง 100 ระดับแบตเตอรี่ของฉันตอนนี้เป็นอย่างไร ฉันต้องทำการปรับเปลี่ยนอะไรบ้างในแต่ละวัน?
• ในชีวิตของฉันมีอะไรบ้างที่ต้องใช้พลังงานไม่ว่าฉันจะสนุกไปกับมันมากแค่ไหนก็ตาม? (สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตามฤดูกาล เช่น จำเป็นต้องวางแผนวันหยุดและต้องมีการลงทุนทางการเงินและอารมณ์ หรือข้อเท็จจริงในชีวิตของคุณ เช่น สุขภาพไม่ดี หรือการเดินทางอย่างต่อเนื่อง)
• ฉันดูแลฮอร์โมนของฉันได้ดีหรือไม่? สำหรับผู้หญิง การให้ความสำคัญกับวงจรฮอร์โมนและการดูแลตัวเองในช่วงวัยหมดประจำเดือนและระหว่างวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญ มันเปลี่ยนพลังงานและพื้นที่ว่างของคุณ สำหรับผู้ชาย ภาวะฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเพศชายที่ลดลง รวมถึงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น เป็นสิ่งที่ต้องระวังเนื่องจากอาจส่งผลต่อหัวใจ สมอง พลังงาน และกระดูกของคุณได้ 
• ฉันรู้หรือไม่ว่าระบบประสาทของฉันกำลังทำงานอยู่ในสถานะใด? ที่นี่ฉันชอบที่จะคิดว่า  บันได polyvagal - คุณกำลังทำงานอยู่ในโหมด vagus ส่วนหลัง (การตรึงการเคลื่อนไหว แม้ว่าคุณจะดูเหมือนกำลังทำงานอยู่แต่ไม่ได้ทำอะไรเลย), โหมดพาราซิมพาเทติก (ต่อสู้หรือหนี, ลงมือปฏิบัติ) หรือโหมด ventral vagus (เชื่อมต่อกับตัวคุณเองและโลก) รู้สึกปลอดภัย) 

ดูแลความสัมพันธ์ของคุณ

เป็นข่าวเก่าที่เราเป็นค่าเฉลี่ยของคนห้าคนที่อยู่รอบตัวเรา และไม่เพียงเท่านั้นแต่ยังมีทั้งพิษและ สับสน ความสัมพันธ์เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ฉันมักจะถามตัวเองเสมอว่า

• ฉันชอบคนที่ฉันมอบพลังให้หรือเปล่า?
• ฉันชอบตัวตนที่ฉันเป็นและสิ่งที่ฉันเป็นร่วมกับคนเหล่านี้หรือไม่? 
• ความสัมพันธ์ใดที่ฉันจำเป็นต้องบำรุงเพิ่มเติม? ฉันจะไปเกี่ยวกับเรื่องนั้นได้อย่างไร? 
• ฉันต้องปล่อยสิ่งใดไป และจะต้องทำอย่างไรจึงจะทำเช่นนั้นได้?
• ฉันต้องการขอบเขตที่แข็งแกร่งกว่านี้ที่ไหน? ฉันจะไปเกี่ยวกับเรื่องนั้นได้อย่างไร? 
• ฉันต้องการคนประเภทไหน (มากกว่านี้) ในชีวิต? ฉันจะไปเกี่ยวกับเรื่องนั้นได้อย่างไร? 

นอกจาก 'การตรวจสอบบุคคล' แล้ว ฉันยังชอบทำความสะอาดสมุดรายชื่อของฉันปีละสองครั้ง ในความสัมพันธ์ ให้เลือกการต่อสู้ของคุณด้วย มีหลายสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายให้คนอื่นฟังหรือโต้เถียงกันอย่างไม่มีจุดหมาย—ประหยัดพลังงาน โดยเฉพาะกับผู้ที่จงใจทำให้โทสะ 

ดูแลการเงินของคุณ

คุณไม่มีสุขภาพจิตหากไม่มีสุขภาพทางการเงิน ฉันชอบอะไร รมิต เสธี สอนเรื่องการเงิน : ไม่ใช่จำนวนเงินที่คุณได้รับ แต่เป็นจำนวนเงินที่คุณประหยัดและเติบโตได้มากเพียงใด เป็นตัวกำหนดว่าคุณติดอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้าที่คุณไม่สามารถออกไปได้ หรือคุณเพลิดเพลินกับอิสระที่สัมพันธ์กันหรือไม่ 

ของคุณ นิสัยการใช้จ่าย จะเปลี่ยนไปเมื่อคุณเข้าสู่ช่วงต่างๆ ของชีวิต ดังนั้นให้ทบทวนต่อไป เลือกส่วนในชีวิตของคุณที่คุณต้องการใช้จ่ายและตัดสิ่งที่คุณไม่สนใจอย่างไร้ความปรานี แม้ว่าคนอื่นจะรู้สึกแตกต่างออกไปก็ตาม

ทำให้การลงทุนของคุณโดยอัตโนมัติกับสิ่งเหล่านั้นที่เติบโตในระยะยาว อย่าเปลืองพลังงานทางจิต

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนทางร่างกาย การเงิน หรือความสัมพันธ์ จงจำไว้ว่า มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น การดูแลเส้นประสาทวากัสในการรักษาบาดแผลอาจเกี่ยวข้องกับการร้องเพลง รำไทเก็ก หรือการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ฉันไม่ได้จัดเตรียมไว้ให้แก่ลูกค้า แต่เป็นการเชิญชวนให้พวกเขาเลือกโดยพิจารณาจากสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา 

และที่สำคัญที่สุด เมื่อพูดถึงสุขภาพจิตของคุณมันไม่ใช่เลย ทั้งหมด แน่นอนว่าอยู่ในหัวของคุณ แต่หัวของคุณคือสิ่งที่ช่วยให้คุณรอดพ้นจากการตัดสินใจที่คุณเลือกทำ 

สิ่งที่คุณทำต้องสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ บุคลิกภาพ และค่านิยมของคุณ

คุณมีความซับซ้อนและไม่จำเป็นต้องพอดีกับรุ่นหรือมาตรฐานบางรุ่น ชีวิตจะเปลี่ยนไปตลอดทาง ดังนั้นคุณจะต้องร่วมมือกับความเป็นจริงในการปรับกลยุทธ์หรือเขียนกลยุทธ์ใหม่ ส่วนหนึ่งของความลับจริงๆก็คือ การทำเหมืองข้อมูล - เพราะ คุณ เป็นผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับคุณ

พิจารณาบุคลิกภาพของคุณ

จากคุณ โครโนไทป์ (บุคลิกภาพการนอนหลับและความอยากอาหาร) ไม่ว่าคุณจะเป็นอย่างไร ประสาทแตกต่าง เพื่อการผสมผสานวิธีการของคุณเอง ประเภท A/B/C/D คุณเป็นเช่นนั้น สิ่งต่างๆ จะทำงานแตกต่างออกไปสำหรับคุณ

การเป็นโรคสมาธิสั้นหมายความว่าฉันชอบออกกำลังกายเป็นสองเท่าในคลาส HIIT ของ Barry หรือเขียนหนังสือในร้านกาแฟ โดยได้รับพลังจากคนรอบข้าง แต่ด้านที่เก็บตัวของฉันหมายความว่าฉันสามารถวิ่งคนเดียวและไตร่ตรองในห้องที่เงียบสงบเท่านั้น

ทดลอง มองลึกเข้าไปในประวัติส่วนตัวของคุณ และทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น คุณ ไม่ว่าคนอื่นจะทำอะไรหรือคาดหวังจากคุณก็ตาม

การเดินสายของคุณไม่ใช่ข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เคารพ

ฉันชอบมีมที่ว่า 'การเก็บตัวของคุณไม่ใช่ข้ออ้างที่จะเป็นคนบ้า' เพราะนี่ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับทางของฉันหรือบนทางหลวงเท่านั้น

หากวิธีการทำงานบางอย่างได้ผลดีกับคุณมากขึ้น คุณก็สามารถทำได้ ขอ แล้วมองหาการประนีประนอมที่มีความสุข ตัวอย่างเช่น ฉันอาจขออิสระจากใครสักคนในการจัดการเวลาของตัวเองเมื่อต้องมาทำโปรเจ็กต์ และแบ่งย่อยออกเป็นเหตุการณ์สำคัญเล็กๆ น้อยๆ เพราะฉันชอบความเป็นอิสระ แต่นั่นมาพร้อมกับความเข้าใจที่ฉันมอบให้เสมอ 

คุณชอบที่จะขอความช่วยเหลือแบบเสมือนจริงหรือในชีวิตจริงหรือไม่?

ฉันมีที่ปรึกษา โค้ช และ นักบำบัดแทบ เพราะนั่นคือวิธีเดียวที่ฉันสามารถเข้าถึงบุคคลนั้นได้ ฉันยังชอบที่ฉันสามารถเปิดแล็ปท็อปของฉันและนำมันออกจากที่นั่น แทนที่จะต้องเดินทางไกล

ในฐานะคนที่ทำงานร่วมกับลูกค้าใน 6 ทวีป ฉันสามารถยืนยันได้ว่าคุณสามารถใช้ภาษากายมากมายได้ผ่านวิดีโอ และผลลัพธ์ที่ได้ก็พิสูจน์ได้ด้วยตัวมันเอง

ในทำนองเดียวกันก็มีผู้ที่ชอบอยู่ในห้องเดียวกันหรือไม่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ 

คุณจะแชร์รายละเอียดส่วนตัวเกี่ยวกับการต่อสู้ดิ้นรนในปัจจุบันของคุณเมื่อใด และกับใคร?

บางคนชอบแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่พวกเขากำลังยุ่งอยู่ คนอื่นจะรู้สึกสบายใจเมื่อได้รับการแก้ไขแล้วเท่านั้น

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันชอบที่จะผ่านช่วงที่ต้องดิ้นรนเป็นการส่วนตัว จ้างมืออาชีพ และฉันอาจแบ่งปันกับคนที่ฉันรักว่าฉันกำลังแก้ไขปัญหาบางอย่างอยู่ และไม่ต้องการวิธีแก้ปัญหาหรือพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนั้น เพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าใจหัวของฉันได้ พื้นที่อาจจะถูกครอบครองเล็กน้อย

อะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณที่สุด ไม่มีความผิดหรือความละอาย การตระหนักรู้ช่วยให้คุณมีพลังงานโดยไม่ต้องคาดเดาตัวเองอีก 

เพียงเพราะว่าคุณมีสายบางอย่างไม่ได้หมายความว่าคุณจะตามไม่ทัน

เพื่อนนักประสาทวิทยาของฉันมักจะรู้สึกว่าการใช้ชีวิตในแต่ละวันเป็นอุปสรรคต่อพวกเขา คนออทิสติกมักจะรู้สึกว่าตนเองแย่มาก ความสัมพันธ์ทางสังคม ตัวอย่างเช่น ในขณะที่ผู้ป่วยสมาธิสั้นอาจมีการเงินยุ่งเหยิงหรือความสะอาดในบ้าน

ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ไม่สายเกินไป เคล็ดลับคือการใช้สิ่งที่คุณเก่งเป็นข้อได้เปรียบที่ไม่ยุติธรรม เพื่อไล่ตามสิ่งที่คุณล้าหลัง

ตัวอย่างเช่น ฉันใช้การโฟกัสมากเกินไป และความหมกมุ่นกับการสร้างและปรับแต่งระบบ เพื่อเปลี่ยนตัวเองจากคนที่ครั้งหนึ่งเคยไม่ค่อยเข้าสังคม ให้กลายเป็นคนที่มีเครือข่ายที่น่าทึ่งและเป็นเพื่อนสนิทที่บินเป็นระยะทาง 6,000 ไมล์เป็นประจำเพื่อรับประทานอาหารกับฉัน 

เป็นคุณมากขึ้น

“ฉันเห็นนางฟ้าอยู่บนหินอ่อน ฉันแค่ต้องปล่อยเขาไป” คำพูดของ Michelangelo นี้ทำให้ฉันขนลุกอยู่เสมอ มันทำให้ฉันคิดว่าบ่อยครั้งที่เราทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เรากลายเป็นคนอื่น - สิ่งที่ไม่เข้ากัน

เราปกปิดตัวเองด้วยสิ่งของที่เป็นอยู่ที่ดีเหล่านี้ซึ่งท้ายที่สุดก็อุดตันหัวและเวลาของเราและทำให้เราแยกจากตัวเราเอง แน่นอนว่าพื้นฐานของการกิน การให้น้ำ การเคลื่อนไหว การหายใจ ความสัมพันธ์ และการนอนค่อนข้างดีต่อสุขภาพและเพียงพอนั้น สากล แต่ รูปร่าง มันแตกต่างกันไปสำหรับเราทุกคน

ด้วยเหตุนี้ ฉันมักจะเชิญชวนให้ลูกค้าคิดถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขาติ๊กอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น บุคลิกประเภท A อาจผ่อนคลายด้วยการวิ่ง ในขณะที่ประเภท B อาจชอบดูแลต้นไม้ของตน 

ไม่สำคัญว่าแรงจูงใจของคุณจะไม่สูงส่งหรือเป็นที่ยอมรับของสังคมหรือไม่

พูดตามตรงนะ ฉันอยากจะฟิตหุ่นเพื่อใส่เสื้อครอป ในหัวของฉัน สุขภาพของตัวเองในอนาคตไม่ใช่เรื่องเร่งด่วน เพียงพอ เพื่อให้ฉันดำเนินการ แต่แรงจูงใจนั้นทำให้ฉันก้าวต่อไป และฉันก็ยอมรับมันเพราะฉันเบื่อกับคำโกหกทั้งหมดที่เราบอกตัวเอง

หากคุณตัดสินใจที่จะ หายจากอาการบาดเจ็บ  การละเมิดเพื่อให้คุณจดจำศักยภาพเก่าๆ ของคุณได้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณต้องการพิสูจน์ว่าแฟนเก่าของคุณคิดผิด ฉันยินดีถ้านั่นคือเหตุผลหลักที่สุดของคุณ

คุณจะมีค็อกเทลแห่งแรงบันดาลใจและตราบเท่าที่หนึ่ง ทำให้คุณไป นั่นคือสิ่งที่เราจะร่วมงานด้วย เหตุผลหลักของคุณจะเปลี่ยนไปตลอดทาง ตอนนี้แรงจูงใจหลักของฉันคือสุขภาพที่มีคุณภาพ เช่นเดียวกับลูกค้าเก่าที่ถูกทารุณกรรมของฉันต้องการสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นและเป็นแชมป์ของพวกเขา 

ระบุปัจจัยจำกัดล่าสุดของคุณ

ในทุกบทจะมีการต่อสู้ครั้งใหม่เกิดขึ้น บางครั้งการต่อสู้ก็รู้สึกงี่เง่าเพราะคุณไม่ได้ทุกข์ทรมานอย่างเป็นกลาง แต่มันเป็นเรื่องมีอยู่จริง คุณไม่มีจุดอ้างอิง หรือคุณรู้สึกว่ามันเป็นปัญหาที่ไร้สาระของโลกที่หนึ่ง สิ่งนี้น่าจะเป็นไปได้มากขึ้นเมื่อคุณเติบโตขึ้นในฐานะบุคคลและสร้างทรัพยากรภายในและภายนอกมากขึ้น

ก่อนอื่นมาตกลงกันก่อน: การต่อสู้ของคุณถูกต้อง

ถัดไป ทุกครั้งที่ต้องดิ้นรนจะมีปัจจัยใหม่ที่จำกัดคุณ ในฐานะคนหนุ่มสาว ปัจจัยจำกัดของคุณน่าจะเป็นประสบการณ์ ทักษะ หรือเงิน คุณสละการนอนหลับและสุขภาพของคุณเพื่อสร้างมันขึ้นมา เนื่องจากร่างกายของคุณยังคงแข็งแกร่ง และเมื่อคุณสร้างมันขึ้นมา มันก็จะเริ่มสะสมคุณประโยชน์

จากนั้น การต่อสู้ครั้งใหม่ของคุณอาจกลายเป็นความฉลาดทางอารมณ์ เครือข่ายที่ดี หรือเวลา หลังจากนั้นมันอาจแปรเปลี่ยนไปสู่ความคิด สุขภาพ หรือปีศาจเก่าๆ ที่คุณยอมรับมาโดยตลอดว่า 'สบายดี'

ระบุปัญหาเหล่านี้ เพราะเพื่อที่จะเติบโตเป็นเวอร์ชันถัดไป คุณจะต้องสร้างปัจจัยที่จำกัดนี้ ทำงานเพื่อคุณ -

คุณไม่จำเป็นต้องทำกิจวัตรและพิธีกรรมของคุณให้สมบูรณ์แบบ

คำสารภาพของฉัน: ฉันนอนดึกมากทุกวัน ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ฉันเข้าใจก็คือ เมื่อฉันตื่น โลกนี้ช่างมหัศจรรย์มากจนฉันไม่อยากนอน และเมื่อฉันหลับ โลกนั้นช่างมหัศจรรย์มาก ฉันไม่อยากตื่นเลย

และในขณะที่ฉัน รับ ศาสตร์แห่งการนอนเร็วขึ้น รวมถึงสิ่งที่สาวหน้าบอกฉันเสมอเกี่ยวกับผิวที่ดีขึ้น ฉันไม่อยากกดดันตัวเองมากเกินไปในการเตรียมทุกอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ฉันยังนอนเฉลี่ยเก้าชั่วโมงอีกด้วย สำหรับตอนนี้ ฉันสบายใจกับสิ่งนี้ 

ในทำนองเดียวกัน กิจวัตรของคุณอาจมีบางแง่มุมที่คุณอาจไม่ได้ 'สมบูรณ์แบบ' ในขณะที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการได้รับ ดีกว่า ตราบใดที่ 75% ของชีวิตพื้นฐานของคุณเป็นระเบียบ คุณไม่จำเป็นต้องกลัวตัวเอง 

นี่เป็นวิธีเดียวกับที่ฉันคิดเกี่ยวกับคนที่กลัวข้าว พาสต้า หรือเค้ก ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตที่เรียกว่าออร์โธเร็กเซีย หากคุณรับประทานอาหารโดยรอบคอบเป็นส่วนใหญ่ คาร์โบไฮเดรตสีขาวก็ไม่เป็นไร นอกจากนี้ยังมีฤดูกาลสำหรับเค้ก เช่น วันเกิดและวันหยุดอีกด้วย ดังนั้นถ้าคุณ ชอบจริงๆ เค้กและเบอร์เกอร์ คุณไม่จำเป็นต้องตัดมันออกจากชีวิตไปตลอดกาล

ฉันยังพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่กิน นอน หรือ 'ตามใจ' จากที่ที่หลีกหนีจากอารมณ์ของตัวเอง กฎที่ฉันชื่นชอบที่ฉันเรียนรู้จากบุคลิกภาพด้านฟิตเนส และไป คือ 'อย่าทำวันแย่ๆ หนึ่งวัน สองวัน'

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณอาจละทิ้งนิสัยที่ดีไปหนึ่งวันเพราะคุณต้องการปลอบใจ (หรือลงโทษ) ตัวเอง และสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำคือการลงโทษตัวเองด้วยการทวีความรุนแรงมากขึ้น 

นี่คือข้อตกลง: คุณเป็นมนุษย์ เก็บวันที่แย่ไว้หนึ่งวันที่แย่หนึ่งวัน พรุ่งนี้เป็นวันใหม่

อย่ายิงเส้นทางที่พาคุณมาที่นี่

ปัญหาใหญ่ที่ฉันเห็นสำหรับคนประเภท A คือการคร่ำครวญว่าพวกเขาถูกเลี้ยงดูมาในฐานะผู้ชอบความสมบูรณ์แบบที่ประสบความสำเร็จมาโดยตลอด ส่วนหนึ่งของสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มระดับความตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิตในยุคจิตวิญญาณ เช่นเดียวกับความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนควรเรียนรู้ความฉลาดทางอารมณ์แทน

มันทำให้ฉันคิดถึงตัวเองที่อายุน้อยกว่า ผู้คนต่างพยายามสอนฉันให้รู้จักเข้าสังคมและพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ และด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันไม่เห็นความจำเป็นหรือไม่มีความปรารถนาใดๆ เลย นอกจากนี้ ถ้าผมไม่พัฒนาด้านวิชาการและพาณิชยกรรม วันนี้ผมจะเป็นอย่างไร?

สำหรับลูกค้าของฉัน สิ่งนี้ทำให้พวกเขาตั้งคำถามกับไทม์ไลน์ทั้งหมด ราวกับว่าสิ่งที่พวกเขาทำสำเร็จกลายเป็นเรื่องที่สงสัยเพราะ ทั้งหมด พวกเขาไปโรงเรียนแพทย์หรือโรงเรียนกฎหมาย 

ดังนั้น ฉันมีความเชื่ออย่างแรงกล้าที่จะไม่ยิงเส้นทางที่พาคุณมาที่นี่ แต่ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในชีวิตทุกวันนี้ ก็จะมีช่องว่างและความเปราะบาง เช่นเดียวกับความฉลาดทางอารมณ์ที่มีอยู่ในวัย 20 ของฉัน เมื่อคุณรู้ตัว ต้องการ คุณจะเสริมสร้างและพัฒนาทักษะเหล่านี้ตามความสมัครใจของคุณเอง 

ในทำนองเดียวกัน อย่ายิงความสำเร็จของคุณด้วยการมองข้ามมัน ฉันมีความผิดในการคิดเช่น 'มันง่ายกว่าสำหรับฉันที่จะทำ XYZ หรือเรียน ABC เพราะฉันไม่มีแรงกดดันในการดูแลเด็ก' หรือ 'ฉันมีการศึกษาที่ดีเพราะพ่อแม่ให้ทุนมา'

สำหรับทุกสิ่งที่เข้ามาหาฉันอย่างง่ายดาย หรือทุกความสำเร็จที่ฉันมี ฉันจะเปรียบเทียบเส้นทางของฉันกับคนที่ลำบากกว่าโดยอัตโนมัติ และหัวหน้าผู้สมบูรณ์แบบของฉันย่อมเลือกคนที่มีความยากลำบากสูงสุดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ตั้งแต่ทรัพยากรทางการเงินไปจนถึงการเชื่อมโยงความรู้ความเข้าใจไปจนถึงการเป็นผู้ลี้ภัย

แล้วฉันก็หยุดตัวเอง สำหรับทุกสิทธิพิเศษและเสรีภาพที่ฉันมีในวันนี้ ฉันยังได้จ่ายราคาของการละทิ้งสิ่งอื่นในอดีต ปัจจุบัน หรืออนาคตของฉันด้วย และฉันก็ดิ้นรนและทำงานหนักมามากพอแล้วและ ฉันไม่มีอะไรต้องพิสูจน์ด้วยความทุกข์อีกต่อไป -

ส่วนหนึ่งของปัญหามาจากสิ่งที่คนที่ไม่พูดจาพูด ดังนั้นฉันจึงพยายามอย่างเต็มที่เพื่อปิดปากเรื่องราวเหล่านั้นด้วยการตีตัวออกห่างจากตัวเองและเตือนตัวเองให้หยุดความทุกข์ทรมานเพื่อสร้างความพึงพอใจให้กับคนที่ไม่สนใจฉัน 

การมีชีวิตประจำวันที่ค่อนข้างมีความสุขไม่ได้ทำให้ฉันถูกตัดขาดจากการเข้าใจชีวิตของผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานของฉันและในฐานะมนุษย์

สามปีที่แล้ว ฉันมีวิกฤติครอบครัวครั้งใหญ่ซึ่งทำให้ลำดับความสำคัญของฉันเปลี่ยนไป ฉันคอยดูแลครอบครัวของฉันด้วยอารมณ์และกำลังจัดทำแผนฉุกเฉิน และฉันได้รับพรมากพอที่จะจัดระบบอาชีพของฉันในลักษณะที่ทำให้ฉันได้ทำงานน้อยลง

และนั่นคือสิ่งที่ฉันมี อีกด้วย ต่อสู้กันอย่างลึกซึ้งในระยะเวลาเท่ากัน 

การระวังคนอื่นจะทำให้พลังงานของคุณหมดไป แน่นอน ฉันอยากจะสละเวลาให้น้อยลงเพื่อผลิตงานที่มีคุณภาพ และทุกสิ่งที่ฉันรู้เกี่ยวกับความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจ ฉันยังเติมเต็มชีวิตด้วยโครงการและเป้าหมายทางสังคมและส่วนตัว เพื่อที่ฉันจะได้ออกมาจากบทนี้ได้อย่างแข็งแกร่งขึ้น โดยพยายามทำให้ดีที่สุด 

แต่เพียงเมื่อมองย้อนกลับไปเท่านั้นที่ฉันได้ตกลงใจอย่างลึกซึ้งกับการตระหนักรู้เหล่านี้ แทนที่จะเป็นเพียงเท่านั้น รู้ พวกเขามีสติปัญญา 

การอภัยโทษครั้งใหญ่ที่สุดที่ฉันได้รับเกี่ยวกับการออกแบบชีวิตประจำวันของฉันมาจากนักเขียน ของเชน พาร์ริช  การคิดที่ชัดเจน - การที่คุณใช้ชีวิตในช่วงเวลาธรรมดาๆ นั้นเป็นตัวกำหนดความสำเร็จ เพราะคุณมีแบนด์วิธและหัวสมองที่ชัดเจนในการตัดสินใจได้ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง 

15 มิถุนายน นักษัตร

มักง่ายที่จะสงสัยว่าคุณกำลังใช้ชีวิต 'อย่างถูกต้อง' หรือไม่ ถ้าคุณไม่ยุ่งวุ่นวายและทำสิ่งต่างๆ นับล้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัฒนธรรมแบบมีสายอย่างสิงคโปร์ กฎเกณฑ์การใช้ชีวิตของผู้อื่นสามารถทำให้คุณสงสัยในตัวเลือกของคุณได้ และการปกป้องตัวเลือกของคุณอาจทำให้เหนื่อยล้า 

และ ที่ ช่วยให้ฉันเข้าใจว่าการทำงานหนักและตัดสินใจเลือกอย่างมีความรับผิดชอบตลอดหลายปีที่ผ่านมาทำให้ฉันได้มาถึงจุดที่ฉันสามารถถอยกลับไปให้ความสำคัญกับครอบครัวได้ ตลอดสามปีที่ผ่านมา ฉันทำงานหนักเพื่อตัวเองเช่นกัน สร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับอนาคตของฉันและความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับชนเผ่าของฉัน

เพื่อเป็นการแลกเปลี่ยน ฉันเป็นคนที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงที่สุดที่ฉันเคยมีมาตลอดชีวิต และนิสัยเหล่านี้ก็ฝังแน่นโดยอัตโนมัติ ฉันไม่ควรมองข้ามความสำเร็จนี้และจินตนาการว่าวันนี้ฉันควรจะตกอยู่ภายใต้ความโกลาหลเพื่อให้ตลอดสามปีนั้น 'ถูกต้อง' 

และเมื่อฉันออกจากบทนั้น ฉันเชิดหน้าขึ้นโดยรู้ว่าฉันดำเนินชีวิตตามบทนั้นอย่างมีความรับผิดชอบ

ตอนนี้ ฉันเข้าใจแล้วว่าฉันเพิ่งสำเร็จการศึกษาจากอีกระดับหนึ่งใน School of Life: โดยรู้ว่าหุบเขาเป็นเพียงสิ่งชั่วคราว และที่สำคัญกว่านั้นคือที่ราบสูงไม่ได้คงอยู่ตลอดไป 

มันอยู่กับสิ่งนั้นว่าฉัน อย่างมีสติ ทำให้ช่วงเวลาธรรมดาๆ และชีวิตประจำวันของฉันได้ผลสำหรับฉันและกับฉัน 

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณทำในชีวิตประจำวัน ระหว่างการเช็คอินกับโค้ช ผู้รักษา และนักบำบัด

คุณสามารถไปพักผ่อนบนเกาะร้างได้ และคุณอาจจะลดน้ำหนัก รู้สึกสงบมากขึ้น และรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหากคุณได้รับผลไม้สดและซุปแสนอร่อย และได้หายใจลึกๆ กับผู้อื่น

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกลับไปสู่ชีวิตจริงและโทรศัพท์ส่ง Ping ทุกสองวินาทีระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 20.00 น. และสิ่งที่ง่ายที่สุดในการกินคือการสั่งกลับบ้าน ในขณะที่คุณเกลียดเจ้านาย คู่หู หรือเพื่อนของคุณ

แน่นอนว่าปีหน้าคุณสามารถไปพักผ่อนอีกครั้งได้ แต่ระหว่างนี้ โย-โย่ ระหว่างการอภัยโทษและความโกลาหลคือสิ่งที่ทำให้ผู้คนรู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวังมากขึ้นทุกครั้งที่วงจรเกิดขึ้นซ้ำ นั่นคือสิ่งที่ผมเรียกว่า ' แล้วอะไรล่ะ? ปัญหา.'

ชีวิตจริงคือการทดสอบความเครียด ซึ่งเป็นสนามฝึกซ้อมที่กระตือรือร้นสำหรับการใช้ชีวิตและการเติบโตของคุณ ปัญหาที่แท้จริงของโทรศัพท์ของคุณอาจอยู่ที่ว่าคุณอนุญาตการแจ้งเตือนทุกประเภทและไม่ปิดเสียงเป็นเวลาบางชั่วโมงของวัน ปัญหาที่แท้จริงของ  ความเหนื่อยหน่ายอาจอยู่ในขอบเขตที่ไม่ดี  และไม่รู้วิธีดูแลร่างกายให้เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ 

และก็อาจมีนิสัย ลบ จากชีวิตของคุณ เช่น แท็กซี่อัตโนมัติ และเหมาะสมในการเดินเล่น หรือเป็นมากกว่านั้น รอบคอบ เกี่ยวกับอาหารที่คุณสั่ง การทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพสมอง หรือการหายใจลึกๆ อย่างมีสติหลายๆ ครั้งต่อวัน 

รวมทั้งหมดเหล่านี้ ธรรมดาและน่าเบื่อ การตัดสินใจและวิธีที่คุณปรากฏตัว (ไม่สมบูรณ์) ต่อไปคือสิ่งสำคัญจริงๆ

การพักผ่อนหรือเซสชั่นกับมืออาชีพที่คุณจ้างมาสามารถทำอะไรได้มากมาย หรือพูดจากภูมิปัญญาจากช่างดูแลผิวหน้าของฉัน เธอทำได้แค่ทำความสะอาดใบหน้าของคุณให้ดีเท่านั้น ความมหัศจรรย์จะเกิดขึ้นถ้าคุณดูแลผิวของคุณทุกวัน จากนั้นทรีตเมนต์รายเดือนของเธอก็จะช่วยเร่งทุกสิ่งทุกอย่าง 

ซื้อกลับบ้าน

เรื่องของ สุขภาพจิต และการเติบโตก็คือสิ่งที่ควรจะเป็นจริงๆ อาศัยอยู่ - เซสชั่นกับผู้เชี่ยวชาญ หนังสือ หรือการพักผ่อนสามารถสร้างแรงบันดาลใจ ให้ความศักดิ์สิทธิ์แก่คุณ และเขียนแผนที่ได้ แต่สิ่งที่คุณทำ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า กลายเป็นนิสัยของคุณ และนิสัยเหล่านั้นก็กลายเป็นตัวละครของคุณ

คุณจะเติบโต ชีวิตและโลกจะเปลี่ยนไป ส่วนหนึ่งของสิ่งนี้คือการเรียนรู้วิธีปรับเปลี่ยนและทำงานร่วมกับความเป็นจริง เพื่อปรับแต่งระบบของคุณ พวกเขาเติบโตไปพร้อมกับคุณ - สำหรับฉันสิ่งนี้ส่วนใหญ่มุ่งไปที่การชนะเกมภายใน

ฉันจำสิ่งที่คนสนิทที่เชื่อถือได้สอนฉันในขณะที่ฉันพบว่าตัวเองยึดติดกับสถานที่แปลก ๆ ขณะเดียวกันก็มองหาครอบครัวของฉัน: 'อย่าต่อสู้ในภาคเหนือหรือภาคใต้ ต่อสู้ทุกการต่อสู้ทุกที่ เสมอ ในใจของคุณ ทุกคนเป็น ศัตรูของคุณ ทุกคนคือเพื่อนของคุณ ทุกเหตุการณ์ที่เป็นไปได้เกิดขึ้นพร้อมกัน และไม่มีอะไรจะทำให้คุณประหลาดใจ” —ลอร์ด เพเทอร์ เบลิช เกมบัลลังก์ -

นั่นทำให้ฉันนึกถึงคนที่ฉันเคยเป็นและคนที่ฉันอยากเป็นอีกครั้ง ดังนั้นสิ่งที่เกี่ยวกับสุขภาพจิตและการเติบโตของคุณก็คือ มันไม่ได้หรูหราอะไร แต่เป็นการลงทุนที่ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

บางครั้ง คุณอาจรู้สึกท้อแท้ที่ไม่มีผลตอบแทนมหาศาลจากเงินเดือนหรือทรัพย์สินของคุณในทันที แต่จำไว้ว่า เครือข่ายที่คุณสร้างเมื่ออายุ 20 ปี อาจเริ่มมีผลในช่วงอายุ 30 และ 40 ปีเท่านั้น แนวคิดเดียวกันที่นี่ และท้ายที่สุดแล้ว การชนะเกมทางจิตนั้นจริงๆ แล้วคือการเล่นเกมยาว