NAD +: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับโคเอนไซม์ที่ช่วยเพิ่มอายุยืน

หลังจากผ่านไปช่วงอายุหนึ่งพวกเราจำนวนไม่น้อยตั้งหน้าตั้งตารอวันเกิดปีหน้าด้วยความกระตือรือร้นในระดับเดียวกับที่เราเคยทำ หากมีสวิตช์เราสามารถพลิกเพื่อทำให้ไฟล์ ความชรา กระบวนการ (เพื่อตอบโต้พลังงานที่ร่วงโรยเพื่อรักษาความทรงจำเหล่านั้นให้เฉียบคมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีพอที่จะมีประสบการณ์ที่น่าอัศจรรย์ต่อไป) จากนั้นเราทุกคนอาจพลิกมันด้วยจังหวะการเต้นของหัวใจ

ข่าวดี: มีบางสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าอาจเป็นกุญแจสำคัญหรืออย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งในการรักษาความชราภาพทางจิตใจและร่างกายของคุณอย่างมีสุขภาพดี มันเป็นโคเอนไซม์ที่เรียกว่านิโคตินาไมด์อะดีนีนไดนิวคลีโอไทด์ (NAD +) และมันเริ่มสร้างกระแส

nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +) คืออะไร?

NAD + เป็นโคเอนไซม์หรือโมเลกุลที่พบในเซลล์ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงานและรักษาการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของ ไมโทคอนเดรีย โรงไฟฟ้าในเซลล์ของเราที่เปลี่ยนอาหารและออกซิเจนให้เป็นพลังงาน ปัญหาคือระดับของเรา NAD + ลดลงอย่างมากเมื่อเราอายุมากขึ้น (ทำให้เสียการทำงานของไมโตคอนเดรียเหนือสิ่งอื่นใด) และระดับที่ลดลงเหล่านี้ทำให้เกิดกระบวนการชราภาพ ซึ่งสมเหตุสมผลเมื่อคุณพิจารณาสิ่งนั้น ไมโตคอนเดรียที่มีประสิทธิภาพต่ำหรือเสียหาย มีความคิดที่จะนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุหลายประการ

วิธีหนึ่งที่ดูเหมือนว่า NAD + จะใช้คุณสมบัติในการส่งเสริมสุขภาพก็คือ ช่วย sirtuins ทำงานของพวกเขา . Sirtuins เป็นโปรตีนประเภทหนึ่งที่ควบคุมวิถีทางชีวภาพเปิดและปิดยีนบางชนิดและช่วยปกป้องเซลล์จากการลดลงตามอายุ ตัวอย่างเช่น NAD + เพิ่มกิจกรรมของ sirtuins ประเภทหนึ่ง SIRT1 ซึ่งพบว่าก่อให้เกิดการสร้างไมโทคอนเดรียใหม่และยืดอายุการใช้งานเช่นเดียวกับ SIRT6 ซึ่งช่วยรักษาความยาวของเทโลเมียร์ (ส่วนปลายของดีเอ็นเอ) - เทโลเมียร์ที่ยาวขึ้นมีความสัมพันธ์กับอายุที่ยืนยาว *

ภาพ: Marc Tran

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการรักษาระดับ NAD + ให้แข็งแรง

ตาม Ilene Ruhoy, M.D. , Ph.D. , ก นักประสาทวิทยาเชิงบูรณาการ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของการไหลย้อน 'ระดับที่เหมาะสมของ NAD + มีความสำคัญอย่างยิ่งในการสนับสนุนการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดเนื่องจาก NAD + ถูกใช้โดยเอนไซม์เหล่านี้เพื่อปรับการทำงานของเซลล์เพื่อตอบสนองต่อการถูกทำร้ายภายนอกและภายในรวมถึงสิ่งที่เกิดจากสารพิษจากสิ่งแวดล้อมอาหารที่มีการอักเสบ การบาดเจ็บและการใช้ยาเรื้อรัง * NAD + มีความสำคัญต่อสุขภาพความแข็งแรงและความแข็งแรงอย่างต่อเนื่อง * '

จากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่า สนับสนุนระดับ NAD + ที่ดีต่อสุขภาพ สามารถนำไปสู่ความจำที่ดีขึ้นความต้านทานต่อการเพิ่มน้ำหนักอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้นและประโยชน์อื่น ๆ * ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว NAD + สามารถทำได้โดยการกระตุ้นโปรตีนที่เรียกว่า sirtuins และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของเซลล์ด้วยวิธีอื่น ๆ * นี่คือบางส่วนของ วิธีที่มีแนวโน้มมากที่สุดในการรักษาหรือเพิ่มระดับ NAD + ที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงสุขภาพได้:

1. ต่อสู้กับการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ *

NAD + มีความสำคัญต่อการซ่อมแซม DNA และความต้านทานต่อความเครียดของเซลล์ประสาท * ด้วยเหตุนี้จึงช่วยเพิ่มความจำและชะลอการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ * จากข้อมูลล่าสุดของสัตว์ ศึกษา นักวิจัยได้พัฒนาสายพันธุ์ของหนูที่มีคุณสมบัติเลียนแบบการลดลงของความจำที่เกี่ยวกับอายุของมนุษย์จากนั้นเพิ่ม NR เสริมในน้ำดื่มเป็นเวลาสามเดือนเพื่อเพิ่มระดับ NAD + ในช่วงเวลานี้นักวิจัยพบว่าหนูที่ได้รับการรักษาด้วย NR มีความเสียหายของ DNA น้อยลงความยืดหยุ่นของระบบประสาทที่สูงขึ้นการผลิตเซลล์ประสาทใหม่เพิ่มขึ้นและความเสียหายของเซลล์ประสาทในระดับที่ต่ำลง * ในบริเวณ hippocampus ของสมอง (ซึ่งพบความเสียหายและการสูญเสียปริมาตร ในผู้ที่มีปัญหาด้านความจำ) NR ดูเหมือนจะล้างความเสียหายของ DNA ที่มีอยู่หรือป้องกันไม่ให้แพร่กระจายไปไกลกว่านั้น * หนูที่ได้รับการรักษาด้วย NR ยังทำการทดสอบความจำได้ดีกว่าด้วย *

ป้าย 14 พฤศจิกายน

2. ต่อต้านการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและช่วยควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น *

การวิจัยในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มระดับ NAD + ของคุณอาจช่วยสนับสนุนการเผาผลาญและการรักษาน้ำหนักแม้ว่าอาหารของคุณจะมีไขมันสูงก็ตาม * หนึ่งการศึกษา พบว่าหนูที่รับประทานอาหารไขมันสูงที่ได้รับอาหารเสริม NR มีน้ำหนักน้อยกว่าอาหารชนิดเดียวกันที่ไม่มี NR ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ * พวกมันยังมีพลังงานมากกว่า * ผลบวกเหล่านี้เกิดจากการกระตุ้นที่เพิ่มขึ้นของ sirtuins SIRT1 และ SIRT3 ซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงการเผาผลาญออกซิเดชั่น *

3. เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน *

เมื่อเราอายุมากขึ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมักจะลดลง แต่จากการศึกษาในสัตว์ทดลองการเพิ่มระดับ NAD + โดยการเสริมด้วย NR ดูเหมือนจะช่วยได้ * ใน การศึกษาหนึ่ง นักวิจัยใช้หนูที่มีการเปลี่ยนแปลงยีนดังนั้นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจึงมี NAD + เพียง 15 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณปกติ จากนั้นพวกเขาวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนซึ่งค่อนข้างต่ำ แต่หลังจากให้น้ำที่อุดมด้วย NR แก่หนูเพื่อเติมเต็มระดับ NAD + ความสามารถในการออกกำลังกายของพวกเขาก็กลับคืนสู่หนูปกติและมีสุขภาพดีในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ * ในอีกหนึ่งสัปดาห์ ศึกษา การเสริมด้วยสารตั้งต้น NAD + นำไปสู่การซ่อมแซมดีเอ็นเอและการปรับปรุงสุขภาพของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อภายในสัปดาห์แรกจนถึงจุดที่นักวิจัยไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างเนื้อเยื่อของหนูที่อายุ 2 ปีกับหนูที่เป็น อายุสี่เดือน *

4. ส่งเสริมอายุยืนยาว *

หลาย การศึกษา พบว่าการเติมเต็มระดับ NAD + ด้วยอาหารเสริมที่มี NR ช่วยยืดอายุของหนูโดยการปรับปรุงการทำงานของไมโทคอนเดรียและ เพิ่มการเปิดใช้งาน SIRT1 ซึ่งเป็นโปรตีน sirtuin เฉพาะ * นี่เป็นกลไกเดียวกับที่การ จำกัด แคลอรี่ดูเหมือนจะทำให้อายุขัยยืนยาวขึ้น (สารประกอบเพิ่มเติมที่อาจเลียนแบบผลกระทบที่ยืดอายุของการ จำกัด แคลอรี่ ได้แก่ pterostilbene และ เรสเวอราทรอล .) การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่า NAD + เพิ่มการเปิดใช้งาน SIRT6 ซึ่งช่วยรักษาความยาวของเทโลเมียร์ซึ่งเป็นส่วนปลายของดีเอ็นเอที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาว *

วิธีรักษาระดับ NAD + ในร่างกายให้แข็งแรง

เมื่อทราบสิ่งนี้เราจึงต้องการพยายามรักษาระดับ NAD + ให้อยู่ในสถานที่ที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้ว่ามันลดลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่นี่คือสิ่งที่จับได้การเสริม NAD + อาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับ NAD + ในร่างกาย นี้เป็นเพราะ NAD + เป็นโมเลกุลขนาดใหญ่ ดังนั้นเพื่อให้ NAD + เข้าสู่เซลล์ของคุณและทำงานได้ร่างกายของคุณจะต้องแยกมันออกจากกันขนส่งทีละชิ้นเข้าไปในเซลล์แล้วนำกลับมารวมกันอีกครั้ง แต่ถ้า NAD + ไม่ใช่สารอาหารที่มีอยู่ในอาหารหรือสามารถรับประทานได้โดยการเสริมทำไมเราถึงพูดถึงเรื่องนี้? ปรากฎว่ามีวิธีทางอ้อมสองสามวิธีในการเพิ่มระดับ NAD + ของคุณซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ:

1. การ จำกัด แคลอรี่

การ จำกัด แคลอรี่ (น้อยกว่าที่คุณบริโภคตามปกติ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์) และ การอดอาหาร ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับ NAD + และเพิ่มการเปิดใช้งาน SIRT1 นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการกระตุ้น SIRT1 นี้เป็นสาเหตุที่การ จำกัด แคลอรี่เกี่ยวข้องกับช่วงชีวิตที่เพิ่มขึ้นในการศึกษาในสัตว์ทดลอง อย่างไรก็ตามการลดแคลอรี่ลงอย่างมากหรือการอดอาหารเป็นเวลานานนั้นไม่ใช่เรื่องจริงหรือเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ มีการคาดเดาบางอย่างว่า การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง อาหารและ อาหารคีโตเจนิกคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาจมีผลกระทบที่คล้ายกันกับ NAD + ระดับ - ในขณะเดียวกันก็มีความยั่งยืนมากขึ้น - แต่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งนี้

2. อาหารเสริมที่มีนิโคตินาไมด์ไรโบไซด์ (NR)

นิโคตินาไมด์ไรโบไซด์ (NR) เป็นวิตามินบี 3 รูปแบบใหม่ที่ค้นพบซึ่งพบได้ในปริมาณที่ติดตามในนม ไม่มีใครคิดมากเกี่ยวกับ NR จนกระทั่งนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าร่างกายของเราเปลี่ยน NR เป็น NAD + การทดลองในมนุษย์สองครั้งล่าสุดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของ NR พบว่าทั้งคู่ เพิ่มระดับ NAD + ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในร่างกายซึ่งมีแนวโน้มดี * จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่ดูเหมือนว่า NR อาจเป็นอนาคตของการวิจัยเกี่ยวกับอายุที่มีสุขภาพดี *

3. มาตรการป้องกันเพื่อรักษาระดับ NAD + ให้แข็งแรง

นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาระดับ NAD + แม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม เพิ่มขึ้น พวกเขา ตัวอย่างเช่นรังสี UV ทำลายเซลล์ผิวหนังและร่างกายของคุณใช้ NAD เพื่อซ่อมแซมความเสียหายนั้น ดังนั้นการสวมครีมกันแดดหรือชุดป้องกันสามารถช่วยลดความเสียหายและรักษา NAD + ได้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการออกกำลังกายเป็นประจำ (โดยเฉพาะ การออกกำลังกายประเภท HIIT ) ไม่สามารถทำร้ายได้เช่นเดียวกับทั้งคู่ เพิ่มสุขภาพของไมโตคอนเดรียของคุณ และช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ NAD + ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือเท่าที่จำเป็น

บรรทัดล่างสุดของ NAD + และสุขภาพของคุณ

เห็นได้ชัดว่า NAD + เป็นโมเลกุลที่สำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ที่หลากหลายเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและอายุที่ยืนยาว * แม้ว่าการ จำกัด แคลอรี่เป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับ NAD + แต่ก็น่าจะไม่เป็นจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ ในทางกลับกันการเสริมด้วยสารตั้งต้น NAD + เช่น NR อาจทำได้ง่ายกว่าและดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่มีแนวโน้มต่อไปในการเสริมเพื่อชะลอวัยที่มีสุขภาพดี

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือทานยาควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรเสริม ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสมอเมื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณ

และคุณต้องการให้ความหลงใหลในการมีสุขภาพดีเปลี่ยนโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

ลีโอ ชาย ราศีมีน หญิง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: